※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-12 19:44:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 新手需要拉力帶嗎
時間 Fri Aug 12 11:28:37 2022
教練送我一個拉力帶
想問練背的時候常常握力不足
是否練背的時候都帶
怕這樣未來會沒握力
還是真的沒力再使用呢
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→ : 等撐不住在用。1F 08/12 11:31
推 : #懂得就懂2F 08/12 11:35
推 : 通常是最後一組把拉力帶拿掉啦3F 08/12 11:36
推 : 你也可以另外練握力。我是最後會做dead hang4F 08/12 11:37
推 : 用啊 你再單獨排握力的課表就好5F 08/12 11:47
推 : 問就是裝備全買最頂 買了就不會問了6F 08/12 11:48
推 : 沒力再用 握力也要跟上7F 08/12 11:52
→ : 新手根本不需要8F 08/12 11:56
推 : 新手+1 教練是等我沒力才讓我用9F 08/12 12:02
推 : 我用是因為手繭按壓真的太痛10F 08/12 12:09
推 : 用啊，如果沒有要比賽還什麼的，根本不用特別練握力。11F 08/12 12:12
推 : 買，多數人手容易過度主動導致沒力，用了也更好感受背肌發12F 08/12 12:17
→ : 力
→ : 力
推 : 一開始最好不要14F 08/12 12:19
推 : 臂力在很多時候還是需要用啦，所以最好等手真的撐不15F 08/12 12:25
→ : 住了再用
→ : 不是說不能用，是避免依賴而盡量少用
→ : 住了再用
→ : 不是說不能用，是避免依賴而盡量少用
→ : 大概就樓上這意思,所以你得先了解不用的時候是什麼情形18F 08/12 12:26
→ : 正常情況是什麼情形,什麼感受,然後再來評估你什麼時候要用
→ : 正常情況是什麼情形,什麼感受,然後再來評估你什麼時候要用
推 : 真的沒力再用 但不要硬撐不用 不要讓握力阻礙了訓練20F 08/12 12:29
推 : 沒比賽不用考慮握力21F 08/12 13:17
推 : 假設一組12下，你可以最後3~4下上拉力帶22F 08/12 13:40
推 : 忘了帶拉力帶的時候，我背是練不了的..23F 08/12 13:44
推 : 新手不用反而都是用前臂再出力24F 08/12 13:46
→ : 我覺得大重量要用 其他看個人25F 08/12 13:51
→ : 怕長繭或會痛應該戴手套 但拉力帶是好東西看個人XD26F 08/12 13:52
推 : 非常需要，建議一開始都使用拉力帶，養成背部感受度。27F 08/12 14:05
→ : 等到你越練越重，再補足握力。
→ : 一開始肩頰不穩，肩頰都是固定的半行程，等到動作熟練了
→ : ，可以增加行程，每拉完一下就放鬆肩頰，再重新收肩頰。
→ : 因此，第一是動作感受度，第二是練習每次收肩頰，越收越
→ : 重，第三是行程做滿
→ : 你可以拉力帶使用時，手指擺7字，用後三指勾著試試
→ : 等到你越練越重，再補足握力。
→ : 一開始肩頰不穩，肩頰都是固定的半行程，等到動作熟練了
→ : ，可以增加行程，每拉完一下就放鬆肩頰，再重新收肩頰。
→ : 因此，第一是動作感受度，第二是練習每次收肩頰，越收越
→ : 重，第三是行程做滿
→ : 你可以拉力帶使用時，手指擺7字，用後三指勾著試試
推 : 絕對需要34F 08/12 14:25
推 : 我平常練背是先引體接划船跟下拉 最後才用萵苣一些機械式35F 08/12 14:32
→ : 做到力竭 最後那些機械式手是真的握不住了都會上拉力帶
→ : 做到力竭 最後那些機械式手是真的握不住了都會上拉力帶
推 : 新手用拉力帶是為了感受度 老手用拉力帶是為了補握力37F 08/12 14:33
推 : 同樓上 所以 問就是買38F 08/12 14:42
推 : 看你有沒有上大重量的需求, 而大重量往往容易傷脊椎~~39F 08/12 14:53
推 : 先買再來衡量要不要用 遲早要買40F 08/12 14:54
推 : 你可以去IG問李沛旭41F 08/12 15:45
噓 : 蒸蛋說用的是弱者 結果去找館長練 還不是自己也在用42F 08/12 16:32
→ : 旅行好用☺43F 08/12 17:23
推 : 要 可以降低二頭代償 也不用怕握力不夠 你拉力帶能硬舉44F 08/12 17:46
→ : 150 200握力肯定夠
→ : 150 200握力肯定夠
推 : 你想成為弱者嗎46F 08/12 18:22
推 : 不用 沒拉到200 直接徒手47F 08/12 18:41
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