※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-12-22 23:54:02
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 為什麼感覺很多人減脂都在重訓
時間 Tue Dec 21 12:59:41 2021
以前的印象，好像有氧對於減脂比較有幫助
不過看到很多版友分享
幾乎都是去做重量訓練
想問大家重訓和有氧哪個對減脂比較有幫助
該怎麼分配比例
因為自己剛開始在規劃不太確定
要怎麼分配有氧和重訓比例比較適當
感謝大家!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.175.121 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XmLy_EU (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640062783.A.39E.html
※ 編輯: dragoncrest (223.141.175.121 臺灣), 12/21/2021 13:02:17
不過我看很多版友瘋狂重訓也瘦超多的樣子（？
--
→ : 沒什麼肌肉的人先做重訓,肌肉量有到平均值的先做有氧1F 12/21 13:18
→ : 做到最後是有氧跟重訓都要做
→ : 做到最後是有氧跟重訓都要做
推 : 重訓跟有氧都可以漸進式增減 依照體脂肪率調整3F 12/21 13:19
→ : 因為，他們會找身材好的肌肉男教他減肥4F 12/21 13:38
→ : 所以肌肉男就教他重訓
→ : 實際上，重訓也許可以拉低體脂比
→ : 但，並不是消除脂肪的有力方式
→ : 長肌肉和快速消除脂肪是牴觸的
→ : 因此你是要體脂比，還是要消除脂肪，做法不一樣
→ : 另外，肌肉產生的多的消耗熱量量太少，可以忽略
→ : 所以肌肉男就教他重訓
→ : 實際上，重訓也許可以拉低體脂比
→ : 但，並不是消除脂肪的有力方式
→ : 長肌肉和快速消除脂肪是牴觸的
→ : 因此你是要體脂比，還是要消除脂肪，做法不一樣
→ : 另外，肌肉產生的多的消耗熱量量太少，可以忽略
不過我看很多版友瘋狂重訓也瘦超多的樣子（？
推 : 減脂的重點在於..熱量控制，才不是運動11F 12/21 13:42
→ : 管住嘴就能瘦了，運動隨便，有做有加分，沒做沒扣分
→ : 管住嘴就能瘦了，運動隨便，有做有加分，沒做沒扣分
→ : 真實一公斤肌肉每天消耗12大卡熱量13F 12/21 13:43
→ : 啊你練五公斤肌肉要多久？
→ : 練肌肉又要正氮平衡，恩～
※ 編輯: dragoncrest (223.141.175.121 臺灣), 12/21/2021 13:50:31→ : 啊你練五公斤肌肉要多久？
→ : 練肌肉又要正氮平衡，恩～
→ : 重訓很多是瘦子增重16F 12/21 13:54
→ : 男生太細要練粗
→ : 然後胖的要靠練瘦，速度會被有氧海放
→ : 大概三倍速度以上海放
→ : 重訓每小時消耗熱量很低,跟健走差不多.
→ : 並且這還是"上軌道"的正常訓練狀況.
→ : 一堆在那邊划手機組間休息10分鐘..XD.
→ : 菜鳥則是做沒幾下就累得要死...
→ : 而以時間來講,你認真訓練能做多久?1小時?2小時?
→ : 你目標肌肉就沒力了...
→ : 低強度有氧跟你玩個半天都沒啥問題..XD
→ : 另外,重訓你都要安排休息日,不然肌肉會漲不大.
→ : 有氧??誰在跟你休息日..XD...
→ : 最後,有氧的代謝區間是最容易燃燒脂肪的.
→ : 重訓可是無氧比重比較重....燃脂比較間接.
→ : 所以你怎麼看,你要快速減脂,都不可能選擇重訓.
→ : 完全沒打在點上..XD
→ : 重訓要維持身材,很多都是在很嚴苛的飲食計畫下.
→ : 那個飲食可是比絕大多數運動員嚴苛很多.
→ : 一般身材很ok的運動員,根本沒這麼多奇怪的飲食規劃.
→ : 游泳選手,跑步選手,職業籃球員等..都嘛甚麼都吃..XD
→ : 單純注意一下蛋白質量和營養素平衡而已.
→ : 就健美的最囉嗦...吃東西還需要磅秤計較幾克..XD
→ : 這就是因為,健美要大肌肉和低體脂比.
→ : 但是長肌肉和消除脂肪是牴觸的.
→ : 所以他們要在吃的方面宇宙無敵的挑剔.
→ : 男生太細要練粗
→ : 然後胖的要靠練瘦，速度會被有氧海放
→ : 大概三倍速度以上海放
→ : 重訓每小時消耗熱量很低,跟健走差不多.
→ : 並且這還是"上軌道"的正常訓練狀況.
→ : 一堆在那邊划手機組間休息10分鐘..XD.
→ : 菜鳥則是做沒幾下就累得要死...
→ : 而以時間來講,你認真訓練能做多久?1小時?2小時?
→ : 你目標肌肉就沒力了...
→ : 低強度有氧跟你玩個半天都沒啥問題..XD
→ : 另外,重訓你都要安排休息日,不然肌肉會漲不大.
→ : 有氧??誰在跟你休息日..XD...
→ : 最後,有氧的代謝區間是最容易燃燒脂肪的.
→ : 重訓可是無氧比重比較重....燃脂比較間接.
→ : 所以你怎麼看,你要快速減脂,都不可能選擇重訓.
→ : 完全沒打在點上..XD
→ : 重訓要維持身材,很多都是在很嚴苛的飲食計畫下.
→ : 那個飲食可是比絕大多數運動員嚴苛很多.
→ : 一般身材很ok的運動員,根本沒這麼多奇怪的飲食規劃.
→ : 游泳選手,跑步選手,職業籃球員等..都嘛甚麼都吃..XD
→ : 單純注意一下蛋白質量和營養素平衡而已.
→ : 就健美的最囉嗦...吃東西還需要磅秤計較幾克..XD
→ : 這就是因為,健美要大肌肉和低體脂比.
→ : 但是長肌肉和消除脂肪是牴觸的.
→ : 所以他們要在吃的方面宇宙無敵的挑剔.
推 : 我當初減脂的時候最多就有氧20分鐘 而且常常沒做XD42F 12/21 14:12
→ : 大部分時間還是做阻力訓練居多 不過我那陣子逼自己很緊
→ : 就是 我訓練基本上都是超級組居多
→ : 另外我還有做一些爆發的訓練就是了
→ : 能找到適合自己的訓練方法 跟飲食習慣比較要緊
→ : 很久之前在WG上有氧團課 一周好幾次心肺不錯了但還是油
→ : 大部分時間還是做阻力訓練居多 不過我那陣子逼自己很緊
→ : 就是 我訓練基本上都是超級組居多
→ : 另外我還有做一些爆發的訓練就是了
→ : 能找到適合自己的訓練方法 跟飲食習慣比較要緊
→ : 很久之前在WG上有氧團課 一周好幾次心肺不錯了但還是油
→ : 看你對身材的想法..只是單純想瘦...有氧..48F 12/21 14:36
→ : 但是重訓我個人覺得的好處就是不用那麽激烈..
→ : 我是想靠跑步瘦,但是每天跑10km...膝蓋先受傷了..
→ : 而且慢跑的效果沒快跑來的好..
→ : 但是重訓我個人覺得的好處就是不用那麽激烈..
→ : 我是想靠跑步瘦,但是每天跑10km...膝蓋先受傷了..
→ : 而且慢跑的效果沒快跑來的好..
推 : 單比燃脂當然是有氧有效 但要有足夠強度的肌肉支持身體52F 12/21 15:37
→ : 所以重訓有避免有氧受傷的用途
→ : 記得Peeta建議重訓有氧時間比是2:1
→ : 所以重訓有避免有氧受傷的用途
→ : 記得Peeta建議重訓有氧時間比是2:1
→ : 不用想那麼多，動就對了，卡關就調整。個體差異過大，55F 12/21 15:49
→ : 適合別人的不見得適合你。
→ : 再來一個重點是，該反思的是長期目標和生活平衡的運動
→ : 模式。如果都只是短期改變而不根本調整，終究會打回原
→ : 形。
→ : 適合別人的不見得適合你。
→ : 再來一個重點是，該反思的是長期目標和生活平衡的運動
→ : 模式。如果都只是短期改變而不根本調整，終究會打回原
→ : 形。
→ : 從吃的下手比較有幫助60F 12/21 16:17
推 : 推ceca大 運動生理學角度重訓對於減少脂肪本人其實沒什61F 12/21 16:18
→ : 麼效益，但是教練課都推重訓減脂 我之前也困擾了好一陣
→ : 子…
→ : 麼效益，但是教練課都推重訓減脂 我之前也困擾了好一陣
→ : 子…
推 : 不推重訓怎麼賣你課? 有氧大家都會做64F 12/21 16:24
→ : 因為大家減脂是為了變好看阿 重訓比較能雕塑身材65F 12/21 16:25
推 : 就我經驗是做HIIT有氧加控制飲食瘦下來的，但沒曲線，66F 12/21 16:35
→ : 體重正常後才開始重訓雕塑。我覺得如果只是要瘦下來不
→ : 需重訓，但要線條重訓才能給你。
→ : 體重正常後才開始重訓雕塑。我覺得如果只是要瘦下來不
→ : 需重訓，但要線條重訓才能給你。
→ : 因為羨慕健美的身材啊QQ69F 12/21 16:37
→ : 所以假如沒有衝突的話，兩個都做應該也很好吧?
→ : 所以假如沒有衝突的話，兩個都做應該也很好吧?
→ : 我是兩樣都做，但有盡量照Peeta說的有氧重訓1:271F 12/21 16:43
→ : 重訓的目的在刺激身體分泌激素、增肌增骨密度，讓你肌肉72F 12/21 17:04
→ : 流失變慢體態變好，要減脂請去看代謝靈活、beta氧化，透
→ : 過改變飲食結構才有效
→ : 流失變慢體態變好，要減脂請去看代謝靈活、beta氧化，透
→ : 過改變飲食結構才有效
推 : 我覺得單純的胖子只要有動就有分數了75F 12/21 17:38
→ : 你有想過瘦下來後如何維持嗎？76F 12/21 19:08
→ : 吃☺77F 12/21 19:16
推 : 後燃效應78F 12/21 20:58
推 : 重點還是有沒有持之以恆，復胖不是有氧造成的79F 12/21 21:05
推 : 都做就好了阿 剛接觸健身的時候就有這觀念了 減脂一80F 12/22 07:26
→ : 定會掉肌肉 但邊重訓可以減緩肌肉流失的速度 而且體
→ : 能上也會比較好 何樂而不為 我自己就是靠去world gym
→ : 重訓+跑跑步機成功減了不少 肌肉也沒掉太多
→ : 定會掉肌肉 但邊重訓可以減緩肌肉流失的速度 而且體
→ : 能上也會比較好 何樂而不為 我自己就是靠去world gym
→ : 重訓+跑跑步機成功減了不少 肌肉也沒掉太多
推 : 因為健身房才有錢賺啊 有氧運動又不用錢84F 12/22 11:33
推 : 減脂最重要的還是熱量控制85F 12/22 12:14
推 : 就不想有氧阿 有氧很累86F 12/22 13:24
→ : 有氧跑完，食慾自然不佳87F 12/22 14:37
推 : 做輕重量多次數接近HIIT的訓練，其實是很有效的減88F 12/22 14:55
→ : 脂訓練，但很多人誤以為是重訓。
→ : 脂訓練，但很多人誤以為是重訓。
→ : 輕重量多次數必須一直維持才有辦法90F 12/22 15:19
→ : Hiit在高心率是維持一直動
→ : 重訓25下好了，大概50秒，應該沒人25下還強離心
→ : 然後組間休息1分到兩分鐘
→ : 表面上心率上去了，但維持運動時間太短一直都是重訓燃脂不
→ : 佳主因
→ : 大重量更慘，3RM做兩下休息3分鐘
→ : 所以飲食一但沒嚴謹，就變建力肥仔
→ : 運動10秒休息3到五分鐘
→ : 至於大重量帶來的內分泌改善，身體活性
→ : 也不如高強度有氧在代謝方面提升的效果
→ : 重訓可以加強身體骨骼經脈神經強度
→ : 但是在能量代謝方面，高耗能的高強度有氧才是專門
→ : 所以重訓本身對減脂不是方向，有氧才是
→ : 重訓在塑型，力量，身體強度等方面
→ : 因此，重訓對身體有好處，他有專業的優勢
→ : 但純論減脂，這不是重訓的專業，這是有氧的專業
→ : 因此，你要在飲食方面放鬆用運動來取代
→ : 你必須做有氧
→ : 飛魚之前謠言他一天吃一萬卡
→ : 後來他澄清，大概六七千卡
→ : 重訓巨巨增肌期應該也不敢這樣吃
→ : 而且游泳的，他們吃東西可沒健美巨巨那麼挑剔
→ : 什麼pizza,漢堡薯條，蛋糕，全都可以吃
→ : 反觀姐夫一年生日吃兩口蛋糕xd
→ : 當然你說飛魚的身材，自然沒辦法跟巨巨比肌肉線條
→ : 不要說夢多，健身房一堆路人甲都比飛魚肌肉明顯
→ : Hiit在高心率是維持一直動
→ : 重訓25下好了，大概50秒，應該沒人25下還強離心
→ : 然後組間休息1分到兩分鐘
→ : 表面上心率上去了，但維持運動時間太短一直都是重訓燃脂不
→ : 佳主因
→ : 大重量更慘，3RM做兩下休息3分鐘
→ : 所以飲食一但沒嚴謹，就變建力肥仔
→ : 運動10秒休息3到五分鐘
→ : 至於大重量帶來的內分泌改善，身體活性
→ : 也不如高強度有氧在代謝方面提升的效果
→ : 重訓可以加強身體骨骼經脈神經強度
→ : 但是在能量代謝方面，高耗能的高強度有氧才是專門
→ : 所以重訓本身對減脂不是方向，有氧才是
→ : 重訓在塑型，力量，身體強度等方面
→ : 因此，重訓對身體有好處，他有專業的優勢
→ : 但純論減脂，這不是重訓的專業，這是有氧的專業
→ : 因此，你要在飲食方面放鬆用運動來取代
→ : 你必須做有氧
→ : 飛魚之前謠言他一天吃一萬卡
→ : 後來他澄清，大概六七千卡
→ : 重訓巨巨增肌期應該也不敢這樣吃
→ : 而且游泳的，他們吃東西可沒健美巨巨那麼挑剔
→ : 什麼pizza,漢堡薯條，蛋糕，全都可以吃
→ : 反觀姐夫一年生日吃兩口蛋糕xd
→ : 當然你說飛魚的身材，自然沒辦法跟巨巨比肌肉線條
→ : 不要說夢多，健身房一堆路人甲都比飛魚肌肉明顯
推 : jeff一年吃幾口蛋糕 但他吃一堆鮮奶油... 那次看他影片117F 12/22 15:44
→ : 快要笑死 一堆鮮奶油...
→ : 鮮奶油是他的人生一部分了
→ : 快要笑死 一堆鮮奶油...
→ : 鮮奶油是他的人生一部分了
→ : 奶油是為了吃脂肪壓碳水，吃高脂肪低碳水東西很難找120F 12/22 15:48
推 : 我是覺得胖子一開始要有氧真的很痛苦 就算慢跑7、8分121F 12/22 16:04
→ : 速 因為太重 心肺又差 心率一下子就飆上去
→ : 速 因為太重 心肺又差 心率一下子就飆上去
推 : 那只是因為他喜歡打發奶油啊XD 每天早餐都跟甜點沒兩樣123F 12/22 16:18
→ : ，要吃脂肪你還可以補橄欖油 魚油 或是脂肪豐富的肉類都
→ : 是好選擇
→ : 再說打發奶油這種東西才沒有低碳水，鮮奶油就是要加糖才
→ : 能打發，他不只碳水高而且還是精緻糖
→ : ，要吃脂肪你還可以補橄欖油 魚油 或是脂肪豐富的肉類都
→ : 是好選擇
→ : 再說打發奶油這種東西才沒有低碳水，鮮奶油就是要加糖才
→ : 能打發，他不只碳水高而且還是精緻糖
推 : 先重訓再有氧也是好累128F 12/22 17:33
→ : 胖子有氧痛苦...重訓就不痛苦嗎...129F 12/22 18:49
推 : 減脂期的重訓應該不會拿很重，主要是維持肌力，避免掉肌130F 12/22 19:59
推 : 以新手培養習慣來說，重訓比有氧好維持131F 12/22 20:00
→ : 亢奮感也有差
→ : 亢奮感也有差
推 : 因為你的目的是要讓肌肉有更多掠奪能力啊133F 12/22 20:32
推 : 我覺得有氧團課比較容易high起來 重訓太無聊了134F 12/22 20:37
推 : 整理：減脂期主訴為熱量赤字，輔之重訓、有氧比例2：1，待135F 12/22 21:26
→ : 降至合宜的體脂率時，再重新調整為重訓增肌、彫塑體態曲線
→ : ～ （求修訂）。
→ : 降至合宜的體脂率時，再重新調整為重訓增肌、彫塑體態曲線
→ : ～ （求修訂）。
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