※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-11-07 23:20:08
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 練腿很痛苦是迷思嗎
時間 Mon Nov 6 12:38:52 2023
看無論中外都有很多強調練腿有多辛苦，很多迷因都是在說練腿很可怕，也很多人只練上半
身
但這真的是這樣嗎? 腿的動作都舉得最重，最有成就感，而且多練就完全不會酸耶。今年都
是至少有三天練腿，加上其他日子深蹲熱身，平常走路沒有什麼感覺。
相對於手臂跟核心練起來很無聊痛苦，偶爾才會做個兩三組，腿的動作都比較讓人有腎上腺
素，進步比較快，比較有趣吧
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 213.172.123.242 (德國)
※ 作者: BrowningZen 2023-11-06 12:38:52
※ 文章代碼(AID): #1bI6tULT (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699245534.A.55D.html
推 : 喘+當天狀態不好時容易眼睛黑掉or反胃吧1F 11/06 12:40
→ : 不少人是膝蓋有傷無法練太重, 完全無傷應該也是練爆吧~2F 11/06 12:41
推 : 練腿當下最累啊3F 11/06 12:43
推 : 覺得練腿的疲勞感很重QQ上肢也會累但沒那麼痛苦4F 11/06 12:45
推 : 練完不會酸常常是強度不夠，或者姿勢不正確5F 11/06 12:52
推 : 腿尤其練硬舉那個神經全力募集完後的放鬆 會瞬間疲累感6F 11/06 12:57
→ : 神經會累倒是真的7F 11/06 13:01
推 : 當下是還好 是累積的疲勞感8F 11/06 13:01
推 : 腿肌群太大特別累正常吧9F 11/06 13:07
推 : 我腿一個禮拜兩練 延遲性酸痛是還好 但做保加利亞分腿10F 11/06 13:09
→ : 蹲當下 還是累的很厭世
→ : 神經疲勞的累積也是實打實的
→ : 蹲當下 還是累的很厭世
→ : 神經疲勞的累積也是實打實的
推 : 當下很不舒服==13F 11/06 13:13
推 : 堆容量的週期隔天腿都會酸痛到很難走路14F 11/06 13:24
→ : 第一次看到有人練腿不累的15F 11/06 13:31
推 : 練腿當晚 秒關機超爽16F 11/06 13:33
→ : 髖關節就是練腿練到受傷的，醫生都覺得我很厲害17F 11/06 13:37
→ : 樓下熱狗王18F 11/06 13:49
推 : 樓上我不是 練腿的當下超累19F 11/06 13:56
推 : 練腿很爽啊，尤其是離開健身房爬樓梯需要扶欄杆才能上20F 11/06 13:56
→ : 樓梯又腳抖，超級舒壓
→ : 樓梯又腳抖，超級舒壓
推 : 超愛練腿那種結束後的脫力感22F 11/06 13:58
推 : 還沒蹲到200繼續加油了23F 11/06 14:17
推 : 當下怎麼會有趣 超級累的= =24F 11/06 14:26
推 : 想請問練腿痛苦的主因為何?25F 11/06 14:27
推 : 我超愛練腿= =26F 11/06 14:28
→ : 如果是因為腿的肌肉較多(或舉得重量較重),那瘦子A的下肢 與27F 11/06 14:30
→ : 壯漢B的上肢相當的話, 壯漢B練上肢時的痛苦也與瘦子A練腿
→ : 時的痛苦相當囉???
→ : 壯漢B的上肢相當的話, 壯漢B練上肢時的痛苦也與瘦子A練腿
→ : 時的痛苦相當囉???
→ : 練腿很累但也特別有成就感 畢竟能用的重量最重30F 11/06 14:36
推 : 因為我們活動走路都要用腿啊，超到爆了又一直使用當然累31F 11/06 14:49
推 : 練的時候累 練完隔天更痛苦32F 11/06 15:00
→ : 若本身無傷, 就要看你訓練的目的...33F 11/06 15:05
→ : 練外觀的人通常只練上半身; 練健康的則練腿、核心和背.
→ : 練外觀的人通常只練上半身; 練健康的則練腿、核心和背.
推 : 當下喘+練後累35F 11/06 15:23
推 : 練腿很爽啊36F 11/06 15:24
推 : 當下厭世，事後酸爽37F 11/06 15:25
→ : 練完厭世...38F 11/06 15:34
→ : 練腿？那啥？39F 11/06 15:48
→ : 練腿不痛苦 但練保加利亞分腿蹲真的想死 辣個痠爽40F 11/06 15:52
→ : 此生最討厭的動作(之一?)
→ : 此生最討厭的動作(之一?)
推 : 保加利亞單腿蹲每次練完隔天屁股爽到炸裂42F 11/06 16:10
→ : 若規定練腿只能用保加利亞分腿蹲，大概只剩1/100人能堅持43F 11/06 16:17
→ : 當年三級警戒只能在家用啞鈴 只有保蹲強度才衝得上去44F 11/06 16:23
→ : 練完都有看到祖先的感覺
→ : 練完都有看到祖先的感覺
→ : 就是很累 但很重要 都練 記得喝運動飲料46F 11/06 16:32
推 : 重量大，耗掉的能量多吧47F 11/06 17:09
→ : 練腿找狗拉48F 11/06 17:14
推 : 腿很容易緊繃 真的痛苦49F 11/06 17:20
→ moy5566 …
推 : 你是不是沒做過保加利亞蹲51F 11/06 18:03
推 : 有沒有人也是常練腿但就是不長，吃基因啊52F 11/06 18:25
推 : 你做不夠重吧XD53F 11/06 18:35
推 : 如果你把腿拿掉只練上半身，你會發現比較輕鬆，因為恢復變54F 11/06 18:42
→ : 快，而且對於長年槓鈴深蹲的人來說，每次訓練當下你可以很
→ : 清楚知道狀態好還是不好
→ : 快，而且對於長年槓鈴深蹲的人來說，每次訓練當下你可以很
→ : 清楚知道狀態好還是不好
→ : 疲勞很高，腿不是只有股四股二，還有臀部和核心57F 11/06 18:50
→ : 你髖屈髖伸，你的股四股二只負責一部份喔
→ : 而牽扯到核心和臀部，你疲勞度會大幅上升外
→ : 會讓你很喘
→ : 你髖屈髖伸，你的股四股二只負責一部份喔
→ : 而牽扯到核心和臀部，你疲勞度會大幅上升外
→ : 會讓你很喘
推 : 我看熱狗王都練到吐61F 11/06 18:57
推 : 你強度太低才會覺得練腿沒什麼62F 11/06 19:07
→ : 有練腿練到吐過嗎？
→ : 有練腿練到吐過嗎？
推 : 都很累64F 11/06 19:22
推 : 那就是強度太低啊65F 11/06 19:41
→ : 你練得太輕 隔天不會酸到暴 根本只是輕鬆練66F 11/06 19:42
推 : 光是登階就很喘了67F 11/06 19:47
推 : 練腿沒有練到走樓梯會抖的程度都是練太輕了啦XD68F 11/06 20:15
推 : 練完腿那三天上班都會有影響69F 11/06 20:41
→ : 而且延遲性痠痛，會痛到連打炮都不想
→ : 而且延遲性痠痛，會痛到連打炮都不想
推 : 練完通常當天是有點酸而已 問題是隔天整個腳超酸痛的71F 11/06 20:56
推 : 當兵錯誤的訓練方式 導致台灣人膝蓋很爛72F 11/06 21:22
推 : 練完滾下樓梯73F 11/06 21:22
推 : 看李茶的跟著李茶方法練的族群可能會XD74F 11/06 22:55
→ : 練到腿軟只有一開始 如果一兩年還是軟應該是強度太高75F 11/06 22:56
→ : 了 自己取捨吧
→ : 了 自己取捨吧
推 : 還是要練r77F 11/06 23:05
推 : 無論幾年都可以練到腿軟吧.78F 11/06 23:16
→ : 怎樣練的問題.
→ : 怎樣練的問題.
→ : 有沒有人跟我一樣練完腿會想做愛80F 11/06 23:16
→ : 前蹲後蹲,腿推臀推,腿曲腿伸,顛腳,腳夾腳開,每個3組就好.81F 11/06 23:17
推 : 我練完腿，都沒辦法好好地練臥推或其他82F 11/06 23:17
→ : 光做一半的訓練量,走樓梯就要扶手了..XD83F 11/06 23:17
→ : 只是後來想說.腿練那麼粗幹嘛..所以後來都隨便練.
→ : 例如,前蹲+後蹲+腿曲腿伸 各三組,12RM做8下,收工..
→ : 有練有交代就好...不然晚上練舞會軟腳.
→ : 只是後來想說.腿練那麼粗幹嘛..所以後來都隨便練.
→ : 例如,前蹲+後蹲+腿曲腿伸 各三組,12RM做8下,收工..
→ : 有練有交代就好...不然晚上練舞會軟腳.
推 : 哥用啞鈴弓箭步取代保加蹲，可以嗎？87F 11/06 23:27
→ : 喜歡那種「前進前進再前進」的痛苦 XD
→ : 喜歡那種「前進前進再前進」的痛苦 XD
→ : 所以我才講強度高啊89F 11/06 23:32
→ : 強度高就是練力量肌肥大追求 強度低中就是練健康拿個
→ : 保底慢慢長啊
→ : 所以結論端看自己取捨
→ : 強度高就是練力量肌肥大追求 強度低中就是練健康拿個
→ : 保底慢慢長啊
→ : 所以結論端看自己取捨
→ : 練腿其實,練肌肥大比練力量痛苦..XD93F 11/06 23:50
→ : 練力量有那種,用力..姆~~~~~阿~~~~的感覺.
→ : 但練肌肥大..恩.....尤其如果你要力竭..恩...
→ : https://www.youtube.com/watch?v=IPphm46qkL4&t=891sRP100
→ : 下...XD
→ : 練腿組間暫停法...之前玩過40下然後感覺很崩潰.
→ : 練力量有那種,用力..姆~~~~~阿~~~~的感覺.
→ : 但練肌肥大..恩.....尤其如果你要力竭..恩...
→ : https://www.youtube.com/watch?v=IPphm46qkL4&t=891sRP100
→ : 下...XD
→ : 練腿組間暫停法...之前玩過40下然後感覺很崩潰.
推 : 在wg認識幾個練得很好的巨巨都很愛練腿說 我自己也蠻99F 11/07 00:10
→ : 喜歡 雖然練得當下很痛苦 但重量大做起來成就感也很高
→ : 加上練完回家洗完澡躺在沙發上廢超爽der~
→ : 喜歡 雖然練得當下很痛苦 但重量大做起來成就感也很高
→ : 加上練完回家洗完澡躺在沙發上廢超爽der~
推 : 像我現在躺在床上拿著按摩槍打大腿發出歐齁聲一樣爽102F 11/07 00:16
推 : 練腿最棒的就是練完回家下樓梯的時候 很有成就感103F 11/07 03:36
推 : 無法做深蹲只能做分腿蹲的我，每次練前都要心理建設104F 11/07 08:42
推 : 看推文覺得爽根本跟sm有八成像105F 11/07 10:13
推 : 練腿整個身體會疲勞 練其他部位就還好106F 11/07 11:01
推 : 練腿跟練其他部位不同啊，不只肌肉酸外加喘如狗107F 11/07 11:01
推 : 平常生活哪有機會讓人發出歐齁聲，練腿過兩天拿起那108F 11/07 13:48
→ : 根筋膜槍打下去
→ : 根筋膜槍打下去
推 : 練腿雖然累 但在床上超級有成就感110F 11/07 16:08
推 : 最痛苦的是過兩天延遲性痠痛可以痛很久111F 11/07 16:55
推 : 練腿比較容易確認有沒有練到（？）112F 11/07 21:18
推 : 最起碼練腿比例才不會跑掉，真的不太理解鳥仔腳的想法113F 11/07 22:56
→ : 。
→ : 。
--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 68
作者 BrowningZen 的最新發文:
- 17F 7推 1噓
- 21F 8推
![]()
最近在看遊戲庫去年買了一堆卻沒玩的 這款最近脫EA就摸摸看 居然超好玩耶 他感覺是集了好幾家策略遊戲的大成 你是一個需要重振聲威的傭兵團團長 因此要到處環遊世界，但因為這世界也有天譴軍團，不幫忙大家 …29F 20推- 17F 9推 1噓
![]()
我很喜歡16bit跟32bit的味道，有種很精緻可愛的感覺，也感覺比起追求"真實高畫質"，更 不會過時。在Steam常常用這風格找遊戲都不會錯到哪裡去。 除了情懷加成以外，覺得像素 …120F 50推 3噓
點此顯示更多發文記錄
→
guest
回列表(←)
分享