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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-11-27 17:23:04
看板 MuscleBeach
作者 b40724 (小七)
標題 [問題] 有氧不會酸痛,不會累,是什麼問題?
時間 Fri Nov 26 22:24:51 2021


小妹最近上健身房的有氧課大概一個月,
上抗力球雕塑、拳擊有氧、瑜伽,課程都一小時。
我一直有個疑問,
發現我上完不會累也沒啥酸痛。但我看同學喊累哪裡酸,拳擊有氧老師還流汗。

不清楚是心肺比較好一點,還是動作有問題,之前常常跑步。
是不是可以幫我看哪裡有問題,不然上有氧好像沒啥有感覺。

目前運動經歷:

之前疫情半年一個禮拜家裡跑步機上坡跑步3天每次30~40分不休息,蠻累的。
拉力繩訓練一個禮拜3天,每次1小時。
偶爾看有氧肌力影片跟著做40分,不累。
若改成公園平路跑,可1小時不休息,沒很累。
假日爬山大坑九號步道,20~25分鐘可到觀音亭,沒休息,不會累沒有喘。
曾經3小時半可走9號=>6號向上接=>8號來回接=>7號接=>6號下半部=>9號回去。
https://i.imgur.com/7HUWrvO.jpg
[圖]
已經加入健身房1個月半也買了教練課,
一個禮拜3.4天重訓,每次大概1小時~1小時半。
深蹲舉啞鈴10公斤,一個禮拜2.3次每次80下。

身高154公分,體重41公斤,BMI=17,體脂肪23%,肌肉17%還19%,因為想減脂之前一直跑
步,
教練叫我不要再跑步改重訓。
不清楚是不是因為重訓的關係造成有氧沒啥感覺。

因為一直很疑惑,我問了拳擊有氧的老師,老師是說協調性問題,出拳的時候我手用力,
背跟身體沒轉動用力出去,所以不會累。
另外在單腳踢腳(下圖),身體會重心不穩容易倒,老師說我身體要往另外一邊傾斜平橫,
也是協調性問題。
https://i.imgur.com/CXIRj9A.jpg
[圖]

之前跟著做爆汗減脂有氧影片40分,不會累也沒酸的感覺。
分享3個朋友,朋友都說做了20、30分鐘就不行了。
一開始沒有運動習慣的時候跑步一下下累得半死,九號步道爬到一半就好累。
不知道是不是因為後來有運動習慣,心肺體力有提升才造成有氧不累。
有沒有人遇到跟我一樣的問題,不然我都覺得有氧好像沒什麼用,我很希望能有酸痛的感
覺=.=希望能有人幫我解決疑惑。
謝謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.217.164 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XeEurOo (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637936693.A.632.html
dakkk: 你出師了1F 11/26 22:27
selfvalue: muscular soreness現象主要是肌肉微損傷的結果2F 11/26 22:37
selfvalue: 強度總量還有離心收縮是主要因素
selfvalue: 預防的方法是減少訓練上面因素避免受傷,或是肌肉-肌
selfvalue: 腱的韌性提高避免物理性創傷
selfvalue: 1.沒什麼工作或是2.身體已變強
ceca: 肌耐力達到一個水準就不會痠痛.7F 11/26 22:57
ceca: 我可以連續兩三天心率飆上95%up的高強度有氧.
ceca: 之後只有心臟可能會緊緊的,其他身體沒啥特別感覺.
ceca: 不過當然如果高強度有氧,隔天做大重量深蹲或硬舉會有感覺.
ceca: 另外,有氧類的對肌肉破壞比率比重訓低很多.
ceca: 重訓的人比較容易身體都帶有點痠..
ceca: 有氧走向的不會...每天身體都沒啥感覺.
ceca: 尤其是中低強度有氧....
x747: 阿就妳想的那樣 不然還能怎樣15F 11/26 23:11
King5566: 對 你就是萬中無一的練舞奇才16F 11/27 02:15
hedonist: 說不定你是賽亞人你都沒發現17F 11/27 05:25
Mx1720: 快加入保衛地球!18F 11/27 08:19
LVE: 你動作都Level 4 ?19F 11/27 08:29
LVE: 你確認你動作標準,能全程Level 4。你的不如考個萊美教練賺
LVE: 外快。不過記得還是要重訓。這裡不能不重訓。
Kamov: 你上過Bodyattack 課過嗎?22F 11/27 08:45
shanyer: 我跑完半馬隔天也是照蹲照練阿,身體適應的問題23F 11/27 08:46
LVE: 照他說法, BA也是小菜一碟。24F 11/27 08:51
xxtuoo: 喔Zzz25F 11/27 08:55
Freezebreeze: 天選之人26F 11/27 09:06
fashsboy: 強度不夠吧27F 11/27 09:14
jfw616: 你每天走路腳會痛嗎?28F 11/27 09:19
jfw616: 不會對吧
jfw616: 那你試看看躺在床上一個月不要動
jfw616: 甚至更久
jfw616: 你再去走路看看看你會不會痛
jfw616: 要痛不難…40分鐘不夠不會做4小時
jfw616: 爬山改成跑山三小時
kahn298: 看你的目標是什麼吧 假設達到了就可以啦 應該沒有人的目35F 11/27 09:46
kahn298: 標是造成身體痠痛吧
King5566: 抖m啊37F 11/27 09:46
jfw616: 另外暫停運動三個月..吃多一點38F 11/27 09:52
jfw616: 然後再來做...應該就會痛了
tommyfly: 那該來個226或是520..如果都不累不酸?那真的是超級賽40F 11/27 10:01
tommyfly: 亞人了
denlu: 美國隊長?42F 11/27 10:04
Iversonshao: 酸痛 有氧?  就損傷跟代謝壓力不夠啊43F 11/27 10:12
Iversonshao: 你做全力衝刺 田徑隊都酸痛
ppc: 強度不夠45F 11/27 10:15
raylock1216: 不要再練了 頭髮會掉光46F 11/27 11:54
wen12305: 認真回 因為你太強了,需要更高強度的訓練47F 11/27 12:06
iansong: 你可以從21k跑起 試試看48F 11/27 12:08
iamoldtwo: 沒問題☺49F 11/27 12:16
realmd: 身體適應訓練強度而已,好處不會痛,壞處也就不容易進步50F 11/27 12:27
HorseHawkDog: 所以一公里跑多久???51F 11/27 12:37
boy1031: 代表你的程度遠超同學啊,畢竟你的同學大多是0運動基礎52F 11/27 12:46
boy1031: 的,教練是要操死人?
SundayPeople: 不就是強度不夠嗎 幽默54F 11/27 12:56
SilentMike: 可以去當有氧教練55F 11/27 13:00
fim: 恩恩56F 11/27 13:18
chigo520: 炫耀文麼?57F 11/27 13:39
ga822961: 太強了 台灣隊長 超級賽亞人58F 11/27 13:45
tilasmi: 上瑜珈會酸痛的人也不多吧59F 11/27 14:30
chenyei: 痠酸分不清60F 11/27 14:49
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