※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-01-05 09:50:04
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 膝蓋不好能做什麼運動
時間 Wed Jan 4 09:39:19 2023
以前有傷過膝蓋
所以對比較需要用到膝蓋激烈運動都不能
自己是想運動加強心肺跟腿的肌耐力
希望可以爆汗的那種
目前有考慮
跑步機 ：之前有嘗試過戶外跑步但是跑一跑會覺的膝蓋卡卡的
划船機 ：目前還沒有使用過不知道怎樣
飛輪機 ：好像比較可以做的
游泳 ：冬天很冷有想過但我很怕冷
不知道大家還有什麼其他的推薦呢
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推 : 飛輪機 +11F 01/04 09:41
→ : 散步2F 01/04 09:54
推 : 划船機、橢圓機、滑雪機3F 01/04 10:00
→ : 爬文 戰繩4F 01/04 10:06
推 : 划船機其實也會卡卡唷^^ 因為我之前膝蓋也有一點問題5F 01/04 10:06
→ : 多多少少都練一下 記得要練腿~~
→ : 多多少少都練一下 記得要練腿~~
推 : 戰繩7F 01/04 10:10
推 : 醫生說飛輪機更傷膝蓋，膝蓋的角度更小。橢圓機我走8F 01/04 10:20
→ : 過也會卡卡的，醫生唯一推薦游泳。我自己是快走，注
→ : 意膝蓋角度。沒辦法跑。
→ : 過也會卡卡的，醫生唯一推薦游泳。我自己是快走，注
→ : 意膝蓋角度。沒辦法跑。
推 : 在膝蓋可承受的範圍內，做強化膝蓋的運動11F 01/04 10:25
推 : 肌力訓練+矯正訓練把膝蓋練好啊12F 01/04 10:46
推 : 正著走會痛 那倒著走呢？13F 01/04 11:13
推 : 游泳找溫水游泳池14F 01/04 11:29
推 : 找溫水游泳池+115F 01/04 11:37
→ : 重訓怕爆膝蓋就要找好一點的教練盯動作
→ : 飛輪姿勢不對也是傷膝蓋
→ : 重訓怕爆膝蓋就要找好一點的教練盯動作
→ : 飛輪姿勢不對也是傷膝蓋
推 : 戰繩+118F 01/04 11:50
推 : 穿防寒衣在泳池裡跑步19F 01/04 11:50
推 : 你先找個物理治療師或是有經驗的教練吧20F 01/04 12:00
推 : 游泳穿防寒衣21F 01/04 12:51
→ : 其實身體熱起來之後涼涼的很舒服
→ : 其實身體熱起來之後涼涼的很舒服
→ : 去溫水游泳池23F 01/04 13:20
推 : 繩索,戰繩,手臂飛輪,滑雪...24F 01/04 13:26
→ : 繩索,戰繩,滑雪...都可以做到HIIT甚至TABATA強度.
→ : 手臂飛輪我是還沒轉到心率上170,手就酸了...XD
→ : 繩索,戰繩,滑雪...都可以做到HIIT甚至TABATA強度.
→ : 手臂飛輪我是還沒轉到心率上170,手就酸了...XD
→ : 不要迷戀爆汗、爆汗的都很吃膝蓋27F 01/04 14:01
→ : 現在針灸＋整脊＋教練課重訓中，針灸這幾個月體驗頭皮
→ : 中，對身體機能復原效果很好。
→ : 現在針灸＋整脊＋教練課重訓中，針灸這幾個月體驗頭皮
→ : 中，對身體機能復原效果很好。
推 : 借問 那彈跳床那種運動可以嗎 好像比較不傷膝蓋 據說燃脂效30F 01/04 14:20
→ : 果也很好（？
→ : 果也很好（？
→ : 真的很擔心的話，建議先驗一下自己有沒有骨鬆，沒有骨32F 01/04 14:34
→ : 鬆、體重不高的話風險應該都不高。上次看到參加跳繩10
→ : 0天，結果第一天就腳趾粉碎性骨折的分享，下面還釣出
→ : 一堆類似案例。IG Koalachou_119,有興趣自己翻。
→ : 鬆、體重不高的話風險應該都不高。上次看到參加跳繩10
→ : 0天，結果第一天就腳趾粉碎性骨折的分享，下面還釣出
→ : 一堆類似案例。IG Koalachou_119,有興趣自己翻。
→ : 我也想問跳床36F 01/04 16:53
噓 : 紅明顯，跳床這運動如果拿來訓練下肢反應肌力、提升淋37F 01/04 17:51
→ : 巴系統的循環，不算最糟的選擇但若膝蓋有傷或疼痛問題
→ : ，還拿跳床、滑雪等，讓膝關節長時間大量受力或撞擊
→ : 的運動做燃脂就是狗屎一坨。你的膝蓋只會反覆發炎、
→ : 肌力和動作模式越來越差，最後因受傷放棄運動
→ : 有受傷或疼痛就去物理治療或復健診所找出問題點，問題
→ : 找出來後找物理治療師或教練做針對性訓練改善，減脂可
→ : 以利用飲食管理輕鬆做到，你上面的運動選項只有划船
→ : 機相對不太糟糕
→ : 心肺：間歇訓練
→ : 肌耐力：阻力訓練爆汗：有沒有爆汗跟燃脂效率沒關係
→ : 膝蓋受傷：矯正訓練和肌力訓練、阻力訓練
→ : 巴系統的循環，不算最糟的選擇但若膝蓋有傷或疼痛問題
→ : ，還拿跳床、滑雪等，讓膝關節長時間大量受力或撞擊
→ : 的運動做燃脂就是狗屎一坨。你的膝蓋只會反覆發炎、
→ : 肌力和動作模式越來越差，最後因受傷放棄運動
→ : 有受傷或疼痛就去物理治療或復健診所找出問題點，問題
→ : 找出來後找物理治療師或教練做針對性訓練改善，減脂可
→ : 以利用飲食管理輕鬆做到，你上面的運動選項只有划船
→ : 機相對不太糟糕
→ : 心肺：間歇訓練
→ : 肌耐力：阻力訓練爆汗：有沒有爆汗跟燃脂效率沒關係
→ : 膝蓋受傷：矯正訓練和肌力訓練、阻力訓練
推 : 之前膝蓋有點不舒服 那段時間去萵苣做有氧都是甩戰繩49F 01/04 18:13
→ : 對膝蓋友善很多 你可以試試看
→ : 對膝蓋友善很多 你可以試試看
→ : 最推薦就是游泳51F 01/04 21:44
推 : 練腿 我也傷過膝蓋 練腿後好很多52F 01/04 22:39
推 : 超慢跑…跟一般跑步比對膝蓋的負擔小很多53F 01/04 23:27
→ : https://i.imgur.com/zpT9ss8.jpg 非常推薦這本書 看了學到
→ : 很多… 比台灣那位徐教練的超慢跑更緩和
→ : 非常不建議飛輪甚至一般腳踏車都不要..
→ : https://i.imgur.com/zpT9ss8.jpg 非常推薦這本書 看了學到
→ : 很多… 比台灣那位徐教練的超慢跑更緩和
→ : 非常不建議飛輪甚至一般腳踏車都不要..
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/zpT9ss8h.jpg)
推 : 游泳，重訓以機械為主57F 01/05 01:19
推 : 非常推薦跳床，只要姿勢正確，完全不傷膝蓋，也很適合58F 01/05 08:54
→ : 體重過重的人嘗試。本人已上Ubound課程將近7年，至今
→ : 都還是維持一週一堂
→ : 體重過重的人嘗試。本人已上Ubound課程將近7年，至今
→ : 都還是維持一週一堂
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以前有傷過膝蓋 所以對比較需要用到膝蓋激烈運動都不能 自己是想運動加強心肺跟腿的肌耐力 希望可以爆汗的那種 目前有考慮 跑步機 ：之前有嘗試過戶外跑步但是跑一跑會覺的膝蓋卡卡的 划船機 ：目前還沒有使 …60F 21推 1噓- 有一個高中女生同學 以前跟他也還不錯 有時候在IG也會回一些廢話 她本來長的還不錯 清純可愛型的 但發現最近她越整越不ok 也不是不好看 就是沒有以前自然美的感覺 如果你們好友也這樣會跟她說嗎？？ …47F 22推
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