※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-12-29 23:18:05
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 有人吃能量棒/膠止餓的嗎
時間 Wed Dec 29 12:59:40 2021
我平常食量很大 晚餐都吃700大卡左右
想要減成400大卡 等餓的時候再吃一些零嘴
想了很多方案 像是海苔、毛豆等
後來想到爬山、跑步用的行動糧好像很好用
像是能量膠、能量棒
一包100大卡 又很難吃 不會吃上癮
想問有人用行動糧止餓的嗎?
有推薦哪款比較好吃?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.64.53.88 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Xo-i-8f (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640753982.A.229.html
→ : 別傻了 能量膠不會有飽足感1F 12/29 13:01
推 : 你可以晚一點吃晚餐2F 12/29 13:02
→ : 可以吃一堆蔬菜3F 12/29 13:03
→ : 不如好好吃晚餐4F 12/29 13:03
打算買健身餐盒來吃 逐步降低食量推 : 吃太快不會止餓 不如吃飯前喝一杯 400cc 水/湯5F 12/29 13:34
→ : 想吃零食比較像是心理因素
→ : 想吃零食比較像是心理因素
→ : 要分清楚是嘴饞還是餓7F 12/29 13:46
我沒有吃宵夜、零食習慣會感到餓應該是真的餓了
※ 編輯: vi000246 (210.64.53.88 臺灣), 12/29/2021 13:48:19
→ : 營養要均衡才不容易餓，不如考慮便利商店健康一點的便當8F 12/29 13:48
→ : ，如全家的健身餐盒，量算多熱量也400大卡上下
→ : ，如全家的健身餐盒，量算多熱量也400大卡上下
推 : 我說健身餐盒幾乎都碳水炸彈...10F 12/29 13:54
→ : 吃那些不如吃麥片泡牛奶止餓
→ : 樓上說營養均衡才不會餓 也沒錯
→ : 因為身體缺少某些元素會很想去進食他
→ : 但飽足感還是原型食物 消化最慢
→ : 但缺點就是成本高 老圖一張
→ : 美國choice 盤商價1kg280~300 這一餐食材成本150-180
→ : https://i.imgur.com/w6pEaJg.jpg
→ : 吃那些不如吃麥片泡牛奶止餓
→ : 樓上說營養均衡才不會餓 也沒錯
→ : 因為身體缺少某些元素會很想去進食他
→ : 但飽足感還是原型食物 消化最慢
→ : 但缺點就是成本高 老圖一張
→ : 美國choice 盤商價1kg280~300 這一餐食材成本150-180
→ : https://i.imgur.com/w6pEaJg.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/w6pEaJgh.jpg)
→ : 飲食不能只看晚餐，請問其他餐怎麼吃？18F 12/29 14:13
→ : 少打到是牛板腱19F 12/29 14:37
→ : 先改變你吃進去的東西，不要過度執著熱量20F 12/29 14:52
→ : 真的還是餓，看你要補一塊雞胸還是幾顆茶葉蛋
→ : 那些能量棒裡面還有果糖之類的
→ : 並不是解饞或止飢的選擇
→ : 真的還是餓，看你要補一塊雞胸還是幾顆茶葉蛋
→ : 那些能量棒裡面還有果糖之類的
→ : 並不是解饞或止飢的選擇
→ : https://i.imgur.com/L4ebMR5.jpg 這樣就碳水炸彈，是用24F 12/29 15:06
→ : 生酮的標準看嗎？
→ : 不需要對碳水避之唯恐不及，只需要控制好量，並且盡量拉
→ : 高富含纖維的非精緻碳水所占的比例，其實對身體是好的，
→ : 而且也耐餓
→ : 生酮的標準看嗎？
→ : 不需要對碳水避之唯恐不及，只需要控制好量，並且盡量拉
→ : 高富含纖維的非精緻碳水所占的比例，其實對身體是好的，
→ : 而且也耐餓
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/L4ebMR5h.jpg)
→ : 吃飯配醋比較重要，醋能穩定飯後血糖29F 12/29 15:30
推 : @v2266514 超商蛋白質是所有包含植物性蛋白加總的 懂？30F 12/29 15:33
→ : 我不支持生酮 但蛋白質明顯跟碳水比例懸殊
→ : 我不支持生酮 但蛋白質明顯跟碳水比例懸殊
→ : @crazysix 部分蛋白質來源是植物性蛋白有什麼問題，大32F 12/29 15:45
→ : 豆其實也是不錯的蛋白質好嗎；這樣的碳水和蛋白質比例
→ : 就算懸殊，你要不要問問營養師怎麼說？
→ : 豆其實也是不錯的蛋白質好嗎；這樣的碳水和蛋白質比例
→ : 就算懸殊，你要不要問問營養師怎麼說？
推 : 我一餐的碳水大概都抓30-35g左右 所以59g碳水對我來說35F 12/29 15:48
→ : 大約是2餐的量了 除非我今天訓練安排是需要多一點能量
→ : 不然基本上都是飯挖一半以上走 30-35g碳水大約是1個御飯糰
→ : 大約是2餐的量了 除非我今天訓練安排是需要多一點能量
→ : 不然基本上都是飯挖一半以上走 30-35g碳水大約是1個御飯糰
→ : @v2266514 吸收率的問題啊 不然幹嘛有人選擇吃肉？38F 12/29 15:54
→ : 吃白飯就好了
→ : 吃白飯就好了
推 : 不如吃仙豆40F 12/29 16:02
推 : @v2266514 營養師只是拿來背書用的規則都在衛福部法規41F 12/29 16:05
→ : 我個人覺得有證照一堆 專業內行的沒幾個
→ : 我個人覺得有證照一堆 專業內行的沒幾個
推 : 想請問一餐碳水30–35g是有無運動吃幾餐的量，如果一日43F 12/29 16:05
→ : 三餐聽起來好少，還是身材比較瘦小？
→ : 三餐聽起來好少，還是身材比較瘦小？
→ : 3餐啊 我吃三餐的 :)45F 12/29 16:06
→ : 營養學系跟食品科學系分開本來就很荒唐46F 12/29 16:07
→ : 身材瘦小大概是我8歲之前的形容詞47F 12/29 16:07
推 : 會疑問主要是我減肥第一個月一天吃130都覺得沒力氣，看48F 12/29 16:08
→ : 來個體差異真的很大……
→ : 來個體差異真的很大……
推 : 我第一個月也覺得沒力氣XD 如果那天預計會做比較重50F 12/29 16:09
→ : 我會多一點點啦... 或練前補一點 如果爆發居多但沒吃夠
→ : 滿可怕的
→ : 我會多一點點啦... 或練前補一點 如果爆發居多但沒吃夠
→ : 滿可怕的
推 : 我現在不管有無運動都吃到160以上了XD 已經沒有那種沒53F 12/29 16:12
→ : 力疲勞的感覺，剩下就是力氣真的還不夠的問題XDDD
→ : 力疲勞的感覺，剩下就是力氣真的還不夠的問題XDDD
推 : 我自己是沒吃早餐會有疲勞感還會有壓力感 大多時間晚上練55F 12/29 16:14
→ : 所以我不太斷食 而且我嘗試斷食那陣子恢復變慢很多
→ : 有點困擾 訓練品質跟專注度變得沒那麼好所以我就沒繼續
→ : 所以我不太斷食 而且我嘗試斷食那陣子恢復變慢很多
→ : 有點困擾 訓練品質跟專注度變得沒那麼好所以我就沒繼續
→ : @crazysix 你只追求吸收率的話，怎麼不都吃蛋就好？先58F 12/29 16:15
→ : 不說蛋白質的部分，原po問的是耐餓的食物，難道營養耐
→ : 餓的食物只有動物性蛋白？另外一天碳水大約100g其實算
→ : 不說蛋白質的部分，原po問的是耐餓的食物，難道營養耐
→ : 餓的食物只有動物性蛋白？另外一天碳水大約100g其實算
→ : 每個人都有每個人適合的進食跟訓練方式囉 :)61F 12/29 16:16
→ : 是低碳飲食了，只要有人問控制熱量一律都要他馬上低碳62F 12/29 16:16
→ : 飲食？
→ : 飲食？
推 : 吃那個不如去小七買盒生菜不加醬，一盒不到百卡64F 12/29 16:20
→ : 不要預設他人一定有在重訓，這裡不是肌肉沙灘版65F 12/29 16:20
推 : @v2266514 原型食物 唯一解 尤其肉類油脂才能撐得夠久66F 12/29 16:20
→ : 你說營養均衡我認同啊 但你連食品標示都看不懂
→ : 還搬營養師啊...所以我就笑了
→ : 要不要再提一句老話
→ : 標示誤差正負20%一共40%法定誤差 要營養師開菜單幹嘛？
→ : 只有團膳需要有人背書才要營養師的牌 懂？
→ : 你說營養均衡我認同啊 但你連食品標示都看不懂
→ : 還搬營養師啊...所以我就笑了
→ : 要不要再提一句老話
→ : 標示誤差正負20%一共40%法定誤差 要營養師開菜單幹嘛？
→ : 只有團膳需要有人背書才要營養師的牌 懂？
推 : @halulu 真的，都要實驗觀察才知道。我原本飲食其實相72F 12/29 16:21
→ : 對高脂低碳，但後來發現高碳低脂身體感覺更好
→ : 對高脂低碳，但後來發現高碳低脂身體感覺更好
→ : @lesautres 飲食跟運動還是要靠時間紀錄身體的回饋74F 12/29 16:23
→ : 每個人對食物跟運動敏感度都不同沒有統一的標準
→ : 每個人對食物跟運動敏感度都不同沒有統一的標準
推 : 是的我就是記錄才算是抓出這個問題，增加後反而降更快76F 12/29 16:24
→ : 身體本能上就愛碳水吧 油炸+糖最好吃77F 12/29 16:25
→ : 但如果自己有自己的習慣模式 高碳也沒關係
→ : 因為知道哪些碳水敏感度低
→ : 但如果自己有自己的習慣模式 高碳也沒關係
→ : 因為知道哪些碳水敏感度低
→ : 希望不會吃上癮 又希望推薦好吃的 這好矛盾喔XD80F 12/29 16:27
哈哈 你不說我還沒發現不要難吃到吃不下就好吧
※ 編輯: vi000246 (203.67.131.41 臺灣), 12/29/2021 16:32:11
→ : 我覺得平常吃700大卡壓400又要吃100大卡點心比較矛盾..81F 12/29 17:17
→ : 而且晚餐後會餓的點心不就變成宵夜了嗎="=
→ : 不如紮紮實實的吃足600大卡身體適應了以後才往下減到500
→ : 而且晚餐後會餓的點心不就變成宵夜了嗎="=
→ : 不如紮紮實實的吃足600大卡身體適應了以後才往下減到500
→ : ☺84F 12/29 17:27
推 : 要吃能量棒止餓 我寧願晚餐吃飽飽85F 12/29 18:22
推 : 不是有吃零食或宵夜習慣才會嘴饞，水沒喝夠有時也會86F 12/29 18:32
→ : 有餓/沒吃飽的錯覺
→ : 有餓/沒吃飽的錯覺
→ : 啊不就吃零食…………88F 12/29 19:19
推 : 一餐碳水35克吃三餐 也太少了吧89F 12/29 19:41
推 : 人的身體很奇妙，為了生存還是會適應的，葷改素食近4090F 12/29 20:21
→ : 年又幾乎不吃白米飯，一樣活到現在也能到健身房運動。
→ : 年又幾乎不吃白米飯，一樣活到現在也能到健身房運動。
推 : 那個甜甜的，吃了更餓92F 12/29 23:09
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