※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-16 22:51:02
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 想請問新手在家訓練的啞鈴重量
時間 Tue Aug 15 23:07:57 2023
如題
小弟最近打算從有氧運動轉換為有氧+重訓的訓練形式
一開始找了家母在使用的韻律啞鈴，但重量實在太輕了
於是決定近期去迪卡儂買一組啞鈴試看看
一開始找了家母在使用的韻律啞鈴，但重量實在太輕了
於是決定近期去迪卡儂買一組啞鈴試看看
因為在這之前完全沒有訓練過，所以想說先從5kg開始入門
但我上網查的結果發現很多動作會用到的重量好像不同
像是胸推、深蹲用到的重量會比二頭彎舉來的重
那我是不是應該一次買多一點的重量？
還是說先一率使用五公斤，等到重量適應後再買下一組？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.61.156 (臺灣)
※ 作者: maple2378 2023-08-15 23:07:57
※ 文章代碼(AID): #1asvJFX- (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1692112079.A.87E.html
推 : 真的有心要練，建議一次到位，練到哪買到哪會累積一堆佔1F 08/15 23:21
→ : 空間，不然建議去健身房就好了
→ : 空間，不然建議去健身房就好了
推 : 有心練 買調整式的不會後悔3F 08/15 23:25
推 : 調整式 不然很占空間4F 08/15 23:48
推 : 5公斤拿去推胸??...不如伏地挺身.5F 08/16 03:08
→ : 更不用說五公斤拿去划船??...
→ : 更不用說五公斤拿去划船??...
推 : 認真建議不要買，去健身房練7F 08/16 06:05
推 : 還是去健身房吧，除非開車超過十分鐘都沒一家店，那就在8F 08/16 06:26
→ : 家隨便練練吧，反正你空手練也比沒練的好。健身房是方便
→ : 練全身90%肌肉使其平均發展少失衡
→ : 家隨便練練吧，反正你空手練也比沒練的好。健身房是方便
→ : 練全身90%肌肉使其平均發展少失衡
推 : 除非你家有個空間可以關起門來看不見，不然我建議家裡不要11F 08/16 07:04
→ : 放健身器材，疫情結束後我看我家那精美轟菌感到十分礙眼。
→ : 放健身器材，疫情結束後我看我家那精美轟菌感到十分礙眼。
推 : 買一組可調式啞鈴就好了13F 08/16 09:11
→ : 一萬上下就有了 而且佔的空間極少
→ : 一萬上下就有了 而且佔的空間極少
推 : 建議買可調式啞鈴15F 08/16 10:13
推 : 不想花太多錢就買彈力帶吧 也不會佔空間16F 08/16 10:29
推 : 健身房最省錢17F 08/16 11:14
推 : 先去單次計費健身房養成運動習慣後,再考慮器材18F 08/16 12:04
推 : 呵呵 付費用別人的19F 08/16 13:26
推 : 家裡不是很窄很亂的話，幾組啞鈴不礙事的，練高了就丟20F 08/16 13:40
→ : 或送出舊的。我自己是對健身房有抗拒感，在家簡單練方
→ : 便練，夠用就好
→ : 或送出舊的。我自己是對健身房有抗拒感，在家簡單練方
→ : 便練，夠用就好
→ : 有啞鈴沒椅子半殘 沒有地墊又吵 花了萬把塊買整組發現不23F 08/16 14:10
→ : 來勁又佔空間又丟不掉 還不如先花幾百塊去一個月健身房試
→ : 來勁又佔空間又丟不掉 還不如先花幾百塊去一個月健身房試
推 : 不要傻了 買了一組就會想買其他重量25F 08/16 14:36
→ : 還有握推椅之類的 無止盡的深淵
→ : 大不了把錢拿去健身房 各種重量隨你挑
→ : 去沒幾次就回本了 我就是直接去萵苣
→ : 省的家裡一堆器材
→ : 還有握推椅之類的 無止盡的深淵
→ : 大不了把錢拿去健身房 各種重量隨你挑
→ : 去沒幾次就回本了 我就是直接去萵苣
→ : 省的家裡一堆器材
推 : 深蹲可以練單腳, 10~15kg就夠練了, 背的話去公園拉單槓30F 08/16 15:25
→ : 以上練完如果還不滿足再去健身房...人大多是三分鐘熱度
→ : 以上練完如果還不滿足再去健身房...人大多是三分鐘熱度
推 : 啞鈴買不完拉XD 買槓鈴架跟槓片比較快32F 08/16 17:04
推 : 買啞鈴沒啥問題，前提是你會正確使用嗎？33F 08/16 17:30
→ : 為什麼人會有三分鐘熱度的問題，那是因為用態度/思想去34F 08/16 17:47
→ : 建立行為，而思想/態度大多人時刻都在變化，運動訓練應
→ : 該反過來，用行為去建構態度，每天堅持做，自然各方面就
→ : 不一樣了還是建議你買可調式啞鈴 因為要練隨時可練 方便
→ : 建立行為，而思想/態度大多人時刻都在變化，運動訓練應
→ : 該反過來，用行為去建構態度，每天堅持做，自然各方面就
→ : 不一樣了還是建議你買可調式啞鈴 因為要練隨時可練 方便
推 : 我是建議先去計次健身房，找到你習慣的啞鈴訓練模38F 08/16 17:57
→ : 式，再來決定要買哪種重量的啞鈴。
→ : 式，再來決定要買哪種重量的啞鈴。
推 : 每個人的心境不一樣，所以不判斷心境40F 08/16 17:59
→ : 但是5kg對男生而言使用率太低
推 : 10kg還氾用，練小肌群需求可以用很久
→ : 啞鈴基本上男生乖乖買可調式
→ : 以後要不要去健身房，可調式都很好用
→ : 但是5kg對男生而言使用率太低
推 : 10kg還氾用，練小肌群需求可以用很久
→ : 啞鈴基本上男生乖乖買可調式
→ : 以後要不要去健身房，可調式都很好用
推 : 省錢就買個短槓心+槓片 弄組合式啞鈴45F 08/16 18:25
→ : 重量不夠了再買新槓片就好
→ : 真的想練再買臥推椅
→ : 重量不夠了再買新槓片就好
→ : 真的想練再買臥推椅
→ : 先去計次的運動中心練習，跟健友交流心得，真的有確定48F 08/16 18:54
→ : 啞鈴用的習慣，有運動計畫再來買，不然買了只是變庫存
→ : 啞鈴用的習慣，有運動計畫再來買，不然買了只是變庫存
推 : 直上健身房吧 還可以看妹 爽度高多了50F 08/16 18:58
→ : 買可調式啞鈴不就好了（咦51F 08/16 19:37
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