※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-11-10 22:38:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 大家問動作重量的時候都是指1rm還是12r
時間 Thu Nov 9 23:36:50 2023
常常看到網路上會說自己三項多少或問別人，我也有別人來問我過，請問這個一般來說是指
1rm嗎？ 還是12rm?
不然看大家說幾kg都聽得霧煞煞不知道是1rm極限還是練肌肥大的重量
先感謝解答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.235.247 (臺灣)
※ 作者: j1973555 2023-11-09 23:36:50
※ 文章代碼(AID): #1bJFoKBq (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699544212.A.2F4.html
→ : 1rm 不然就是說多少做組1F 11/09 23:39
感謝解答→ : 1rm啊@@2F 11/09 23:39
感謝解答推 : 問一下rm是只能用於最大重量在用還是一般的重複次數也可用3F 11/09 23:41
※ 編輯: j1973555 (220.135.235.247 臺灣), 11/09/2023 23:43:54→ : 原來是1RM，不過從來沒做1rm過可能還是有點難比較4F 11/09 23:45
推 : 1rm 其他rm的會說幾下5F 11/09 23:47
→ : 有1rm計算器可以換算, 怕受傷就做8~12下再換算成1rm...6F 11/09 23:48
推 : 有趣，連續4個j開頭板友7F 11/09 23:55
推 : 對樓上說明再補充一下，用8-12去推估1rm後不要直接幹1rm，8F 11/09 23:57
→ : 需要從5rm去適應重量再轉3rm，最後才嘗試推估1rm的重量，
→ : 破pr要馬有護槓或找人幫忙看，人身安全比破pr重要
→ : 需要從5rm去適應重量再轉3rm，最後才嘗試推估1rm的重量，
→ : 破pr要馬有護槓或找人幫忙看，人身安全比破pr重要
推 : 可以用5rm或3rm去回推 網路上搜尋一下都有計算機11F 11/10 00:00
→ : 之後再試試看計算機謝謝各位12F 11/10 00:10
推 : 難怪大家都可以報這麼高 原來都是換算1rm13F 11/10 00:37
推 : 換算對一般人來講會高估,對選手來講會低估..XD14F 11/10 00:44
推 : 換算的八成不準 尤其是根本沒做過3rm的15F 11/10 00:46
推 : 至少要3rm才能換算吧16F 11/10 00:54
推 : 還有就是動作幅度 臥推有沒有處胸停頓後再推起 深蹲髖17F 11/10 00:56
→ : 有沒有低於膝蓋...
→ : 有沒有低於膝蓋...
推 : 就回答你有真正舉起來的重量19F 11/10 01:18
→ : 假設你可以100公斤3下，但沒試過更重的，就回100公斤
→ : 用換算的我認為是吹牛，因為你根本沒有舉起來過
→ : 假設你可以100公斤3下，但沒試過更重的，就回100公斤
→ : 用換算的我認為是吹牛，因為你根本沒有舉起來過
→ : 看訓練內容啊。肌耐力 最大肌力 爆發力 訓練方式都不22F 11/10 01:19
→ : 一樣好嗎
→ : 一樣好嗎
推 : 3rm以內很吃神經連結24F 11/10 02:07
→ : 1~3rm就跟街健動作一樣, 帥的背後用受傷的風險去換...XD25F 11/10 02:26
→ : 怪姿勢+輕重量 vs. 一般姿勢+漸增負重,我會選後者較安全
→ : 怪姿勢+輕重量 vs. 一般姿勢+漸增負重,我會選後者較安全
噓 : 換算出來的也敢報 菜的一批啊27F 11/10 06:07
推 : 沒實際推過的重量也能報出來? 啥鬼28F 11/10 07:39
推 : 我說在座的各位有人真的有30公分嗎？29F 11/10 08:00
推 : 我都說我做過的幾kg幾下30F 11/10 08:12
→ : 沒在測PR 誠實報做組的重量31F 11/10 08:22
推 : 我通常是報做最重的+50公斤你參考32F 11/10 09:26
推 : 沒做過的別丟我們56的臉= = 還加50公斤哩33F 11/10 10:08
推 : 不做1RM的 都直接報訓練組重量加次數34F 11/10 10:15
推 : 就是pr 1rm 三下內最大重量,然後抓日常訓練重量35F 11/10 11:10
→ : Pr又不是耍帥去做，是為了了解現在身體訓練狀況，去斟酌
→ : 調整避免更多受傷風險
→ : Pr又不是耍帥去做，是為了了解現在身體訓練狀況，去斟酌
→ : 調整避免更多受傷風險
推 : 換算出來的不太準.....我實際PR比換算出來更高38F 11/10 11:39
→ : 網路就隨便報啊 人均30cm39F 11/10 12:07
→ : 先問你是換算1RM還是實測1RM40F 11/10 12:24
→ : 用計算估的1RM只能做自己訓練參考，不能被拿來跟別人比較。41F 11/10 12:48
→ : 以後報體脂是不是也要限定dxa才算數?42F 11/10 13:14
→ : 報重量也要報比賽時的成績才算呢?
→ : 報重量也要報比賽時的成績才算呢?
推 : 以前就試過用 3RM 回推 1RM，結果實際根本起不來。44F 11/10 13:33
→ : 自測1rm和比賽經過裁判認證的也不一樣呀~自測也是自爽的45F 11/10 14:00
推 : 三項都是在問最大值PB吧...... 12TM應該是一般訓練重量46F 11/10 14:59
推 : 我都講我1rm RPE9保守測的重量，跟3~5rm的最大重量，47F 11/10 15:16
→ : 要看哪個看問的人想參考哪個自己決定。
→ : *1 rep跟3~5reps RPE9
→ : 要看哪個看問的人想參考哪個自己決定。
→ : *1 rep跟3~5reps RPE9
推 : 我都3rm當1rm報，反正報高報低也沒獎牌獎金，有進50F 11/10 15:42
→ : 步最重要
→ : 步最重要
推 : 5rep才敢跟人講52F 11/10 16:00
推 : 搭版問，“做組的重量”或是“做組”又是什麼意思？53F 11/10 16:35
推 : 就是用來訓練的重量54F 11/10 16:44
→ : 幾組幾下的意思
→ : 因為三組五下可能是用 6～8RM 的重量來練
→ : 幾組幾下的意思
→ : 因為三組五下可能是用 6～8RM 的重量來練
→ : 1RM57F 11/10 18:19
推 : 做組就是裝逼讓人猜的說法罷了，就直接說幾RM要做幾下58F 11/10 19:00
→ : 簡單明了
→ : 簡單明了
推 : 就報重量+組數就好了60F 11/10 19:23
→ : 推算的1rm是給自己參考能做到到最大值，不是真的最大值
→ : 更正，重量+次數
→ : 推算的1rm是給自己參考能做到到最大值，不是真的最大值
→ : 更正，重量+次數
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