※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-20 12:14:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 關於臥推問題請教
時間 Sat Aug 19 15:21:03 2023
版上各位大大好 這裡想請教一個小問題 小弟我在網路上看臥推教學 通常都強調臥推需要拱橋 但我實際去上了教練課 他卻指導我要收緊核心 把下背貼住bench
我又問原因 教練說這樣感受度比較好（我個人也覺得是這樣）但我不是很清楚背後的原理 所以來請教各位巨巨
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.243.82 (臺灣)
※ 作者: jhenwei0911 2023-08-19 15:21:03
※ 文章代碼(AID): #1au6rXck (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692429665.A.9AE.html
推 : neutral spine，闊背肌收緊下背就會微拱。1F 08/19 15:28
→ : 訓練的方向目標不同會有差異2F 08/19 15:36
→ : 既然付錢上教練課還是聽教練的吧
→ : 既然付錢上教練課還是聽教練的吧
→ : 就是把胸部挺到身體前面 任何胸部訓練都要胸部在前4F 08/19 15:37
推 : 而且拱也是胸椎 不會是腰椎5F 08/19 15:38
推 : 你重量多少 空槓不是正常嗎6F 08/19 16:03
70公斤 推五十→ : 拱的通常只做幾下7F 08/19 16:03
→ : 你就想像肩膀跟屁股是兩個要貼緊的支點 胸肌發力自然就8F 08/19 16:08
→ : 會微拱了
※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.243.82 臺灣), 08/19/2023 16:13:51→ : 會微拱了
→ : 就是感覺把腰椎往下貼住椅子 而非拱起來的感覺 教練10F 08/19 16:14
→ : 說這樣比較能減少借力
→ : 說這樣比較能減少借力
推 : 拚重量才會去拱 而且不是拱腰 是挺胸12F 08/19 16:15
推 : 看你要推的重還是要練胸13F 08/19 16:18
→ : james那個可以先忽略，他看李茶知道了齁XDD14F 08/19 16:22
推 : 李茶警察15F 08/19 16:27
推 : 抱歉我真的爛 畢竟我屬於板上多數瘦竹竿之一16F 08/19 16:33
→ : 原po不用在這裡問啦 rax都說這裡平均水準那麼差，多數
→ : 都瘦竹竿了
→ : 如果不信教練問rax水桶哥就好了啊
→ : 原po不用在這裡問啦 rax都說這裡平均水準那麼差，多數
→ : 都瘦竹竿了
→ : 如果不信教練問rax水桶哥就好了啊
推 : 好奇想知道rax到底多粗 三項多少XD20F 08/19 16:39
推 : 可能比三健客裡面的健力選手都重吧國手等級21F 08/19 16:43
→ : 聽說拿卡，那可能就情旭化
→ : 聽說拿卡，那可能就情旭化
推 : 你會問基本上就不用比了啦XDDD23F 08/19 16:52
推 : 不爽高雄成吉自己來看齁，我地縛靈應該蠻常在那邊的XD
推 : 不爽高雄成吉自己來看齁，我地縛靈應該蠻常在那邊的XD
推 : 不是拱腰而是肩膀要下沉往後收,只是一開始有些初學者25F 08/19 17:03
→ : 活動度不夠好或感受不到施力就是拱腰起來比較好感受
推 : 另外就是健力跟健美差別,健力目標就是舉起來路徑越短
→ : 越好,健美要求整個行程完整度不拱才能完整訓練
→ : 活動度不夠好或感受不到施力就是拱腰起來比較好感受
推 : 另外就是健力跟健美差別,健力目標就是舉起來路徑越短
→ : 越好,健美要求整個行程完整度不拱才能完整訓練
推 : 國外也有用健美式的健力選手 有夠猛29F 08/19 17:14
推 : 館長的臥推影片看一下30F 08/19 17:15
→ : 如果推樓上講的，照rax的邏輯樓上講的也可以忽略了 哈31F 08/19 17:16
推 : 推25樓講的才對
推 : 推25樓講的才對
→ : 感謝各位33F 08/19 18:03
推 : 看你訓練的目的是什麼34F 08/19 18:05
→ : 中規中矩跟經驗談35F 08/19 18:05
推 : 你是要練胸肌還是要推重量阿.36F 08/19 18:06
→ : 練胸肌不拱橋阿,要孤立.
→ : 要推重量你用全身的力量去推,包含腳的力量.
→ : 外加要製造"向斜下推"的施力方向,所以需要拱.
→ : 兩個目的不一樣,訓練目標也不一樣.
→ : 當然....諾神...不起橋臥推220...館長都嚇死..
→ : 練胸肌不拱橋阿,要孤立.
→ : 要推重量你用全身的力量去推,包含腳的力量.
→ : 外加要製造"向斜下推"的施力方向,所以需要拱.
→ : 兩個目的不一樣,訓練目標也不一樣.
→ : 當然....諾神...不起橋臥推220...館長都嚇死..
推 : 新手想肌肥，還是先照教練講的就好42F 08/19 18:09
→ : 如果想拼重量，再去找專門健力的
→ : 如果想拼重量，再去找專門健力的
→ : 練胸肌不用特地拱….44F 08/19 18:09
推 : 練胸肌,凱教練還會把腳提起來,避免借力.45F 08/19 18:10
→ : 並且軌跡也不太一樣.
→ : 對喔,有一個很有趣的,你看小蘿蔔好了.
→ : 他練胸和跟別人尬重量,一個有起橋一個沒有.
→ : https://reurl.cc/94e5Wv
→ : 這是他練胸...不起橋.
→ : https://reurl.cc/N0vZ2n
→ : 並且軌跡也不太一樣.
→ : 對喔,有一個很有趣的,你看小蘿蔔好了.
→ : 他練胸和跟別人尬重量,一個有起橋一個沒有.
→ : https://reurl.cc/94e5Wv
→ : 這是他練胸...不起橋.
→ : https://reurl.cc/N0vZ2n
→ : 這是尬重量,起橋(雖然他胸肌很大起橋的動作沒特別名顯)52F 08/19 18:15
→ : 你可以看到他尬重量後面起橋,腳步用力到都在抖
→ : 所以你今天要幹嘛決定你用甚麼方式去臥推.
→ : 你可以看到他尬重量後面起橋,腳步用力到都在抖
→ : 所以你今天要幹嘛決定你用甚麼方式去臥推.
推 : 請問"用健美式的健力選手"是比賽沒有拱的意思嗎？55F 08/19 18:26
推 : 健力比賽不起橋??...你看過嗎???我沒看過..@@a56F 08/19 18:31
推 : 看你的目的，拱是健力比賽的一種技巧，是為了推更大重量，57F 08/19 18:39
→ : 算是機制內的作弊，它不是必要的，如果你臥推是為了增肌，
→ : 那教練教的是正確的
→ : 算是機制內的作弊，它不是必要的，如果你臥推是為了增肌，
→ : 那教練教的是正確的
→ : 這兩種練法細節都非常多...後面都需要教練.60F 08/19 18:52
→ : 就算單純的不起橋,練胸肌.
→ : 你要完全集中在例如中胸的肌肉收縮上.
→ : 那你的下放高度,胸肌拉伸位置,中下斜方等長拉住
→ : 然後要帶一點內旋讓你的三角肌張力轉移到胸大肌上等等.
→ : 那個細節很龜毛,不是只有胸肌收縮而已.
→ : 你蝦雞巴練,練了很久,胸肌訓練精準度可能還在70%.
→ : 教練才可能幫你提升到90%
→ : 這代表,你用同樣的疲勞,訓練效率就差了20%.
→ : 更不用說關節磨損,其他輔助肌群的是否正常收縮或拉扯.
→ : 所以無論你要拱還是不拱,後面都還是乖乖要教練幫你修姿勢.
→ : 甚至一個簡單的器械,你如果練健康重量不重就算了.
→ : 你想要更強或是想要更安全的訓練.
→ : 你都要請教練..
→ : 這個你多練一段時間就會有感覺了..XD
→ : 當然你教練要請好教練,最好是選手現役的那種.
→ : and..它們自己也有教練...
→ : 比賽場才會讓一個人的專業技術大幅精進和具現化.
→ : 喔退休選手或是帶選手的教練也可以,但那種課比較難排.
→ : 他們通常是選手會跑去找他們上課..XD
→ : 就算單純的不起橋,練胸肌.
→ : 你要完全集中在例如中胸的肌肉收縮上.
→ : 那你的下放高度,胸肌拉伸位置,中下斜方等長拉住
→ : 然後要帶一點內旋讓你的三角肌張力轉移到胸大肌上等等.
→ : 那個細節很龜毛,不是只有胸肌收縮而已.
→ : 你蝦雞巴練,練了很久,胸肌訓練精準度可能還在70%.
→ : 教練才可能幫你提升到90%
→ : 這代表,你用同樣的疲勞,訓練效率就差了20%.
→ : 更不用說關節磨損,其他輔助肌群的是否正常收縮或拉扯.
→ : 所以無論你要拱還是不拱,後面都還是乖乖要教練幫你修姿勢.
→ : 甚至一個簡單的器械,你如果練健康重量不重就算了.
→ : 你想要更強或是想要更安全的訓練.
→ : 你都要請教練..
→ : 這個你多練一段時間就會有感覺了..XD
→ : 當然你教練要請好教練,最好是選手現役的那種.
→ : and..它們自己也有教練...
→ : 比賽場才會讓一個人的專業技術大幅精進和具現化.
→ : 喔退休選手或是帶選手的教練也可以,但那種課比較難排.
→ : 他們通常是選手會跑去找他們上課..XD
推 : 看是想要孤立胸肌還是全身借力，練法不一樣80F 08/19 19:07
推 : 回55樓 我忘記是這邊留言區還是臉書看到的影片81F 08/19 19:18
→ : 那是一個歐洲好像16-19歲的選手練習，推160還170公斤
→ : 沒拱，不是比賽時的影片
→ : 那是一個歐洲好像16-19歲的選手練習，推160還170公斤
→ : 沒拱，不是比賽時的影片
推 : 用文字講不清，你說的下背到底是哪裡？84F 08/19 21:26
→ : 不管是拼重量或是拼感受度的胸推，背部都不可能完全
→ : 貼在椅子上，這不是借力的問題，而是那樣你整個背部
→ : 根本沒有張力，離心的時候是要怎麼去支撐重量？
→ : 你請教練推一次，蹲下來仔細看他的腰和背，去確認到
→ : 底哪裡要貼哪裡不要貼。反正不可能是整個背部都貼椅
→ : 子以上。
→ : 樓上很多大大都在講職業選手的拱橋，但我覺得以樓主
→ : 的程度，教練根本不是在跟他講這個東西。
→ : 你就算叫館長來推50公斤，他的背也不可能是完全貼在
→ : 椅子上，但他的姿勢絕對不是拱橋。
→ : 不管是拼重量或是拼感受度的胸推，背部都不可能完全
→ : 貼在椅子上，這不是借力的問題，而是那樣你整個背部
→ : 根本沒有張力，離心的時候是要怎麼去支撐重量？
→ : 你請教練推一次，蹲下來仔細看他的腰和背，去確認到
→ : 底哪裡要貼哪裡不要貼。反正不可能是整個背部都貼椅
→ : 子以上。
→ : 樓上很多大大都在講職業選手的拱橋，但我覺得以樓主
→ : 的程度，教練根本不是在跟他講這個東西。
→ : 你就算叫館長來推50公斤，他的背也不可能是完全貼在
→ : 椅子上，但他的姿勢絕對不是拱橋。
推 : 健身房沒看過有人拱橋在練 感覺那腰很容易受傷95F 08/19 23:07
→ : 概念是挺胸不是拱腰，實際上下背大概離開半個拳頭而已吧96F 08/19 23:41
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/1p0eoJh.jpg)
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