※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-01-15 22:53:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 硬舉討教...
時間 Sat Jan 14 17:49:11 2023
各位好
幾個月前腰閃到所以有一段時間沒在繼續學硬舉
這次心態調整好想重新學習想再請各位討教
斜前方https://youtube.com/watch?v=QcigROqrC3s&si=EnSIkaIECMiOmarE
側邊
https://youtube.com/shorts/BwEcDie-hFY?si=EnSIkaIECMiOmarE
我看起來感覺有駝背
可能是重量輕的關係還沒有感覺到下背在哭嚎
然後發現坐下休息下背特別有感覺
站著就覺得還好....這樣是不是有問題@@？
最後想問
https://i.imgur.com/E71sR3U.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/E71sR3Uh.jpg)
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※ 作者: zxc862003212 2023-01-14 17:49:11
※ 文章代碼(AID): #1ZmdgPdq (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1673689753.A.9F4.html
推 : 硬舉細節方式很多種，問專業選手教練比較好1F 01/14 18:07
→ : 有用拖的，看起來超級圓背，但那也是進階技巧之一
→ : 所以國際賽一堆人用，但你做錯方式，就是準備躺病床
→ : 有用拖的，看起來超級圓背，但那也是進階技巧之一
→ : 所以國際賽一堆人用，但你做錯方式，就是準備躺病床
推 : 腳會刮是因為你有想著”出力用手”把槓貼近身體的想法4F 01/14 18:29
→ : ，不要這樣，槓的軌跡應該是直上直下，所以想著是手勾
→ : 著就好，讓身體去靠近槓
→ : 另外，你只是要硬舉的話，腳貼槓後不要再往後坐了，這
→ : 樣會讓身體重心偏後
推 : 舉重選手會這樣做，是他們身體柔軟度夠壓力自然集中在
→ : 下背
→ : #修正：舉重那邊多打的XD
→ : ，不要這樣，槓的軌跡應該是直上直下，所以想著是手勾
→ : 著就好，讓身體去靠近槓
→ : 另外，你只是要硬舉的話，腳貼槓後不要再往後坐了，這
→ : 樣會讓身體重心偏後
推 : 舉重選手會這樣做，是他們身體柔軟度夠壓力自然集中在
→ : 下背
→ : #修正：舉重那邊多打的XD
推 : 老實說，不是駝背的問題，而是你完全把硬舉做錯了。難以用12F 01/14 18:53
→ : 幾句話點出問題。側面看，身體重心在槓子後面，起始臀位太
→ : 低，你這樣的姿勢都是用腰在拉，跟在做早安一樣。建議你現
→ : 在很多健身工作室有在開1對多的初階健力團課，一堂差不多
→ : 才600~800，你先去上個1個月4堂課把三項的基本姿勢學會。
→ : 會比你繼續摧殘自己的腰好。
→ : 幾句話點出問題。側面看，身體重心在槓子後面，起始臀位太
→ : 低，你這樣的姿勢都是用腰在拉，跟在做早安一樣。建議你現
→ : 在很多健身工作室有在開1對多的初階健力團課，一堂差不多
→ : 才600~800，你先去上個1個月4堂課把三項的基本姿勢學會。
→ : 會比你繼續摧殘自己的腰好。
推 : 我怎麼覺得你好像把硬舉練成深蹲的樣子XD18F 01/14 19:20
推 : 等你有一天能做到2、300公斤，別人覺得錯的就會變成對的。19F 01/14 19:32
推 : 從側面看起來像是深蹲型的硬舉20F 01/14 20:00
推 : 側邊第4下比較好一點21F 01/14 20:17
推 : 看影片不就知道不一樣了嗎 感覺差很多22F 01/14 21:40
推 : 蹲太低 想像你是彈簧 髖往斜後蹲蹲蹲蹲到可以碰到槓23F 01/14 22:09
→ : 子 可以感受一下
→ : 子 可以感受一下
推 : 請找專業教練，鄉民隔空抓藥不如教練現場看，做一些活動25F 01/14 22:38
→ : 度的檢測，教你如何啟動核心。不一定要一對一，團課也可
→ : 以。
→ : 以下個人不專業意見：最明顯的問題是沒有張力，核心沒有
→ : 啟動，並沒有讓你的背部處在脊椎中立且穩定的位置，另外
→ : 你髖屈太少，為了要讓手碰到槓鈴，你用膝蓋跟凹你的下背
→ : 來代償。如果有活動度的問題，可以用零碎時間徒手做早安
→ : 之類的把活動度打開，但還是有人現場教你。
→ : 當然你也可能天生神力，怎樣代償都沒問題，看你的椎間盤
→ : 先爆掉還手是豎脊肌先變得夠強，大部分的人通常都是脊椎
→ : 先炸掉。
→ : 度的檢測，教你如何啟動核心。不一定要一對一，團課也可
→ : 以。
→ : 以下個人不專業意見：最明顯的問題是沒有張力，核心沒有
→ : 啟動，並沒有讓你的背部處在脊椎中立且穩定的位置，另外
→ : 你髖屈太少，為了要讓手碰到槓鈴，你用膝蓋跟凹你的下背
→ : 來代償。如果有活動度的問題，可以用零碎時間徒手做早安
→ : 之類的把活動度打開，但還是有人現場教你。
→ : 當然你也可能天生神力，怎樣代償都沒問題，看你的椎間盤
→ : 先爆掉還手是豎脊肌先變得夠強，大部分的人通常都是脊椎
→ : 先炸掉。
推 : 你還是去請教練比較快吧 剛看了一下你半年錢就有問過36F 01/14 23:06
→ : 姿勢了 可是還是一樣重心坐太後面 如前幾樓所說的健力
→ : 課很多都不貴 總比你上來隔空抓藥有效多
→ : 姿勢了 可是還是一樣重心坐太後面 如前幾樓所說的健力
→ : 課很多都不貴 總比你上來隔空抓藥有效多
推 : 你這差有點多，先看看網上的教學至少姿勢要87%像41F 01/14 23:24
噓 : 先從羅馬尼亞硬舉開始吧42F 01/14 23:40
→ : 你這臀位已經有點類似舉重式硬舉了43F 01/15 00:04
推 : 推n大 多看kj早期的教學影片 很有料的44F 01/15 11:27
推 : 蹲太低了.......45F 01/15 12:58
→ : 找個教練吧46F 01/15 13:30
推 : 其實屁股是要往後不是往下47F 01/15 15:30
推 : 膝蓋下方會磨正常的喔 我常常弄到黑青XD48F 01/15 15:30
→ : 髖後推股二頭才會出力把膝蓋往後拉49F 01/15 15:32
→ : 謝謝各位 那我等領年終過年後再來去請教教練好了50F 01/15 15:42
→ : 不知道10堂可不可以學會三項@@
→ : 不知道10堂可不可以學會三項@@
推 : 拉的起來就沒問題52F 01/15 16:05
→ : 你想太多了，10堂真的要好好學，學一項可能都不夠，而且三53F 01/15 16:08
→ : 項這是需要很長時間的訓練跟改善的，不是只有姿勢問題，還
→ : 有知識問題跟自身弱點盲點需要改善，其實要面對的東西很多
→ : 項這是需要很長時間的訓練跟改善的，不是只有姿勢問題，還
→ : 有知識問題跟自身弱點盲點需要改善，其實要面對的東西很多
推 : 10堂至少可以學個大方向怎麼做56F 01/15 16:18
→ : 之後可以自己慢慢學習調整到位
→ : 之後可以自己慢慢學習調整到位
→ : 如果你只想針對三大項，建議你直接找有開肌力團課的工作室58F 01/15 20:46
→ : ，然後事前先咨詢確認好再買就可以了。一般健身房的教練前
→ : 十堂這三項可能帶的不多。一般那種健力團課都是一期一期在
→ : 賣的，一期一個月，一個禮拜一堂。這期上完你不續他也不會
→ : 勉強你。健身房的教練課就不好說了
→ : ，然後事前先咨詢確認好再買就可以了。一般健身房的教練前
→ : 十堂這三項可能帶的不多。一般那種健力團課都是一期一期在
→ : 賣的，一期一個月，一個禮拜一堂。這期上完你不續他也不會
→ : 勉強你。健身房的教練課就不好說了
推 : 先用六角槓找感覺63F 01/15 21:02
→ : 關於你問能不能學好三項，就字面上來講這問法是籠統的。不64F 01/15 21:10
→ : 管你上誰的課，都不可能你上完十堂就忽然可以蹲硬2倍體重
→ : ，推1倍體重。但你可以在這十堂內習得在正確姿勢及出力完
→ : 成蹲臥硬。
→ : 管你上誰的課，都不可能你上完十堂就忽然可以蹲硬2倍體重
→ : ，推1倍體重。但你可以在這十堂內習得在正確姿勢及出力完
→ : 成蹲臥硬。
推 : 有六角槓的話先練六角，或者只練六角也可以68F 01/15 21:38
推 : 以前自己亂練硬舉有受過傷 後來就乖乖在萵苣找教練上69F 01/15 22:03
→ : 課從RDL開始學 這種牽扯太多肌群的動作要自學真的比
→ : 較困難些
→ : 課從RDL開始學 這種牽扯太多肌群的動作要自學真的比
→ : 較困難些
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