※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-11-03 17:27:03
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 40歲170公斤的瘦身旅程(進行中)
時間 Thu Nov 2 21:57:48 2023
沒想到我也有在板上發文的一天
希望我的經歷可以幫助到一些也在減重路上的其他人
先做個簡單的自介好讓大家可以快速的知道我目前的狀態
性別 : 男
年齡 : 42
身高 : 185
體重 : 115
從小我就很愛吃,所以一路走來始終是個胖子
不過我也沒覺得不便或是困擾,頂多就是跑步時比較喘
但是隨著年齡慢慢增長,體重也咻咻的往上竄
最胖的時候來到了170公斤,很驚人的數字吧 跟我的身高快要1:1了
漸漸的感受到了大體重帶來的不便
比如說睡覺時不能平躺只能側躺,因為平躺會吸不到氣
要彎腰穿鞋時不能蹲只能坐,因為蹲不下去
甚至是用正常人走路的速度走路,我可能只能持續2-3分鐘就必須停下休息
除了很喘外,腰也會非常痛
諸如此類的,對生活造成了很大的影響
最後讓我下決定的是去做了全身健檢,相信不用我講你們也猜的到
健檢報告是慘不忍睹
仔細的思考過後就開始了我的減重之路了
我對減重其實沒有太多概念,所以我在開始前先做了大量的功課
我最終選擇的方式就是控制飲食+運動,沒有選擇手術或看減肥門診
我清楚地知道我是為了健康減肥,所以即使知道會很辛苦但還是一直堅持
先說說控制飲食吧
簡單的說就是避開一切高熱量的食物
像是我最愛的各式炸物 泡麵 火鍋料 中式麵點以及高加工食品像熱狗 米血等等
主要食物改為原型食物 大量的肉 蛋 米飯或地瓜 馬鈴薯 玉米等等
大約1-2周吃一次高熱量食物,對我來說持續下去才是最重要的
完全不吃忍得太難受了,總有一天我會爆發,不如大大方方的一段時間就放縱一次
更改了飲食習慣後才發現我根本吃不到我所需的TDEE甚至有時連基代都達不到
這情況大概持續了3-4個月,體重下降後才慢慢恢復正常
至於運動部分就比較辛苦了,畢竟我連像正常人走路都辦不到
但是我知道減重最重要的是能持續,只要能打敗懶惰成功的機率就很高了
所以我選擇了買台跑步機回家而沒去健身房,不要讓自己有藉口不運動
我買的是BH的跑步機(真心不推薦,一年內壞了七八次)
剛開始我快走速度是3(時速3公里) 時間是7-10分鐘 坡度0
我雙手握著扶手走,就連這樣我都會氣喘吁吁,就知道運動對我來說是多困難的一件事
我是從2022/6/1開始減重
一直到今天總共17個月,我現在的速度是8 每次快走40分 坡度12(最高)
雖然直到今天還是快走不是跑步,但這個進步幅度我很滿意了
中間當然也有遇到倦怠期 停滯期或是旅遊阿 過年阿等等的阻礙讓減重計畫中斷
但幸好最終還是堅持下來,直到今天我都還在減重的路上
目前進度 : 17個月 170KG-115KG 減了55KG
對比版上一些大神,我知道我減的不算快,不過我自己是很滿意了
也希望再過一段時間我能再來這邊分享我的第二段減重成功 謝謝大家
最後附上照片
https://imgur.com/a/TTdIsLY
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.67.185 (臺灣)
※ 作者: plzhaha 2023-11-02 21:57:48
※ 文章代碼(AID): #1bGwhUTn (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698933470.A.771.html
推 : 勵志推推1F 11/02 22:06
→ : 算正常速度吧，減重本來就不能快2F 11/02 22:15
推 : 很厲害.可是圖片不容易辨識3F 11/02 22:16
推 : 勵志推4F 11/02 22:33
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推 : ...快走時速8也太快6F 11/02 23:15
→ : 感覺比跑步還累
→ : 感覺比跑步還累
推 : 好勵志推推8F 11/02 23:55
推 : 推！身高好高啊，羨慕9F 11/03 00:57
推 : 勵志推推10F 11/03 01:06
推 : 55/17=3.2kg/月，這速度很讚啊 不會太快 又有感11F 11/03 01:32
推 : 一個月3公斤既有感又舒服，速度正好12F 11/03 03:32
推 : 一個月3公斤很棒，穩定下降身體會逐漸改變，推薦你看一本13F 11/03 06:28
→ : 書，燃，很適合你，加油
→ : 書，燃，很適合你，加油
推 : 速度8還可以用走的好驚人，是因為腿很長嗎？15F 11/03 08:10
推 : 加油很棒16F 11/03 08:29
推 : 水喔，繼續保持下去，你的身高體重讓我想到有名的胖子17F 11/03 08:35
→ : 史丹利，但他應該討厭這篇文 XD
→ : 史丹利，但他應該討厭這篇文 XD
推 : 太強了！慢慢瘦下來也比較健康！19F 11/03 08:45
推 : 照片看不出瘦下來是哪一位20F 11/03 09:02
推 : 加油 比很多光說不練的好太多了21F 11/03 09:14
推 : 我以為你是史丹利（誤22F 11/03 09:52
推 : 加油啦 但這種照片 不如不要附23F 11/03 11:17
推 : 好勵志! 長時間維持健康瘦身很不容易24F 11/03 11:18
推 : 如果想跑，你其實可以雙手持登山杖跑。25F 11/03 11:41
→ : 繼續加油 給你滿滿能量26F 11/03 11:48
→ : BH的跑步機最大承重是120公斤，確定不是勉強器材才壞嗎27F 11/03 12:07
推 : 要分享又有偶包不給照片，還不如不要貼28F 11/03 13:36
推 : 勵志推29F 11/03 14:22
→ : 老實說照片中有可能超過100公斤的 應該也只有一位 XD30F 11/03 14:34
推 : 讚啦31F 11/03 16:09
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推 : 快走8應該是有包含他的身高優勢啦33F 11/03 16:27
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