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看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 這樣的午餐合理嗎？
時間 Mon Nov 7 11:54:33 2022
https://i.imgur.com/nODsm00.jpeg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/nODsm00h.jpg)
其實我自己覺得很合理
生菜桶是外面裝爆米花的桶子
大陸A菜大概是125-150g
兩塊雞胸340g
三個小地瓜
結果我朋友跟我說我這樣吃太多？
應該沒有很多吧…
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推 : 生菜量是蠻多的1F 11/07 11:56
推 : 菜太少，那坨生菜煮完只有一點點2F 11/07 12:49
→ : 不會多 但是好討厭吃生菜唷QQ3F 11/07 12:50
推 : 1.要看你TDEE多少。2.生菜只是看起來多，煮熟大概一盤而4F 11/07 13:53
→ : 已
→ : 已
推 : 那樣的菜真的不多，我自己煮都是400克以上的菜6F 11/07 13:54
→ : 是在修行嗎7F 11/07 14:03
推 : 原型食物就是單位熱量體積偏大嘛，實際算算這些好像8F 11/07 14:12
→ : 也就800卡上下吧… 當一餐的份很合理
→ : 也就800卡上下吧… 當一餐的份很合理
→ : 生菜還是煮熟吃吧...10F 11/07 14:15
→ : 我也覺得生菜可以多一點，不過我是以方便準備為主～我11F 11/07 15:04
→ : 也只是中午這樣吃啦，晚上會自己煎鮭魚跟炒過的菜+紫
→ : 米飯
→ : 也只是中午這樣吃啦，晚上會自己煎鮭魚跟炒過的菜+紫
→ : 米飯
推 : 看你現在的體型阿，要是一百公斤肥肥人家當然都覺得你吃14F 11/07 16:45
推 : 生菜煮完實際只有一點點15F 11/07 16:45
→ : 多，70公斤精實的話就剛好16F 11/07 16:46
→ : 你不會想吃這樣一輩子的。除非你是要短期改善不然你17F 11/07 17:55
→ : 的營養其實很不充足。也不知道你其他餐怎麼吃
→ : 的營養其實很不充足。也不知道你其他餐怎麼吃
推 : 菜太少了，我是至少300克以上19F 11/07 18:25
推 : 生菜看起來很難吃20F 11/07 18:55
推 : 仙女級的菜單21F 11/07 18:57
推 : 我就看你這種飲食能撐多久後爆吃22F 11/07 19:03
→ : 目前是吃了三個月～但我是中午吃，晚上會煎鮭魚跟炒過23F 11/07 19:49
→ : 的菜，這樣很仙女嗎？這樣吃會吃飽，還有生菜好吃（大
→ : 拇指）
→ : 還有我覺得我會選擇這樣吃是因為這樣對我來說最方便，
→ : 如果我外食我會花更多時間想要吃什麼，我更不愛便當…
→ : …每天會補充其他不足的營養素，晚上煎鮭魚，油炒蔬菜
→ : ，紫米。
→ : 的菜，這樣很仙女嗎？這樣吃會吃飽，還有生菜好吃（大
→ : 拇指）
→ : 還有我覺得我會選擇這樣吃是因為這樣對我來說最方便，
→ : 如果我外食我會花更多時間想要吃什麼，我更不愛便當…
→ : …每天會補充其他不足的營養素，晚上煎鮭魚，油炒蔬菜
→ : ，紫米。
推 : 說仙女的人有算過卡嗎… 那三根地瓜也有個300克吧，30F 11/07 20:30
→ : 蒸地瓜100克115卡耶，夠人體需求啊
→ : 菜種類單一了點就是，但晚餐有補其他色的菜就ok
→ : 蒸地瓜100克115卡耶，夠人體需求啊
→ : 菜種類單一了點就是，但晚餐有補其他色的菜就ok
推 : 減重不難, 難的是微量營養素均衡, 例如鈣鎂鋅B1B2B12.33F 11/07 20:31
→ : 花時間檢視一下, 就知道自己的飲食哪裡需要調整了...
→ : https://bit.ly/3WC2kPb 國人營養素參考攝取量第八版
→ : 花時間檢視一下, 就知道自己的飲食哪裡需要調整了...
→ : https://bit.ly/3WC2kPb 國人營養素參考攝取量第八版
推 : 樓上說的營養素超難算，我都只看三大類（躺平）36F 11/07 21:01
→ : 啊這地瓜很小，三根應該150g37F 11/07 21:14
推 : 感覺看起來跟超商的25元瓜沒差多少，那個一條都130g38F 11/07 21:22
→ : 上下了… 要確實算卡可能還是要買個三四百元的小秤，
→ : 大致知道食物多大塊是多重
→ : 上下了… 要確實算卡可能還是要買個三四百元的小秤，
→ : 大致知道食物多大塊是多重
→ : 照片裡面的地瓜比711冰心地瓜還要小一些～可能三根加41F 11/07 21:28
→ : 起來快200g
→ : 起來快200g
推 : 這樣的話碳水好像真的該再加一份，或者配點堅果同時43F 11/07 21:33
→ : 攝取好的油脂
→ : 攝取好的油脂
推 : 不會吃太多 但是看起來很難吃45F 11/07 22:27
推 : 難吃與否很主觀 不用替原po拿定主意46F 11/08 07:51
推 : 地瓜你秤看看吧47F 11/08 13:08
→ : 不覺得有你說的小XD
→ : 不覺得有你說的小XD
→ : 340g雞胸對我來說是有點多啦 你好像缺油脂 大便會不順49F 11/08 14:44
→ : 每個人攝取量不一樣，沒辦法這樣比50F 11/08 15:42
推 : 這餐很有效果，因為完全沒食慾。51F 11/08 18:44
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