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看板 MuscleBeach
作者 標題 [心得] 大麻與健身
時間 Fri Dec 23 00:52:49 2022
https://imgur.com/VoBAGyX
![[圖]](https://i.imgur.com/VoBAGyXh.png)
儘管人類使用大麻的歷史已經超過上千年了，但由於上一世紀美國的錯誤政策，大麻在世
界上許多國家（包括：台灣）仍屬於非法藥物列管禁止持有或吸食使用，但隨著近二十年
來，越來越多先進國家(美國、荷蘭、加拿大、澳洲、南非、阿根廷、愛爾蘭、丹麥、墨
西哥、泰國等國)漸漸地將大麻從非法藥物名單上除去並開始合法化醫療及娛樂用大麻的
使用，以及流行文化的推波助瀾，大麻的使用開始越來越廣泛，根據聯合國2020年的調查
顯示，大麻已經是全球第二最常被使用的娛樂性藥物，僅次於酒精，自然而然地，越來越
多職業或業餘的運動員或一般健身愛好者也開始使用到大麻及其相關衍生產品，市面上也
開始有了許多相關的商品，有的宣稱能幫助恢復也有的宣稱能促進食慾幫助吸收等，而本
篇文章將根據作者自身使用大麻及其衍生產品的經驗結合科學研究與您一同探討究竟大麻
對於運動表現、恢復究竟有什麼影響。
界上許多國家（包括：台灣）仍屬於非法藥物列管禁止持有或吸食使用，但隨著近二十年
來，越來越多先進國家(美國、荷蘭、加拿大、澳洲、南非、阿根廷、愛爾蘭、丹麥、墨
西哥、泰國等國)漸漸地將大麻從非法藥物名單上除去並開始合法化醫療及娛樂用大麻的
使用，以及流行文化的推波助瀾，大麻的使用開始越來越廣泛，根據聯合國2020年的調查
顯示，大麻已經是全球第二最常被使用的娛樂性藥物，僅次於酒精，自然而然地，越來越
多職業或業餘的運動員或一般健身愛好者也開始使用到大麻及其相關衍生產品，市面上也
開始有了許多相關的商品，有的宣稱能幫助恢復也有的宣稱能促進食慾幫助吸收等，而本
篇文章將根據作者自身使用大麻及其衍生產品的經驗結合科學研究與您一同探討究竟大麻
對於運動表現、恢復究竟有什麼影響。
https://imgur.com/ShcBrJT
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(THC, delta-9-tetrahydrocannabinol) 和大麻二酚(CBD ,cannabidiol)。
四氫大麻酚(THC)：最為人知的效用為做為精神性娛樂藥物，THC是刺激體內神經系統大麻
素受體CB1及CB2的主要成分，儘管我們對大麻素受體CB1及CB2的了解仍不完全，但人體內
分泌也會產生內源性大麻素(花生四烯乙醇胺, Anandamide)與大麻素受體作用幫助產生愉
悅感及促進食慾，而THC攝入體內後與大麻素受體的作用產生的效果相似，產生愉悅感及
促進食慾，因此看到這邊聰明的你/妳應該就能明白了大部分所謂抽大麻的”Get High”
的效果也主要來自於THC，因此使用除去了THC成分僅含有純CBD或其他的大麻萃取物或衍
生物不會有任何High的效果。
素受體CB1及CB2的主要成分，儘管我們對大麻素受體CB1及CB2的了解仍不完全，但人體內
分泌也會產生內源性大麻素(花生四烯乙醇胺, Anandamide)與大麻素受體作用幫助產生愉
悅感及促進食慾，而THC攝入體內後與大麻素受體的作用產生的效果相似，產生愉悅感及
促進食慾，因此看到這邊聰明的你/妳應該就能明白了大部分所謂抽大麻的”Get High”
的效果也主要來自於THC，因此使用除去了THC成分僅含有純CBD或其他的大麻萃取物或衍
生物不會有任何High的效果。
＊任何含有THC成分的產品在台灣目前都屬於非法藥物，若想嘗試體驗請前往先進國家合
法使用
大麻二酚(CBD) ：與THC相反，CBD缺乏上述的精神藥物效果，但可能會影響THC所產生的
效果，研究證據上看起來似乎能夠幫助身體放鬆鬆弛肌肉、抗憂鬱、改善睡眠、幫助恢復
、降低疼痛、改善情緒狀態以及甚至可能可以幫助從腦震盪中恢復等效果。
效果，研究證據上看起來似乎能夠幫助身體放鬆鬆弛肌肉、抗憂鬱、改善睡眠、幫助恢復
、降低疼痛、改善情緒狀態以及甚至可能可以幫助從腦震盪中恢復等效果。
＊注意，由於大麻中含有其他上百種化學成分，這些化學物質與身體的互動和與THC及CBD
的相互作用仍未知，因此單純使用THC或CBD萃取物與直接施用大麻、使用的大麻品種以及
透過不同方式使用大麻（大麻油、大麻食品、大麻煙等)，都會影響大麻產品的效果及效
力產生不同的結果。
的相互作用仍未知，因此單純使用THC或CBD萃取物與直接施用大麻、使用的大麻品種以及
透過不同方式使用大麻（大麻油、大麻食品、大麻煙等)，都會影響大麻產品的效果及效
力產生不同的結果。
https://imgur.com/Eom17Or
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THC由於其精神藥物的性質，對於運動表現目前仍然未知，部分研究顯示沒有影響也有證
據顯示有淺在益處，但也有證據顯示會有負面影響，因此目前仍然難以下判斷是否THC會
對運動表現有正向或負面影響，但個人經驗是使用THC後對周遭環境及當前狀況的判斷力
會下降，個人建議可能不太適合到健身房從事運動，但蠻適合去球場或公園玩耍。
據顯示有淺在益處，但也有證據顯示會有負面影響，因此目前仍然難以下判斷是否THC會
對運動表現有正向或負面影響，但個人經驗是使用THC後對周遭環境及當前狀況的判斷力
會下降，個人建議可能不太適合到健身房從事運動，但蠻適合去球場或公園玩耍。
至於長期使用大麻對於運動表現，研究比較有使用大麻習慣與沒有使用大麻習慣的人，研
究(Lisano et al.,2018; Lisano et al.,2020; Maksud et al.,1980; Wade et al.,
2019)顯示在最大攝氧能力(VO2max)、血壓、肌力、耐力表現、功力輸出、自覺疲勞、無
氧動力、壓力及發炎指數上，有使用大麻習慣者與無使用大麻習慣者之間並沒有差異。
氧動力、壓力及發炎指數上，有使用大麻習慣者與無使用大麻習慣者之間並沒有差異。
＊但須注意這些研究調查前有請大麻使用者暫時停止使用大麻幾天的期間，因此可能沒有
反應急性的大麻使用效果，但也可以做為證據支持日常使用大麻對訓練及運動表現沒有顯
著影響。
反應急性的大麻使用效果，但也可以做為證據支持日常使用大麻對訓練及運動表現沒有顯
著影響。
至於使用完THC後運動，實驗(Steadward & Singh, 1975)結果顯示攝取18.2mg的THC後，
對握力並沒有任何影響，但耐力表現下降，這被發現與使用THC後的心跳上升相關，其他
研究證據(Renaud & Cormier, 1986)也支持THC對於次最大強度運動表現會有負面影響，
但對於高強度運動表現反而沒有影響，但需要注意使用的劑量與反應相關。
對握力並沒有任何影響，但耐力表現下降，這被發現與使用THC後的心跳上升相關，其他
研究證據(Renaud & Cormier, 1986)也支持THC對於次最大強度運動表現會有負面影響，
但對於高強度運動表現反而沒有影響，但需要注意使用的劑量與反應相關。
https://imgur.com/uDeCiJd
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CBD由於其不具精神藥物效果的原因，能夠合法使用的範圍更廣泛，研究(Carlini &
Cunha, 1981)顯示了160mg的CBD能大大地改善睡眠時間與品質並且加快入眠時間，但這篇
研究僅是受試者自行回報並無客觀評量，而近期的其他研究(Linares et al., 2018)顯示
了300mg的CBD服用後對於睡眠品質或睡眠圖來看並無任何影響，因此如果沒有睡眠障礙或
其他身心問題的話，或許CBD對於一般健康人的睡眠改善幅度有限。
研究僅是受試者自行回報並無客觀評量，而近期的其他研究(Linares et al., 2018)顯示
了300mg的CBD服用後對於睡眠品質或睡眠圖來看並無任何影響，因此如果沒有睡眠障礙或
其他身心問題的話，或許CBD對於一般健康人的睡眠改善幅度有限。
至於阻力訓練後使用CBD幫助肌肉恢復改善肌肉痠痛，Cochrane et al.(2021)在阻力訓練
後每天使用兩次75mg，每日共150mg CBD口服補充品後發現，對於年輕男性改善肌肉功能
、痠痛程度等都沒有益處，但對於運動恢復與大麻使用的相關研究就像日本進口的壓縮機
，數量相當稀少，因此在缺乏證據的情況下很難到肯定的結論，但就目前證據來看，使用
CBD似乎對訓練後幫助肌肉恢復或改善肌肉痠痛效果有限甚至沒有效果。
後每天使用兩次75mg，每日共150mg CBD口服補充品後發現，對於年輕男性改善肌肉功能
、痠痛程度等都沒有益處，但對於運動恢復與大麻使用的相關研究就像日本進口的壓縮機
，數量相當稀少，因此在缺乏證據的情況下很難到肯定的結論，但就目前證據來看，使用
CBD似乎對訓練後幫助肌肉恢復或改善肌肉痠痛效果有限甚至沒有效果。
https://imgur.com/yvMYuQc
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由於大麻中THC作為精神藥物的特性，使用後對於運動表現會有什麼樣的影響證據仍然不
一致，目前仍沒有定論，對於高強度運動表現似乎沒有影響，但對於耐力及有氧表現會有
負面影響，而證據顯示訓練外的日常長期使用對體能表現沒有任何影響，CBD對於有身心
問題或睡眠障礙者可以嘗試使用，但對於一般健康族群似乎對於改善訓練後恢復或睡眠狀
況的幅度不顯著。
一致，目前仍沒有定論，對於高強度運動表現似乎沒有影響，但對於耐力及有氧表現會有
負面影響，而證據顯示訓練外的日常長期使用對體能表現沒有任何影響，CBD對於有身心
問題或睡眠障礙者可以嘗試使用，但對於一般健康族群似乎對於改善訓練後恢復或睡眠狀
況的幅度不顯著。
https://imgur.com/FG59856
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抽大麻，就是爽，訓練後，晚上來一點，幫助吃更飽睡更好，增加營養補充，心情又變好
，睡眠品質大改善，讚。
純CBD產品：垃圾。
純THC產品：朋友聚會、吃吃到飽或打炮前使用，增加樂趣放大感官，讚。
https://imgur.com/SMiFbiR
![[圖]](https://i.imgur.com/SMiFbiRh.png)
Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H., & Close, G. L.
(2021). Cannabis and athletic performance. Sports Medicine, 51(1), 75-87.
Carlini EA, Cunha JM. Hypnotic and antiepileptic efects of cannabidiol. J
Clin Pharmacol. 1981;21:417S-427S.
Cochrane-Snyman KC, Cruz C, Morales J, Coles M. The efects of cannabidiol oil
on noninvasive measures of muscle damage in men. Med Sci Sport Exerc.
2021;53:1460–72.
Linares IMP, Guimaraes FS, Eckeli A, Crippa ACS, Zuardi AW, Souza JDS, et al.
No acute efects of Cannabidiol on the sleepwake cycle of healthy subjects: a
randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study. Front
Pharmacol. 2018;9:1
Lisano JK, Kisiolek JN, Smoak P, Phillips KT, Stewart LK. Chronic cannabis
use and circulating biomarkers of neural health, stress, and infammation in
physically active individuals. Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45:258–63. 38.
Lisano JK, Smith JD, Mathias AB, Christensen M, Smoak P, Phillips KT, et al.
Performance and health-related characteristics of physically active males
using marijuana. J Strength Cond Res. 2019;33:1658–68. 40.
Maksud MG, Baron A. Physiological responses to exercise in chronic cigarette
and marijuana users. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1980;43:127–34. 39.
Renaud AM, Cormier Y. Acute efects of marihuana smoking on maximal exercise
performance. Med Sci Sport Exerc. 1986;18:685–9.
Steadward RD, Singh M. The efects of smoking marihuana on physical
performance. Med Sci Sports Exerc. 1975;7:309–11
Wade NE, Gilbart E, Swartz AM, Lisdahl KM. Assessing aerobic ftness level in
relation to afective and behavioral functioning in emerging adult cannabis
users. Int J Ment Health Addict. 2019;2019:1–14.
World Drug Report—Booklet 2: drug use and health consequences. United
Nations Publ. 2020
--
愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://imgur.com/ehMgRdc
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.211.157 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Zf8jjaM (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1671727981.A.916.html
推 : toyz與館長?1F 12/23 01:05
沒欸 剛好兩週前去泰國玩有人問寫一下推 : 可是CBD有點貴==2F 12/23 02:49
超貴，個人使用感覺沒效果噓 :3F 12/23 06:50
噓 : …4F 12/23 07:10
→ : 噁心
→ : 噁心
噓 : 又是這種人6F 12/23 07:13
推 : 噓的是在？7F 12/23 07:17
推 : 謝謝分享 我也想知道噓的理由？8F 12/23 07:32
推 :9F 12/23 07:32
推 : 一堆不看內文先噓可憐10F 12/23 07:37
推 : 哈們11F 12/23 07:46
推 : 好文推推好文推推12F 12/23 08:03
噓 : ……13F 12/23 08:13
推 : 謝謝分享！14F 12/23 08:51
推 : 笑死 看到大麻就自動高潮15F 12/23 09:06
推 : THC 讚讚16F 12/23 09:07
推 : 哈們17F 12/23 09:13
推 : WEEEEEEEEEEEEEEEE !!!18F 12/23 09:21
推 : 跟上時事給推 上次離心向心也是XD19F 12/23 09:22
這次不是啦 是12月初去泰國玩有人問才寫的推 : 推20F 12/23 09:30
推 : CBD:垃圾 哈哈哈啊21F 12/23 09:43
有效的研究大部分都是本身就有一些症狀（睡眠障礙、憂鬱症、阿茲海默等），對一般健康族群可能效果有效，但相關研究還沒有很多
※ 編輯: jeff0801 (39.15.1.117 臺灣), 12/23/2022 09:51:03
噓 : 為什麼要吸毒？22F 12/23 10:22
[健身] 大麻與運動表現 - 健身醫二三事
![[圖]]()
支持或反對使用大麻來幫助運動表現的實證案例仍然很薄弱。儘管有證據表示人類已長期使用大麻，但對大麻影響的科學調查相對有限，主要是因為要調查一種在全球有著悠久禁用歷史和嚴格監管控制的藥物面臨著很大的挑戰。儘管大麻在大多數國家仍然是非法藥物 ...
![[圖]](https://juor2.com/wp-content/uploads/weed2.jpg)
推 : 寫一長串說大麻對健身毫無幫助 然後結論抽大麻就是爽 這25F 12/23 10:31
→ : 篇跟這板有屁關係？
→ : 篇跟這板有屁關係？
推 : 睡眠品質改善對健身怎麼會沒幫助27F 12/23 10:37
推 : 講的夠明白了阿 純CBD滴劑是垃圾是他的看法阿 這樣28F 12/23 11:10
→ : 已經足夠回答那些好奇藥效的人(包含我)了吧？
→ : 已經足夠回答那些好奇藥效的人(包含我)了吧？
推 : 我個人經驗是使用CBD會失眠，一整晚睡不著30F 12/23 11:31
推 : 感謝導正視聽。31F 12/23 11:34
→ : 泰國葉佩雯就免了
→ : 泰國葉佩雯就免了
→ : 沒有問題治療就不需要阿，如果是為了爽，那就是個人喜好問33F 12/23 11:35
→ : 題了
→ : 題了
推 : 推35F 12/23 14:54
→ : 一篇就夠了，這篇跟健身是毛關係？？？？36F 12/23 16:00
推 : 幫你找reference跟你說 大麻跟健身的關係37F 12/23 18:50
→ : 前陣子有有人發文這篇作者才寫的 急著噓啥= =
→ : 前陣子有有人發文這篇作者才寫的 急著噓啥= =
噓 : 哦耶39F 12/23 20:09
推 : 不是阿 研究出來沒效果 不等於這個研究跟健身沒關係啊40F 12/23 21:50
推 : 人家在合法的國家的地方吸的話何來吸毒之說….噓人家41F 12/23 22:50
→ : 吸毒的可以出來解釋一下嗎
→ : 吸毒的可以出來解釋一下嗎
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