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三個月前有發文，這次來報告六個月的進度


基本資料

性別：女
年齡：39歲
身高：162 公分
體重：2022/7/6 57.1 公斤
            2023/1/6 44.8 公斤
BMI：2022/7/6 21.8
           2023/1/6 17.1
體脂率：2022/7/6 40.8%
                2023/1/6 29.8%

參考照片：
https://i.imgur.com/jdbLojQ.jpg
https://i.imgur.com/qa3BMkp.jpg

早餐：水煮蛋一顆、蘋果一顆、微糖豆漿+低脂鮮奶1:1共240ml、有時會加乳清蛋白，少
量堅果（拇指大）
https://i.imgur.com/fGyuJ18.jpg


午餐：自助餐，副菜都選葉菜類、瓜類、菇類，主菜炒鯊魚、蔥油雞腿、蒜泥白肉、滷雞
腿、炸雞腿去皮，偶爾沒菜會選控肉、排骨，飯看情況，訓練日就吃半碗白飯。
進食順序：湯、肉、菜、飯。不選擇勾芡、吸油的、炸的，以原型食物為主。
https://i.imgur.com/AHC5Mjx.jpg

晚餐：同午餐。

其他：
1.中午上班來不及，便利商店燕麥飲、茶葉蛋、地瓜、微波雞胸肉、微糖豆漿。
2.準備保溫杯，在家或公司裝水，需求量30*體重（g)，湯湯水水、咖啡、茶都算進來。

3.咖啡跟茶最慢14:00-15:00前喝完。偶爾手搖飲或瓶裝茶都選無糖。
4.假日或朋友聚餐還是會吃心情好的，只是量不要太大；吃火鍋選昆布鍋底，不要點炸豆
皮、油條、咖哩飯、王子麵、不要拿沙茶醬，其他還好。


生活型態：普通上班族，派工作單位如果在住家附近，會走路或騎Ubike，大概2站捷運站

多一點。


健康狀況：7月被診斷中度睡眠呼吸中止，不符合健保給付資格，手術治療需自費，加看
護要23萬。體脂太高，決定以減脂方式拼一次，不然火化時火會超旺燒很快。
體脂已降到目標小於30%，預計今年找時間複檢。平常自覺還可以，個人因其他因素
有使用處方藥，不影響日常。


運動習慣：
1.前兩個月大概都是走4-5公里/天，5-6天/週。
2.第三個月開始跑起來，11-12月可以順利跑完6公里/次，心跳速率大概131～176次。
https://i.imgur.com/csAvZ6q.jpg
3.下雨天在家做基礎肌力訓練，有瑜珈墊、2條彈力帶、2個壺鈴。
https://i.imgur.com/coW7xjY.jpg
4.曾經到健身房上過半年，人少21:00去，結束後太靠近睡眠時間，交感還在興奮，睡不
好
。
5.如果改下班去運動，吃飯時間很難抓。
6.無意間在一次早醒後，發現運動完接著吃早餐，營養素可以好好吸收，開始06:00起床
的運動人生。
p.s.小米運動手環很夠用了


減到最後一個月得到幽門螺旋桿菌感染，胃痛到無法吃，運動改走路，飲食受限、肌肉掉
很快，治療中期症狀改善，已把原本飲食習慣跟運動慢慢加回。

最後附上之前跟最近的照片
https://i.imgur.com/COsKKwx.jpg
https://i.imgur.com/K7Ifz1c.jpg

把自己專業用在自己身上
危害辨識風險評估：
消除、取代、工程控制、行政管理、個人防護，運用日常生活裡。
例如：去全聯買需要的東西，鮮奶、豆漿、雞蛋蘋果，走生鮮區，餅乾泡麵區盡量不要去
，趕快去排隊結帳，櫃檯前邪惡的特價麵包不要被影響。

減下來麻煩的事，衣服從L號變M號
西裝褲、內衣內褲、運動內衣瑜珈褲都要重買，lululemon貴到靠北，但花得很值得！
以上分享，謝謝。

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