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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-12-29 23:18:03
看板 FITNESS
作者 grotwpig645 (張智良)
標題 [閒聊] 先瘦到一定目標再運動比較好吧？
時間 Wed Dec 29 09:27:42 2021

嗨 早安
肥宅之所以為肥宅
就是因為生活習慣紊亂導致

其實只要改變生活習慣
一開始根本不需要運動就可以瘦下來了
例如固定時間進食
份量到一般人大小
或是改變生活作息 多睡眠
初期其實不用運動就可以瘦很多了吧？

中後期體重降下來後
（個人認為80公斤內）
再開始依照自己的目標去選擇要不要運動
或是哪類型的運動
如果只是要瘦 不用有肌肉線條
那就有氧+熱量控制就好
不需要去重訓對吧？

畢竟當肥宅一開始想減肥
就是想要看到體重計體重一直下降啊
有下降才會有毅力維持減脂
不然一開始運動的要死體重降不夠快
會很想放棄的
不如一開始不要運動
專心減少攝入的食物量輕鬆又容易減重

很少討論減重心理的文章
心理才是影響最大的吧？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.228.94 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XoxcGUK (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640741264.A.794.html
→ arsonlolita: 看你運動的目的是什麼1F 12/29 09:31
→ arsonlolita: 體態,建康數據,強化關節肌肉
推 leon131417: 適度有氧運動除了可以培養運動習慣外 提高心肺耐力3F 12/29 09:33
→ leon131417: 大個子還是要慢慢提升自己心肺比較重要
推 leon131417: 但你說的是對的 大量運動會容易管不住嘴
→ leon131417: 節食+適度運動 一步一步提升強度才有適應的空間
推 sea130281: 基本上你說的是對的，如果只是要瘦，控制飲食就好7F 12/29 09:38
推 sea130281: 有線條，大量運動的人真的是少數，大部分的人其實多少
推 sea130281: 都是有點泡芙的微胖身材，但也不會說真的到很不健康，
→ sea130281: 當然，這個板是談運動的，因此莫名的喜歡追求完美，但
→ sea130281: 其實健康的標準根本沒那麼嚴格，你不完美一樣可以活得
→ sea130281: 很久很有質
→ xdbx: 問題是  有運動就是降比較快  除非你吃仙女餐13F 12/29 09:48
推 halulu: 開心就好14F 12/29 09:51
→ grotwpig645: 你要原本很胖的人去大量運動，他運動後的補償心理會15F 12/29 09:52
→ grotwpig645: 非常強，會吃比想像中多的食物
推 rizzo123: 七成吃三成練，很多人以為他可以七成練三成吃，結果越17F 12/29 10:12
→ rizzo123: 練越肥最後以健力自傲
推 Rue168101: 這就心態沒建立好 我減的過程中運動完吃東西19F 12/29 10:18
→ Rue168101: 只會想說吃幾口剛做的就白費了 就不會想吃了
推 lluck: 我覺得90 左右做MAF 還可以呀21F 12/29 10:22
推 kahn298: 我反而覺得有運動的人才不會亂吃 不想浪費自己付出的努力22F 12/29 10:26
→ kahn298:  但如果你是運動完特別想吃 那純粹是個人意志力問題吧
推 kahn298: 重點還是你挑什麼食物吃 如果也是挑健康的食物 我覺得不
→ kahn298: 會比不運動的人瘦的少 但如果是吃垃圾食物來報復性進食
→ kahn298:  那純粹是個人觀念有問題而已 跟運動無關
推 LooolOAO: 我光看到零食上的熱量想到我要跑20分鐘才能打平我就不想27F 12/29 10:59
→ LooolOAO: 吃了
推 lesautres: 有運動反而不會亂吃+1 我有運動的時候進食的意義是充電29F 12/29 11:07
→ lesautres: ，才可能快速復原、期待下次進步，根本不想把身體消化
→ lesautres: 吸收的力氣浪費在低價值食物上。但之前因為防疫沒得運
→ lesautres: 動的時候，進食就只會考慮到口腹之慾，然後就胖了……
推 loveblud: 前期可能不需要運動就能瘦下來 不過盡早增加一些”活動33F 12/29 11:32
→ loveblud: ”讓自己有機會慢慢養成習慣也不錯
→ Loveuux: 同時進行35F 12/29 11:33
→ XZXie: 變瘦不等於變健康  完畢36F 12/29 11:39
→ a22650619: 運動後可以適量補充 但是要吃對37F 12/29 11:40
→ xdbx: 肯大量運動的大多都是有決心要瘦的人  我就是其中一個38F 12/29 11:45
推 togmogo: 零卡可樂跟纖維雪碧是你的好朋友39F 12/29 12:02
推 turkiali01: 心態調整比較重要 還有想改變的決心40F 12/29 13:15
推 a890036: 認同 肥宅調整飲食就90分了 運動是態度120分的人才考慮的41F 12/29 13:25
推 cashko: 太胖很多運動都不太適合，膝蓋很負擔，我有個100公斤左右42F 12/29 14:20
→ cashko: 的朋友，開始運動時去慢跑，沒幾次膝蓋就不舒服去看醫生
推 Ruruto49: 我覺得有運動還是有差 吃東西會變得在意熱量和營養組成44F 12/29 14:35
→ Ruruto49: 不想要因為亂吃打消之前的努力
→ Ruruto49: 當然肥到一定程度的話運動就要慎選以免受傷
→ Ruruto49: 以我之前經驗來說  完全不運動純靠飲食容易補償性飲食
→ Ruruto49: 最後體重反彈回來　就是心態沒有調整好、決心不足的後果
→ Ruruto49: 當然如果心態調整好的話  光改變生活習慣就一定能減下來
→ Ruruto49: 但肥宅之所以是肥宅 很多都是早就習慣以往生活模式的人
→ Ruruto49: 想要光靠飲食減到有明顯成果要挨多少餓  體態曲線也不會
→ Ruruto49: 讓人有明顯進步的感覺  就更容易中途放棄掉
→ Ruruto49: 慢慢飲控同時慢慢增加運動量  看到鏡中稍微緊實的自己
→ Ruruto49: 才會在心情上漸漸有正回饋、進而推動下一步減肥計畫
→ Ruruto49: 這是純飲控在體重計和腰圍數字上得不到的成就感
→ Ruruto49: 所以我還是比較推薦雙管齊下的方式  前期還是要稍微運動
→ Ruruto49: 不要因為辛苦而完全放掉運動
→ DEAKUNE: 胖子光是自力走動就是運動了，不須要跑跳才算運動58F 12/29 15:33
→ DEAKUNE: 調整飲食結構，先減少發炎和增加關鍵營養攝取就能慢慢減
→ DEAKUNE: 少體脂，此時再加上運動才不容易受傷
→ iamoldtwo: ☺61F 12/29 17:27
推 mepe1018: 維持運動的那段時間～不知道為什麼比較不會想亂吃東西耶62F 12/29 17:54
→ mepe1018: （多巴胺嗎？），而且情緒也比較正向～沒空運動那段時間
→ mepe1018: 反而容易亂吃～
推 jfw616: 沒什麼好或不好...你高興就好65F 12/29 18:16
→ jfw616: 每個人的方式不一樣...又不是說一定要這樣才可以
→ jfw616: 不然你要不要學學切胃仔..切胃好不好
→ jfw616: 他也跟你說好
推 sea130281: 樓上的，切胃真的超級好，不用再花心思去控制食慾，因69F 12/29 18:50
→ sea130281: 為基本沒有XDD 我爽得很勒
推 sea130281: 可以接受打藥的大肌肌，也試著接受切胃作弊減脂吧XDDD
→ sea130281: 歹勢，我就是作弊也不羞恥還要大聲嚷嚷的那種
推 jfw616: 笑死...切胃怎麼會是作弊...你想太多了73F 12/29 20:50
→ jfw616: 切胃只是個人選擇而已
→ jfw616: 你好就好
→ jfw616: 不要那麼激動
→ sea130281: 你也不用開口嘲諷，因為我真心覺得切胃超值得，作弊減77F 12/29 20:58
→ sea130281: 肥還沒副作用效果還更好超開心
推 jfw616: 笑了…玻璃心79F 12/29 22:13
→ jfw616: 副作用大概就是玻璃心吧
→ sea130281: 副作用大概就是像你這種欠嘴的會出現吧81F 12/29 22:44
→ sea130281: 來一個我嘴一個，你先來XDDD
→ sea130281: 不過你自己的體態什麼也沒PO或沒種PO的確也不好嘴啦～

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