※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-06-14 21:48:03
作者: michuo (michuo)看板: MuscleBeach
［問題］: 容易攝取的健康碳水來源？
時間: Tue Jun 14 17:27:10 2022
如題 小弟是肌肉量不到30 目前努力想增肌的瘦子
身高172 體重62kg
目前最大的難關就是碳水攝取不足
每天菜單是午餐晚餐各吃250g白飯
早餐宵夜各50g燕麥
下午補一個200g地瓜
不過要吃到250g白飯對食量小的瘦子來說真的很困難
有時候大概吃到200g飯就到極限了
請問板上巨巨們 有比較容易攝取、又比較健康增肌的碳水食物嗎？
目前看到推薦的補充食物是香蕉以及威德in果凍
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.88.100 (臺灣)
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→ : 果凍只會飽沒什麼熱量跟營養吧？1F 06/14 17:28
→ : 你可以去買燕麥片，沖泡即食那種很方便
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推 : 少量多餐3F 06/14 17:31
推 : 你找這樣吃得不夠久吧，吃久了就吃得下了4F 06/14 17:40
→ : 買乳清啊 多的碳水從糖裡面補5F 06/14 17:45
推 : 義美濃豆漿6F 06/14 17:45
※ 編輯: michuo (223.140.88.100 臺灣), 06/14/2022 17:48:15※ 編輯: michuo (223.140.88.100 臺灣), 06/14/2022 17:49:42
推 : 不要吃地瓜 地瓜碳水含量很低 你會很快飽7F 06/14 17:52
推 : 饅頭8F 06/14 17:52
推 : 選增肌粉9F 06/14 17:53
推 : 吃200克地瓜我寧願吃200克白飯，地瓜比白飯更撐10F 06/14 17:56
推 : 對饅頭不錯耶 精緻但相對健康的東西11F 06/14 17:56
推 : 麥芽糊精12F 06/14 17:59
→ : 米餅13F 06/14 17:59
推 : 米飯 米粉14F 06/14 18:00
→ : 純米粉 我常吃
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→ : 燕麥跟地瓜換白飯就可以了吧16F 06/14 18:01
→ : 嬰兒副食品的米精，麥精17F 06/14 18:04
→ : 葡萄糖 麥芽糊精 燕麥粉18F 06/14 18:08
→ : 其實去查一下增肌粉的配方就知道都是哪些碳水了
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→ : 馬鈴薯 地瓜20F 06/14 18:16
推 : 需要補碳時我會吃饅頭跟義大利麵21F 06/14 18:17
推 : 無調味玉米片22F 06/14 18:28
推 : 白飯的碳水含量已經幾乎是原生食物最高了 其他食物23F 06/14 18:29
→ : 你只會更飽
→ : 再分多餐一點才是正解
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→ : 再分多餐一點才是正解
→ : 我是覺得直接把燕麥跟地瓜都換成飯就好了，反正你都要攝取26F 06/14 18:34
→ : 碳水了，也別量幾克了，能吃多少就吃多少啊
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推 : 珍珠奶茶28F 06/14 18:36
推 : 通通吃白飯29F 06/14 18:52
→ : 直接喝增肌乳清就好了30F 06/14 18:54
推 : 增重乳清省事31F 06/14 18:55
推 : 好市多貝果 又超便宜 冷凍後氣炸一下就好吃 一個才10塊32F 06/14 19:17
→ : 出頭
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推 : 好奢侈的煩惱34F 06/14 19:30
→ : 還是米飯最好各方面來說35F 06/14 19:46
推 : 美祿，阿華田36F 06/14 19:49
推 : 肉醬罐頭給他吃下去37F 06/14 20:20
推 : swiss38F 06/14 20:44
→ : 加一包直接變增重乳清 還很好喝
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推 : BSN當水喝40F 06/14 20:47
→ : 你都吃不下了，不用再特別吃低GI的食物讓自己超飽41F 06/14 21:05
推 : 午餐健康餐 晚餐隨便垃圾餐 就可以了拉42F 06/14 21:12
→ : 你如果都要吃健康碳水 很難達標 適時取捨一半來自外食
→ : 隨便滷肉飯一碗就破400大卡 好台灣料理不吃嗎?
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推 : 運動飲料最快45F 06/14 21:14
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