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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-06-13 18:52:04
看板 MuscleBeach
作者 ahpla (我只是假裝人生很有趣)
標題 [問題] 如何練就灌籃高手般的上臂曲線
時間 Mon Jun 13 09:58:46 2022

大家好

最近的目標想練成灌籃高手裡面人物的「上臂曲線」

https://i.imgur.com/0UZGr8k.jpg
[圖]

應該針對哪幾個項目進行訓練才能達成呢？

感謝各位，謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.227.230 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YffdOtB (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1655085528.A.DCB.html
推 Stevenchow: 既然都找灌籃高手了，不如就設定目標是NBA球員？1F 06/13 10:00
→ chisakura520: 你要練的是三角2F 06/13 10:00
推 harry901: 籃球員身高高  手臂維度已經受限制了吧3F 06/13 10:01
推 akeno: 搜尋羅德曼身材，你就有答案了4F 06/13 10:07
推 wen12305: 加入籃球校隊5F 06/13 10:15
推 jkokpcu: 我的話會先練肩膀吧不夠寬的感覺6F 06/13 10:17
推 OROCHI97: 櫻木那個前臂比上臂粗7F 06/13 10:21
推 dakkk: 手要長8F 06/13 10:24
推 cocazero: 太多要改變了...9F 06/13 10:32
→ choubinshou: 只有我覺得第一個示範影片各種代償嗎？10F 06/13 10:37
推 tihs104: 灌高那個線條的體脂應該頗低？11F 06/13 10:45
推 Stevenchow: 灌高第一肌肉應該是那個光頭吧12F 06/13 10:48
推 wj1009: 基本上那就NBA的手臂...13F 06/13 11:01

主要希望上臂不會看起來肌肉量太多太粗，但是平常帶有曲線的狀態

希望可以聚焦在具體鍛鍊方式，謝謝。
※ 編輯: ahpla (1.34.227.230 臺灣), 06/13/2022 11:10:29
→ tukry: 不要太粗就是練到你要的粗度後維持就好啊，肌肉成長是個漸14F 06/13 11:08
→ tukry: 進的過程，又不是你用不同方法就會突然變很粗…

換個方式來問，如果要練成參考圖片的上臂，應該進行哪幾個項目才能達成呢？
這樣應該比較具體一點？

(其他敘述已經刪除以便聚焦在上臂鍛鍊 請見諒)
※ 編輯: ahpla (1.34.227.230 臺灣), 06/13/2022 11:15:25
推 Duroc: 沒人想到減脂嗎16F 06/13 11:15
推 smalwhite: 減脂、三角、三頭、二頭17F 06/13 11:18
感謝樓上！
※ 編輯: ahpla (1.34.227.230 臺灣), 06/13/2022 11:24:57
推 kuff220: 最近也剛練3個月多 三角前束三頭臥推練得到18F 06/13 12:26
→ kuff220: 中束就側平舉 二頭槓鈴彎舉
→ kuff220: 而且要好看你不能專練那 你只練那邊身體比例怎麼可能好
推 kuff220: 雖然我都是看卓叔影片學得…

好的，感謝，我當然不止練那邊
只是我目前想知道目標型態的上臂鍛鍊方法

推 nauclear: 怕練太壯嗎22F 06/13 12:33

當然不怕，只是原本有想找Chris Evans的圖貼上來當參考
發現側面的樣子就不是我想要的

其他版友說的NBA球員的確有道理～  我的理想手臂像是羅德曼Jordan那種
肌肉量不會太大，但是線條明顯

→ FlynnZhang: 要先到處找人幹架23F 06/13 12:50
推 likeshit: 原來櫻木三角這麼強24F 06/13 12:54
噓 BardxBaymax: 0.025F 06/13 13:15
→ RuMeowMeow: 除了赤木其他不練也可以吧26F 06/13 14:02
推 Wwww4452: 打籃球…27F 06/13 16:22
噓 zhi8725: 怕練太壯真的是最不必要的煩惱28F 06/13 16:50

不是怕練太壯，而是我想要的型態不是那種樣子
所以希望是針對想要的最終狀態去進行鍛鍊

推 seanfang2738: 前臂要粗可能要常比腕力 或特別練29F 06/13 16:54
是呀，我是問上臂～
※ 編輯: ahpla (1.34.227.230 臺灣), 06/13/2022 17:02:22
推 hidejia: 引體向上30F 06/13 17:17
推 chanel1259: https://i.imgur.com/i7Zf6Gd.jpg31F 06/13 17:31
→ chanel1259: 這種肩膀帥
[圖]
→ bryter: 1.肩膀週邊肌群 2.減脂33F 06/13 17:38
→ Radiomir: https://i.imgur.com/UPVJUja.jpg 個人喜歡Malone這種34F 06/13 17:48
[圖]
推 areett: 直接問職業籃球員啊zzz35F 06/13 17:56
推 funkyoldman: 請問你開始練了嗎/練多久/練什麼/怎麼練，大家才能36F 06/13 18:29
→ funkyoldman: 幫你
噓 h3bo3: 希望不要看起來肌肉量太大？38F 06/13 18:46

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