※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-02-07 08:48:03
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 9個月減脂-16% / 體重-14kg
時間 Tue Feb 6 08:40:58 2024
我沒付費使用任何平台的一對一服務，也沒有推薦任何App，都是自己上網查詢、看Youtu
be、看書等等！
https://i.imgur.com/aGaY25u.jpg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3V/aGaY25u.jpg)
我是用原型食物、保持運動、調整飲食順序及習慣，就達到減肥的效果，沒有代餐、沒有
減肥酵素、沒有減肥藥、沒有喝減肥茶、沒有喝蛋白粉、沒有吃仙女餐、每餐都吃飽！
就是吃那些超市都可以買到食物！
——
今年剛滿 30 歲，回顧以前胖（也就是去年以前）的照片，只能說，感謝自己去年下定決
心（鐵了心的那種）要開始減肥，自己怎麼胖成那樣還沒感覺，真的也是很強。
以下數字除了身高，其實都有一定落差，因為我大約都是1-2 週才量一次。（去重訓的時
候量的，都像開獎很興奮）
https://i.imgur.com/pW8vHve.jpg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3U/pW8vHve.jpg)
身高 158 cm /今年已滿 30 歲！
2023/04
體重：65kg /體脂率：39%
2023/10
體重：53kg /體脂率：26%
2024/01
體重：51kg / 體脂率：22%
至於我怎麼吃，我是吃 211餐盤。
就是每餐以自己的量決定（剛開始不太知道怎麼決定份量，所以才有餐盤的說法，就是把
食物分配在一個盤子裡，比較好衡量，我自己是沒有特意這樣放）
2份蔬菜
1份蛋白質
1份全穀類（優質的澱粉、碳水）
除正餐外，很少吃其他東西，因為正餐都能吃很飽，就沒有太多吃零食的慾望。
我以前是珍奶人，超愛！從小就愛！減肥前三個月，我完全不喝！！後期到現在，如果想
喝、放到正餐的最後喝，同時那一餐的澱粉就不吃（因為珍珠就是澱粉）
當然頂多10天一次，畢竟真的是滿滿的化學，我都喝無糖珍奶（大顆的才對味，要奶精的
）！
如果有想吃的甜點，也是放到正餐最後，吃飯順序很重要就是了！先吃蛋白質或是蔬菜，
最後再吃優質澱粉，順序就是有助於血糖不要用飆升的。
我分享的不一定對，因為我不是教練或是營養師，只是靠這樣吃飽飽瘦下來的！所以很想
分享給大家，希望能夠被我洗腦，一起開始減肥！（當然我的分享如果有錯，歡迎糾正我
！我也是一直在學習）
分享給大家，希望能夠被我洗腦，一起開始減肥！（當然我的分享如果有錯，歡迎糾正我
！我也是一直在學習）
起初最希望自己個閨蜜跟哥哥能被我洗腦成功，（我開始減肥就邀請他們一起，沒人理我
）雖然連要他們運動都好難，但是我真的想要跟他們一起健康的變老，而不是在醫院一起
度過老年生活！（雖然現在說還太早）
）雖然連要他們運動都好難，但是我真的想要跟他們一起健康的變老，而不是在醫院一起
度過老年生活！（雖然現在說還太早）
減肥下來有滿滿的心得，自信心爆棚的後果就想說來創一個 IG ，偶爾分享飲食、偶爾分
享運動、我不會寫太多心靈雞湯的東西（也寫不出來）所以大家喜歡就看，不喜歡就不要
看。沒賣任何產品，大家請放心哈哈哈！
享運動、我不會寫太多心靈雞湯的東西（也寫不出來）所以大家喜歡就看，不喜歡就不要
看。沒賣任何產品，大家請放心哈哈哈！
不知道能不能分享 IG,如有違規，請協助刪文。
IG：amy_wo_daily
https://www.instagram.com/amy_wo_daily
運動｜飲食｜旅行｜珍奶｜兔子 (@amy_wo_daily) • Instagram photos and videos
![[圖]]()
970 Followers, 53 Following, 13 Posts - See Instagram photos and videos from 運動｜飲食｜旅行｜珍奶｜兔子 (@amy_wo_daily) ...
![[圖]](https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-19/423815184_2993940860753864_7368030326445395042_n.jpg?stp=dst-jpg_s100x100&_nc_cat=103&ccb=1-7&_nc_sid=3fd06f&_nc_ohc=lYWCzRv-Yw0AX_Rs9H1&_nc_ht=scontent-nrt1-1.cdninstagram.com&oh=00_AfBv6PbSi-l8XQbwQnYtO9ZQP8ddt4yjAt6j5lhvM2QE2w&oe=65C7EF5A)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.105.210 (臺灣)
※ 作者: mayday175 2024-02-06 08:40:58
※ 文章代碼(AID): #1bmO0Sgd (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1707180060.A.AA7.html
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 08:42:44
最可怕的就是，我那時候根本不覺得自己胖！、連老公都說，他那時候也不覺得，現在看
照片也覺得很誇張）
就是那張黑色緊身裙，是我們臨時起意去拍婚紗，結果就在那天，那個攝影師：
「你可以收一下肚子嗎？正面很難修。」
「不要再吃炸雞了」
「不要只在乎胸部大，身材也要管」（這句是他碎唸被我聽到，上面兩句是直接對我說）
我整個臉直接垮掉，臭到不行，超級不爽
但也是就在那個時候，在心裡決定：老娘我，就是要瘦給你看！（也沒真的給他看就對了
）
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 16:07:10
珍奶萬歲萬萬歲 xD
認真減肥的那段期間，會吃三餐，早餐只會吃希臘式優格（好市多賣的）+少量堅果 ，補
一點蛋白質，因為蛋白質要吃足夠！
欸欸，尊重 xD 我那張也有化妝只是是很淡，我平常不化妝啦！不喜歡塗塗抹抹。那是因
為拍婚紗全妝，但我好討厭那個妝（應該是討厭那整個拍照行程…）
珍珠沒有特別喜好，但最愛的就是50嵐的波霸奶茶！如果想喝飲料，周圍有出現 50 嵐，
再對其他間各種厲害的，我還是會去買 50 嵐。（去年初買喜歡鶴茶樓 但家裡附近沒有
，就很少買）
擊掌！
下次來試試看！有兔子問題可以問我！可以追蹤蛋塔（我兔子的名字）的IG跟他聊天哈哈
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 21:59:16
嗚嗚 跟你說，我胖的時候，我去台新銀行，那個行員看著我老公說：弟弟，這位跟你來
的，是你媽媽嗎？
……我爆氣直接走（真的）
去年 10 月 宴客，有順便拍了一些，耶！
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 23:03:16
超級！難怪那間分行只有1.2星，氣氣氣
維持真的也需要自律！加油！一起努力！
來當塔粉，追起來～～
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/07/2024 07:51:22
--
推 : 謝謝分享，好厲害的毅力。1F 02/06 11:09
推 : 太厲害了2F 02/06 11:35
推 : 哇，好勵志3F 02/06 12:16
推 : 厲害喔，before那張是真的肥4F 02/06 12:22
最可怕的就是，我那時候根本不覺得自己胖！、連老公都說，他那時候也不覺得，現在看
照片也覺得很誇張）
就是那張黑色緊身裙，是我們臨時起意去拍婚紗，結果就在那天，那個攝影師：
「你可以收一下肚子嗎？正面很難修。」
「不要再吃炸雞了」
「不要只在乎胸部大，身材也要管」（這句是他碎唸被我聽到，上面兩句是直接對我說）
我整個臉直接垮掉，臭到不行，超級不爽
但也是就在那個時候，在心裡決定：老娘我，就是要瘦給你看！（也沒真的給他看就對了
）
推 : 外觀真的變很健康5F 02/06 12:24
推 : 推6F 02/06 12:40
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 13:47:47推 : 超棒7F 02/06 14:20
推 : Before很美耶......8F 02/06 15:18
你要確定欸！※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 16:07:10
推 : 想知道都吃哪些菜單 我也好想喝珍奶XDD9F 02/06 16:17
珍奶萬歲萬萬歲 xD
推 : 棒棒10F 02/06 16:18
推 : 差超多的！請問妳一日吃三餐嗎？11F 02/06 17:05
認真減肥的那段期間，會吃三餐，早餐只會吃希臘式優格（好市多賣的）+少量堅果 ，補
一點蛋白質，因為蛋白質要吃足夠！
推 : 同意dolcewu，你拿上妝的before和素顏的after比...12F 02/06 18:51
欸欸，尊重 xD 我那張也有化妝只是是很淡，我平常不化妝啦！不喜歡塗塗抹抹。那是因
為拍婚紗全妝，但我好討厭那個妝（應該是討厭那整個拍照行程…）
推 : 竟然可以引體，厲害13F 02/06 19:08
徒手還不行，今年目標是 1 下哈哈推 : 推，好厲害14F 02/06 19:11
推 : 妳很棒15F 02/06 19:19
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 19:47:12推 : 那個 請問你最愛哪家的珍珠16F 02/06 20:08
珍珠沒有特別喜好，但最愛的就是50嵐的波霸奶茶！如果想喝飲料，周圍有出現 50 嵐，
再對其他間各種厲害的，我還是會去買 50 嵐。（去年初買喜歡鶴茶樓 但家裡附近沒有
，就很少買）
推 : 推奶精波霸奶茶（喂！17F 02/06 20:10
擊掌！
推 : 妳好厲害喔!要忌口這件事，本身就是件難以辦到的事18F 02/06 21:00
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 21:30:52推 : 老公的真愛得到回報了 科科19F 02/06 21:37
恭喜他獲得一枚全新的老婆哈哈哈哈！→ : 哈～點進你哀居，剛好我也預計下一隻兔子要從協會領養(20F 02/06 21:39
→ : ▽ )另外五十嵐的燕麥口感超棒，希望你住的地方有供應
→ : ▽ )另外五十嵐的燕麥口感超棒，希望你住的地方有供應
下次來試試看！有兔子問題可以問我！可以追蹤蛋塔（我兔子的名字）的IG跟他聊天哈哈
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 21:59:16
推 : 整個年輕爆炸22F 02/06 22:30
嗚嗚 跟你說，我胖的時候，我去台新銀行，那個行員看著我老公說：弟弟，這位跟你來
的，是你媽媽嗎？
……我爆氣直接走（真的）
→ : 根本可以再拍一次婚紗照了23F 02/06 22:31
去年 10 月 宴客，有順便拍了一些，耶！
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/06/2024 23:03:16
推 : 厲害24F 02/06 23:09
推 : 笑死 行員有夠沒禮貌25F 02/07 00:59
超級！難怪那間分行只有1.2星，氣氣氣
推 : 感謝分享！已追蹤ig！我也是去年開始飲食控制加重訓，減了26F 02/07 01:30
→ : 不少脂肪，現在就是希望可以維持然後增加肌肉量了，一起加
→ : 不少脂肪，現在就是希望可以維持然後增加肌肉量了，一起加
維持真的也需要自律！加油！一起努力！
推 : 蛋塔wwwwww好可愛28F 02/07 06:23
來當塔粉，追起來～～
※ 編輯: mayday175 (1.163.105.210 臺灣), 02/07/2024 07:51:22
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