※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-01-01 05:22:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 引體向上綜合討論
時間 Sat Dec 31 14:12:17 2022
現在因某些因素，所以比較少去健身房運動
家中能訓練的器材只剩下引體向上而已 (鎖附式)
這樣訓練下來有個很小的大問題困擾著我
就是吊著槓的時候，都是長繭的位置爆幹痛
痛到沒辦法去抓住
狀態比較好的時候，大概可以抓著槓80秒左右
但第二組訓練的時候，都會因為長繭位置痛爆，頂多抓個20~30秒就得休息了
想問問有沒有大神們知道這問題怎麼克服
*就算戴手套也是痛，但有比較能忍
另外就是要如何讓下擴背參與引體向上呢?
https://i.imgur.com/7mGSyEw.png
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/7mGSyEw.png)
畢竟只剩下引體可以練了，還是想要有帥帥的背肌
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.102.161 (臺灣)
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推 : 修剪 打磨 帶套套1F 12/31 14:22
這感覺不錯，我來找找看推 : 拉力帶會不會舒服點2F 12/31 14:23
推 : 拉力帶+13F 12/31 14:25
拉力帶會用在手痛到不行的時候但抓握訓練，就是要練抓，所以不能用拉力帶
因為現在抓握訓練都還沒練到，就先因為疼痛而放開了
推 : 我都戴手套,把繭練到更厚,痛覺就比較無感了4F 12/31 14:29
跟1f剛好相反如果戴更厚的手套，好像也不錯齁
※ 編輯: kjes924308 (1.172.102.161 臺灣), 12/31/2022 14:38:55
推 : 兄弟你繭要修啊5F 12/31 14:37
推 : 往後躺6F 12/31 14:40
推 : 稍微斜一點 想像用胸去碰單槓 我覺得這樣下背吃比較多7F 12/31 14:42
推 : 抓槓的時候要注意是槓(偏上)壓繭, 而不是繭(偏上)壓槓8F 12/31 14:51
推 : 握力和引體分開練，用拉力帶，握力不足會影響引體的動9F 12/31 15:38
→ : 作表現，抓到背肌出力的參與感後再拿掉，握力的話買個
→ : 壺鈴倒持，抓握底部做農夫走路
→ : 作表現，抓到背肌出力的參與感後再拿掉，握力的話買個
→ : 壺鈴倒持，抓握底部做農夫走路
推 : 別握太寬12F 12/31 15:59
推 : 朝催油門的反方向把肉撥開，避免直接擠壓手掌的肉13F 12/31 16:20
推 : 窄握向上14F 12/31 17:18
推 : 要把肉反方向壓住15F 12/31 17:51
推 : 拉力帶你不要反向捲就可以練握力了 有個東西墊比較
→ : 好
推 : 拉力帶你不要反向捲就可以練握力了 有個東西墊比較
→ : 好
推 : 你都在痛了...這種狀況怎樣訓練 拉力帶用下去啦18F 12/31 19:38
→ : 繭一定要剪掉 不然會一直存在 擠壓到內部神經19F 12/31 20:38
推 : 可以參考攀岩的引體訓練方式
→ : https://youtu.be/rcZj9-U4wz0
推 : 個人經驗戴手套也沒用 繭一定會長只能1.換粗槓 2.修剪繭
推 : 可以參考攀岩的引體訓練方式
→ : https://youtu.be/rcZj9-U4wz0
推 : 個人經驗戴手套也沒用 繭一定會長只能1.換粗槓 2.修剪繭
推 : 帶稍厚的手套，繭不會被壓迫就不痛23F 12/31 20:50
推 : 可能換個手套看看？我戴迪卡儂的每天拉超過一百下都不會24F 12/31 22:30
→ : 長繭
→ : 長繭
推 : 引體就是大圓肌主導 要闊背要練水平划船26F 12/31 22:35
推 : 引體很容易練到大小圓27F 12/31 22:35
推 : 可以做直臂下拉嗎28F 01/01 00:44
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