※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-12-28 11:12:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 有人練胸背痛隔天 會背痛好幾天嗎
時間 Wed Dec 27 16:00:02 2023
小弟我最近練完都覺得背會痛
最近好像找出原因
是練完胸隔天開始背就會開始不舒服
通常都是右背不舒服
可能還需要拿按摩球放鬆個兩三天
有請一堂私教看過我的動作… 好像他也看不出什麼問題 （就不公布名字了XD)
請問有人有相同經驗嗎 麻煩了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.104.144 (臺灣)
※ 作者: Ryan1994 2023-12-27 16:00:02
※ 文章代碼(AID): #1bYzc4Gd (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1703664004.A.427.html
推 : 只有單側的話 去找物理治療幫你評估看看1F 12/27 16:29
→ : 之前問過蒸蛋哥，直接被嗆背太廢2F 12/27 16:36
推 : DOMS痛兩天正常，超過兩天表示訓練強度超出負荷3F 12/27 16:48
→ : 你練哪些動作？有沒有影片？4F 12/27 16:52
通常都是槓鈴臥推 機械式臥推 還有頰胸推 : 痛好幾天肯定不正常吧5F 12/27 16:53
→ : 而且受傷不舒服感跟練後的痠痛，久了後多少感覺得到差異
大概隔天開始酸 算個三四天 練背都沒有這麼痠→ : 而且受傷不舒服感跟練後的痠痛，久了後多少感覺得到差異
推 : 膏肓痛？7F 12/27 16:58
→ : 痛好幾天先不要練了 先找出原因避免受傷8F 12/27 16:59
恩 我最近找到是練完胸後造成的推 : 通常我自己是感覺哪邊怪怪，就那個部位訓練先暫停，通常9F 12/27 17:02
→ : 一開始怪怪就停練很快就恢復了。
→ : 一開始怪怪就停練很快就恢復了。
推 : 試著先放鬆右邊再開練11F 12/27 17:10
→ : 會不會是收肩夾收太緊了12F 12/27 17:44
我也有思考過這個問題→ : 連什麼動作都沒說 很難通靈13F 12/27 17:48
推 : 你用背肌代償太多的關係14F 12/27 17:52
推 : 動作力線又剛好沒順背肌纖維走
→ : 解決辦法，一段時間內，降低重量，增加感受度
了解 謝謝指導 我會試個兩三周推 : 動作力線又剛好沒順背肌纖維走
→ : 解決辦法，一段時間內，降低重量，增加感受度
推 : 如果是膏肓(斜方肌、菱形肌), 我之前是拉引體向上好的~17F 12/27 18:07
→ : 不過我的膏肓痛不是練胸來的, 而是站姿滾輪做太多來的.
※ 編輯: Ryan1994 (42.74.104.144 臺灣), 12/27/2023 18:15:47→ : 不過我的膏肓痛不是練胸來的, 而是站姿滾輪做太多來的.
推 : 可是肩胛cue錯導致，胸推一直cue後收夾緊，要改練手臂外19F 12/27 18:52
→ : 旋、肩胛往下穩定的方式
可能耶 我會很刻意都收肩胛 可能方式錯了→ : 旋、肩胛往下穩定的方式
→ : 膏肓還是腋下？21F 12/27 18:57
都會耶 大圓肌用筋膜球放鬆也很痠 膏肓可能是我長期使用電腦的問題 最近有改善坐姿
推 : 換一張床22F 12/27 19:20
難道是床太軟嗎※ 編輯: Ryan1994 (42.74.104.144 臺灣), 12/27/2023 20:10:46
→ : 先照X光看右邊鎖骨位置正常嗎23F 12/27 20:17
推 : 我是練背後 大小圓肌都會很痛 目前還找不到原因24F 12/27 20:58
推 : 膏肓痛啊，很常發生25F 12/27 21:12
推 : 我最近也有這個問題，後來覺得是胸推時手肘低於水平，26F 12/27 21:49
→ : 應該跟胸平行就好，不知是否明白。。。
→ : 應該跟胸平行就好，不知是否明白。。。
推 : 建議去問蒸蛋28F 12/27 22:14
→ : 新手期會這樣 發現是自己太刻意去夾背導致隔天痠痛29F 12/27 22:21
推 : 雙邊不平衡改練單邊30F 12/27 22:43
推 : 已經看到很多資訊提到cue肩胛後收是很容易造成不適了31F 12/27 23:57
→ : 挺胸就好不要過度收32F 12/28 00:10
推 : 臥推會不會是闊背肌痛33F 12/28 02:27
→ : 確定是背不是胸椎嗎34F 12/28 06:06
推 : 久沒練確實會這樣 之前有出差兩三週沒練 回WG練背真35F 12/28 07:37
→ : 的酸了好幾天 但也有可能是有拉傷 建議可以多熱敷 再
→ : 不行就去看醫生吧
→ : 的酸了好幾天 但也有可能是有拉傷 建議可以多熱敷 再
→ : 不行就去看醫生吧
推 : 練一個動作兩個地方變壯，不香嗎38F 12/28 08:13
→ : 旋轉肌群有問題吧39F 12/28 09:04
→ : 行程不要做那麼長看看
→ : 行程不要做那麼長看看
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