※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-03-27 16:41:08
看板 FITNESS
作者 標題 [閒聊] 超慢跑有用嗎？
時間 Mon Mar 27 08:24:48 2023
身邊很多長輩都開始超慢跑
我看起來根本不喘的那種
結果每個都瘦個十公斤的耶
什麼血糖血壓都降了
而且很多都正常吃唷
害我一直有一點懷疑自己跑步重訓那麼累是在做什麼嗚嗚
有人也超慢跑嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.120 (臺灣)
※ 作者: a601262003 2023-03-27 08:24:48
※ 文章代碼(AID): #1a8E9IXR (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679876690.A.85B.html
推 : 有用喔，我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤1F 03/27 08:34
→ : 那是用時間換取空間……2F 03/27 08:35
推 : 你有多少時間這樣慢慢慢慢跑？3F 03/27 09:35
→ : 有在動自然比沒在動好阿4F 03/27 09:43
推 : 我一天也只超慢跑半個小時而已，配合不吃糖類以及少澱碳5F 03/27 09:46
→ : 水化合物，瘦得還蠻快的，重點是容易維持目前的生活型態
→ : 水化合物，瘦得還蠻快的，重點是容易維持目前的生活型態
推 : 基本上有動就會消耗熱量 不是用喘跟流汗來看的7F 03/27 09:48
→ : 但跟散步其實差不多，上面有瘦7成功勞還是飲食控制
→ : 重訓效率絕對遠大於這種超慢跑
→ : 但跟散步其實差不多，上面有瘦7成功勞還是飲食控制
→ : 重訓效率絕對遠大於這種超慢跑
推 : 重訓幫你多爭取一些肌本10F 03/27 10:21
推 : 兩者訴求不一樣 比較沒意義阿11F 03/27 10:28
→ : 你單純要瘦就熱量赤字 巨量營養素比例抓好 想快一點就
→ : 加個高強度間歇有氧 根本不需要重訓阿
→ : 你單純要瘦就熱量赤字 巨量營養素比例抓好 想快一點就
→ : 加個高強度間歇有氧 根本不需要重訓阿
推 : 2011年 體脂31=>24%14F 03/27 10:51
→ : FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.7
→ : 2019年 體脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1
→ : 都超慢跑
→ : 正常吃，因為它餓會睡不著，無法節食的體質
→ : 太餓
→ : FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.7
→ : 2019年 體脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1
→ : 都超慢跑
→ : 正常吃，因為它餓會睡不著，無法節食的體質
→ : 太餓
推 : 有用啊 只要時間夠多的話20F 03/27 10:53
→ : 不過有肌肉還是比較健康21F 03/27 10:54
推 : 超慢跑跟高強度間歇有比起快跑更有助大腦認知功能增進
→ : https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/20171227162205.html
→ : 這篇只有高強度間歇，網頁中的學者上電視說超
→ : 慢跑也可以
→ : 我家人最近兩個月每天通勤加工作中走一萬五根本亂吃，瘦三
→ : 公斤體脂掉2.5趴
推 : 內臟脂肪指數降1.5級（0.5分級制）
→ : 一個禮拜三杯手搖飲 晚餐例：，連鎖平價牛排 或 連鎖速食套
→ : 餐
推 : 超慢跑跟高強度間歇有比起快跑更有助大腦認知功能增進
→ : https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/20171227162205.html
→ : 這篇只有高強度間歇，網頁中的學者上電視說超
→ : 慢跑也可以
→ : 我家人最近兩個月每天通勤加工作中走一萬五根本亂吃，瘦三
→ : 公斤體脂掉2.5趴
推 : 內臟脂肪指數降1.5級（0.5分級制）
→ : 一個禮拜三杯手搖飲 晚餐例：，連鎖平價牛排 或 連鎖速食套
→ : 餐
![[圖]](https://www.tsukuba.ac.jp/images/171227-1.png)
推 : 每天走15000步大概要2.5hr 這樣PAL大概1.9-2.0 要擔心31F 03/27 12:07
→ : 的是攝取不足
→ : 的是攝取不足
推 : 剛才不敢寫，那人還有喝手搖飲33F 03/27 12:30
→ : 單程通勤就五千步了
→ : 單程通勤就五千步了
推 : 有用啊，我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD35F 03/27 13:11
推 : 沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多36F 03/27 13:24
→ : 者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持
→ : 運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。
→ : 者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持
→ : 運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。
推 : 你自己試看看就知道了，YT也有很多相關的實測，證明有一定39F 03/27 13:27
→ : 的效果。
→ : 的效果。
推 : 而且個人經驗心跳到130不太會喘，大概要到150~160才會41F 03/27 13:31
→ : ，所以原po觀察到的不太喘，他們心跳可能有到有氧了
→ : ，所以原po觀察到的不太喘，他們心跳可能有到有氧了
推 : 有動就有消耗.43F 03/27 13:41
→ : 有沒有用看目的,我試過兩三次,覺得有用,有用的地方在於44F 03/27 13:53
→ : 身體健康,對於沒啥運動的人來說很有幫助,可減肥減少紅字
→ : 如果你半馬要破百全馬要破三 超慢跑就沒用了!
→ : 身體健康,對於沒啥運動的人來說很有幫助,可減肥減少紅字
→ : 如果你半馬要破百全馬要破三 超慢跑就沒用了!
→ : 不知道現代人時間到底多不多，一下HIIT一下超慢跑XD47F 03/27 13:55
推 : 適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多...48F 03/27 14:26
推 : 以前工作每天通勤單程一小時半還是可以每週去跆拳道館兩次49F 03/27 14:32
→ : 其餘時間去公園慢跑一小時，不過當時完全不上網也不追劇就是
→ : 了。
推 : 書板偶爾會有人發問沒時間看書，其實很簡單，手機電視電腦
→ : 關掉就有時間了。發問的時間拿來看書跑步就有時間了。上網真
→ : 的常常三十分鐘小一小時一下就沒了。
→ : 其餘時間去公園慢跑一小時，不過當時完全不上網也不追劇就是
→ : 了。
推 : 書板偶爾會有人發問沒時間看書，其實很簡單，手機電視電腦
→ : 關掉就有時間了。發問的時間拿來看書跑步就有時間了。上網真
→ : 的常常三十分鐘小一小時一下就沒了。
推 : 大家是對沒時間..超慢跑一小時有很花時間嗎55F 03/27 15:23
→ : 明明比散步好 說跟散步一樣的根本沒理解超慢跑吧
→ : 明明比散步好 說跟散步一樣的根本沒理解超慢跑吧
推 : 我沒說超慢跑不好啊，我個人靠散步也是兩個月瘦個6KG57F 03/27 15:35
→ : 不是都講了有動就有在消耗
→ : 主要要找到適合自己的有氧方式吧
推 : 時間的話 就拋棄手機就能有了，我出門散步是不帶手機的
→ : 不是都講了有動就有在消耗
→ : 主要要找到適合自己的有氧方式吧
推 : 時間的話 就拋棄手機就能有了，我出門散步是不帶手機的
推 : 超慢跑的步頻要180，不是單純的跑超慢。61F 03/27 16:02
→ : 而且超慢跑不強調跑量，跟傳統的慢跑運動不同。
→ : 而且超慢跑不強調跑量，跟傳統的慢跑運動不同。
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