※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-12-08 09:19:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 練臥推，三頭先沒力，怎麼解決
時間 Wed Dec 7 18:39:39 2022
各位前輩，大家晚上好。
就是最近練臥推，發現三頭很快就爆掉了，然後就推不上去，是我做錯了嗎？臥推會用到
三頭嗎？要怎麼改善這個問題呢？小弟是新手
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.8.56 (臺灣)
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※ 編輯: ilv1181023 (49.215.8.56 臺灣), 12/07/2022 18:40:01
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.8.56 臺灣), 12/07/2022 18:44:09
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→ : 臥太窄？手肘太向外？1F 12/07 18:41
推 : 當然會用到三頭阿，因為臥推是多關節運動，只是也有可能2F 12/07 18:42
→ : 因為你的握距太窄導致三頭出力的比重變多，你要先釐清是
→ : 動作的問題還是三頭真的弱
→ : 因為你的握距太窄導致三頭出力的比重變多，你要先釐清是
→ : 動作的問題還是三頭真的弱
推 : 屁股和腳有沒有幫忙出一下力氣5F 12/07 18:42
→ : 我自己是單純靠手很快就完蛋了
我手肘是90度，應該不窄也不寬→ : 我自己是單純靠手很快就完蛋了
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.8.56 臺灣), 12/07/2022 18:44:09
→ : 必須要腳和屁股一起出力才推得上去7F 12/07 18:43
推 : 爆掉就爆掉啊 新手瞎雞巴練就會進步了8F 12/07 18:45
推 : 其實就很單純胸比三頭還強，降點重量多練幾次就平衡了9F 12/07 18:45
→ : ，初期三頭力量跟不上胸很正常
→ : ，初期三頭力量跟不上胸很正常
推 : 三頭會跟著你訓練上去的 胸覺得練不夠就夾胸來補囉11F 12/07 18:57
推 : 肩膀跟三頭很容易爆掉12F 12/07 19:10
推 : 可以先去練幾組機械，做全程抓感覺，然後再去自由重量13F 12/07 19:36
→ : ，走漸進其實沒什麼壞處
→ : ，走漸進其實沒什麼壞處
推 : 爆掉就爆掉啊 新手根本沒差 繼續練下去15F 12/07 19:37
→ : 臥推當然會用到三頭，尤其是中段到頂端，三頭弱就額外16F 12/07 20:01
→ : 作三頭訓練
→ : 作三頭訓練
推 : 槓鈴臥推的話 三頭先不行 還蠻常見的18F 12/07 20:02
推 : 三頭是氣球做的嗎？還會爆掉，降重量多做幾組就好19F 12/07 20:07
→ : 練20F 12/07 20:08
推 : 槓鈴80 8下都還會做到三頭舉不起來21F 12/07 20:11
→ : 正常啦
→ : 正常啦
推 : 背沒夾緊 手吃太多了吧23F 12/07 20:15
推 : 認真說 你的胸應該不會發力 雖然三頭會用到 但他只是24F 12/07 20:29
→ : 輔助的角色 不會先力竭
→ : 輔助的角色 不會先力竭
→ : 那就不要練臥推 三頭就會有力26F 12/07 21:22
推 : 那就多練三頭27F 12/07 21:29
→ : 三頭先沒力 表示你用錯地方發力 三頭只是輔助....28F 12/07 21:31
推 : 把弱項抓出來多練阿29F 12/07 21:55
推 : 也是會啦30F 12/07 22:06
推 : 我猜是沒正確用到胸發力，都用手在出力。先不管原po有沒有31F 12/07 22:18
→ : 拱腰，練完有覺得胸有出到力(酸)的感覺嗎
→ : 拱腰，練完有覺得胸有出到力(酸)的感覺嗎
→ : 個人經驗 剛開始手的力量很弱 就算姿勢正確也會手先沒力33F 12/07 22:48
→ : 練下去就對了 新手先不用太重 等手臂力量上來
→ : 練下去就對了 新手先不用太重 等手臂力量上來
→ : 臥推本來就會練到3頭 最佳解是找人幫你補35F 12/08 00:13
→ : 次佳解是換輕一點的重量練習用胸出力
→ : 不然就是直接放棄改天再戰也可以 除非真的姿勢錯到天
→ : 打雷劈不然力竭應該算有練到了
→ : 次佳解是換輕一點的重量練習用胸出力
→ : 不然就是直接放棄改天再戰也可以 除非真的姿勢錯到天
→ : 打雷劈不然力竭應該算有練到了
推 : 在動作沒問題的前提下，練三頭補強動作39F 12/08 00:19
推 : 正常人應該都是這樣吧 以前教練課wg教練都是降重量讓40F 12/08 07:34
→ : 次數維持住 胸的感受會比較好 不然就是要另外拉一天出
→ : 來練二三頭
→ : 次數維持住 胸的感受會比較好 不然就是要另外拉一天出
→ : 來練二三頭
推 : 正常，繼續推。有時間可以補三頭動作43F 12/08 08:16
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