※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-07-13 23:49:02
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 為什麼減肥推薦堅果??
時間 Wed Jul 12 22:12:03 2023
大家好，好久不見，我是胃哥
今天想跟大家談談堅果這類食物
有在運動的都知道，堅果是很好的油脂來源
對於預防一些心血管疾病也很有幫助
但...它的熱量可不低....不..應該說爆炸高
https://i.imgur.com/pzi6c3r.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/pzi6c3r.jpg)
不管哪種堅果100g幾乎都500大卡以上，幾乎等同於一個便當
一個便當至少600g，你吃完也不過攝取600多大卡
你堅果吃到600g，堅果根本吃不飽，而且還沒飽說不定就吃超過了3000大卡了
那為什麼大家會推堅果來補充油脂或嘴饞的時候吃一把堅果這種事啊??
好的油脂不是只有堅果，而你嘴饞的話吃一把堅果你也不會爽阿.......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.126.30 (臺灣)
※ 作者: sea130281 2023-07-12 22:12:03
※ 文章代碼(AID): #1ahhIrcW (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1689171125.A.9A0.html
※ 編輯: sea130281 (106.64.126.30 臺灣), 07/12/2023 22:14:22
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推 : 我是吃不下太多東西但又必須維持TDEE才吃堅果和橄欖油1F 07/12 22:28
→ : 目前每日有400大卡靠堅果和橄欖油, 將來要減就先減這些
→ : 目前每日有400大卡靠堅果和橄欖油, 將來要減就先減這些
推 : 我都是買小包單包裝熱量150-180大卡/包的那種來控制3F 07/12 22:40
→ : 熱量
→ : 熱量
→ : 我也覺得減重吃堅果很怪5F 07/12 22:45
推 : 堅果不是讓你吃飽的 是讓你補充好的油脂6F 07/12 22:59
→ : 當然你吃別的好的油脂也可以 沒什麼不行
→ : 吃別的油脂時 你也不會說「喝油也喝不飽」對吧
→ : 因為油本來就不是讓你喝飽的
→ : 減肥最重要的不是吃得少 而是在有限的扣打裡 先補充最
→ : 好最豐富營養的營養來源 用這個思路去選你吃的東西
→ : 營養照顧好了 身體就滿足 要運動什麼的都行
→ : 當然你吃別的好的油脂也可以 沒什麼不行
→ : 吃別的油脂時 你也不會說「喝油也喝不飽」對吧
→ : 因為油本來就不是讓你喝飽的
→ : 減肥最重要的不是吃得少 而是在有限的扣打裡 先補充最
→ : 好最豐富營養的營養來源 用這個思路去選你吃的東西
→ : 營養照顧好了 身體就滿足 要運動什麼的都行
推 : 因為很多人減肥會吃水煮餐，肉又吃雞胸肉，熱量和脂肪都13F 07/12 23:04
→ : 攝取過低，所以會推薦堅果當優質脂肪來源
→ : 攝取過低，所以會推薦堅果當優質脂肪來源
推 : 你可以不要吃堅果吃魚油阿15F 07/12 23:27
→ : 誰堅果會吃那麼多啊而且堅果很貴
→ : 誰堅果會吃那麼多啊而且堅果很貴
噓 : 吃幾顆而已誰在吃幾百克 可憐17F 07/12 23:47
推 : 堅果600克是好市多那種的半桶超過 誰會那樣吃18F 07/12 23:50
推 : 堅果應該是給每餐吃水煮餐的人補充油脂用的…19F 07/12 23:59
→ : 有一種認為飽和脂肪不健康的既有觀念 所以選植物性的不20F 07/13 00:05
→ : 飽和脂肪 但貨架上的食用油營養多半都處理掉了還是吃原
→ : 型的堅果最好 但會去注意建議攝取量的很少 都嘛一把一把
→ : 吃
→ : 飽和脂肪 但貨架上的食用油營養多半都處理掉了還是吃原
→ : 型的堅果最好 但會去注意建議攝取量的很少 都嘛一把一把
→ : 吃
→ : 不飽和脂肪容易氧化，還是與天然食材結合形式比較穩定(如24F 07/13 00:47
→ : 堅果、魚類)
→ : 堅果、魚類)
推 : 有誰減肥堅果會吃到100g啦 吃個20g就有足夠好的營養了26F 07/13 01:31
→ : 啊~
→ : 啊~
推 : 很多人減重都吃健康便當、水煮食材、吃堅果補充油28F 07/13 07:12
噓 : 你知道100g的堅果有多少嗎？就算是減脂還是有需要補充29F 07/13 07:29
→ : 脂肪的需求好嗎
→ : 脂肪的需求好嗎
→ : 吃個幾顆而已吧31F 07/13 07:49
推 : 吃乾巴巴的水煮餐再來吃堅果補充油也很怪，那不如一32F 07/13 08:15
→ : 開始就把油加入料理，讓東西變好吃一點（？
→ : 開始就把油加入料理，讓東西變好吃一點（？
推 : 你有減過肥嗎？減肥的人吃什麼油膩便當啦34F 07/13 08:17
推 : 你一次吃100克?那就是自己的問題35F 07/13 08:52
推 : 外食無法估算油膩便當加了多少油，當然是吃健康便當，36F 07/13 08:52
→ : 堅果補充油脂
→ : 堅果補充油脂
推 : 因為你連算三大營養素都不會算才有這問題38F 07/13 09:31
→ : 誰跟你吃600g堅果 就是補充油脂而已39F 07/13 09:41
→ : 我的營養師說堅果非必需品，真的要吃一天只需要一指節40F 07/13 10:08
→ : 誰跟你吃一把 ( ･ ･ )
→ : 誰跟你吃一把 ( ･ ･ )
→ : 誰堅果會吃到一百克... 除非你把他當零食吧= =42F 07/13 11:44
→ : 我一次頂多頂多就吃 2X 克
→ : 我一次頂多頂多就吃 2X 克
推 : 妳知道100g的堅果有多少嗎 吃到吐吧44F 07/13 12:09
推 : 所以講說嘴饞吃堅果 這是不是好像真的不太對XD45F 07/13 13:29
噓 : 優質脂肪來源，你魚油會一次抓一把吃嗎？？46F 07/13 13:54
推 : 一天吃25g差不多 跟酪梨一樣 是好的油脂類 在沒有外食下47F 07/13 14:58
→ : 每天的減脂餐會搭配適量的堅果 沒有不好
→ : 每天的減脂餐會搭配適量的堅果 沒有不好
→ : 堅果好吃 還沒吃過癮一桶就沒了49F 07/13 15:42
→ : 吃一把不會爽是你的問題啊50F 07/13 16:27
推 : 脂肪攝取不超過的前提下，堅果對健康有益，已經有足夠油51F 07/13 17:24
→ : 脂來源再吃當然不好了
→ : 脂來源再吃當然不好了
→ : 怎麼吃都要算熱量阿53F 07/13 20:28
推 : 可能和其他好油食物比起來 堅果算最方便儲存食用的吧54F 07/13 20:32
推 : 油脂55F 07/13 22:34
推 : 1、堅果主要作為油脂補充來源，一般人很少、也很難一次就56F 07/13 22:40
→ : 吃600g以上XD 每天適量吃一點絕對是健康的。
→ : 2、嘴饞的時候吃堅果，即便克制不了吃多了，也比吃餅乾零
→ : 食含糖飲料等來得好，所以才會有如此建議。
→ : 吃600g以上XD 每天適量吃一點絕對是健康的。
→ : 2、嘴饞的時候吃堅果，即便克制不了吃多了，也比吃餅乾零
→ : 食含糖飲料等來得好，所以才會有如此建議。
推 : 堅果最恐怖的是嘴饞時一顆接一顆 Orz60F 07/13 22:49
推 : 沒人叫你一次吃100g61F 07/13 23:34
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