※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-12-10 02:56:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [心得] 窮苦大學生一年半進化史
時間 Fri Dec 9 17:11:13 2022
窮苦大學生的一年多進化史
第一次發文，排版不佳文筆很差請見諒！
身為一個大學生，什麼都沒有，最多的就是時間，除了上課、通勤（一天三小時）和家教外
，剩下的時間都能任由自己隨意分配，因此每天到健身房報到從去年五月開始已經成了我生
活的一大重心。
，剩下的時間都能任由自己隨意分配，因此每天到健身房報到從去年五月開始已經成了我生
活的一大重心。
這是我剛健身一個禮拜時的體態，對當時的我而言，健身只是想要讓我能有像刀一樣切的六
塊腹肌，胸肩背腿之類的訓練原則幾乎一無所知，就只能跟著一些比我早一點點近健身房的
朋友一起訓練。
塊腹肌，胸肩背腿之類的訓練原則幾乎一無所知，就只能跟著一些比我早一點點近健身房的
朋友一起訓練。
https://i.imgur.com/uD5ukTW.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/uD5ukTW.jpg)
接下來的一兩個月，因為政府的關閉健身房政策，只能天天在家裡伏地挺身，也從原本快一
百下都累的要死，到後來能分批做完五百下的伏地挺身（腳在椅子上）
https://i.imgur.com/tfhGNcU.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/tfhGNcUh.jpg)
接下來開放健身房後，就展開了我的六塊腹肌計畫了，因此每天訓練完再做半個小時的核心
是必須，再加上每天三公升的水量和時有時無的有氧，就變成了以下這樣。
https://i.imgur.com/ND0Dr2z.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ND0Dr2zh.jpg)
接下來就沒什麼在記錄身體的變化，從網路上看各式各樣的健身影片，讓我自己越學越多，
也越來越了解我的身體，但是吃還是幾乎都亂吃，動作也沒有經過正規教練的調教。過了新
手的紅利期，進步的幅度也開始趨緩，也讓我有一陣子去健身房就像是交作業一般，隨便找
個器材做個12下就準備要回家了，但直到看了忘記哪個網紅的健身影片說到：「要休息乾脆
就回家休息就好，何必騙自己還把自己搞得這麼累。」才重拾我對健身的熱情。
也越來越了解我的身體，但是吃還是幾乎都亂吃，動作也沒有經過正規教練的調教。過了新
手的紅利期，進步的幅度也開始趨緩，也讓我有一陣子去健身房就像是交作業一般，隨便找
個器材做個12下就準備要回家了，但直到看了忘記哪個網紅的健身影片說到：「要休息乾脆
就回家休息就好，何必騙自己還把自己搞得這麼累。」才重拾我對健身的熱情。
前幾天重新拍了一張目前的體態，才發現自己的進步雖然很慢，但年底回顧還是看得見成果
，雖然跟板上的巨巨們相比，還是瘦的跟隻猴子一樣，但至少只要我有看見自己在緩慢的進
步就安心了！因為在還沒踏入健身房前，我也完全沒想過我能進化到什麼樣子，因此我相信
連我這種完全沒有訓練基礎，甚至連乳清都捨不得買的人都能走到現在這樣了，相信任何人
只要願意一天騰出一點時間，給自己一點動力，一定都能看到自己的改變！
，雖然跟板上的巨巨們相比，還是瘦的跟隻猴子一樣，但至少只要我有看見自己在緩慢的進
步就安心了！因為在還沒踏入健身房前，我也完全沒想過我能進化到什麼樣子，因此我相信
連我這種完全沒有訓練基礎，甚至連乳清都捨不得買的人都能走到現在這樣了，相信任何人
只要願意一天騰出一點時間，給自己一點動力，一定都能看到自己的改變！
最後附上一張最近的體態，謝謝看到這邊的各位！
https://i.imgur.com/TRevrC3.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/TRevrC3h.jpg)
補充：因為從來沒有上過任何教練課，因此我對自由器材一開始總是敬而遠之，但前幾天槓
鈴臥推終於能推到1.8倍的自身體重了！超爽！我也發現偶爾做些自己平常不會做的，也是
提升樂趣的一大方法。
鈴臥推終於能推到1.8倍的自身體重了！超爽！我也發現偶爾做些自己平常不會做的，也是
提升樂趣的一大方法。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.248.193 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZalkpyV (MuscleBeach)
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推 : 一年半也太強1F 12/09 17:18
謝謝！你也可以！一起加油推 : 好扯2F 12/09 17:27
推 : 好奇飲食有特別做什麼變化嗎3F 12/09 17:27
基本上都吃家裡的欸！但我本來就很愛吃肉，而且我的食量在相同體重也算蠻大的推 : 一年半變這樣應該算基因不錯吧？我練三年可能都沒這麼4F 12/09 17:30
可能長得矮比較好練 可是網路上進度比我快的多得是！跟自己比吧！一起加油→ : 厲害5F 12/09 17:30
推 : 原po剛開始的一週到一兩個月就進度超前了阿...6F 12/09 17:34
可是當時在家裡素材有限，只能伏地挺身練胸，所以其他地方都跟不上※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 17:38:18
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 17:39:32
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 17:41:54
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 17:42:19
推 : 練武奇才7F 12/09 17:49
推 : 好強8F 12/09 18:01
推 : 底子好＋努力 天生其才啊9F 12/09 18:03
推 : 天選之人10F 12/09 18:09
推 : 太猛了吧11F 12/09 18:19
不然我的體重從一開始到現在其實也才增加五公斤不到而已但其實我真的不是什麼練武奇才，是因為inbody的數據太爛所以才不放，
謝謝各位的鼓勵！大家一起努力
推 : 切割度已經屌打蒸蛋了12F 12/09 18:23
#因為我都有好好做筆記推 : 一年半這樣練還臥推1.8倍 算很有潛力的人了13F 12/09 18:33
謝謝你！現在只希望好好練動作，並且以健美的動作模式推到兩倍體重※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:35:14
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:36:01
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:36:56
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:37:45
推 : 年輕真好 太神啦14F 12/09 18:40
推 : 不錯啊 讚 繼續加油 之後想進步 歡迎私訊15F 12/09 18:41
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:42:13推 : 猛16F 12/09 18:46
推 : 70*1.8倍就128kg耶...17F 12/09 18:50
可是離70公斤還很遠：）推 : 三小好猛18F 12/09 18:52
→ : 臥推好扯
其實只看重量的話，對一般的男生而言就是鉛筆重量→ : 臥推好扯
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:54:45
推 : 剛開始體脂應該偏低，直接跳過減脂這關，還沒健身前對飲20F 12/09 18:55
→ : 食應該也有要求。
飲食一直都沒有控制ㄟ，可能是體質的關係→ : 食應該也有要求。
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:55:30
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 18:56:19
→ : 圖的連結可以改自動開啟的..22F 12/09 18:58
因為第一次發文不太懂，想請問怎麼改推 : 很強 給推23F 12/09 19:03
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 19:05:11→ : i.imgur <=前面加i.24F 12/09 19:07
好的謝謝！推 : 真強！不過要繼續努力才能更進步25F 12/09 19:07
沒錯！一起努力※ 編輯: henry2000050 (61.65.242.124 臺灣), 12/09/2022 19:12:33
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 19:13:48
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 19:14:10
推 : So shredded, brotha! Show us the ropes, plz!26F 12/09 19:37
推 : 優秀推27F 12/09 19:38
推 : 粒粒分明，好猛28F 12/09 19:45
推 : 情旭有控制得宜唷 體脂夠低29F 12/09 19:46
推 : 方便問一下身高體重嗎30F 12/09 19:58
推 : 年輕真好，進步神速啊...31F 12/09 20:08
推 : 猛！32F 12/09 20:14
推 : 真的強1.8倍體重 推 冒昧問一下 身高體重 謝謝33F 12/09 20:17
身高160:（ 體重55推 : 1.8 好強…34F 12/09 20:29
→ : 70*1.8=12635F 12/09 20:30
推 : 健美方式的臥推推1.8倍 好猛36F 12/09 20:45
推 : 推一個！繼續維持37F 12/09 20:50
一起進步！推 : 這才是真正の自然健身38F 12/09 20:52
連雞胸肉乳清都快買不起了 也很難不自然：（推 : 很切 而且1.8很猛欸 60公斤的話就是破百了耶39F 12/09 20:54
→ : 年輕人真D不簡單
→ : 年輕人真D不簡單
推 : 1.8 鬼...41F 12/09 21:03
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 21:19:36※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 21:20:23
推 : 真是太厲害42F 12/09 21:21
推 : 很久沒看到大學生中分了43F 12/09 21:24
超不適合哈哈哈哈哈※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 21:25:02
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 21:25:49
推 : 超猛...44F 12/09 21:26
推 : 厲害45F 12/09 21:27
推 : 2003小大二 來推一下 讚46F 12/09 21:34
真希望我也大二就開..推 : 好厲害喔！47F 12/09 21:40
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 21:45:02推 : 2005 小高二 練不到半年才勉強接近1.1倍QQ48F 12/09 22:11
→ : 一起加油！
高二就開始了！太強了→ : 一起加油！
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 22:42:24
推 : 1.8真的很強 我到現在都還沒辦法1.850F 12/09 22:59
推 : 好厲害！為什麼說身高矮會比較好練啊？這是有根據的嗎51F 12/09 23:14
這我就不知道了，類似上帝幫你關了一扇門，就會為你開一扇窗的概念吧XD→ : 好奇52F 12/09 23:14
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/09/2022 23:17:06推 : 你是鬼吧53F 12/09 23:38
→ : 練了三年,臥推還在1.2徘徊...
→ : 練了三年,臥推還在1.2徘徊...
推 : 超厲害，加油55F 12/10 00:09
→ : 順便問一下你半小時的核心是做什麼？
建功黑色可以加槓片也可以左右轉的捲腹機→ : 順便問一下你半小時的核心是做什麼？
※ 編輯: henry2000050 (180.217.248.193 臺灣), 12/10/2022 00:19:03
推 : 推推57F 12/10 00:32
推 : 猛58F 12/10 00:42
推 : 年輕真好，不過蠻優秀的59F 12/10 00:57
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