[問題] 很瘦的人吃高蛋白粉能長肌肉嗎 - Fitness板

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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-09-18 14:23:07

看板 MuscleBeach

作者 ap88994433 (嘿嘿)
標題 [問題] 很瘦的人吃高蛋白粉能長肌肉嗎
時間 Sat Sep 17 17:32:17 2022

如題

我有個學妹很瘦，超瘦的紙片人那種

他有在跟我練跑

說想要變強，想要有粗壯的小腿

然後今天問我說

有沒有什麼高蛋白的牌子推薦，好像很有用

但因為我個人是喜歡吃肉，比較貪嘴的人

又曾經被安麗高蛋白粉嚇到
（買了一小桶超貴，還難吃到沒吃完）

就不推薦他去花大錢當盤子

覺得除非要練到巨巨，不然不太需要攝取那麼多蛋白質

不過我對吃甚麼沒有那麼多要求
這個領域比較不清楚

所以想請問各位大大

一個超瘦的人想長肌肉

適合吃蛋白粉嗎？

還是叫他多吃一些正常的食物就好了呢

甘溫orz

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→ aqwe: 超瘦的人應該先檢視日常生活的飲食...1F 09/17 17:37

→ ap88994433: 他說他不喜歡吃肉吃的量也不多2F 09/17 17:40
→ ap88994433: 所以他跟我說要吃蛋白粉，我覺得是本末倒置了

推 CHAPERONIN: 食量小的當然推薦喝蛋白粉啊，配個500ml的水就可以攝4F 09/17 17:44
→ CHAPERONIN: 取30g蛋白了

推 askker: 你要先計算日常飲食蛋白質有沒有足夠，不夠的再用蛋白粉6F 09/17 17:44
→ askker: 去補

推 louis5265: 基本上蛋白粉比肉蛋白便宜8F 09/17 17:44

推 CHAPERONIN: 乳清蛋白就是牛奶的營養，非常自然又很便宜的9F 09/17 17:45

→ Radiomir: 對瘦的人而言, 蛋白質也是先拿去當熱量燒, 倒不如直接10F 09/17 17:47
→ Radiomir: 吃高熱量食物, 薯條、洋芋片之類的, 要健康一點吃堅果
→ Radiomir: 堅果真的是吃不飽熱量又超高, 適合怎麼吃都吃不胖的人

推 gs00001: 吃蛋白粉就可以長肌肉？你要確定餒！13F 09/17 17:51

推 LVE: 請直接跟他說不行。要多吃多訓練，再搭配高蛋白乳清才有用。14F 09/17 17:55
→ LVE: 上面很多回答比較模糊。單喝是很難明顯變化的。

→ XZXie: 先去算熱量再來討論蛋白質問題16F 09/17 17:57

推 Ocean21: 不想那麼瘦就是熱量盈餘呀，不然整天都喝高蛋白也是難胖17F 09/17 18:06

推 rtoday: 有高熱量乳清啊18F 09/17 18:08

推 JudgmentLin: 她平常吃不到體重的量喝那個最快吧19F 09/17 18:13

→ halulu: 如果食量小又想補充蛋白質蛋白粉是可以呀不過直銷品牌20F 09/17 19:02
→ halulu: 就不用啦現在一堆有賣的，甚至可以買一些小包裝試喝看看
→ halulu: 是否喝口味

推 Answerme: 女生體態到紙片通常也要考慮腸胃吸收，只能漸次試吃看腸23F 09/17 19:02
→ Answerme: 胃接受程度

→ halulu: 但是喝蛋白粉長肌肉呵呵25F 09/17 19:02
→ halulu: 是RRRRRR看太多嗎…

推 finllyrock: 一型肌肉二型肌肉練法不同長跑者肌肉和妳學妹要的是?27F 09/17 19:53

推 XDGC: 上面某R的言論真不敢恭維，吃的東西又不是只看熱量就好28F 09/17 19:54

推 Asucks: 訓練+補充蛋白質+充足睡眠三合一才是唯一解29F 09/17 20:03

→ louis5265: 你去看某品牌的電視廣告，喝蛋白飲品還真的說會長肌肉30F 09/17 20:20
→ louis5265: ，這廣告真的會誤導消費者

→ Radiomir: 基本的熱量都不足是想長什麼肉? 瘦子的首要之務就是讓32F 09/17 20:31
→ Radiomir: 體重增加, 當體重增加後再把蛋白質補齊, 對於瘦子而言
→ Radiomir: 熱量＞蛋白質, 你如果要吃蛋白質補足熱量可能會先撐死
→ Radiomir: 所以我才說先吃堅果類, 吃到體重有明顯增加的趨勢...

推 foxs9: ……你的觀念感覺也很雷欸36F 09/17 21:01

推 heavenbeyond: 你完全沒有get到學妹想要的點耶....37F 09/17 21:14
→ heavenbeyond: 男：妳要不要來我家，我們一起吃消夜，我下麵給妳吃
→ heavenbeyond: 。
→ heavenbeyond: 女：好啊好啊。
→ heavenbeyond: (以上是學妹心中在演練的對白，但你沒get到。)

→ s2500205: 不能要吃雞排42F 09/17 22:10

推 strongmary: 運動+高蛋白，多少有幫助43F 09/17 22:35

→ gigi030507: 這個跟吸收好不好比較有關係44F 09/17 22:43

推 chigo520: 他如果可以接受蛋白質的方式那也是個好辦法阿45F 09/17 22:47

推 xdbx: 問題是小腿很難粗壯46F 09/17 23:11