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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-03-02 12:39:03
看板 FITNESS
作者 joepllee ()
標題 [問題] 想要減肥
時間 Wed Mar  1 14:18:49 2023


因為周邊沒有體重計,但是明顯感覺大腿大了圈,應該是最近晚上吃都沒克制就胖了。

我平常吃很清淡,一天兩餐

早午餐
一碗飯
青菜盤有:時令青菜、紅蘿蔔
玉米粒(從玉米上撥下來,非罐頭)
洋蔥,番茄


肉類是
鮭魚150g
Or
蝦子250g
or
羊肉(清燉加湯)
三四塊

以上都只用鹽調味,油質會吃堅果,花生,跟黑芝麻

晚餐
兩片吐司+果醬
豆腐海帶湯
+中午沒吃完的青菜盤+水煮蛋

每兩週出去吃披薩,喝星冰樂,還有一天一杯約150-200ml的奶茶

每天運動
跳繩50mins
瑜伽45mins
拉筋15-20mins

偶爾核心10-15mins

會胖的原因應該是我這兩個月午餐後都吃一塊蛋糕+咖啡,然後晚餐沒克制點了比較油膩
的炸雞,加上最近星期一到三沒辦法操那麼猛,就腫了...

目前就是飯後蛋糕,巧克力要戒掉,晚上恢復兩片吐司(果醬)

本人母的,175公分,體重70-78之間吧(沒體重計)各位有建議修改的菜單嗎?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 152.58.122.254 (印度)
※ 作者: joepllee 2023-03-01 14:18:49
※ 文章代碼(AID): #1Z_kvCFZ (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1677651532.A.3E3.html
toma410: 晚餐該拿掉的是吐司吧...1F 03/01 14:20
toma410: 吃不飽,熱量又高,營養素又不夠均衡

greenfetish: 不要吃吐司+果醬,不要喝奶茶。正常的好好吃一頓晚餐3F 03/01 14:34
晚餐要吃什麼,我不住台灣,晚餐能想到的非常少
kagf: 先買體重計 還有誠實拍照吃進去的東西4F 03/01 15:16
kagf: 晚上點了不在菜單上的 炸雞...
一週一次吃炸雞而已,菜單差不多這樣,如果要說多吃,上面沒寫的就是每天會偷吃兩三
片的洋芋片,只是這兩個月多了蛋糕跟炸雞,還有每天一杯200ml的奶茶。

https://i.imgur.com/oUXBxiH.jpg
[圖]

這是我,衣服跟鏡子都有修飾效果。只是這個月想減一些掉。

little0817: 玉米不是青菜6F 03/01 15:41
了解
Like5566Like: 太簡單了吧 蛋糕炸雞吐司披薩都別吃試試7F 03/01 15:44
努力戒掉
a22650619: 玉米算主食 澱粉類 玉米筍才是青菜8F 03/01 15:44

※ 編輯: joepllee (152.58.122.86 印度), 03/01/2023 16:15:52
halulu: 其實你先記錄一下 你每天吃了啥 看一下頻率次數分量9F 03/01 16:42
halulu: 稍微調整一下
halulu: 晚餐如果真的要吃吐司就吃吐司配上蛋白質跟蔬菜呢?

吐司配水煮蛋+青菜當晚餐,然後羊肉這樣,可以嗎?蛋糕我減成一週一片,因為不吃會
生氣XDD

還有上面沒寫道的是可樂,一天大概200ml左右。不知道為啥經期前會超想喝可樂,過了
就完全,是完全不想碰。
※ 編輯: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 16:52:50
a22650619: 可以考慮玉米移到晚上取代吐司吧12F 03/01 16:55
tonglie: 給別人看你沒有用啊 是想要得到安慰說沒有很胖嗎XD13F 03/01 16:56
沒有耶,因為上面感覺有疑問,我有隱藏菜單。所以我才上圖的,我不在台灣喔!我這樣
的尺寸在國外都是穿M到L。是我自己覺得腫一點,跳繩膝蓋負擔會很大,做瑜伽折身體,
會被肉卡到,所以我才打算減的,我沒必要別人安慰啊!

而且,這是Zara的鏡子,鏡子不顯瘦誰要買啊!題外話,上衣好看嗎?有點想買XDDD

tonglie: 推買體重計好好紀錄14F 03/01 16:56
joepllee: 要搬家了,我去健身房找來量好了15F 03/01 17:01
※ 編輯: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 17:05:43
molamolajump: 好羨慕這身高喔16F 03/01 17:01
halulu: 等下你補充的越來越多了XDD 你有沒有發現很恐怖XDDD17F 03/01 17:07
halulu: 吃什麼肉都好啊 看你方便 還有烹調方式也稍微注意一下
halulu: 當然有些人滿在意紅肉攝取的問題啦
halulu: 蛋糕就看你啦 你要是有把握消耗的話 一天一片也是行啊
我看得懂,會煮的食材不多,所以都是電鍋丟進去清蒸,水煮青菜。這樣的體重維持三年
有了,蛋糕,我認為我消耗不掉,所以就還是減吃好了。

然後,有人知道為什麼經期前為啥會那麼想喝可樂,到底是身體少什麼才會那麼想喝?
joepllee: 有XDD,但是,欸,應該沒來才對。好啦,我從明天開始紀21F 03/01 17:08
※ 編輯: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 17:11:47
alice78226: 靜態伸展過多了……22F 03/01 17:51
好像很多人會以為瑜伽很靜態吼,可是我每次前十分鐘會被操到喘耶。雖然瑜伽老師給大
家三到五分鐘休息,節奏會比較慢。

candy0919: 我是覺得沒有吃很多啦,是不是有吃了但沒有寫出來的東23F 03/01 17:53
candy0919: 西,還是你堅果直接吃一大碗?減脂主要就飲食+活動量,
candy0919: 也許活動量也可以提升一點
candy0919: 吐司+果醬這種東西就別吃了吧,同熱量改成烤馬鈴薯保證
candy0919: 你飽到炸
candy0919: 另外也請注意蛋白質和油脂攝取量,從文字敘述看起來蛋
candy0919: 白質和油的量可以再多一點

都寫出來了耶,我剛剛是有想到,可能我這兩個月,星期一到三都是忙完八點半後才吃,
吃完洗澡就睡了,可能代謝不掉之類的。是說,我不太愛吃馬鈴薯。

tonglie: 他正餐吃不多 但是要讓自己開心的東西吃很多XD30F 03/01 18:11
tonglie: 所以變胖滿正常的吧 題外話是看了照片還是建議你趕緊去量
要去健身房量,目前身邊沒有,也沒打算買,要搬家了。
halulu: 我覺得啦 你既然有吃蛋糕之類的 堅果補充油脂反而就不必了32F 03/01 18:49
halulu:  如果真的要吃堅果 麻煩一定要秤重 抓好份量 因為堅果常常
halulu: 是你以為只有吃一點點 事實上…
halulu: 另外happy food也不是不能吃 但如果可以盡量往早些時間挪
halulu: 有吃happy food下餐就調整調整

我這兩個月沒怎麼吃堅果,油質就是清蒸跟清燉的羊肉湯,跟前面提的飯後蛋糕。我是很
愛吃杏仁果跟花生。

JustMeNU: 精緻澱粉的吐司要多一片,含糖果醬要塗雙面,巧克力不37F 03/01 19:22
JustMeNU: 能少,炸雞再多一塊,蛋糕是重點必吃。這樣心情就能好
JustMeNU: 到不煩惱自己肥不肥了。
JustMeNU: 少了脂肪所以會想喝可樂是很正常的
聽起來不錯XDD

a216034: 照片有修飾了還這麼大隻,有點慘...41F 03/01 19:27
攻擊不了我喔!老娘是光腳量175,有些機器量起來還176呢!要我反擊的話,只要跟我一
樣高的男生就是矮,要不要來互相傷害啊!

smoltz1101: 晚餐吃炸雞雞排 都比果醬吐司好 炸的還有蛋白質42F 03/01 19:47
是喔

Victory2: 這身高很棒,是模特兒潛力股,加油!43F 03/01 20:17
謝謝
shelley0628: 以早午餐為基礎,早餐吃什麼,晚餐再吃一模一樣,不44F 03/01 20:35
shelley0628: 要吃吐司丶果醬丶蛋糕丶奶茶等零食之類的,加上運動
shelley0628: 就ok
我固定一天兩餐而已。晚上戒糖了
death410: 別太苛刻 我覺得慢慢減少不健康的食物 盡量先以減少47F 03/01 21:30
death410: 飲料 甜點頻率為優先目標 例如從每天一片 改成每三天
death410: 一片 盡量不要在家裡放零食 慢慢的你會發現可以戒掉
death410: 然後再把主餐食物從現在習慣的 改成原型食物

kissung: 168+211餐盤51F 03/01 22:17
168我做不到
※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 00:17:27
halulu: 一天2餐  第一餐晚點吃 第二餐早點吃其實是做得到168斷食52F 03/02 00:54
halulu: 的。 其實也不一定要斷食,就正餐時間之外不要再嘴巴癢吃
halulu: 東西就是很好的改變了
patty0702: 168無法的話 可以先從10進食/14斷食開始嘗試看看55F 03/02 01:02
joepllee: 好,盡量克制嘴癢56F 03/02 01:17
cubegaga: 不一定要168啦 重點就熱量赤字跟巨量營養素比例
	
 03/02 05:4

ChenDotQ: 三比巴 有什麼好減的?  去重訓吧58F 03/02 06:17
我沒有很瘦喔!
FarkU: 如果妳很常做長時間肌力肌耐力混合型型運動,那行進間吃吐59F 03/02 07:35
FarkU: 司加果醬甚至布朗尼都很棒,如果妳真的那麼想吃的話。雖然
FarkU: 現在很多人把蛋白質捧上天,碳水和脂肪下地獄,但雞塊炸雞
FarkU: 油炸物通常都有反式脂肪的問題。
我猜是我最近晚吃,又吃了咖哩加烤餅的緣故
kagf: 照片看起來還好(你想聽這樣的說法吧)63F 03/02 07:35
kagf: 堅果 一把!有人一把是10-15顆、有人一把是150g
kagf: 七天就能造成不小的差距
並沒有,你誤會了,我這兩個月是沒吃堅果類。
levs: 可以考慮買體脂計耶  我最近有帶著上飛機66F 03/02 08:21
levs: 不知道是不是上過飛機行李箱摔到還怎樣才會測出來體脂一直降
levs: 之前發問的文章有板友建議的用皮尺量身體尺寸也不錯
levs: 用視覺看不準還是要量一下
因為我是外派,常移動搬家,我不會買過重無法帶回台灣的
a0912096896: 看起來根本沒有想調整改變,給了建議就這個不行那個70F 03/02 08:58
a0912096896: 不喜歡,那你就繼續胖吧,祝福您。
我不是寫了我會戒糖,哪來不想減。
我十年前從83減到68,是靠熱量赤字瘦的,但是當時是憑直覺吃原型食物讓熱量赤字。當
時根本沒運動。我有減肥飲食概念,但是又不是一輩子都有辦法持續做。
lolicone: 早午餐跟晚餐從玉米跟飯之間2選一,吐司果醬別吃了,奶72F 03/02 08:59
lolicone: 茶換成單純的茶或牛奶。炸雞也不是不能吃,偶爾吃那種
lolicone: 能扒掉皮的只吃肉,應該還好….點心蛋糕巧克力什麼的換
lolicone: 成堅果…. 食物記得好好秤重或觀察吃的量(通常可以用
lolicone: 拳頭或手掌估算)

molamolajump: 看了兩天77F 03/02 09:38
molamolajump: 妳的問題大概就是平常為了想控制飲食吃的很清淡
molamolajump: 結果假日或空閒時間就一定要吃個味道重或甜膩的解饞
molamolajump: 導致飲食控制白費力氣
molamolajump: 調味料沒那麼可怕
molamolajump: 既然住印度,不妨多嘗試不同口味的料理
應該是被自己氣到,都那麼辛苦還吃那麼清淡,所以乾脆爆吃XDD
AV771118: 其實吐司可以減半,然後蛋白質多一些83F 03/02 09:44
AV771118: 果醬可以也減半這樣
hoks: 不管怎樣,吃多動少=胖85F 03/02 09:59
hoks: 要是覺得自己吃得還好,只是因為自我感覺良好

sputniky: 不考慮重訓嗎?87F 03/02 10:02
sputniky: 瑜珈也有高強度的
sputniky: 肌肉練起來幫助基本代謝量
sputniky: 然後要不要仔細紀錄一下妳吃的熱量
sputniky: 天天果醬奶茶、週週炸雞披薩星冰樂
sputniky: 不胖也難^o^
健身房人非常多,很難排。而且外國人在那裏會被凸顯出來,我很低調。
candy0919: 一串看下來,原po 感覺沒有想認真改善呀?大家的建議感93F 03/02 10:25
candy0919: 覺你都有理由說不要/不行/不想XD還是只是想來聽大家說
candy0919: 這身材看起來還好?
到底哪裡讓你感覺我在說No,我po上來是要問哪裡飲食要調整,我也知道什麼要戒,我本
來就有一套固定的運動模式,運動只可能減少,因為時間關係,但是要增加可能做不到。
maluko411: 自己經驗是當日原形澱粉吃太少,吃到高糖食物會停不下96F 03/02 11:17
maluko411: 來。菜單的2片抹醬吐司熱量不低喔,換成原形澱粉會比
maluko411: 較有飽足感。零食有種簡單控制法,每天總熱量限定在20
maluko411: 0大卡內(堅果也包含,巧克力能改成高趴數的更好,與其
maluko411: 體重計不如先入手個秤吧XD)。若運動頻率/強度維持很久
maluko411: 的話,可能身體習慣了,可以試試其他運動。
我偶爾會跳有氧,但是讓我覺得運動量很少。
Rainbowdays: 去量體脂吧,175跟很多男的一樣高了,男生75這體重也102F 03/02 11:23
Rainbowdays: 還好吧,妳是因為長很高骨架本來就大吧,所以要纖細
Rainbowdays: 很難,也不是多胖的樣子。
應該說,某些瑜伽動作我會被肉卡住,加上明顯感覺衣服拉上去有點困難。
alice78226: 瑜珈2天換重訓,妳做瑜珈效果會更好,然後可以開心吃105F 03/02 11:25
alice78226: 。我吃的應該是妳的1.5倍以上有,普通一天2300有 ,多
alice78226: 的時候可能3000,運動一個禮拜,重訓2次,上下班大概要
alice78226: 走4公里左右。也經歷過瘋狂做瑜珈的時候。
g98675: 每天跳繩50分鐘+瑜伽怎麼跟我之前的訓練菜單這麼像109F 03/02 11:35
g98675: 我之前這樣一個月肚子瘦很多
我沒很胖,但是也沒多瘦,就是壯壯的體型。但是最近多了四五公斤,要瘦那四五公斤下
來而已。我在印度,外國人去健身房會被騷擾,雖然一串都有人建議我去重訓,但是我就
是不想走進去裡面小又滿滿都是男人的地方啊!

就不知道為什麼,分明土地很大,健身房卻蓋得那麼小一間,所有設備都擠在一起
alice78226: 做瑜珈累不一定是筋太硬,也可能是你肌力不足,重訓的111F 03/02 11:40
alice78226: 離心收縮做好就會有拉筋的效果

MONEY543: 住印度??113F 03/02 11:51

※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 12:17:27
※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 12:29:14
maluko411: 原地跟節拍器的那種慢跑不知道效果如何,yt有影片,個114F 03/02 12:30
maluko411: 人沒試過,不過看新聞有人用好像效果不錯

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