※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-07-17 13:33:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 教練帶練胸到力竭 隔天不會痠正常嗎
時間 Sat Jul 16 14:35:24 2022
各位巨巨水水大家好
小弟菜B八剛接觸健身
前幾天教練帶我練胸 做了6組機械器材 大約是12RM的重量 做3組
在做得當下教練有調整我的坐姿以及施力點
也有注意到不要聳肩與貼緊椅背等注意事項
當天做完二頭跟三頭都很痠舉不太起來
(最後幾組都只有做到7下,5下就推不動了)
二頭跟三頭隔天還有微微的痠痛
反而是胸部 當天以及隔天都不會痠 就算用手去壓也不會
倒是背部肩胛骨的部分肌肉有酸酸的感覺
請問~這樣練胸 胸不會痠是正常的嗎?
謝謝大家~
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→ : 有沒有痠痛 跟肌肉有沒有刺激到，其實沒有半點關係1F 07/16 14:37
→ : 先搞清楚rm和reps的差別2F 07/16 14:38
→ : 不要用痠痛當作標準3F 07/16 14:39
→ : 以當下的感受為主4F 07/16 14:43
推 : 痠痛這東西很奇妙，有時隔天不會酸，後天才會5F 07/16 15:00
→ : 還是別把痠痛當作指標會比較好，並不是說不痠痛就沒
→ : 效果，重點是訓練的當下想訓練的肌群有無發力的感受
→ : 還是別把痠痛當作指標會比較好，並不是說不痠痛就沒
→ : 效果，重點是訓練的當下想訓練的肌群有無發力的感受
推 : 每下頂峰停留幾秒,隔日較會有酸痛感,但會影響總訓練量8F 07/16 15:26
→ : 另外胸好像是較不容易產生酸痛感的部位(相較臂背)...
→ : 另外胸好像是較不容易產生酸痛感的部位(相較臂背)...
推 : 你可以等第2天延遲性有時候事隔2天才開始10F 07/16 16:16
推 : 個人經驗都是第2天最痛11F 07/16 16:19
推 : 莫望明日，但求當下！12F 07/16 16:26
推 : 看你有沒有覺得胸在發力吧 通常沒練過的在低劑量強度就13F 07/16 16:27
→ : 會對目標肌群產生痠痛感了
→ : 會對目標肌群產生痠痛感了
→ : 借串問，如果隔天都只酸上胸正常？15F 07/16 16:28
推 : 同借串問，如果做的當下，自己感覺不太到所謂的”肌肉16F 07/16 17:12
→ : 發力”，但是教練摸我的身體，會說目標肌群有在動，位
→ : 置有對，事後可能會痠，但是我自己當下就是感受不到，
→ : 主要發生在練胸跟背，這樣有解嗎？
→ : 發力”，但是教練摸我的身體，會說目標肌群有在動，位
→ : 置有對，事後可能會痠，但是我自己當下就是感受不到，
→ : 主要發生在練胸跟背，這樣有解嗎？
推 : 借串 跟教練練完腰很酸正常嗎20F 07/16 17:32
推 : 第二天痛+121F 07/16 17:46
推 : 第二天過一半開始痛22F 07/16 18:15
推 : To16樓：這要先分辨你知道怎麼做但感受不到，還是你23F 07/16 18:21
→ : 不知道怎麼做。
→ : 不知道怎麼做。
→ : 我幾乎不會痠25F 07/16 18:23
推 : 想講一個比較無關的，我去年才學會游泳，覺得會游泳26F 07/16 18:34
→ : 之後因為協調性變好，也比之前更能抓到目標肌群發力
→ : 的感覺。
→ : 之後因為協調性變好，也比之前更能抓到目標肌群發力
→ : 的感覺。
→ : 我練5x5胸才會酸29F 07/16 18:45
推 : 回ka大，當下照著教練的指示，還有他提醒要注意的點，30F 07/16 19:46
→ : 哪個部位該注意什麼，都可以做到並且維持住然後做完組
→ : 數，身體也會累，但是就是分辨不出來，是不是對的部位
→ : 在累或是在”發力”
→ : 哪個部位該注意什麼，都可以做到並且維持住然後做完組
→ : 數，身體也會累，但是就是分辨不出來，是不是對的部位
→ : 在累或是在”發力”
推 : 練胸肌跳動抖奶，可以增加感受度34F 07/16 20:47
推 : 新手本來就不會有所謂的感受度，大重量也不會35F 07/16 21:54
推 : 不太正常36F 07/16 22:21
→ : 通常Day 1練，Day 3最痛37F 07/16 22:34
推 : 我是隔天就痠，還痠兩天38F 07/16 22:38
推 : 我有段時間練胸隔天也完全無感 以為自己過了新手期 後來39F 07/17 00:23
→ : 買萵苣的教練課給教練操過以後隔天就酸炸 才知道根本對自
→ : 己太好
→ : 買萵苣的教練課給教練操過以後隔天就酸炸 才知道根本對自
→ : 己太好
→ : 酸不酸跟有沒有練到根本沒有關係42F 07/17 09:18
推 : 通常是隔天沒力 第三天才開始痠痛43F 07/17 10:32
→ : 伸展好像有差，我是沒伸展會多痠一天44F 07/17 11:38
推 : 我酸痛到第五天才發現確診了45F 07/17 11:40
推 : DOMS不是肌肉成長的指標46F 07/17 12:15
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