※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-10-05 13:02:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 臥推會先做上胸還是平胸
時間 Tue Oct 4 20:25:42 2022
自己健身到現在練胸基本上都是平胸臥推為主
跟一些肩推還有機械式輔助
後來問了一些版友才多加上胸臥推
不過最近有感覺到重量有點卡住
前幾天跟WG認識的巨巨聊 發現他是都先做上胸完再平胸
說他朋友蠻多也都是這樣練的
仔細想想看了蠻多健身影片也都是教上胸比較多
但感覺上胸完平胸可能會重量掉很多就是
想問大家都會先做平胸還是先做上胸
我自己會想調整看看啦 反正改一下訓練方式增加刺激也是不錯就是
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推 :我難過的是05/16 04:29
噓 :放棄推05/16 04:36
推 : 放棄噓 放棄的箭頭還推歪 忍住按y05/16 04:57
推 :我以為 是團結05/16 05:21
推 : 你卻說你笑不出來05/16 05:38
→ :我難過的是 忘了推 我好菜05/16 06:10
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推 : 平胸先，想要外型可以上胸先1F 10/04 20:43
推 : 上胸先，平胸拿來榨乾最後一點力2F 10/04 20:50
推 : 我都一個禮拜上胸先一個禮拜平胸先 認真3F 10/04 20:52
推 : 一週2練胸，上平，上下4F 10/04 21:01
推 : 我是主平輔下5F 10/04 21:04
→ : 主平輔下+16F 10/04 21:05
→ : 你管重量掉很多幹嘛...你又不是在比賽7F 10/04 21:22
→ : 當上胸做完 平胸重量能達到原本的平胸水平不就也代表你
→ : 平胸進步了
→ : 當上胸做完 平胸重量能達到原本的平胸水平不就也代表你
→ : 平胸進步了
推 : 重量卡住是什麼動作的重量卡住10F 10/04 21:25
→ : 卡關通常不會是上胸的問題
→ : 另外要看你的目標到底是體態還是力量
→ : 卡關通常不會是上胸的問題
→ : 另外要看你的目標到底是體態還是力量
推 : 分開不同天做13F 10/04 22:04
推 : 平胸 上胸 各一天先14F 10/04 22:09
推 : 先上胸再平胸15F 10/04 22:42
推 : 上胸先16F 10/04 22:44
推 : 沒什麼肉的話以平胸為主17F 10/04 23:17
推 : 飛機場18F 10/04 23:24
推 : 平胸19F 10/04 23:30
推 : 原來大家還會輪流先呀 我基本上是隨機 去那間萵苣槓鈴啞20F 10/05 01:08
→ : 鈴區都很熱門 機械式有平胸獲上胸看到就先練了XD
→ : 鈴區都很熱門 機械式有平胸獲上胸看到就先練了XD
推 : 一週二練 主項：啞鈴平胸/槓鈴上胸 啞鈴上胸/槓鈴平胸22F 10/05 01:17
推 : 之前看忘記哪部影片有說 刺激胸部肌群上胸槓效果>平胸23F 10/05 05:21
→ : 弱的先練24F 10/05 07:01
→ : 難道只有我只做平胸嗎？25F 10/05 07:43
推 : 不知道是不是因為我把平胸放主項 每次都感覺平胸的感26F 10/05 08:18
→ : 受度比上胸好很多
→ : 受度比上胸好很多
推 : 人家先做上胸再做平胸是因為肉量堆起來了，菜雞先做上28F 10/05 08:21
→ : 胸或只做上胸那胸一輩子別想大了
→ : 胸或只做上胸那胸一輩子別想大了
推 : 有啥練啥，先做哪個對一般人沒差30F 10/05 09:11
推 : 前面有一篇研究說上胸其實比平胸來的有效31F 10/05 10:53
推 : 我接收的訊息是看肉量有沒有起來，還太平就主胸大肌32F 10/05 11:44
推 : 說胸大肌好像不太對，就是平胸啦
推 : 說胸大肌好像不太對，就是平胸啦
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/k06fMVGh.jpg)
→ : 都不能問捏，問了就是好高騖遠，兇35F 10/05 12:24
推 : 覺得自己上胸比較弱 能負重比較低 所以會先練平胸36F 10/05 12:37
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