※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-12-05 14:11:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 練手臂 新手請教
時間 Sun Dec 4 21:43:43 2022
本身骨架算細
想從舉啞鈴開始練手臂
因為平常很少在做上半身的健身
啞鈴先從5公斤每天舉 之後再加到10公斤
這樣會太廢嗎？
說真的 這種重量對手臂想要有點線條
有用嗎
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推 : 三頭大於二頭1F 12/04 21:46
噓 : 這個問題比較廢= =洗文章嗎？2F 12/04 21:46
推 : 手臂要粗要多練三頭，然後先把動作做確實再考慮重量，很多3F 12/04 21:46
→ : 人為了面子做大重量結果都靠全身在甩
→ : 人為了面子做大重量結果都靠全身在甩
→ : 你可以去看凱教練的訓練方式..XD5F 12/04 21:50
→ : 不然你拿5kg做RP50 70 100下這樣做上去...應該很刺激..XD
→ : 不然你拿5kg做RP50 70 100下這樣做上去...應該很刺激..XD
→ : ==7F 12/04 21:59
噓 : == 先舉好嗎8F 12/04 22:24
推 : 光是看你的敘述，距離良好訓練基礎還有不小距離9F 12/04 23:07
推 : 手臂要粗，不是練三頭，二頭三頭要同時練
推 : 我認為，新手5公斤都嫌太重，不好感受肌肉徵招，怕的是先連
→ : 結成代償機制，因此2公斤都不嫌輕
推 : 手臂要粗，不是練三頭，二頭三頭要同時練
推 : 我認為，新手5公斤都嫌太重，不好感受肌肉徵招，怕的是先連
→ : 結成代償機制，因此2公斤都不嫌輕
推 : 借標題問～13F 12/04 23:25
→ : 請問單獨訓練手臂日，三頭需要把前面天的臥推一起算入
→ : 組數嗎？還是手臂日，三頭組數另外算？二頭三頭一週最
→ : 多訓練幾組？
→ : 請問單獨訓練手臂日，三頭需要把前面天的臥推一起算入
→ : 組數嗎？還是手臂日，三頭組數另外算？二頭三頭一週最
→ : 多訓練幾組？
→ : 小心練太壯17F 12/04 23:25
噓 : 練就對了 想太多18F 12/05 01:07
推 : 我覺得前一天的訓練量不要算進去，每次都盡力去做19F 12/05 01:28
→ : ，抓到自己訓練
→ : 強度的點。畢竟每天休息和營養攝取都有波動，不可
→ : 能每次都訓練強
→ : 度都一樣
推 : 不必在意一個禮拜總數練「幾組」，而是1~4RM、6～8
→ : RM和10～12RM
→ : 一個禮拜有沒有訓練充足，每個訓練對於每種肌肉徵
→ : 召的強度都不同
→ : ，都練
推 : 還有回到原PO的問題，想要手臂有點線條，可不是訓
→ : 練量有一點就夠
→ : 了，請全力訓練，一年內看看有沒有一點成果出來，
→ : 畢竟每個人的基
→ : 因不同，不要把自己當作天選之人，那種人根本不缺
→ : 訓練就擁有超深
→ : 的線條...
→ : ，抓到自己訓練
→ : 強度的點。畢竟每天休息和營養攝取都有波動，不可
→ : 能每次都訓練強
→ : 度都一樣
推 : 不必在意一個禮拜總數練「幾組」，而是1~4RM、6～8
→ : RM和10～12RM
→ : 一個禮拜有沒有訓練充足，每個訓練對於每種肌肉徵
→ : 召的強度都不同
→ : ，都練
推 : 還有回到原PO的問題，想要手臂有點線條，可不是訓
→ : 練量有一點就夠
→ : 了，請全力訓練，一年內看看有沒有一點成果出來，
→ : 畢竟每個人的基
→ : 因不同，不要把自己當作天選之人，那種人根本不缺
→ : 訓練就擁有超深
→ : 的線條...
推 : 直接練胸背肩就會帶到手了 新手先不用練手36F 12/05 05:24
→ : 注重訓練量，而不是猛練。37F 12/05 05:49
→ : 重量部落新手就10-14RM來練。不用想太多，搞一堆自己也不
→ : 懂的訓練。
→ : 手臂二三頭都要練，動作都要確實，不要用身體去帶動，而是
→ : 要讓訓練部位正確吃力。
→ : 至於線條的部分，先把肌肉練粗，再減脂，線條就會出來。脂
→ : 肪太多的話，練再粗也很難看出線條的
→ : 重量部落新手就10-14RM來練。不用想太多，搞一堆自己也不
→ : 懂的訓練。
→ : 手臂二三頭都要練，動作都要確實，不要用身體去帶動，而是
→ : 要讓訓練部位正確吃力。
→ : 至於線條的部分，先把肌肉練粗，再減脂，線條就會出來。脂
→ : 肪太多的話，練再粗也很難看出線條的
推 : 會太壯44F 12/05 06:47
推 : 先變粗再說 馬東石那種有很多人喜歡45F 12/05 07:19
推 : 剛開始注意發力位置跟動作就好 剩下就是練就對了46F 12/05 07:52
推 : 沒用，不過聊勝於無，比只打鍵盤好47F 12/05 08:10
推 : 有用啊，舉一萬下不夠粗就十萬下，不夠就一百萬下，別妄48F 12/05 08:16
→ : 想十下一百下就有大改變
→ : 想十下一百下就有大改變
推 : 之前老手都是說 先持續三個月菜單 才看的到成效 !!50F 12/05 09:08
→ : 真的 只能持續以恆才有可能啦 !! 不然都是每日廢文 +1
→ : tube 有一堆新手入門的新手菜單 不需要大器材 先上手吧
→ : 真的 只能持續以恆才有可能啦 !! 不然都是每日廢文 +1
→ : tube 有一堆新手入門的新手菜單 不需要大器材 先上手吧
推 : 練胸肩背不練手，卡關停滯快又久53F 12/05 09:40
→ : 真新手的話5公斤都不容易了 別好高騖遠好嗎 你當1、254F 12/05 10:10
→ : 、3、4公斤雅玲空氣嗎? 她們要森氣氣惹
→ : 、3、4公斤雅玲空氣嗎? 她們要森氣氣惹
推 : 雅玲LINE群 : 你想被圍毆嗎 ??56F 12/05 10:12
→ : 新手練手....練個半年也看不出來也在練57F 12/05 10:23
推 : 基本上不要受傷 新手怎麼練都可以58F 12/05 10:26
推 : 健身沒有所謂CP值或是雙11雙12優惠高CP值超值套餐，有練才59F 12/05 10:56
→ : 有回饋
→ : 有回饋
→ : 我練卧推跟背手就一起長了說……61F 12/05 12:17
→ : 推樓上，我也是從沒練過手..62F 12/05 12:43
→ : 為了引體向上狂練背，然後二頭竟然就出現了 (樂
→ : 為了引體向上狂練背，然後二頭竟然就出現了 (樂
推 : 我也只練胸背肩，二三頭長得比我胸肌還快...64F 12/05 12:46
推 : 先練喜歡的 安全的 習慣養成再調 不然一開始太痛苦65F 12/05 12:46
→ : 很快就放棄
→ : 很快就放棄
→ : 練胸肩背結果二三頭長比較快是你都在代償了 還不去請教練67F 12/05 12:51
推 : 好像胸長得快的肩就普普, 反之亦然. 所以要加強弱項~68F 12/05 13:05
推 : 不練手胸背會卡關 還是要跟上69F 12/05 13:06
推 : 等到胸背卡關再練手不就好了？70F 12/05 13:08
→ : 我目前是卡在握力, 明明手臂身體還有力, 但握力會先鬆71F 12/05 13:09
→ : 偏偏握力又是最難練的(提升)...
→ : 偏偏握力又是最難練的(提升)...
→ : 儀隊有上臂夾兩側，下手臂90度至，正反手轉槍的動作，73F 12/05 13:21
→ : 可以拿小啞鈴模擬訓練，對靈活度和握力很有幫助
→ : 可以拿小啞鈴模擬訓練，對靈活度和握力很有幫助
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這兩場投手教練餅總換投果斷 信任也果斷 台灣取得二連勝 本來贏韓國就及格了 現在二連勝我給100分了（已修改） 然而在棒球界 連大聯盟球員當連續安打場次一直連續時 或是狀況好時 會有一些迷信 例如 …60F 35推 1噓- 當然一開始給人家選進來國家隊 假設在沒有意外的情況下 就只是狀況差 真的也換不了嗎？ 第一總教練不知怎麼開口？ 第二要被換的人 信心被毀 兩人無比尷尬 但大家都想贏球 做人重要 還是國家隊贏球重要？ …61F 26推 5噓
- 他現在才21歲，已經爬到3A 真的算快了 明年搞不好就上去觀光了 從亞運第一次看他投球 控球滿穩的 而且變化球好像有一顆叫螺旋球？ 還反向曲球的？ 而且還很準 感覺台灣自從王建民後 沒有那麼穩的在 …80F 35推 10噓
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