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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-01-15 22:53:05
看板 MuscleBeach
作者 zxc862003212 (我不是小妹)
標題 [問題] 硬舉討教...
時間 Sat Jan 14 17:49:11 2023


各位好
幾個月前腰閃到所以有一段時間沒在繼續學硬舉

這次心態調整好想重新學習想再請各位討教
斜前方https://youtube.com/watch?v=QcigROqrC3s&si=EnSIkaIECMiOmarE

側邊
https://youtube.com/shorts/BwEcDie-hFY?si=EnSIkaIECMiOmarE


我看起來感覺有駝背
可能是重量輕的關係還沒有感覺到下背在哭嚎
然後發現坐下休息下背特別有感覺
站著就覺得還好....這樣是不是有問題@@?

最後想問
https://i.imgur.com/E71sR3U.jpg
[圖]
膝蓋下方會磨是正常的事情嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.78.87.148 (臺灣)
※ 作者: zxc862003212 2023-01-14 17:49:11
※ 文章代碼(AID): #1ZmdgPdq (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1673689753.A.9F4.html
ceca: 硬舉細節方式很多種,問專業選手教練比較好1F 01/14 18:07
ceca: 有用拖的,看起來超級圓背,但那也是進階技巧之一
ceca: 所以國際賽一堆人用,但你做錯方式,就是準備躺病床
pas796210: 腳會刮是因為你有想著”出力用手”把槓貼近身體的想法4F 01/14 18:29
pas796210: ,不要這樣,槓的軌跡應該是直上直下,所以想著是手勾
pas796210: 著就好,讓身體去靠近槓
pas796210: 另外,你只是要硬舉的話,腳貼槓後不要再往後坐了,這
pas796210: 樣會讓身體重心偏後
pas796210: 舉重選手會這樣做,是他們身體柔軟度夠壓力自然集中在
pas796210: 下背
pas796210: #修正:舉重那邊多打的XD
nocash: 老實說,不是駝背的問題,而是你完全把硬舉做錯了。難以用12F 01/14 18:53
nocash: 幾句話點出問題。側面看,身體重心在槓子後面,起始臀位太
nocash: 低,你這樣的姿勢都是用腰在拉,跟在做早安一樣。建議你現
nocash: 在很多健身工作室有在開1對多的初階健力團課,一堂差不多
nocash: 才600~800,你先去上個1個月4堂課把三項的基本姿勢學會。
nocash: 會比你繼續摧殘自己的腰好。
mirroshadow: 我怎麼覺得你好像把硬舉練成深蹲的樣子XD18F 01/14 19:20
FarkU: 等你有一天能做到2、300公斤,別人覺得錯的就會變成對的。19F 01/14 19:32
s8626460: 從側面看起來像是深蹲型的硬舉20F 01/14 20:00
rick6304: 側邊第4下比較好一點21F 01/14 20:17
OhMyHair: 看影片不就知道不一樣了嗎 感覺差很多22F 01/14 21:40
s1973620315: 蹲太低 想像你是彈簧 髖往斜後蹲蹲蹲蹲到可以碰到槓23F 01/14 22:09
s1973620315: 子 可以感受一下
BuBuLoop: 請找專業教練,鄉民隔空抓藥不如教練現場看,做一些活動25F 01/14 22:38
BuBuLoop: 度的檢測,教你如何啟動核心。不一定要一對一,團課也可
BuBuLoop: 以。
BuBuLoop: 以下個人不專業意見:最明顯的問題是沒有張力,核心沒有
BuBuLoop: 啟動,並沒有讓你的背部處在脊椎中立且穩定的位置,另外
BuBuLoop: 你髖屈太少,為了要讓手碰到槓鈴,你用膝蓋跟凹你的下背
BuBuLoop: 來代償。如果有活動度的問題,可以用零碎時間徒手做早安
BuBuLoop: 之類的把活動度打開,但還是有人現場教你。
BuBuLoop: 當然你也可能天生神力,怎樣代償都沒問題,看你的椎間盤
BuBuLoop: 先爆掉還手是豎脊肌先變得夠強,大部分的人通常都是脊椎
BuBuLoop: 先炸掉。
a66880022: 你還是去請教練比較快吧 剛看了一下你半年錢就有問過36F 01/14 23:06
a66880022: 姿勢了 可是還是一樣重心坐太後面 如前幾樓所說的健力
a66880022: 課很多都不貴 總比你上來隔空抓藥有效多
nocash: https://youtu.be/0Sn16nd5e5U39F 01/14 23:09
nocash: 4:30開始就是原PO的問題
CSSun: 你這差有點多,先看看網上的教學至少姿勢要87%像41F 01/14 23:24
xyz30800: 先從羅馬尼亞硬舉開始吧42F 01/14 23:40
shinningyu: 你這臀位已經有點類似舉重式硬舉了43F 01/15 00:04
soulgoodman: 推n大 多看kj早期的教學影片 很有料的44F 01/15 11:27
GOPOL: 蹲太低了.......45F 01/15 12:58
dream2614: 找個教練吧46F 01/15 13:30
sttarmbcb390: 其實屁股是要往後不是往下47F 01/15 15:30
GOPOL: 膝蓋下方會磨正常的喔 我常常弄到黑青XD48F 01/15 15:30
sttarmbcb390: 髖後推股二頭才會出力把膝蓋往後拉49F 01/15 15:32
zxc862003212: 謝謝各位 那我等領年終過年後再來去請教教練好了50F 01/15 15:42
zxc862003212:  不知道10堂可不可以學會三項@@
ChungHsi1021: 拉的起來就沒問題52F 01/15 16:05
jior: 你想太多了,10堂真的要好好學,學一項可能都不夠,而且三53F 01/15 16:08
jior: 項這是需要很長時間的訓練跟改善的,不是只有姿勢問題,還
jior: 有知識問題跟自身弱點盲點需要改善,其實要面對的東西很多
chia5791017: 10堂至少可以學個大方向怎麼做56F 01/15 16:18
chia5791017: 之後可以自己慢慢學習調整到位
nocash: 如果你只想針對三大項,建議你直接找有開肌力團課的工作室58F 01/15 20:46
nocash: ,然後事前先咨詢確認好再買就可以了。一般健身房的教練前
nocash: 十堂這三項可能帶的不多。一般那種健力團課都是一期一期在
nocash: 賣的,一期一個月,一個禮拜一堂。這期上完你不續他也不會
nocash: 勉強你。健身房的教練課就不好說了
TauGM: 先用六角槓找感覺63F 01/15 21:02
nocash: 關於你問能不能學好三項,就字面上來講這問法是籠統的。不64F 01/15 21:10
nocash: 管你上誰的課,都不可能你上完十堂就忽然可以蹲硬2倍體重
nocash: ,推1倍體重。但你可以在這十堂內習得在正確姿勢及出力完
nocash: 成蹲臥硬。
cjchiu: 有六角槓的話先練六角,或者只練六角也可以68F 01/15 21:38
kenhiro5566: 以前自己亂練硬舉有受過傷 後來就乖乖在萵苣找教練上69F 01/15 22:03
kenhiro5566: 課從RDL開始學 這種牽扯太多肌群的動作要自學真的比
kenhiro5566: 較困難些

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