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看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 跳繩加減少澱粉攝取肌肉量卻減少？
時間 Mon Nov 13 11:19:12 2023
各位大大請問一下，我去年的時候吃太多又不運動導致體脂肪狂飆，以下是我去年在中醫
診所量的inbody資料，體脂率28.9%骨骼肌重31.7kg。
https://i.imgur.com/9F5G1Qx.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/9F5G1Qx.jpg)
我今年初開始認真減肥，一開始是在家看影片做重訓，一個禮拜挑四天做腿、胸、背、腹
跟稍微少吃，但是幾個月下來體態沒有太多進步，後來就沒有堅持做重訓。
雖然沒有重訓，但是我有把我平常的澱粉減量，原本中餐晚餐要吃滿滿一碗白飯，現在中
餐跟晚餐只吃半碗，然後剩下就狂吃菜跟肉跟喝湯吃到八分飽，幾個月下來體態真的進步
不少。
餐跟晚餐只吃半碗，然後剩下就狂吃菜跟肉跟喝湯吃到八分飽，幾個月下來體態真的進步
不少。
上個月開始我晚上還加入跳繩，到後來可以一天跳3000下，跳了兩個禮拜改成一左一右後
踢腿跳也是3000下，一個禮拜休息兩天，體態還是有進步但是體重沒什麼下降，我原本以
為是因為跳繩增加肌肉量的關係導致的，但是我今天去另一家健身房量inbody才發現我的
肌肉量比以前沒運動躺在床上廢還少了0.6公斤。
踢腿跳也是3000下，一個禮拜休息兩天，體態還是有進步但是體重沒什麼下降，我原本以
為是因為跳繩增加肌肉量的關係導致的，但是我今天去另一家健身房量inbody才發現我的
肌肉量比以前沒運動躺在床上廢還少了0.6公斤。
https://i.imgur.com/S6cGdvC.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/S6cGdvC.jpg)
我有點擔心是不是因為我吃太少導致肌肉量降低，但是我平常儘管澱粉量少但是都還是吃
到八分飽，我查了平常吃東西的熱量來換算也不太可能低於基礎代謝率。
請問一下
1 健身房的inbody會比診所準嗎？
2 是不是澱粉要多吃才能防止肌肉流失？
3 大量有氧不做重訓會造成大量肌肉流失嗎？以前我在別的健身房是可以增肌減脂同時進
行的，現在可以靠重訓加有氧把肌肉找回來嗎？
4 請問我有什麼需要改變的部分呢？
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.136.142 (臺灣)
※ 作者: s9801011 2023-11-13 11:19:12
※ 文章代碼(AID): #1bKPMoyz (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699845554.A.F3D.html
推 : 減肥想保留肌肉需要做到：蛋白質攝取足夠/重訓/睡眠充足1F 11/13 11:24
推 : 才0.6而且是不同機器，沒啥參考價值，用同一台看長期趨勢2F 11/13 11:24
→ : 再來
→ : 再來
推 : 數據太小了 沒什麼參考價值 多加訓練跟蛋白質攝取吧4F 11/13 11:27
→ : 先固定機器還有測量情境才有比較價值5F 11/13 11:29
推 : 跳繩跟肌肉有什麼絕對關係嗎6F 11/13 11:38
推 : 增肌減脂要同時進行 通常只會出現在新手福利期7F 11/13 11:47
推 : 安排兩個月增肌一個月減脂，保持這個循環，不要一心想同時8F 11/13 11:48
→ : 增肌減脂
→ : 增肌減脂
推 : 1，不一定10F 11/13 11:49
→ : 2，增加蛋白質比較有效
→ : 2，增加蛋白質比較有效
→ : 大量的有氧確實會造成肌肉的流失 但這個大量 是要運動12F 11/13 11:49
→ : 員等級的大量 一般人差異不大 而且你也做不到那麼“大
→ : 量”的有氧
→ : 員等級的大量 一般人差異不大 而且你也做不到那麼“大
→ : 量”的有氧
→ : 3，0.6公斤絕對不是大量，理由一樓說了15F 11/13 11:50
推 : 動作不標準吧。影片自學搞不好全代償斜方16F 11/13 11:54
推 : 4 如果可以 蛋白質盡量分散多餐攝取17F 11/13 11:54
→ : 就算同一台都會有誤差了，何況不同一台更沒可比性18F 11/13 11:55
→ : 我覺得你體脂先降到一般人的水平再來講究這個…19F 11/13 12:05
推 : 沒有重訓，掉肌肉不是很正常嗎?20F 11/13 12:08
→ : 誤差值多少？21F 11/13 12:34
推 : 這是玄學22F 11/13 12:45
→ : 蛋白質攝取不足夠 可以促進肌肉合成速度。碳水則可以減緩23F 11/13 13:03
→ : 肌肉 分解速度。對整體增肌都有幫助。
→ : 重量訓練 該部位能增加肌肉合成速率的上限，在蛋白質攝取
→ : 足夠的前提下。
→ : 剛有打錯）第一句是蛋白質攝取足夠
→ : 過度有氧 會增加肌肉分解速度。
→ : 肌肉隨時都在分解以及合成，當合成速率比較大，就有增肌效
→ : 果了。
→ : 未進食時，人體肌肉分解速率會略高於合成速率，當攝取蛋白
→ : 質時，肌肉合成速率或大幅度提高。約進食後1小時達到上限，
→ : 然後慢慢下降。
→ : 肌肉 分解速度。對整體增肌都有幫助。
→ : 重量訓練 該部位能增加肌肉合成速率的上限，在蛋白質攝取
→ : 足夠的前提下。
→ : 剛有打錯）第一句是蛋白質攝取足夠
→ : 過度有氧 會增加肌肉分解速度。
→ : 肌肉隨時都在分解以及合成，當合成速率比較大，就有增肌效
→ : 果了。
→ : 未進食時，人體肌肉分解速率會略高於合成速率，當攝取蛋白
→ : 質時，肌肉合成速率或大幅度提高。約進食後1小時達到上限，
→ : 然後慢慢下降。
推 : 你要先確定目標，如果目標是減脂，那就是在維持重訓34F 11/13 13:27
→ : 強度跟蛋白質足夠下，達到熱量赤字，在體脂夠低的時
→ : 候，視覺上肌肉也會顯大
→ : 強度跟蛋白質足夠下，達到熱量赤字，在體脂夠低的時
→ : 候，視覺上肌肉也會顯大
推 : 雖然不同機器的數據參考性不高 但你跳繩已經熟練到37F 11/13 14:10
→ : 一天可以3000下了 這就是個耐力型的低強度項目 肌肉
→ : 量下降是可預期的…
→ : 一天可以3000下了 這就是個耐力型的低強度項目 肌肉
→ : 量下降是可預期的…
→ : 跳繩怎麼可以增肌40F 11/13 14:31
推 : 就我所知只有三種人可以同時增肌減脂肪：41F 11/13 14:41
→ : 1.新手
→ : 2.上科技
→ : 3.以上皆非，那只能是魔王了。
→ : 1.新手
→ : 2.上科技
→ : 3.以上皆非，那只能是魔王了。
推 : 誤差範圍正常45F 11/13 15:02
→ : 你看馬拉松跟舉重運動員不就理解了？46F 11/13 15:06
推 : 不要想著狂吃 簡單伏地挺身 飯1/3 體態會不錯47F 11/13 15:21
推 : 伏地挺身每天100下 食量2/3 又瘦又壯 好簡單
推 : 伏地挺身每天100下 食量2/3 又瘦又壯 好簡單
→ : 讓你肌肉量減少的會是你的運動型態。看看馬拉松選手49F 11/13 15:30
→ : 跟健力選手就好。甚至在看cf選手
→ : 跟健力選手就好。甚至在看cf選手
推 : 你的體態進步定義是什麼？如果現階段是減脂肪，就還是有51F 11/13 17:29
→ : 氧為主，搭配一些肌力訓練，蛋白質一定要吃夠。不能完全
→ : 沒有重量訓練
→ : 增肌沒有那麼容易，你目前能減脂不掉肌肉就不錯了
→ : 氧為主，搭配一些肌力訓練，蛋白質一定要吃夠。不能完全
→ : 沒有重量訓練
→ : 增肌沒有那麼容易，你目前能減脂不掉肌肉就不錯了
→ : 有氧的主要功能是熱量赤字, 而阻力訓練才是增加bmr...55F 11/13 17:38
→ : 阻力訓練的重點是重量選擇, 你選8下的重量然後練到12下
→ : 接著再加重至8下再練到12下循環, bmr就會不知不覺增加.
→ : 阻力訓練的重點是重量選擇, 你選8下的重量然後練到12下
→ : 接著再加重至8下再練到12下循環, bmr就會不知不覺增加.
推 : 推樓上,非不得已才不負重.阻訓按醫學建議也是有強度的58F 11/13 18:59
推 : 機器數字不用太介意 照鏡子看體態比較好59F 11/13 20:08
→ : 有沒有掉肌肉用力量表現評估，有沒有減脂用起床腰圍評估60F 11/13 22:34
→ : 體溫/身體含水量/流汗，一堆因素都會影響INBODY
→ : 體溫/身體含水量/流汗，一堆因素都會影響INBODY
推 : 單就2來回答 之前減脂期有問萵苣的教練 他是建議在熱62F 11/14 00:00
→ : 量赤字的前提下盡量拉高蛋白質攝取比例 但重訓強度也
→ : 要維持住 才能減緩一些肌肉流失
→ : 量赤字的前提下盡量拉高蛋白質攝取比例 但重訓強度也
→ : 要維持住 才能減緩一些肌肉流失
推 : 你要最準就DXA，但很貴也還是有誤差，這類東西就是稍65F 11/14 10:50
→ : 微參考即可
→ : 微參考即可
推 : 問就是上科技！增肌減脂嘎嘎香，常年低脂還能有力量67F 11/14 14:34
推 : 不讓肌肉掉的話多吃蛋白質吧68F 11/14 15:14
推 : 想減少掉肌肉請蛋白吃吃到2倍體重/g以上,但只也能減緩69F 11/14 17:09
→ : 你體重下降的過程肌肉一定會減少的
→ : 你體重下降的過程肌肉一定會減少的
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