※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-23 19:33:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 徒手真的練不好嗎？
時間 Tue Aug 23 15:13:57 2022
如題
請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎？
(在家徒手，非公園街健)
想把肩膀練寬一點
目前是每天在家做伏地挺身200下(20下x10組)
因為蠻多朋友都有報健身房的
但感覺沒什麼變化
而且會費都不便宜
阿國民運動中心的器材有些滿爛的
有時候又一堆人 器材排超久= =
所以想請問各位有徒手訓練的大大
感謝
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推 : 徒手不會練不好,只是要練好(板友覺得壯)難度較高1F 08/23 15:19
推 : 徒手要再負重, 用奇怪姿勢有受傷風險, 而且出力非線性2F 08/23 15:20
→ : 不管是健力 健美 cross fit 街建,要進步都要漸進負荷3F 08/23 15:20
→ : 我自己認為徒手的課表安排比在健身房難一點,負荷不直觀
→ : 我自己認為徒手的課表安排比在健身房難一點,負荷不直觀
→ : 只是要練肩的話，啞鈴、彈力帶都辦得到。5F 08/23 15:22
→ : 要一直想出有挑戰性的動作跟課表不容易(雖然網路都有)6F 08/23 15:23
→ : 如果是肩,推薦茅式伏地挺身、靠牆倒立、倒立伏地挺身
→ : 如果是肩,推薦茅式伏地挺身、靠牆倒立、倒立伏地挺身
推 : 徒手沒單槓很難練到背8F 08/23 15:26
→ : 徒手對肥宅我來說超難上手 剛開始連練都不太行了QQ9F 08/23 15:27
推 : 徒手難度更高…10F 08/23 15:33
→ : 一堆付費去健身房吹冷氣滑手機的人，能有什麼效果。我還11F 08/23 15:33
→ : 常看到健身房附屬停車場外面一堆車等著排隊進場，還佔用
→ : 快車道，卻不願意停到附近的路邊，走路只要2分鐘。
→ : 常看到健身房附屬停車場外面一堆車等著排隊進場，還佔用
→ : 快車道，卻不願意停到附近的路邊，走路只要2分鐘。
推 : 不會練不好 只在沒毅力持續15F 08/23 15:34
推 : 如果只是報名當然練不好18F 08/23 15:52
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/xWDMnL8h.jpg)
推 : 徒手很難把肩練寬20F 08/23 16:28
噓 : 健身房一千一個月都覺得貴，那還是不要練好了，飲食補劑之21F 08/23 16:30
→ : 類的更燒錢，都不能接受這個錢還是乖乖當正常人吧
→ : 類的更燒錢，都不能接受這個錢還是乖乖當正常人吧
推 : 一個禮拜練一次練什麼都不會好23F 08/23 16:30
推 : 一個月一千負擔不起的，還是可以練得不錯。24F 08/23 16:44
→ : 窮學生用對方法，在家徒手也是可以練出好身材。
→ : 窮學生用對方法，在家徒手也是可以練出好身材。
推 : 徒手難度高 變化式多 不然以前沒有槓鈴怎麼訓練 訓練26F 08/23 17:11
→ : 自古以來就有了
→ : 自古以來就有了
推 : 也不是練不好 而是負重有限 角度有限28F 08/23 17:14
推 : 假設一樣的專注度 我覺得上健身房比較好，可以利用的29F 08/23 17:23
→ : 器材也比較多
→ : 器材也比較多
噓 : 會問這種問題的就只有一條路：上健身房31F 08/23 17:29
推 : 怎麼會有人以為以前就沒訓練器材==32F 08/23 17:38
→ : 效率問題, 天才很少33F 08/23 17:48
推 : 99%都練不好，不過有些人總認為自己就是那骨骼精奇的1%。34F 08/23 17:49
→ : 也有些人會放大那1%，給你不切實際的幻想。
→ : 也有些人會放大那1%，給你不切實際的幻想。
噓 : 你所謂的好是怎樣？至少附圖問徒手能不能辦到吧？36F 08/23 18:09
推 : 伏地挺身最大問題是 他是三方向出力 所以不能算胸推37F 08/23 18:12
→ : 66趴重量 實際上還有腳和掌力 胸頂多吃到體重30
→ : 66趴重量 實際上還有腳和掌力 胸頂多吃到體重30
→ : 我只能說，上健身房是練訓練最簡單的方法了，徒手加重39F 08/23 18:14
→ : 會比健身房隨便弄個插銷簡單嗎？假設是懶人的話。
→ : 運動中心要練也是練得起來的，只是你能不能接受而已。
→ : 會比健身房隨便弄個插銷簡單嗎？假設是懶人的話。
→ : 運動中心要練也是練得起來的，只是你能不能接受而已。
推 : 不會不好，練到一定重量後效益低42F 08/23 18:16
推 : 健體健美沒看過徒手的
推 : 健體健美沒看過徒手的
推 : 先說你的目標是什麼吧！44F 08/23 18:36
→ : 肩膀要寬一點然後每天只做200伏地挺身，感覺你的問題45F 08/23 18:37
→ : 不是上不上健身房阿
→ : 不是上不上健身房阿
推 : 徒手比自由重量難…47F 08/23 18:44
推 : 有器材都練不好了怎麼會覺得徒手練的起來？除非基因過人48F 08/23 18:45
推 : 迪卡儂買一組單雙槓放在家裡 你可以的49F 08/23 18:59
推 : 可以 美國監獄一堆超壯的 還不是徒手練50F 08/23 19:04
推 : 美國也是一堆監獄有健身房，當然有些沒有。51F 08/23 19:07
推 : 徒手根本不適合新手 沒基本肉量超級難好嗎 ...52F 08/23 19:15
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(￣︿￣)ｐ zzzsmm 說瞎！
1樓 時間: 2022-08-24 05:52:21 (台灣)
→
08-24 05:52 TW
七龍珠裡面悟空比克都穿超級重的道服 徒手的話你要先去找50公斤負重背心 5公斤全罩安全帽 手腳各綁20公斤沙包
→
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