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看板 MuscleBeach
作者 標題 [新聞] 國軍體測新制「漸進式折返跑」可取代3千
時間 Sat Jan 28 15:09:46 2023
原文來源：
https://udn.com/news/amp/story/10930/6933541
影／國軍體測新制「漸進式折返跑」可取代3千公尺跑步 | 軍事 | 要聞 | 聯合新聞網
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國軍今年起將實施新制基本體能訓測，軍媒今日披露，相較於原本國軍基本三項體能測驗項目，現在提供官兵多元鑑測選項，新增「平板... ...
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原文摘要：
影／國軍體測新制「漸進式折返跑」可取代3千公尺跑步
2023-01-28 11:34
聯合報 記者洪哲政／台北即時報導
國軍今年起將實施新制基本體能訓測，軍媒今日披露，相較於原本國軍基本三項體能測驗
項目，現在提供官兵多元鑑測選項，新增「平板撐體」以及「仰臥捲腹」兩項，新制還包
括「20公尺漸進式折返跑」，可取代3000公尺跑步。
項目，現在提供官兵多元鑑測選項，新增「平板撐體」以及「仰臥捲腹」兩項，新制還包
括「20公尺漸進式折返跑」，可取代3000公尺跑步。
將領表示，如曾有一位中階軍官為了自我鍛鍊體能，每周一到周四跑步5至7公里，假日更
加碼訓練，一個月後，便出現橫紋肌溶解症的茶色尿，這就是過度集中單一訓練項目所造
成的後遺症。新制體測希望避免過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害。
加碼訓練，一個月後，便出現橫紋肌溶解症的茶色尿，這就是過度集中單一訓練項目所造
成的後遺症。新制體測希望避免過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害。
今年起國軍志願官兵體能測驗如何鑑測？基層尚未接獲確切命令，「軍聞社」今日報導露
出端倪。
報導引述國防醫學院院長查岱龍的話表示，以往仰臥起坐、伏地挺身與3000公尺跑步三項
基本體測，因為選擇項目較少，部分官兵為了努力達成合格目標，就算原本身體有些痼疾
，都還是堅持訓練，也因此讓身體過度疲勞，長期累積下導致運動傷害，新制體測設計多
元種類，除了讓官兵針對不同肌群更全面性鍛鍊外，另外可依據自身狀況有更多彈性的選
擇，進而達到預防及減少運動傷害的目的。
基本體測，因為選擇項目較少，部分官兵為了努力達成合格目標，就算原本身體有些痼疾
，都還是堅持訓練，也因此讓身體過度疲勞，長期累積下導致運動傷害，新制體測設計多
元種類，除了讓官兵針對不同肌群更全面性鍛鍊外，另外可依據自身狀況有更多彈性的選
擇，進而達到預防及減少運動傷害的目的。
查岱龍表示，以此次新增的「平板撐體」以及「仰臥捲腹」等2項為例，就是針對人體非
常重要的「核心肌群」而設計的，核心肌群愈強壯，身體在力量輸出的過程中就愈穩定，
也就能大幅減少各項運動傷害的產生。
常重要的「核心肌群」而設計的，核心肌群愈強壯，身體在力量輸出的過程中就愈穩定，
也就能大幅減少各項運動傷害的產生。
查岱龍指出，以往測驗心肺耐力，主要是以3000公尺跑步為主，跑完全程才有成績，但長
距離跑步的強度較難控制，對於有心血管疾病的潛在患者，確實風險較高，新制的「20公
尺漸進式折返跑」，則採用梯度遞減時間的方式，逐步提高測驗強度，如此一來，就可以
提早判斷個人的心肺耐力，而不用在狀況不好的情形下，忍耐撐完全程，可以降低運動傷
害機率。
距離跑步的強度較難控制，對於有心血管疾病的潛在患者，確實風險較高，新制的「20公
尺漸進式折返跑」，則採用梯度遞減時間的方式，逐步提高測驗強度，如此一來，就可以
提早判斷個人的心肺耐力，而不用在狀況不好的情形下，忍耐撐完全程，可以降低運動傷
害機率。
陸勤部軍醫處處長謝少將表示，曾有一位中階軍官為了自我鍛鍊體能，每周一到周四跑步
5至7公里，假日更加碼訓練，一個月後，便出現橫紋肌溶解症的茶色尿，這就是過度集中
單一訓練項目所造成的後遺症。
5至7公里，假日更加碼訓練，一個月後，便出現橫紋肌溶解症的茶色尿，這就是過度集中
單一訓練項目所造成的後遺症。
謝處長也從飲食管理的角度，強調運動後黃金30分鐘攝取營養的重要性，他說，運動後的
30分鐘至1小時，為營養吸收的黃金時間，此時攝取的碳水化合物與蛋白質，較容易為人
體吸收形成肌肉，曾有位BMI為30的士兵，雖然每天都有運動的習慣，但晚上都會吃消夜
，也因為在不恰當的時間進食，造成脂肪的過度累積，以致BMI一直無法降到標準範圍。
30分鐘至1小時，為營養吸收的黃金時間，此時攝取的碳水化合物與蛋白質，較容易為人
體吸收形成肌肉，曾有位BMI為30的士兵，雖然每天都有運動的習慣，但晚上都會吃消夜
，也因為在不恰當的時間進食，造成脂肪的過度累積，以致BMI一直無法降到標準範圍。
春節將屆，謝少將也提醒官兵，休假期間應注意飲食控制，把握「少鹽、少油、少糖」的
原則，避免暴飲暴食，保持良好的運動習慣，自然有助維持健康與良好體態。
運動訓練中心運動科學處處長吳柏翰教授也認為，相較於原本國軍基本三項體能測驗項目
，開放多元施測項目後，不僅可提供官兵弟兄姐妹不同的測驗選項，達到同樣的訓練成效
，更能減少因過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害。
，開放多元施測項目後，不僅可提供官兵弟兄姐妹不同的測驗選項，達到同樣的訓練成效
，更能減少因過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害。
https://i.imgur.com/0M4oJGN.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/0M4oJGNh.jpg)
國軍今年起將實施新制基本體能訓測。記者洪哲政／攝影
國軍今年起將實施新制基本體能訓測。記者洪哲政／攝影
國軍今年起將實施新制基本體能訓測。記者洪哲政／攝影
吳柏翰說，肌肉與心肺功能相較之下，心肺功能的流失較為迅速，因此在春節期間可維持
心肺功能的訓練，透過跑步或騎單車等運動，維持心肺功能正常，如果本身已有運動習慣
，仍可依照原本的運動模式進行訓練，或是找親友一起從事球類運動，在健身的同時也能
凝聚情感。
，仍可依照原本的運動模式進行訓練，或是找親友一起從事球類運動，在健身的同時也能
凝聚情感。
心得感想：
以前當兵時，三千跑11分鐘沒啥問題，單槓一次拉20下也很輕鬆，伏地挺身一晚破千也是
常有的事！
如果那時能加上核心力量訓練以及槓鈴等重訓練，對身體的鍛鍊會更加平均，所以國軍的
新制體測，就是希望避免過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害，很好很棒！
https://i.imgur.com/aE8o9iZ.jpg
https://i.imgur.com/ro61e1j.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/aE8o9iZh.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.53.153 (臺灣)
※ 作者: charles0939 2023-01-28 15:09:46
※ 文章代碼(AID): #1ZrCey4S (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1674889788.A.11C.html
→ : ….1F 01/28 15:11
推 : 怎麼沒有打撞球打籃球之類的 不是要多元化嗎2F 01/28 15:22
推 : 軍隊根本沒有重量訓練 BMI基本還是準的3F 01/28 15:30
→ : 標準體脂但BMI超標是極少數 反而是BMI合格但體脂高的
→ : 泡芙人更多
→ : 標準體脂但BMI超標是極少數 反而是BMI合格但體脂高的
→ : 泡芙人更多
→ : 至今還沒有導入健身訓練? 還在用二戰的訓練方式?6F 01/28 15:33
推 : 軍中的操演 演訓 操課 專業專長 生活模式 男女混合雙7F 01/28 15:45
→ : 打 最後是設備跟師資還有安全性 真的很難玩重訓啦
→ : 打 最後是設備跟師資還有安全性 真的很難玩重訓啦
推 : 以前當兵一堆胖到跑不動的9F 01/28 15:48
推 : 單槓一次拉20下很輕鬆...這軍中90趴的人都無法吧？10F 01/28 16:06
推 : 一天跑個5-7公里，一個月就橫紋肌溶解？？？11F 01/28 16:08
→ : 看來有氧的確會消耗肌肉！！！
→ : 看來有氧的確會消耗肌肉！！！
推 : 以前每個都瘦得跟猴子一樣的情況拉單槓滿有優勢的13F 01/28 16:14
→ : 然後單槓只求上去 你要靠腰靠腹肌還是抖動隨便你
→ : 然後單槓只求上去 你要靠腰靠腹肌還是抖動隨便你
推 : 以前單槓只拼腰巴記得是6下？15F 01/28 16:18
推 : 應該測臥推硬舉16F 01/28 16:57
推 : 怎麼沒有學少林易筋經17F 01/28 17:20
推 : 一次20下很輕鬆？？？真的吹牛大師18F 01/28 17:48
→ : 單槓跟伏地挺身有標準嗎？19F 01/28 17:55
推 : 以前人測各種放水 後來改機測就比較標準了20F 01/28 18:14
推 : 談到當兵就會有一堆體能超人跑出來21F 01/28 18:14
推 : 所以因為3k有點難+有點危險不測(練)了? XD22F 01/28 18:20
推 : 準備扭傷23F 01/28 18:34
推 : Broken broncos 比3000還累超多…24F 01/28 18:38
→ : 之前專項是橄欖球的時候體能就是用20/40/60折返跑在練
→ : 一分半一趟x12 跑完整個腿都麻了
→ : 之前專項是橄欖球的時候體能就是用20/40/60折返跑在練
→ : 一分半一趟x12 跑完整個腿都麻了
→ : 推文說一次20下根本是在唬爛27F 01/28 18:40
噓 : id28F 01/28 18:44
→ : 就洗文仔才說20下輕鬆
→ : 就洗文仔才說20下輕鬆
推 : 一次20下 好猛 前提不是借力上去30F 01/28 18:48
一次20下，真的非常普通日本人去年創造連續651下世界紀錄
https://youtu.be/QxPtJOvd_8c
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Jf1kQEih.jpg)
→ : 原來是窄握31F 01/28 19:12
推 : 20下輕鬆個鬼...不要拿那種極端值來說ㄟ32F 01/28 19:27
→ : 打仗也不可能僅靠那幾個體能超人 標準該是泛用型的
→ : 打仗也不可能僅靠那幾個體能超人 標準該是泛用型的
推 : 跑步5-7公里 假日加碼 這訓練量只有半馬水平34F 01/28 19:28
→ : 這樣就橫紋肌溶解 那應該不是慢慢加訓練量上去的
推 : 肌肉還沒休息夠就給他硬催
推 : 不排除 當中有些時間狀況不佳 硬撐爆掉
→ : 這樣就橫紋肌溶解 那應該不是慢慢加訓練量上去的
推 : 肌肉還沒休息夠就給他硬催
推 : 不排除 當中有些時間狀況不佳 硬撐爆掉
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