顯示廣告
隱藏 ✕
回列表(←)
Disp BBS guest 註冊 登入(i) 線上人數: 583
首頁(home) 上頁(↑) 下頁(↓) 末頁(end)
※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-06-22 17:06:04
看板 MuscleBeach
作者 WABLE (WABLE)
標題 [問題] 如何練肱三頭肌不練到斜方肌
時間 Tue Jun 21 23:33:26 2022

乳題

想詢問板上大大們訓練三頭肌不練到斜方肌的方法，我知道～我知道～肌肉沒那麼好練～
但我不是感覺良好怕自己練太壯，只是本身習慣聳肩斜方肌自然明顯（附圖應該比較有人
權）

https://i.imgur.com/6OszU5g.jpg
[圖]
小妹覺得這樣好醜啊～～～～～～

因為不是健身巨巨或專業人士，只是想上來請教更了解運動方法的版友們～
目前體脂24有飲控+有氧了，知道不存在局部瘦身但可以局部加強訓練吧～

如果照這兩個影片菜單跟做是ok的嗎？
https://youtu.be/9uI7Xys4iYU
https://youtu.be/C8oSs8qf_7g

或是我在網路看到的
啞鈴後臂屈伸
俯身啞鈴屈伸
啞鈴仰臥臂屈伸
會有效果嗎？先謝謝大家了～～
-
編輯一些事情，我已經有去看過醫生肩頸部分確實是肌肉突出不是胖，手臂二頭肌是結實
的三頭有被脂肪包著沒錯，減脂進行中但還是想配合局部運動，當然不只會訓練此部分～
我的臀部大腿及胸都偏大體脂沒辦法真的低到哪裡去，也不是想練到非常精壯，看起來不
要胖就好～謝謝～

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.42.171 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YiUJ8cC (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1655825608.A.98C.html
推 johnsonhoj: 改變聳肩習慣比較有用1F 06/21 23:35
有喔已經有在改掉壞習慣了 謝謝你
→ rizzo123: 都2022年了，還有人相信10分鐘瘦身農場影片?2F 06/21 23:39
抱歉啦～畢竟我也不太懂這些 讓你見笑了OTZ
那下面那幾個動作還可以嗎 誠心請教
推 ct20100806: 不要做過頭的動作會好很多3F 06/21 23:40

好的 謝謝C大回覆
推 juor2: 你那是提肩胛肌太用力...一堆人都是上斜沒力 包括我自己QQ4F 06/21 23:40
原來如此～難怪我這塊肌肉常常在痠痛啊QQ謝謝J大～
→ johnsonhoj: 練三頭不會緊實 減脂才會5F 06/21 23:41
有喔減脂中謝謝～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/21/2022 23:44:47
推 littlebun: 減脂靠飲食 練那個油包肌你一樣肉
06/21 23:45
有喔減脂中謝謝～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/21/2022 23:53:29
推 xd5477: 看完影片發現妳的三頭訓練跟我想的差超多XD7F 06/22 00:06
抱歉我真的是超級小白ORZ
推 togmogo: 去攀岩館認真爬2小時，前臂二頭三頭背肌核心一次滿足8F 06/22 00:07
真是不便宜ㄉ方法XD 我平常最多最多去附近的國民運動中心一小時五十塊啊～～T大的訓
練法好高級啊～
→ xd5477: 最基本的就滑輪下拉9F 06/22 00:07
收到！謝謝X大！
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/22/2022 00:18:10
推 chouangus: 樓上認真？滑輪下拉練三頭？還是你是指直臂下壓？10F 06/22 00:22
QQ出現分歧意見了嗎
推 succesive: 女生練三頭不會讓蝴蝶袖變小吧11F 06/22 00:24
S大有建議的方式嗎～減脂我已經知道了～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/22/2022 00:33:43
推 josietao: 我是用法式彎曲練三頭，加上減脂蝴蝶袖已消失12F 06/22 01:22
哇！謝謝J大！實用的建議～～～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/22/2022 01:24:05
推 xd5477: 臂屈伸的滑輪下拉也叫滑輪下拉啊，糾結啥-.-13F 06/22 01:34
→ ming0128: 體態姿勢的問題吧，三頭怎麼練斜方都很難長14F 06/22 03:00
推 Taiwannapa1: 躺著的啞鈴三頭粉碎 斜方大才性感15F 06/22 03:57
推 mirroshadow: 女生都很討厭練斜方肌16F 06/22 06:05
推 s3926293: 躺在板凳上練 搜尋lying dumbbell triceps extension17F 06/22 07:31
→ ceca: 無腦滑輪下拉＋1 上臂不要動就不太用到斜方，重量別太重18F 06/22 07:52
→ arshuan: 大部分三頭動作都不太用到斜方吧？ 過頭的動作像肩推或划19F 06/22 08:19
→ arshuan: 船代償比較會用到吧？  滑輪下拉不是背闊跟二頭嗎
推 dakkk: 練三頭從來就沒借過斜方21F 06/22 08:23
→ dakkk: 肩推 飛鳥才會借到
→ e2699096: 三頭繩索下拉23F 06/22 09:09
推 raylock1216: 你貼的影片有很高機率是反效果 斜方刺激量遠多於三24F 06/22 09:35
→ raylock1216: 頭XD
推 nocash: 雙手伸直畫圈圈，選我正就解26F 06/22 10:00
推 leastsquares: 這是你要的嗎 https://i.imgur.com/i7MJ7NR.jpg27F 06/22 11:48
[圖]
→ deniel508717: 滑輪下拉不能練三頭是不是？誰說拉的方式只有一種28F 06/22 11:48
→ deniel508717: ？某樓用自己想
→ deniel508717: 法看世界哦笑死
→ leastsquares: 喜歡那影片應該不會喜歡這種手臂吧31F 06/22 11:49
→ yeeroyuy: 不覺得你有什麼明顯的斜方啊...放寬心吧32F 06/22 12:08
→ wtsph: 我想說肱三頭的訓練怎麼會跟斜方連動 看到影片傻眼XD33F 06/22 12:15
推 kevinker: 三頭當然是下壓，拉要怎麼練三頭?34F 06/22 12:42
推 weijiekuo: 呃...拿短棍做叫壓，拿睪丸繩做不就叫拉嗎...35F 06/22 13:10
→ weijiekuo: 睪丸繩做下拉動作叫壓有點怪怪的XD
推 stone801118: 有必要因為一個字爭論嗎？ 大家不都懂是什麼動作37F 06/22 13:11
推 weijiekuo: 另外建議原po ，你可以練窄臥推也是不錯的選擇38F 06/22 13:24
→ arshuan: 用英文查的話大部分pull down指的都是練背那種39F 06/22 13:30
→ Chikei: 英文是pullover40F 06/22 13:35
噓 omega1312: 就翻譯問題而已41F 06/22 13:41
推 OROCHI97: https://i.imgur.com/5PoqmZB.jpg42F 06/22 13:54
推 OROCHI97: https://i.imgur.com/VIVH5NG.jpg
[圖]
 
[圖]
→ OROCHI97: 女生有上斜方穿細肩帶很好看而且有精神44F 06/22 13:55
→ OROCHI97: 當然是這種有鍛鍊痕跡的上斜方，不是那種天生溜肩或是
→ OROCHI97: 體脂過高又圓肩上斜方兩坨油跑到前方來的那種

--
※ 看板: Fitness　文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 121　
分享網址: 複製 已複製
→
guest
x)推文 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇