※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-02-11 19:45:02
看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 嘗試很多減重方法都沒效果
時間 Fri Feb 10 22:54:38 2023
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：152
體重：68.9
BMI：29.8
體脂率： 生理期前 40%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐： 沒吃早餐的習慣
午餐： 沒吃午餐的習慣
晚餐： Uber eats 健康餐居多，最近比較忙就會吃小七的健康便當
其他： 很習慣一天一餐的生活
基本上也不喝有糖飲料（怕很太甜食物的人QQ）
兩個禮拜會點一次麥當勞當放縱日，雙層牛，飲料會換成無糖紅
日常作息時間： 約凌晨三點多睡，十點起床
生活型態：社畜上班族，坐著工作居多，晚睡晚起
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 躁鬱症，焦慮症
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一個禮拜運動 3 次，持續 3 個月
主要是重訓兩次（都有教練帶）
空中瑜珈一次
每次都是一個小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想問我目前的運動習慣還有飲食習慣還有哪邊能改善
原本每天晚上都會小酌一杯的習慣也戒掉很久了
持續三個月體重沒掉半公斤，體脂也沒什麼掉
雖然說知道這需要時間但目前這個狀況說真的也是滿挫折的
目前長期有在服用身心科藥物以及事前避孕藥，醫生是說可能會有影響
但如果有保持運動習慣應該就還好
基本上能嘗試過的減肥方式都嘗試了，但就沒有效果 QQ
下禮拜準備要去看減肥門診了，只是想知道我還有哪邊做錯了可以改善的
麻煩各位版友了
--
標題 [問卦] 有沒有養id的八卦？
時間 Sat Nov 24 00:44:53 2012
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噓 :幹我當初養超久，馬的居然叫 new iPad11/24 00:48
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.168.48 (臺灣)
※ 作者: freetsubasa 2023-02-10 22:54:38
※ 文章代碼(AID): #1Zvbgorg (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676040882.A.D6A.html
→ : 沒吃到基代吧1F 02/10 22:58
推 : 吃藥會水腫.2F 02/10 23:00
→ : 另外吃那麼少還運動??...這樣你能維持?
→ : 另外吃那麼少還運動??...這樣你能維持?
→ : 長期營養不良？4F 02/10 23:00
→ : 你這樣每天才吃幾百大卡?還運動??...撐得住?5F 02/10 23:00
欸可以耶，我也很少覺得很餓
就習慣一天一餐了，身材離營養不良還很遠 XD
有請別人幫我看過體重計的數字，不是我幻想出來的數字
本來也想說原本的生活應該還好吧，是另一半說欸你這身材真的不行我才開始運動 XD
※ 編輯: freetsubasa (111.248.168.48 臺灣), 02/10/2023 23:04:54
→ : 另外吃那麼少怎麼可能體重沒降?6F 02/10 23:04
這就是我最絕望的地方了 ...
※ 編輯: freetsubasa (111.248.168.48 臺灣), 02/10/2023 23:05:50
→ : 一般來講,減肥就兩個,一個增壓熱量消耗,一個減少熱量攝取.7F 02/10 23:06
→ : 增加熱量消耗,有氧最有效...重訓其實燃燒熱量相對低很多很多
→ : 你可以弄個踏步機或是健身車回家每天踩.
→ : 你涼涼的邊看電影邊踩個一個小時,消耗熱量.
→ : 可能比你重訓做到虛脫,還要多..XD
→ : 然後一般來講熱量攝取沒道理這麼少.
→ : 一個健康便當大概在6xx~7xx大卡...
→ : 理論上來講,你每天窩著看電視,吃6xx~7xx,你都會變瘦.
→ : 因此,無法理解你的飲食,也因此無法給建議.
→ : 吃藥的水腫,運動+碳水減少一些可以消除不少.
→ : 不過,水腫不是脂肪...當你恢復正常,水腫就會消退.
→ : 所以如果以長期減脂來看,你不需要為水腫做甚麼改變.
→ : 增加熱量消耗,有氧最有效...重訓其實燃燒熱量相對低很多很多
→ : 你可以弄個踏步機或是健身車回家每天踩.
→ : 你涼涼的邊看電影邊踩個一個小時,消耗熱量.
→ : 可能比你重訓做到虛脫,還要多..XD
→ : 然後一般來講熱量攝取沒道理這麼少.
→ : 一個健康便當大概在6xx~7xx大卡...
→ : 理論上來講,你每天窩著看電視,吃6xx~7xx,你都會變瘦.
→ : 因此,無法理解你的飲食,也因此無法給建議.
→ : 吃藥的水腫,運動+碳水減少一些可以消除不少.
→ : 不過,水腫不是脂肪...當你恢復正常,水腫就會消退.
→ : 所以如果以長期減脂來看,你不需要為水腫做甚麼改變.
我原本也是開開心心過著吃健康餐打打遊戲刷刷 ptt 的肥宅生活
直到有一天發現我的體重怎麼 ...？！
然後開始踏上減肥之路發現躁鬱好像更嚴重惹（逃
戒酒之後的生活真的滿無趣的 T^T
※ 編輯: freetsubasa (111.248.168.48 臺灣), 02/10/2023 23:14:50
→ : 而如果你例如某一天要拍照幹嘛的m需要明顯的視覺上變瘦.19F 02/10 23:11
→ : 那你就前幾天再開始準備針對水腫去操作就好.
→ : 最簡單的快速消水腫辦法是.
→ : 0碳水+幾乎斷鈉(鹽巴)+喝大量的水+大量流汗的運動.
→ : 你可以在很短的幾天內,整個身體外觀產生改變.
→ : 但是當你一恢復正常,那...就又腫回來...XD
→ : 那你就前幾天再開始準備針對水腫去操作就好.
→ : 最簡單的快速消水腫辦法是.
→ : 0碳水+幾乎斷鈉(鹽巴)+喝大量的水+大量流汗的運動.
→ : 你可以在很短的幾天內,整個身體外觀產生改變.
→ : 但是當你一恢復正常,那...就又腫回來...XD
推 : 不知道妳的基代和每天攝取熱量多少，但壓力和吃太25F 02/10 23:14
→ : 少有可能會讓妳沒辦法順利減重
→ : 長期吃不到基代真的會有反效果，而且會造成壓力惡
→ : 性循環，建議算一下基代，然後不要長期吃低於基代
→ : 少有可能會讓妳沒辦法順利減重
→ : 長期吃不到基代真的會有反效果，而且會造成壓力惡
→ : 性循環，建議算一下基代，然後不要長期吃低於基代
好的 QQ 上次算基礎代謝應該 1100 上下 XD
壓力不可避，我盡量從飲食上著手吧 orz
※ 編輯: freetsubasa (111.248.168.48 臺灣), 02/10/2023 23:22:25
→ : 長期低熱量飲食會讓身體觸發防衛機制 降低整體的代謝率29F 02/10 23:24
→ : 減少能量消耗 如果還一直持續下去就會變成惡性循環 所
→ : 以才瘦不下來
→ : 你現在必須要用多吃多動的方式讓身體的代謝能力重新恢復
→ : 減少能量消耗 如果還一直持續下去就會變成惡性循環 所
→ : 以才瘦不下來
→ : 你現在必須要用多吃多動的方式讓身體的代謝能力重新恢復
→ : 一日一餐一個健康餐盒？33F 02/10 23:28
→ : 你這是要修仙了吧？？？
→ : 你這是要修仙了吧？？？
好，看起來需要增加進食次數 orz
其實我覺得健康餐盒很飽欸 ...XDDD
※ 編輯: freetsubasa (111.248.168.48 臺灣), 02/10/2023 23:39:16
推 : 天啊，你老了之後身體會報復你的。快學會怎麼照顧自己。35F 02/10 23:45
→ : 是不是有吃點心之類沒注意到的食物?36F 02/11 00:28
沒欸，其實本身就對甜品興趣缺缺，鹹食的點心也是
不喜歡太甜的東西 XDrz
※ 編輯: freetsubasa (111.248.168.48 臺灣), 02/11/2023 00:39:13
→ : 就是吃太多 自以為沒超過 你把你吃的內容PO 上來再讓大37F 02/11 01:15
→ : 家判斷一下
→ : 就跟我朋友說 其實我白飯都吃很少 我不喜歡吃澱粉 然後
→ : 他125公斤
→ : 減肥就熱量赤字 真理都很簡單
→ : 請用app 紀錄計算自己的每日攝取
→ : FatSecret很好用 嘗試看看
→ : 家判斷一下
→ : 就跟我朋友說 其實我白飯都吃很少 我不喜歡吃澱粉 然後
→ : 他125公斤
→ : 減肥就熱量赤字 真理都很簡單
→ : 請用app 紀錄計算自己的每日攝取
→ : FatSecret很好用 嘗試看看
→ : 直接吃超商一個月, 每天吃2~3個便當, 熱量抓1600~180044F 02/11 01:51
→ : 看看是妳的身體特殊? 還是熱量理論難以推翻...
→ : 看看是妳的身體特殊? 還是熱量理論難以推翻...
推 : 妳這應該能瘦46F 02/11 02:40
→ : 不能理解
→ : 我以前在船上
→ : 早餐不吃
→ : 而午餐晚餐
→ : 只吃大量肉菜帶水果不吃白飯
→ : 我天天做Tabata一次15分鐘內
→ : 這樣可以從85變75
→ : 因為菜盤剩超多
→ : 肉菜可能到兩人份
→ : 水果只吃一粒
→ : 不零食跟酒
→ : 不吃白飯但吃地瓜芋頭
→ : 不能理解
→ : 我以前在船上
→ : 早餐不吃
→ : 而午餐晚餐
→ : 只吃大量肉菜帶水果不吃白飯
→ : 我天天做Tabata一次15分鐘內
→ : 這樣可以從85變75
→ : 因為菜盤剩超多
→ : 肉菜可能到兩人份
→ : 水果只吃一粒
→ : 不零食跟酒
→ : 不吃白飯但吃地瓜芋頭
推 : 妳排便正常嗎？59F 02/11 04:40
→ : 身高跟你差不多，目前體重53kg，年紀31，基代之前60F 02/11 05:13
→ : 算是1200左右。但根據半年來紀錄和上次跟版友請教
→ : 後的測試，吃1300左右體重曾經卡在54kg下不去，後
→ : 來吃到1500-1600左右開始緩慢往下走到52.5Kg，私心
→ : 覺得吃稍多變瘦很神奇（基本上是反映以前吃太少），
→ : 希望可以給你做參考（水要喝到2500以上喔）。不過你
→ : 的情況還有藥物需要考慮，身心科的藥有一些會大幅
→ : 度降代謝，可能要看一下你的藥有沒有那個效果，有
→ : 的話你可能也要跟你的醫生商量看看有沒有其他對症
→ : 但副作用不同的藥可以替換；事前避孕藥，我有兩位朋
→ : 友是吃了後也有變重的情況，不確定你的體質是不是也
→ : 是符合這個情況就是了。不是非常確定，不過感覺你可
→ : 能會需要更專業一點的基代和飲食評估等等
→ : 算是1200左右。但根據半年來紀錄和上次跟版友請教
→ : 後的測試，吃1300左右體重曾經卡在54kg下不去，後
→ : 來吃到1500-1600左右開始緩慢往下走到52.5Kg，私心
→ : 覺得吃稍多變瘦很神奇（基本上是反映以前吃太少），
→ : 希望可以給你做參考（水要喝到2500以上喔）。不過你
→ : 的情況還有藥物需要考慮，身心科的藥有一些會大幅
→ : 度降代謝，可能要看一下你的藥有沒有那個效果，有
→ : 的話你可能也要跟你的醫生商量看看有沒有其他對症
→ : 但副作用不同的藥可以替換；事前避孕藥，我有兩位朋
→ : 友是吃了後也有變重的情況，不確定你的體質是不是也
→ : 是符合這個情況就是了。不是非常確定，不過感覺你可
→ : 能會需要更專業一點的基代和飲食評估等等
推 : 試試早點睡看看 例如凌晨12點前 感覺飲食和運動已經很73F 02/11 06:07
→ : 努力了 就剩睡覺太晚
→ : 努力了 就剩睡覺太晚
推 : 去看內分泌科醫師 基代已經很低了 吃得又少 還做運動75F 02/11 08:53
→ : 消耗熱量 身體會降低基代及運動效果 這是生存的本能
→ : 消耗熱量 身體會降低基代及運動效果 這是生存的本能
推 : 不太可能。確定每日入口的東西就只有這些？77F 02/11 09:00
→ : 拿張紙把每天通過嘴巴攝取的東西都記錄下來。
→ : 拿張紙把每天通過嘴巴攝取的東西都記錄下來。
推 : 我不信只吃這樣 上面說的啥身體機制 也不會卡152/6979F 02/11 09:07
→ : 自以為沒超過+1 沒有紀錄熱量都是白費功夫80F 02/11 09:38
推 : 可能需要把健康餐內容po出來，或許是自以為吃的少81F 02/11 10:21
→ : 或是有喝多杯拿鐵習慣之類的
推 : 至於運動內容 其實也常看到上的教練課跟找人跟自己聊天
→ : 沒兩樣
→ : 或是有喝多杯拿鐵習慣之類的
推 : 至於運動內容 其實也常看到上的教練課跟找人跟自己聊天
→ : 沒兩樣
推 : 既然要看門診了 就交給門診吧85F 02/11 10:53
推 : 我覺得直接掛減肥門診最實際啦，我胖胖的，怕得糖尿病，86F 02/11 11:06
→ : 之前為了確認身體激素狀況也是去掛內分泌新陳代謝科檢查
→ : 。然後健身房inbody 也去做 了解一下自己的組成成分也很
→ : 重要。
→ : 然後通常減重門診也會有營養師，可以請他幫忙試算你到底
→ : 吃了多少熱量？
→ : 之前為了確認身體激素狀況也是去掛內分泌新陳代謝科檢查
→ : 。然後健身房inbody 也去做 了解一下自己的組成成分也很
→ : 重要。
→ : 然後通常減重門診也會有營養師，可以請他幫忙試算你到底
→ : 吃了多少熱量？
推 : 身體感覺是進入冬眠狀態，讓你的新陳代謝變的很低，你92F 02/11 11:11
→ : 先吃到正常該有的量，搭配運動在看看會不會有改變吧，
→ : 還有你覺得你現在需要有放縱日嗎？
→ : 先吃到正常該有的量，搭配運動在看看會不會有改變吧，
→ : 還有你覺得你現在需要有放縱日嗎？
推 : 測一下荷爾蒙 甲狀腺之類的95F 02/11 11:52
→ : 要修正消耗熱量保護身體 哪會在近70kg觸動96F 02/11 11:52
推 : 妳試試看把晚餐調整成午餐 吃飽沒關係澱粉可以減少一點但不97F 02/11 12:50
→ : 睡眠時間提前一點 光是做這兩項調整我覺得一個禮拜大概就有
→ : 睡眠時間提前一點 光是做這兩項調整我覺得一個禮拜大概就有
→ : 真的只吃一個普通的健康餐盒嗎？99F 02/11 13:05
推 : 換肉率這高 可惜100F 02/11 13:36
推 : 又是選擇性失憶症...你先每天記錄飲食再說101F 02/11 14:35
推 : 人不可能沒吃也胖。☺ 明顯就是認知攝取卡路里遠小於102F 02/11 15:29
→ : 實際攝取☺
→ : 實際攝取☺
推 : 有多囊嗎？要不要再檢查一下104F 02/11 16:15
→ : 仙女餐還會吃到體脂40 你一定是練武奇才105F 02/11 16:15
→ : 就像小禎本來推說生病吃藥幹啥的 一路腫上去106F 02/11 16:34
→ : 結果節制飲食跟運動馬上瘦就下來了
→ : 結果節制飲食跟運動馬上瘦就下來了
推 : 太奇怪了吧 吃很少欸沒道理108F 02/11 17:14
推 : 有時候我以為自己沒吃正餐 但其實不知不覺吃了好多巧109F 02/11 17:34
→ : 克力 餅乾 點心 吃完自己還忘記了 說不定妳跟我一樣？
→ : 克力 餅乾 點心 吃完自己還忘記了 說不定妳跟我一樣？
→ : 可以請您把所有放進嘴巴的東西都拍照記錄嗎111F 02/11 18:16
推 : 超怪，這樣怎還瘦不下去的？112F 02/11 18:43
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