※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-03-10 21:42:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 適合長輩的健身運動?
時間 Thu Mar 9 10:23:54 2023
家裡長輩前陣子有膝關節退化的現象
有帶去看過醫生 說是肌少症
但目前好像沒有特效藥可以治
只能多吃蛋白質類的東西來補充營養
醫生也建議可以多做肌力訓練
有上網查說肌少症運動建議以阻力訓練為主
但又考慮到長輩年齡偏大所以要很小心
目前是想說找個教練做長期訓練
想問台南市區有推薦的嗎?
或是有其他建議的運動也可以分享
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.97.192 (臺灣)
※ 作者: Ring10ong 2023-03-09 10:23:54
※ 文章代碼(AID): #1a2KCyR0 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678328636.A.6C0.html
推 : 有很多特效藥阿 嘻嘻嘻1F 03/09 10:28
推 : 養一隻狗陪長輩，每天出門散步曬太陽~2F 03/09 10:46
散步跟肌力訓練還是有差推 : 我比較想知道怎麼說服長輩做肌力訓練!!!3F 03/09 10:49
→ : 他們都覺得有走路就好，但有氧跟負重維持肌力還是有差阿
→ : 他們都覺得有走路就好，但有氧跟負重維持肌力還是有差阿
推 : youtube有一堆老年人彈力帶運動5F 03/09 10:50
→ : 便宜又不用出門，看影片照著做就好
→ : 便宜又不用出門，看影片照著做就好
推 : 負重還是必要的 不用到很重 觀念要改7F 03/09 11:19
推 : 雖然很多人都說 繳了錢陪他去上就好 不過我爸上三堂課8F 03/09 11:20
→ : 就開始放鳥我 最後我還得幫他把課上完 持續不夠久 老人
→ : 家覺得重訓對他沒有用
→ : 就開始放鳥我 最後我還得幫他把課上完 持續不夠久 老人
→ : 家覺得重訓對他沒有用
→ : 又不是叫你做體重*1還是1.5 從低重量開始還好吧11F 03/09 11:20
→ : 你小跑步給腳的衝擊都超過你深蹲了
→ : 你小跑步給腳的衝擊都超過你深蹲了
→ : 後來我就改變做法 有興趣的長者我會給他彈力帶 壺鈴試13F 03/09 11:22
→ : 用 給影片 先不要排斥為優先
→ : 用 給影片 先不要排斥為優先
推 : 可以看看 健力老媽15F 03/09 11:26
推 : 只能說老人比年輕人還懶...16F 03/09 11:38
→ : 老人藉口比年輕人還多17F 03/09 11:49
→ : 我久站久坐腰痠跟背痛是做重訓還是一週五練以上持續
→ : 快三個月才慢慢改善
→ : 只能說要持之以恆
真的.... 長輩是不太排斥去健身房啦→ : 我久站久坐腰痠跟背痛是做重訓還是一週五練以上持續
→ : 快三個月才慢慢改善
→ : 只能說要持之以恆
但不知道可以堅持多久
推 : 台南有運動中心嗎? 有的話可以諮詢有沒有免費的課程21F 03/09 12:05
→ : 可能有樂齡肌力訓練課
→ : 可能有樂齡肌力訓練課
推 : 長輩真的太難勸了23F 03/09 12:06
推 : 我給我媽花錢找教練 不到一個月就烙跑不練了 然後每天都那24F 03/09 13:20
→ : 邊叫腰酸背痛（且他真的有肌少症= =）
→ : 請醫生勸、帶他去、花錢找教練教都做過了…他覺得自己有運
→ : 動了（河堤散步）
→ : 邊叫腰酸背痛（且他真的有肌少症= =）
→ : 請醫生勸、帶他去、花錢找教練教都做過了…他覺得自己有運
→ : 動了（河堤散步）
推 : 推北區的有感健身28F 03/09 13:41
→ : 之前我爸就是去這邊運動
→ : 有針對銀髮族設計的課程
→ : 教練可以針對某些部位加強訓練
→ : 也會做徒手訓練刺激肌肉力
→ : 建議帶長輩先去體驗看看
有針對銀髮族的課程蠻不錯的欸→ : 之前我爸就是去這邊運動
→ : 有針對銀髮族設計的課程
→ : 教練可以針對某些部位加強訓練
→ : 也會做徒手訓練刺激肌肉力
→ : 建議帶長輩先去體驗看看
有空再去了解一下~
推 : 引體向上拔34F 03/09 14:17
推 : 走路35F 03/09 14:18
推 : 爬樓梯36F 03/09 14:32
→ : 分腿蹲37F 03/09 14:59
→ : 每天做3組10下。一個禮拜也有21組。負重拿水瓶就好了。
→ : 每天做3組10下。一個禮拜也有21組。負重拿水瓶就好了。
推 : 走路去大醫院排隊掛號39F 03/09 15:39
→ : 第1想到游泳水裡走之類 但又覺得沒人顧危險40F 03/09 15:48
→ : 跟我媽說你不練老了就要花我的錢去看醫生 他就練了41F 03/09 18:42
→ : 可能要(像我一樣)夠廢媽媽才會怕XD
→ : 可能要(像我一樣)夠廢媽媽才會怕XD
推 : 肌適康物理治療所與運動中心，裡面很多樂齡長輩做運動，43F 03/09 19:35
→ : 氣氛很好，長輩在那邊運動很開心。而且專業物理治療師
→ : 調控運動強度
→ : 氣氛很好，長輩在那邊運動很開心。而且專業物理治療師
→ : 調控運動強度
推 : 我媽是先去WG上有氧團課 他認識的一些阿姨才開始帶他重46F 03/09 20:22
→ : 訓 不然平常勸他健身都不要
→ : 訓 不然平常勸他健身都不要
推 : 長輩的話本來不動要動起來很需要有伴 先建立運動習48F 03/09 20:35
→ : 慣帶著長輩一起去爬山什麼的看看他喜歡什麼樣的運
→ : 動 年輕教練可能聊不起來又花錢就放棄
感謝建議!!→ : 慣帶著長輩一起去爬山什麼的看看他喜歡什麼樣的運
→ : 動 年輕教練可能聊不起來又花錢就放棄
→ : 減重 徒手 然後才加重 循序漸進51F 03/09 20:37
→ : 觀念問題 世代改變才有可能改變52F 03/09 22:09
→ : 如果無法就別試著改變他們
→ : 如果無法就別試著改變他們
→ : 去廣場跳霹靂舞54F 03/09 23:43
推 : 水療! 去泳池(扶岸邊)來回走路(順便SPA烤箱蒸氣玩一遍!)55F 03/10 03:47
→ : . 在泳池遇過太多長輩都是這樣健身的, 很多都70-80歲才
→ : 下水運動持續10年以上了, 90歲以上也不少, 身體都練得很
→ : 勇健, 遇到最老97歲的老杯杯一樣下水健身! 拿拐杖的/走
→ : 路緩慢小碎步的老人也都下水了, 真心不騙
→ : . 在泳池遇過太多長輩都是這樣健身的, 很多都70-80歲才
→ : 下水運動持續10年以上了, 90歲以上也不少, 身體都練得很
→ : 勇健, 遇到最老97歲的老杯杯一樣下水健身! 拿拐杖的/走
→ : 路緩慢小碎步的老人也都下水了, 真心不騙
推 : 50-60歲以上，想逆天的很少，你想保持年輕健康就是逆天了60F 03/10 07:25
→ : ，逆天需要一年又一年的堅持，其實也很難啦。我父母都公
→ : 務員，他們的同事也都是放給身體自然老化也能活到八十幾
→ : ，頂多50幾歲開始有穩定病痛但還是能再活到80幾，導致動
→ : 力不足，或者說沒在現實中看過60歲的身體狀況能堪比45歲
→ : 的人，不過他們都有在用YT還有種田養花草散步，適當的提
→ : 升活動量，鼓勵多爬樓梯，多吃蛋白質吧。
→ : ，逆天需要一年又一年的堅持，其實也很難啦。我父母都公
→ : 務員，他們的同事也都是放給身體自然老化也能活到八十幾
→ : ，頂多50幾歲開始有穩定病痛但還是能再活到80幾，導致動
→ : 力不足，或者說沒在現實中看過60歲的身體狀況能堪比45歲
→ : 的人，不過他們都有在用YT還有種田養花草散步，適當的提
→ : 升活動量，鼓勵多爬樓梯，多吃蛋白質吧。
推 : 硬舉吧，練到最多肌肉，功能性也很好67F 03/10 07:39
推 : 長輩可以做機械式器材68F 03/10 08:57
※ 編輯: Ring10ong (39.9.98.239 臺灣), 03/10/2023 09:54:41推 : 以前去阿公老家偏鄉找親戚，基本上都在山上認真種東西69F 03/10 12:53
→ : 每個小腿都很健壯，有一位90幾的有一次說要幫我介紹認識的人
→ : 馬上騎腳踏車衝出去，飆車飆到遠遠看不到人...
→ : 都市或郊區長輩可以去公園快走或跑步 加減練有差
→ : 每個小腿都很健壯，有一位90幾的有一次說要幫我介紹認識的人
→ : 馬上騎腳踏車衝出去，飆車飆到遠遠看不到人...
→ : 都市或郊區長輩可以去公園快走或跑步 加減練有差
→ : 快走就算了 叫長輩跑步是要害人膩73F 03/10 13:34
→ : 硬舉 動作不正確很容易傷到，還是不要比較好74F 03/10 14:51
推 : 我最近在公園真的看到有老人在跑 不過是在日本就是了75F 03/10 15:08
→ : 以前主管60幾參加鐵人三項 也是日本人 台灣沒看過這種的
→ : 以前主管60幾參加鐵人三項 也是日本人 台灣沒看過這種的
推 : 肌少症能有特效藥我倒是想吃吃，憑空生肌肉出來喔77F 03/10 16:44
→ : 有鍛鍊過的老人是不用擔心跑步 但沒練過建議還是從超78F 03/10 16:56
→ : 慢跑開始練 在家看電視也能練
→ : 慢跑開始練 在家看電視也能練
推 : 不負重的臀推，還能邊看劇80F 03/10 18:08
推 : 結論是沒有，不要推己及人81F 03/10 19:19
推 : 就沒運動習慣 老了 你要改正他 很難82F 03/10 20:48
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