※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-07-14 23:37:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 女生減脂期請教
時間 Wed Jul 13 21:05:28 2022
各位大神巨巨安安，小妹有個問題想請教，想問說女生一般體脂減到幾趴可以轉增肌期？
（以健康為考量）感謝各位！
目前還持續在減脂，然後每天的菜單如下：
早餐：
兩包costco桂格大燕麥片+水果（奇異果，櫻桃）
戰神乳清一包
中午：
雞胸肉150g
糙米飯75g
自助餐菜夾滿便當盒（以綠色葉菜類和高麗菜為主）
晚餐：
雞胸肉150g
糙米飯75g
湯青菜一碗
練後：
戰神乳清一包
以下附上inbody：
https://i.imgur.com/oY7SrMA.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/oY7SrMAh.jpg)
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推 : 三大營養素好像有個不見了1F 07/13 21:22
推 : 女生體脂肪19%，還要持續減脂？健康？2F 07/13 21:30
推 : 沒限制%反正就增肌 然後減脂期盡量不掉肉 無限循環3F 07/13 21:34
推 : 19%不用減了吧0.04F 07/13 22:32
推 : 這篇剛好也是我的問題QQ 我上個月量體脂18.多，好像5F 07/13 22:34
→ : 應該要開始增肌，但是疫情期間不想去健身房，要多吃東
→ : 西對我來說也好困難
→ : 應該要開始增肌，但是疫情期間不想去健身房，要多吃東
→ : 西對我來說也好困難
推 : 「健康」的體脂範圍應該是比你以為的大很多8F 07/13 22:35
→ : 沒有要比賽也沒有健康顧慮的話，range怎麼抓一般是9F 07/13 22:37
→ : 純粹看個人對自己體態的接受程度吧，目標假如是純
→ : 粹想增肌當然是可以走合成路線就盡量就走合成，覺
→ : 得太胖就走分解
→ : 純粹看個人對自己體態的接受程度吧，目標假如是純
→ : 粹想增肌當然是可以走合成路線就盡量就走合成，覺
→ : 得太胖就走分解
推 : 直接增阿13F 07/13 23:00
→ : 再減，妳會月經失調、調髮、皮膚粗糙、變飛機場吧！
→ : 再減，妳會月經失調、調髮、皮膚粗糙、變飛機場吧！
推 : 除非你要備賽不然任何體脂都建議直接增肌15F 07/13 23:02
→ : 或是你可以設個方便每次before after的趴數，譬如16F 07/13 23:05
→ : 減下來可以清楚看到想要的線條的趴數，對比每次體
→ : 態進步多少
→ : 減下來可以清楚看到想要的線條的趴數，對比每次體
→ : 態進步多少
推 : _請問那種機器才有這種有各別圍度的inbody 謝謝19F 07/14 00:21
推 : inbody 270以上就有了，但一般健身房都是很爛的23020F 07/14 00:28
推 : 數字滿漂亮的21F 07/14 01:23
推 : 請問妳要減什麼？22F 07/14 08:25
→ : 過來人跟你說再這樣下去會開始長痘痘 月經不見哦......
→ : 過來人跟你說再這樣下去會開始長痘痘 月經不見哦......
推 : 目標跟目的是啥24F 07/14 08:28
推 : 女生19很低了 增吧25F 07/14 09:06
推 : 再減下去MC就會開始不規律了...何必勒?26F 07/14 09:25
推 : ☺ 19已經標準以下27F 07/14 09:57
推 : 體脂10kg以下不建議再減了 我猜是腹肌迷思28F 07/14 10:44
→ : 該不會是看BMI覺得自己胖的類型吧......29F 07/14 15:33
→ : 先問自己為什麼要減脂？還有你這種飲食可以維持多久？30F 07/14 16:52
→ : 長痘痘跟脂肪有關係嗎？31F 07/14 16:57
推 : 女生體脂過低高機率內分泌會異常32F 07/14 17:41
推 : 19%很厲害了吧@@ 我剛開始去WG量是28 飲食跟運動控制半33F 07/14 23:05
→ : 年多才降到22 人生還沒量過20以下 QQ
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