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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-07-02 14:54:05
看板 FITNESS
作者 kaisite2017 (colamilktea)
標題 [心得] 五個月爬山減重7kg減脂3.5%
時間 Sat Jul  2 09:10:35 2022

男 身高174cm 沒爬山前是電腦肥宅
2/1 體重79kg 體脂25.5 內臟脂肪10
7/2 體重72kg 體脂22.2 內臟脂肪8

主要是改變作息和午餐晚餐自己煮
原本是12am睡 8am起床 10am上班
現在10pm睡 5am起床 6am爬山2-3小時再上班
放假就多爬點

從一週爬山三天增加到五天 下雨就不爬
https://imgur.com/a/bCsDdx4
[圖]

5:30am早餐 起司蛋餅 中冰奶或低糖豆漿
沒辦法奶茶太好喝 還是想喝
https://i.imgur.com/vdu86BZ.jpg
[圖]

9am早餐(當天有爬山) 起司蛋餅或是雙層起司培根乳酪堡+大冰奶(一週只吃一次）
https://i.imgur.com/Aw5U7sr.jpg
[圖]

午餐 自己煎雞胸肉 燙青菜/紅蘿蔔炒蛋
https://i.imgur.com/xY8PDji.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/eNUpn9c.jpg
[圖]

晚餐 自己炒飯/炒麵 蔥爆雞胸肉 湯
炒飯
https://i.imgur.com/P9eQuuc.jpg
[圖]

蔥爆雞胸肉
https://i.imgur.com/sBdLIF1.jpg
[圖]
蛋花湯
https://i.imgur.com/yfHzUfM.jpg
[圖]
這樣吃超飽的 很爽

一週會吃一次夜市
牛排 燒烤 珍奶 地瓜球
https://i.imgur.com/8uWOjbZ.jpg
[圖]

對我而言這樣容易維持
早睡早起爬山 爽吃

現在一天不爬山渾身不對勁
沒有最好的減重減脂方法
找到適合自己的才是重點

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.25.169 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YlviDEa (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1656724237.A.3A4.html
推 cloudman: 推最後一段，不過蔬菜量可以再多一些0.01F 07/02 09:22
推 sea130281: 我很開心看到越來越多人捨棄超乾淨飲食減肥法，給推2F 07/02 09:36
→ sea130281: 乾淨飲食減肥法害死太多肥宅中途放棄了
推 yiyun51: 推 加油4F 07/02 09:43
推 foxs9: 但效率超級差啊 有幾個人可以每天爬三小時山==5F 07/02 09:44
→ kaisite2017: 你可以爬1-2小時 爬山的目的是為了持續運動且增肌減6F 07/02 09:48
→ kaisite2017: 脂
→ DCman: 五個月7kg....8F 07/02 10:00
推 halulu: 不要每個都要求效率、快，有時候慢慢來比較快。 他覺得這9F 07/02 10:04
→ halulu: 樣的方式他比較能維持跟相對剝奪感較小，那對他來說就是可
→ halulu: 以的。
推 siedust: 也推最後一段，自己能夠習慣並維持的方法才是好方法。12F 07/02 10:06
推 alice78226: 好會擺盤拍照的肥宅13F 07/02 10:32
→ kaisite2017: 不擺盤會被鄉民說是噴 哈哈哈14F 07/02 10:33
推 hhaattaa: 推 不用什麼都講求效率 能持續就是好方法15F 07/02 10:41
→ shanyer: 脂肪掉4kg，LBM掉約3KG，這5個月看起來是沒有增肌16F 07/02 10:51
推 blauwind: 五個月七公斤很棒了，可以維持的方法就是好方法17F 07/02 11:05
→ sea130281: 人家沒說他要增肌..也沒有說他要追求效率...18F 07/02 11:06
→ sea130281: 他只強調要一個適合自己的方式...人家都寫得很清楚啊
推 molamolajump: 爬爽就好，管他效率20F 07/02 11:07
→ molamolajump: 又不是說要比賽
→ sea130281: 哦哦，雖然原文沒寫，不過在推文說要增肌減脂，沒看到22F 07/02 11:14
推 omanorboyo: 不錯啊 用自己喜歡方式降下來 短期長期做法不同 基本23F 07/02 11:14
→ omanorboyo: 上爽就好
→ sea130281: 雖然減脂有餘，但增肌不足，不過原PO吃那麼爽還能減脂25F 07/02 11:15
→ sea130281: 就大贏了好嗎，雖然增肌應該是失敗了
噓 B0Y0: 這裡是food 板？27F 07/02 11:16
推 eitr2703: 重訓三個月80到74 體脂21到17 給你參考28F 07/02 11:31
→ kaisite2017: https://bit.ly/3bCCcRb29F 07/02 11:42
→ kaisite2017: 個人覺得腿部蠻有感的
[圖]
推 summer773: 推 持續才是最重要的31F 07/02 11:50
→ Tiger23: 其實這是食記吧XD32F 07/02 12:06
推 batike: 一周可以爬山五天 真正人生勝利組33F 07/02 12:27
推 Csir: 不用工作就贏了34F 07/02 12:48
推 itoarika: 推推 常看到你分享午晚餐照片XD35F 07/02 12:49
推 ramo06: 推分享36F 07/02 13:04
推 fourmi: 推37F 07/02 13:33
→ KobeNi: 重點是可以一週爬那麼多天山38F 07/02 13:36
推 NekomataOkay: 推推39F 07/02 13:40
推 chu043075: 持之以恆最重要40F 07/02 13:40
推 yliann829: 早起爬山再去上班真的很強41F 07/02 14:10
推 qapl1212: 每天爬山2-3小時，應該肌肉也是會增加的吧42F 07/02 14:12
→ qapl1212: 如果可以我，我也想天天爬山，不過有時好不容易有空
→ qapl1212: 天候卻不允許，請問你下雨天也是照爬嗎？
→ kaisite2017: 下雨天小雨會爬 大雨在家睡覺45F 07/02 14:25
→ kaisite2017: 下雨也可爬的有象山-南港山，指南宮步道，觀音山硬
→ kaisite2017: 漢嶺，劍潭-文間山-大溝溪
→ kaisite2017: 但下雨基本上不出門

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