※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-09 12:59:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 體重沒降就是熱量攝取仍高？
時間 Tue Aug 8 12:58:59 2023
各位巨巨好，
小弟有個疑問想請教：
目前依照胸背腿休循環，一週約五練。
每個部位兩個動作4x12，以啞鈴或機械式為主。 （單邊不超過25kg）
以期望減脂的前提下，
如果幾個月運動下來強度不變，可是體重沒有變動，那是否代表吃的熱量仍高於身體需要
呢？
還是強度太低，需要提升呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.130.91 (臺灣)
※ 作者: lgtits 2023-08-08 12:58:59
※ 文章代碼(AID): #1aqSkLzQ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691470741.A.F5A.html
→ : 體重沒變就是消耗等於吸收啊1F 08/08 13:01
→ : 補充一下，早餐沒吃，中餐乳清、雞胸一塊、雞蛋、包子，2F 08/08 13:01
→ : 晚餐大部分外食吃飽。
→ : 晚餐大部分外食吃飽。
→ : 看體脂4F 08/08 13:03
→ : 加有氧試試看？5F 08/08 13:04
→ : 看是要提升基代(增加訓練強度)? 還是增加消耗(有氧)?6F 08/08 13:10
推 : 可能運動強度要增加？畢竟少吃到一個階段也不可能變不吃7F 08/08 13:11
推 : 多有氧 多走路8F 08/08 13:22
推 : 稍微算一下熱量吧！你日常吃的東西很難提供什麼訊息9F 08/08 13:33
→ : 然後我個人是認為12RM的強度有點偏低
→ : 另外就是體組成改變的時候未必會反映在體重的數字上，
→ : 拍個照、量一下腰圍、臂圍之類的，說不定其實已經默默
→ : 有變化了
→ : 然後我個人是認為12RM的強度有點偏低
→ : 另外就是體組成改變的時候未必會反映在體重的數字上，
→ : 拍個照、量一下腰圍、臂圍之類的，說不定其實已經默默
→ : 有變化了
推 : 你搞不好同時在長肌肉14F 08/08 13:44
→ : 我以為大家常常會說不要看體重計，不如看鏡子
→ : 我以為大家常常會說不要看體重計，不如看鏡子
推 : 我本來想推樓上那句 但這個板有人會說徒手重訓沒資格發言16F 08/08 13:47
→ : 漏字 "連"徒手重訓"都有問題的人"XD
→ : 原PO我都不看體重的 還希望體重不要掉 看腰圍跟體脂率
→ : 漏字 "連"徒手重訓"都有問題的人"XD
→ : 原PO我都不看體重的 還希望體重不要掉 看腰圍跟體脂率
推 : 有量inbody嗎，可能是肌肉量增加，所以體重沒什麼差別19F 08/08 14:14
推 : 如果你動作感受度都好 試試看提高重量20F 08/08 14:26
→ : 本身工作確實活動量極少，需要從生活中多增加一些基本活21F 08/08 15:24
→ : 動量。會嘗試增強重量，並去試看看innody追蹤體脂變化，
→ : 謝謝大家
→ : 動量。會嘗試增強重量，並去試看看innody追蹤體脂變化，
→ : 謝謝大家
推 : @levs 你整天推超慢跑。人家徐教練明明是套餐24F 08/08 15:35
→ : https://i.imgur.com/cN6Ta9K.jpg
→ : 然後又亂解DXA https://pttweb.cc/s/FITNESS/1apu-qP1
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→ : 然後又亂解DXA https://pttweb.cc/s/FITNESS/1apu-qP1
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/cN6Ta9K.jpg)
[閒聊] DXA身體組成分析檢測心得 - 看板FITNESS - PTT網頁版
個人背景：. 女，上週滿36歲，有氧(跑步/健走)年資1.5年(不含懷孕帶小孩*2中斷)，. 每次跑步4km/30min，健走破萬步一週大概3-5天，重訓年資0，. 最近稍微飲控有-2kg(59kg->57kg)，會去做這個的主要原因，. 是因為上個月終於鼓起勇氣跟健身房說要測inbody，. 得到 ...
個人背景：. 女，上週滿36歲，有氧(跑步/健走)年資1.5年(不含懷孕帶小孩*2中斷)，. 每次跑步4km/30min，健走破萬步一週大概3-5天，重訓年資0，. 最近稍微飲控有-2kg(59kg->57kg)，會去做這個的主要原因，. 是因為上個月終於鼓起勇氣跟健身房說要測inbody，. 得到 ...
→ : 阻訓也只會棒式和仰臥起坐。新手別亂誤人子弟好嗎?27F 08/08 15:37
→ : https://pttweb.cc/s/FITNESS/1aovCDnH
→ : 依樓主程度的阻訓頂多3Mets，光7分速慢跑就8.5Mets以上
→ : 游泳8~11Mets，消耗熱量遠高於阻訓
→ : https://pttweb.cc/s/FITNESS/1aovCDnH
→ : 依樓主程度的阻訓頂多3Mets，光7分速慢跑就8.5Mets以上
→ : 游泳8~11Mets，消耗熱量遠高於阻訓
[問題] 運動會讓眼壓高惡化嗎？ - 看板FITNESS - PTT網頁版
想請問板上有沒有前輩是眼壓高但平常有在運動？. 最近健檢還是眼壓高 以前就這樣了. 數值沒什麼變化都是破表一點點(21or22). 備註: 不過以前測的時候是右眼勉強正常19左眼22. 今年測結果相反 左眼勉強正常19右眼21. 我想這意思代表我兩眼都眼壓高. 總之就在那邊緣晃來晃去XD. 我自從去 ...
想請問板上有沒有前輩是眼壓高但平常有在運動？. 最近健檢還是眼壓高 以前就這樣了. 數值沒什麼變化都是破表一點點(21or22). 備註: 不過以前測的時候是右眼勉強正常19左眼22. 今年測結果相反 左眼勉強正常19右眼21. 我想這意思代表我兩眼都眼壓高. 總之就在那邊緣晃來晃去XD. 我自從去 ...
推 : 組訓我六月起有做徒手重訓APP喔 我哪有說只做那兩項-_-31F 08/08 16:00
→ : 十一年前我靠超慢跑體脂30減到24 後來靠騎腳踏車爬坡練身體
→ : 後來又搬家才又只做超慢跑 你憑什麼幾個月來一直在隔壁板認
→ : 定我是新手沒資格發言？因為我沒上健身房而且不忌口嗎？
→ : 我昨天吃三餐晚餐薑燒豬肉配白飯套餐，下午吃點心，體脂25%
→ : 年紀可以生你，爬樓梯八層樓不會喘，爬旗津砲台快走上去
→ : 你憑什麼一直說我沒資格發言？
→ : 因為我在隔壁板建議一個不敢運動的美眉超慢跑你就針對我?
→ : https://i.imgur.com/qz0Fk3L.png
→ : https://i.imgur.com/X6SDYKJ.png
→ : 十一年前我靠超慢跑體脂30減到24 後來靠騎腳踏車爬坡練身體
→ : 後來又搬家才又只做超慢跑 你憑什麼幾個月來一直在隔壁板認
→ : 定我是新手沒資格發言？因為我沒上健身房而且不忌口嗎？
→ : 我昨天吃三餐晚餐薑燒豬肉配白飯套餐，下午吃點心，體脂25%
→ : 年紀可以生你，爬樓梯八層樓不會喘，爬旗津砲台快走上去
→ : 你憑什麼一直說我沒資格發言？
→ : 因為我在隔壁板建議一個不敢運動的美眉超慢跑你就針對我?
→ : https://i.imgur.com/qz0Fk3L.png
→ : https://i.imgur.com/X6SDYKJ.png
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/qz0Fk3L.png)
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→ : 你之前建議我來這裡取經，你一直嗆人誰敢來這裡發問阿41F 08/08 16:06
→ : 我去八卦板問那邊都比你友善一千萬倍
→ : 我去八卦板問那邊都比你友善一千萬倍
推 : 我沒一直說沒叫你發言43F 08/08 16:11
推 : 不讓你發言
→ : 你亂譯DXA和徐教練的超慢跑我當然要反駁你
推 : 不讓你發言
→ : 你亂譯DXA和徐教練的超慢跑我當然要反駁你
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/U2UqGNU.png)
→ : 你不就是想跟他說光是健走練跑就能有很高的腿部肌肉48F 08/08 16:16
→ : 如果是這樣宏觀的lean indiceYN AM你不覺得低得離譜?
→ : 如果是這樣宏觀的lean indiceYN AM你不覺得低得離譜?
推 : 你誤會了啦 話說一開始被你嗆那篇也是你誤會50F 08/08 16:18
→ : 對於沒有運動習慣的人一開始叫人家健走或超慢跑哪有錯了?
→ : 對於沒有運動習慣的人一開始叫人家健走或超慢跑哪有錯了?
→ : 明顯你超譯又想讓別人認為跑步健走對練腿部肌肉很足夠52F 08/08 16:19
→ : 原PO抱歉在你文章底下吵架 我不回了53F 08/08 16:19
→ : 雖然這邊有人看不起我以人廢言，但我還是要說建議你量身體尺
→ : 吋。因為就算你去量體組成那也是電阻式會有誤差或錯誤，
→ : 你量身體尺寸還有看自己體態變化最準。
→ : 像我就是腰圍減八公分所以被陌生人貶低也還是有自信^^
→ : 雖然這邊有人看不起我以人廢言，但我還是要說建議你量身體尺
→ : 吋。因為就算你去量體組成那也是電阻式會有誤差或錯誤，
→ : 你量身體尺寸還有看自己體態變化最準。
→ : 像我就是腰圍減八公分所以被陌生人貶低也還是有自信^^
推 : 荷爾蒙也占很大因素，身心跟睡眠都還可以嗎？58F 08/08 17:47
推 : 可以試試inbody,我前半年體重也是都沒變，但體脂率降了59F 08/08 18:07
→ : 快10%，可能是肌肉脂肪一消一漲，所以總體重變化不明顯
推 : *變化不大
→ : 快10%，可能是肌肉脂肪一消一漲，所以總體重變化不明顯
推 : *變化不大
推 : 熱量攝取太多62F 08/08 19:28
→ : 重訓消耗熱量不多，乖乖去少吃或做有氧63F 08/08 20:19
推 : 動太少+吃少或吃多形成的體脂高，新手一律建議用徒手HI64F 08/08 20:36
→ : IT減下來最快且最安全
→ : IT減下來最快且最安全
推 : 體重沒降就用同時長肌肉來自我安慰，只是自欺欺人罷了66F 08/08 21:37
→ : 增肌和減脂相同重量是一件很難達成的事
→ : 唯一成立的情況就是幾乎沒什麼成果(小於量測誤差)
→ : 能夠大量增肌減脂且體重平衡的人，一百萬人看有沒有一
→ : 個吧
→ : 增肌和減脂相同重量是一件很難達成的事
→ : 唯一成立的情況就是幾乎沒什麼成果(小於量測誤差)
→ : 能夠大量增肌減脂且體重平衡的人，一百萬人看有沒有一
→ : 個吧
推 : 訓練量感覺是可以增加 另外可以一段時間量一下體脂參71F 08/08 21:48
→ : 考 我自己是都一個月會去world gym量一次inbody 體重沒
→ : 變的話還可以看身體素質的變化 也可以做為調整的方向
→ : 考 我自己是都一個月會去world gym量一次inbody 體重沒
→ : 變的話還可以看身體素質的變化 也可以做為調整的方向
推 : 重訓消耗的熱量非常少,基本上你就當沒有好了74F 08/09 01:13
→ : 要減脂九分吃一分有氧,吃有控制好自然就瘦了
推 : 晚餐外食吃到飽其實熱量攝取應該蠻可怕的
→ : 要減脂九分吃一分有氧,吃有控制好自然就瘦了
推 : 晚餐外食吃到飽其實熱量攝取應該蠻可怕的
推 : 以期望減脂的前提下，體重不變也有可能是肌肉+2公斤脂肪-77F 08/09 07:57
→ : 2公斤
→ : 2公斤
推 : 動態平衡謝謝 下一題79F 08/09 11:41
推 : 個人經驗減13kg只掉1kg肌肉，已經被認為成效極佳了80F 08/09 11:59
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※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 62
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