※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-03-14 17:22:05
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 減醣力量大
時間 Mon Mar 13 15:51:54 2023
2021年/1月如左圖，還沒開始減醣前，我覺得每天都不快樂，也無法適應職業婦女的生活
照顧小孩的壓力太大了，下班後還有另一個工作，實在非常痛苦!
照顧小孩的壓力太大了，下班後還有另一個工作，實在非常痛苦!
2023/2/19 右圖，這是已持續2年減醣飲食與規律運動的成果，飲食主要是168斷食跟211
餐盤，依照蛋白質、蔬菜、澱粉的順序進食；也試著拉長下次進食的時間！
餐盤，依照蛋白質、蔬菜、澱粉的順序進食；也試著拉長下次進食的時間！
另外，也把滑手機的時間轉成到健身房跑步40分鐘/天的節奏(小孩先暫時交給我媽幫忙)，
心理狀態好多了，身體健康更不用說，簡直精神飽滿又開心!
心理狀態好多了，身體健康更不用說，簡直精神飽滿又開心!
https://imgur.com/EIiJK4V
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/EIiJK4Vh.jpg)
其實，2022年就成功瘦了15公斤，至今陸續也瘦了快20公斤，最近有把減醣飲食拍下來
，其實我覺得減肥不難，難在維持，所以要選擇能方便融入日常生活的作法，
才能持續做下去，外食族也能輕鬆做到！最好方法就是自助餐或是便當，選擇對的食材~
蛋白質優先，澱粉也就是五穀雜糧可以1/4或1/2量，如圖
蛋白質優先，澱粉也就是五穀雜糧可以1/4或1/2量，如圖
https://imgur.com/7Kq35E6
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/7Kq35E6h.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/FnChm97h.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/2OtTzjLh.jpg)
以上真的是一路走來，充滿挑戰，有開心也有痛苦 但是變瘦變健康後真的很快樂！
2022-2023我已融入減醣生活與規律運動
最後，附上3/5參加了半馬的照片，輕鬆跑完21公里 也算是減醣帶給我的力量!
https://imgur.com/spzkwWK
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/spzkwWKh.jpg)
以上心得，祝大家健康漂亮!
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instagram.com/nursing_yeboyo?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.200.249.21 (臺灣)
※ 作者: glasseater 2023-03-13 15:51:54
※ 文章代碼(AID): #1a3jOiOz (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1678693932.A.63D.html
推 : 推！1F 03/13 17:43
推 : 推把划手機的時間拿來運動，身邊一堆一天到晚說沒時間運2F 03/13 18:34
→ : 動的人，我都只回你先看看你手機螢幕的使用時間再來說有
→ : 沒有時間
→ : *滑
→ : 動的人，我都只回你先看看你手機螢幕的使用時間再來說有
→ : 沒有時間
→ : *滑
推 : 推6F 03/13 19:44
推 : 推了不起7F 03/13 19:45
推 : 推8F 03/13 20:14
推 : 推9F 03/13 20:23
推 : 推10F 03/13 20:55
推 : 推11F 03/13 21:10
推 : 要找到可以跟生活搭配長期進行的方式 運動一開始不用久12F 03/13 21:52
→ : 我從每天去萵苣跑步20分鐘到現在可以重訓完還踩個半小
→ : 我從每天去萵苣跑步20分鐘到現在可以重訓完還踩個半小
推 : 推，我最近也是覺得該把滑手機用來運動14F 03/13 21:52
→ : 時踏步 慢慢循序漸進就好15F 03/13 21:52
推 : 感覺皮膚狀態也差很多呢16F 03/13 22:08
推 : 右邊的照片根本年輕十歲，讃讚17F 03/13 22:19
推 : 推18F 03/13 22:54
推 : 推19F 03/13 23:02
推 : 推 年輕了10歲！20F 03/13 23:10
→ : 美21F 03/13 23:41
推 : 推推22F 03/14 00:03
推 : 推23F 03/14 00:14
推 : 太讚了啦 半馬照片好美24F 03/14 00:55
推 : 這個辣椒 讚喔25F 03/14 01:22
推 : 的確難在堅持而言 其實要省錢還是要自煮26F 03/14 04:47
推 : 太美了27F 03/14 08:57
推 : 小朋友才做選擇，我都邊滑邊運動28F 03/14 09:03
→ : 大推 真的持續最難 養成習慣後真的覺得自己氣色跟體能差29F 03/14 09:17
→ : 很多 人生花在健身運動絕對值得！
→ : 很多 人生花在健身運動絕對值得！
推 : 推！每天擠出40分運動不難31F 03/14 09:43
推 : 推32F 03/14 09:53
推 : 看那個辣椒就覺得是個狠人 成功讚33F 03/14 10:14
推 : 女生運動cp值很高啊～顧皮膚/氣色/心肺/體態，恭喜原p34F 03/14 10:25
→ : o找到最適合自己的生活方式
→ : o找到最適合自己的生活方式
推 : 美~逆齡了36F 03/14 10:31
推 : 好厲害！37F 03/14 10:36
→ : 推38F 03/14 10:55
推 : 直接年輕10歲 猛39F 03/14 11:35
推 : 推40F 03/14 11:48
推 : 太厲害了，維持真的最難41F 03/14 12:10
推 : 推 很厲害42F 03/14 12:23
推 : 妳真的超棒的啊43F 03/14 13:44
推 : 厲害44F 03/14 14:08
推 : 推，能融入生活真的是最重要45F 03/14 14:13
推 : 2F真的是中肯到爆。辛苦飲控，加擠出一小時不到運動☺46F 03/14 14:24
→ : 被那些整天玩二小時以上的說有錢有閒，真的無言☺
→ : 被那些整天玩二小時以上的說有錢有閒，真的無言☺
推 : 整個年輕超多的啦 好漂亮 恭喜！48F 03/14 14:30
推 : 根本判若兩人49F 03/14 14:52
推 : 太厲害啦 妳真的好美50F 03/14 16:49
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