※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-10-27 18:54:03
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 開始飲食控制早餐怎麼吃比較好
時間 Thu Oct 26 14:21:44 2023
最近開始飲食控制
先從早餐開始做起
https://i.imgur.com/kw6GI0O.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/kw6GI0O.jpg)
會開始將優格納入早餐選項是因為有天我發現AB無加糖優格蛋白質有8g
跟一顆蛋差不多，決定給它一個機會
早餐1杯優格+1顆蛋剛好 2份蛋白質
也不會有精緻澱粉吃完後的昏沉感
這樣的早餐份量對女生來說應該OK吧？
想問大家喜歡的早餐選擇有哪些？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.6.130 (臺灣)
※ 作者: hoccrock 2023-10-26 14:21:44
※ 文章代碼(AID): #1bEWLwDh (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698301306.A.36B.html
推 : 我是麥片+雜七雜八粉弄成鹹粥+16g橄欖油, 總共650大卡.1F 10/26 14:39
→ : 喜歡又營養的要花時間, 所以我退一步不難吃又營養即可~
→ : 喜歡又營養的要花時間, 所以我退一步不難吃又營養即可~
推 : 不吃，因為離午餐其實沒很久，兩餐比較容易分配熱量3F 10/26 14:47
推 : 無加糖還是有糖4F 10/26 15:22
推 : 茶葉蛋兩顆+自製拿鐵，牛奶加好加滿200ml以上5F 10/26 15:47
→ : 這樣吃快半年了，飽足感滿夠的又便宜，很滿意
→ : 這樣吃快半年了，飽足感滿夠的又便宜，很滿意
→ : 豬肉滿福堡加蛋配薯餅冰咖啡7F 10/26 16:01
推 : 最常吃雞湯大叔跟築間 湯頭都好好喝8F 10/26 16:02
→ : 偶爾才會吃啦XD 通常都吃健康優格
→ : 偶爾才會吃啦XD 通常都吃健康優格
推 : 少了原形澱粉(地瓜)跟優質脂肪(堅果)10F 10/26 16:20
推 : 如果要減脂，早餐澱粉可不吃11F 10/26 16:22
推 : 我也是發現AB+無加糖的蛋白質有8g後更長選它，而且它的12F 10/26 18:06
→ : 乳味很順，沒有怪味(我是之前不太會吃無加糖優格味道的
→ : 人)
→ : 乳味很順，沒有怪味(我是之前不太會吃無加糖優格味道的
→ : 人)
推 : 兩顆蛋+200ml無糖豆漿15F 10/26 18:12
推 : 兩顆茶葉蛋加黑咖啡16F 10/26 18:20
→ : 沒有吃早餐了 但茶葉蛋很ok17F 10/26 18:27
→ : 豆漿加蛋18F 10/26 18:28
推 : 1顆茶葉蛋+無糖豆漿+1湯匙燕麥 （加熱泡半小時），19F 10/26 20:38
→ : 變稠稠的，飽足感很夠。
→ : 變稠稠的，飽足感很夠。
推 : 加個地瓜或燕麥21F 10/26 22:15
推 : 我們部門午餐比較早吃。所以早餐就是桂格燕麥+茶葉蛋+22F 10/27 00:20
→ : 高纖餅乾。我覺得對我很有效
→ : 高纖餅乾。我覺得對我很有效
推 : 希臘優格+燕麥+藍莓+牛奶，一點點蔗糖素24F 10/27 03:11
推 : 沒吃早餐+1 我沒吃早餐然後騎腳踏車40分鐘去上班還撐得25F 10/27 06:10
→ : 住xD
→ : 住xD
推 : 我都不吃早餐，頂多一杯無糖豆漿27F 10/27 06:49
推 : 我都吃自己做的漢堡夾里肌肉片和蛋，10點餓了再吃水果28F 10/27 07:28
→ : 早餐吃點含豐富纖維的食物 會讓排便更順暢 只吃蛋白質29F 10/27 07:49
→ : 會讓腸道內的菌種生態不健康
→ : 會讓腸道內的菌種生態不健康
推 : 蔬菜包牛肉31F 10/27 08:53
推 : 樓上好爽，想到韓式燒肉32F 10/27 12:23
推 : 早餐兩份蛋白質很剛好，有時候我也會吃優格類，還是需33F 10/27 12:24
→ : 要一些甜點般的滋潤XDD才有毅力持續下去，一起加油
→ : 要一些甜點般的滋潤XDD才有毅力持續下去，一起加油
→ : 早餐只吃蛋白質 到午餐甚至晚餐再來調節熱量/營養35F 10/27 12:38
推 : 早餐、午餐正常吃^ ^晚餐不要吃澱粉36F 10/27 14:44
→ : 水煮蛋2顆，無糖豆漿400cc ，奇異果一顆，炒青菜一盤37F 10/27 15:09
→ : 不要吃。或一杯無糖豆漿38F 10/27 15:10
→ : 下午當晚餐地瓜一小顆，舒肥雞胸2片，芭樂一顆，炒青菜菇39F 10/27 15:12
→ : 類或隨意葉菜，嘴饞多吃一點毛豆
→ : 類或隨意葉菜，嘴饞多吃一點毛豆
推 : 無糖豆漿280～300ml+1份無調味分離乳清+等量黑咖啡41F 10/27 15:23
推 : 原形澱粉吃不夠容易掉頭髮、髮質變差耶三餐有一餐應要有42F 10/27 15:46
→ : 我吃白飯+糙米飯+一匙乳清+10g橄欖油43F 10/27 17:02
→ : 白煮蛋啦=_=
→ : 白煮蛋啦=_=
→ : 超商地瓜+茶葉蛋或是香蕉+茶葉蛋45F 10/27 18:34
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