※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-07-17 23:09:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 超級菜鳥新手單桿
時間 Sun Jul 16 08:37:34 2023
大家好，因爲是超級新手，
有問題想請較各位前輩們，
目前單桿在懸掛時，
手都會很痛，而且懸掛不到幾秒就沒力了，超級弱。
戴了手套怎麼還是會長繭？
爲了練單桿，原本手掌很細的（哭哭）
現在才剛開始練懸掛，
就開始長繭，不戴手套又很滑
有什麼方法可以不會長繭呢？
有查到說握法，要貼著掌心的肉，
可是戴著手套也不知道又沒有貼到，
不戴手套又會滑，該怎麼辦呢？
抱歉，新手不太懂，有問到笨問題
請前輩們多多包涵，謝謝大家。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.150.221 (臺灣)
※ 作者: qqkay 2023-07-16 08:37:34
※ 文章代碼(AID): #1aiplGvH (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689467856.A.E51.html
→ : 可以先嘗試練習反向划船1F 07/16 09:29
好哦，我試試，謝謝回覆。→ : 沒有方法 就讓他長 怕長繭別健身2F 07/16 09:32
→ : 握力跟不上就先吊著吧3F 07/16 09:47
真的，公園的超滑，我剛握上去，不到3秒手就慢慢滑了，感謝回覆。→ : 公園單槓大概都金屬偏滑 不像健身房有包膠 摩擦力夠4F 07/16 09:49
推 : 拉力帶 會好一點5F 07/16 10:02
好的，我下次試試，謝謝回覆。※ 編輯: qqkay (114.137.150.221 臺灣), 07/16/2023 10:08:34
※ 編輯: qqkay (114.137.150.221 臺灣), 07/16/2023 10:09:43
※ 編輯: qqkay (114.137.150.221 臺灣), 07/16/2023 10:10:32
→ : 注意懸吊時是否維持張力收肩胛 並不是單純聳肩吊著 這樣容6F 07/16 10:44
難怪我起床時我的肩胛骨好痛，謝謝你提醒^^→ : 易受傷7F 07/16 10:44
※ 編輯: qqkay (114.137.150.221 臺灣), 07/16/2023 11:29:48推 : 真的想玩單槓就別用彈力帶 吊著吧 目的如果是練背就8F 07/16 11:31
→ : 戴手套
→ : 上拉力帶
→ : 上面打錯 不是彈力帶是拉力帶
→ : 戴手套
→ : 上拉力帶
→ : 上面打錯 不是彈力帶是拉力帶
→ : 練背你除非練很輕不然手長繭很正常換個動作還是會12F 07/16 11:41
推 : 練澳式引體13F 07/16 12:22
→ : 一定會長繭ㄛ14F 07/16 12:24
推 : 單槓多粗？我覺得健身房的包膠單槓都很粗 比公園的更15F 07/16 12:45
→ : 燒握力欸
→ : 燒握力欸
推 : 要件深就別怕長繭了17F 07/16 13:15
→ : 一定會痛 長繭也無可避免 但你還是可以練得好18F 07/16 13:52
推 : 去學校找高度是腳可以碰到地的單槓19F 07/16 14:16
推 : 戴手套只是微長繭:皮膚稍微偏黃但看不出繭,手摸粗粗的~20F 07/16 14:39
推 : 感受度21F 07/16 14:58
推 : 或許體重太重，我減重後可以撐比較久22F 07/16 17:07
推 : 健身房不是有腳踩的那台？23F 07/16 17:42
推 : 借題發問一下24F 07/16 17:56
→ : 我體重72 kg，雙手吊單槓可以撐55-60秒，我以為算是
→ : ok了。可是我做RDL才60 kg x12x3，最後幾下前臂都覺
→ : 得快爆炸了。這樣正常嗎？
→ : 前臂反而比腿後/臀部更早就力竭...
→ : 我體重72 kg，雙手吊單槓可以撐55-60秒，我以為算是
→ : ok了。可是我做RDL才60 kg x12x3，最後幾下前臂都覺
→ : 得快爆炸了。這樣正常嗎？
→ : 前臂反而比腿後/臀部更早就力竭...
推 : 你先練習懸吊就好 如果握力沒到一個門檻 後面練很多東西29F 07/16 17:58
→ : 都會受限
→ : 都會受限
推 : 單槓要怎麼上拉力帶？先用椅子站上去麼？31F 07/16 18:09
推 : 如果是覺得肉被夾到的痛記得要先把肉推開（？32F 07/16 18:10
→ : 12下rdl 早就超過一分鐘了 你吊單槓能撐過90秒x3嗎？33F 07/16 18:17
→ : 該上拉力帶就上
→ : 該上拉力帶就上
→ : 我用掌心會長繭 用手指反而還好(但比較耗握力) 建議用35F 07/16 18:59
→ : 低一點的槓找適合自己的握法
→ : 低一點的槓找適合自己的握法
→ : 去單次那種健身房從頭練起吧 單槓要控制核心還要正確控37F 07/16 20:45
→ : 制背部肌肉 沒有先練孤立動作怎麼抓感覺 還有長繭本來就
→ : 是正常的
→ : 制背部肌肉 沒有先練孤立動作怎麼抓感覺 還有長繭本來就
→ : 是正常的
→ : 我沒去健身房 就帶著彈力帶去公園單槓 用它輔助向上40F 07/16 20:55
→ : 然後就是彈力帶越來越輕 現在可以徒手了 不過也是有繭
→ : 然後就是彈力帶越來越輕 現在可以徒手了 不過也是有繭
推 : 彈力繩拿來握在單槓上面止滑也不錯42F 07/16 22:59
推 : 單木貢43F 07/17 07:23
推 : @heavenbeyond 我覺得是因為雙手吊單槓你重量重心是44F 07/17 07:33
→ : 穩定沒有偏移的,但是RDL並不是這樣的重況,
→ : 進行RDL時槓+槓片重量是隨動作上下前後移動,
→ : 雙手握槓的抓力(控制力)要更大
→ : 雙手握槓的抓力(控制力)要耗費更大力氣
→ : 穩定沒有偏移的,但是RDL並不是這樣的重況,
→ : 進行RDL時槓+槓片重量是隨動作上下前後移動,
→ : 雙手握槓的抓力(控制力)要更大
→ : 雙手握槓的抓力(控制力)要耗費更大力氣
推 : 要達到生活某種目標之前要先問自己願意犧牲甚麼(X49F 07/17 13:48
→ : 沒想到甚麼不戴手套不長繭又不滑的辦法...加油繼續練
→ : 沒想到甚麼不戴手套不長繭又不滑的辦法...加油繼續練
推 : 小弟之前爬過文，握力不夠，很容易長繭。戴工地手套51F 07/17 14:12
→ : 可以改善很多，但是很滑，久了就習慣了，剛好也可以
→ : 提升握力。
→ : 可以改善很多，但是很滑，久了就習慣了，剛好也可以
→ : 提升握力。
推 : 公園的握把有的真的異常滑 吊沒多久就受不了 後來在54F 07/17 15:39
→ : WG用那種引體輔助的握把就好握一些 也可以調重量來慢
→ : 慢提高難度
→ : WG用那種引體輔助的握把就好握一些 也可以調重量來慢
→ : 慢提高難度
推 : 我以為公園的單槓已經算很好拉的了57F 07/17 19:10
推 : 會長繭很正常！建議可以先找到自己適合的握法之後再58F 07/17 22:20
→ : 戴手套～還有懸掛的時候核心也很重要唷
→ : 戴手套～還有懸掛的時候核心也很重要唷
推 : 公園的單槓真的好滑60F 07/17 22:34
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