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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-26 20:00:03
看板 MuscleBeach
作者 Stevenchow (史提芬周)
標題 [心得] 完成第一次健美比賽心得
時間 Fri Aug 25 08:02:35 2023


打給後、こんにちわ,又是我!

之前發了勸世文、外表看起來像60-70歲的阿公,真實年齡只有40歲的阿北XDD

是的,我比完賽了,這次拿到算是很滿意的成績,分享一下第一次比賽的感想,希望能對
有興趣比賽的朋友有幫助。我大概會分成動機訓練飲食還有花費三方面來講。在板上還
有很多身經百戰的板友,所以作為初心者的經驗大家就參考就好。


我的工作是普通的高中老師。運動的經歷和大部份人普遍差不多,大學打打系隊,非常偶
爾去重訓室隨便弄兩下。當兵的時候有跑步、伏地挺身、仰臥起坐跟拉單槓。剛下部隊的
時候一下都拉不起來,為了放么八假,體測標準是三下怎樣都要想辦法也練到,當兵最重
要的事就是放假,這樣練起來才有動力。不過退伍後就荒廢了XD

從小就胖胖的,別人是拼免役,我是拼要去當兵。當兵跟我想得不一樣XDD

原本就胖了,後來更因為心理因素胖到3位數字體重,接著從2019年下半年簽連鎖健身房
會員開始練到現在。
上半年也有去,只是不確定自己會不會堅持所以都找單次計時的。
大致上就是這樣,照片我就不重複放了XD

動機

一開始是因為有點成果了,想說上台去給人家拍拍照做紀念,最初一部份的動機是這樣。
大約2016年左右,發現自己得到憂鬱症,原本我就對自己很沒有自信,任何事情的失敗都
是因為我沒做好,在那段時間經常浮現乾脆一了百了的想法,我自己一個人住大樓,有時
站在陽台上面會突然有那種是不是跳下去就結束了的想法。只是說理智上不能這樣做,開
始試著去幫自己找一個抒發的出口,健身就是其中一個嚐試,在做訓練的時候比較不會有
別的想法。因此,就變得很投入在健身,基本上就是上班、健身房、回家三點一線的生活
。之所以有了比賽的念頭無非也是想要得到一個肯定,證明自己不是一無是處的廢物中年
男子。那個時候也沒有想說要贏,只是希望自己站上去的時候跟其它選手不要差太多。


至少,我可以抬頭挺胸的說,在這段期間除了固定休息日,跟感冒休了三天左右,我沒有
一天有偷懶沒訓練,雖然說好像每個準備比賽的人也都是這樣XD

說這些不是要討拍,只是覺得這些經歷可能也不只我有,能幫到人就太好了

訓練飲食

找教練開始配合是2022年11月開始的。訓練大概以農曆年前後及賽前12週分成三個段落
給大家參考。

2023農曆年前

一週六練:胸背肩腿胸背休,大致上是這樣安排。然後中間沒有在做有氧,只是我自己
習慣在河堤慢跑,所以休息日那天會去跑個步就這樣。
以練胸來說:
第一次:槓鈴臥推/啞鈴上胸/機械胸推/雙槓DIP,然後三個三頭動作
第二次:啞鈴臥推/槓鈴上胸/機械胸推/雙槓DIP,一樣三個三頭動作


然後基本上做6RM的重量,每個動作做四組,假設第三組做不到6RM就直接換下個動作

如果這週做得完預計的內容,下週就會再加一點重量。大致上的邏輯是這樣安排的。

然後飲食的部份除了在過年期間沒有特別控制之外,其它時間的食材就簡化到幾項。

燕麥、雞胸、牛肉、鮭魚、雞蛋、無糖花生醬、藍莓以及任意的綠色蔬菜。在這段期間

的碳水有吃得比較多一點(與後期相比)我個人是完全可以忍受吃一樣的東西,那種食品
材料行會是很值得去逛的地方,因為裡面有賣各種調味的粉,也沒什麼熱量,適合自己
備餐的人轉換口味,個人非常推薦薑黃粉、紅椒粉跟七味粉,材料行有大罐的,可以吃
很久,也比較省錢。


2023農曆年後
這個時期的訓練跟前面差不多,只是內容有換,一樣維持一週六練,但順序變成
腿胸背肩腿胸。少練一天背的原因是因為相對其它部位,我的背比較出色一點,所以就
多練一天腿了,一開始很蛋疼,但後來就還好。就拆成腿前跟腿後來練,然後開始加入
大約30分鐘的空腹有氧。


賽前12週

這個時期的話,訓練課表跟前一個階段一樣,只是動作改成做10RM,一樣一週六練加上
每天1小時空腹有氧,然後有砍碳水,這段時間最累,基本上沒事做的時候就想睡。
不是直接30分鐘拉到1小時,中間有先45分鐘過渡


花費

這個部份的費用就看每個人要怎麼花,可以平價備賽也可以奢華備賽。我認為我的費用
算是非常節省了,姑且就歸類為平價備賽,這是最多人想要知道,但網路上的資訊即使
在這個年代了還是很不透明的部份。對於有興趣比賽,也有條件自己準備的朋友,這次
走下來應該算有一定程度的參考價值。


我會分成教練食材補劑運動按摩服裝來講,但詳細的費用我不會列出來,就是
給一個價格帶這樣,如果有興趣比賽抓彈性一點比較理想。

(1)教練費:
這個費用我會建議抓一堂課2000±500元,每個教練收費都不一樣,但大概都在這個區間
。一般來說如果常見的16週,那就是24K到40K左右,然後再看看教練給的服務到什麼程度
,有一些是全包,有一些是只管飲食和訓練,這個都要問清楚。


我自己是偏向價格透明的教練,有些知名網紅或選手教練也有提升單次試課的服務,也可
以問看看,我自己找的教練就是因為他本人的背景、經歷和我比較像,所以找他合作,感
覺也還不錯,所以就合作了十個月。也就是說我為了一場比賽準備了十個月左右XD


所以,這部份的費用就看自己花多少時間來準備,我在這部份的花費大約6-7萬。

(2)食材:
這部份的花費其實是不輸給教練費,根據自己平常的飲食習慣,準備比賽的話至少要加倍
,肌肉是用錢換來的。如果不能自己煮,那麼,買方便就更貴了。
這個部份的話,一個月的費用大約8000-10000。因為我是自己做,如果是網購即食肉品,
那8000-10000肯定花不起來。

如果跟荷包跟我的肉量一樣少的朋友,有幾個省錢的方法。

首先,去跟市場肉攤混熟。像好市多雞胸肉一公斤大約200元左右,跟熟識的肉攤拿的話
有機會拿到一公斤160-180左右的,因為他們叫肉的時候順便多拿你的份而己,我後來都
在家裡附近的市場買,肉攤老闆對我不錯,因為他們是每天進貨,所以我一次拿一個星期
的份,他也是算我便宜。


然後,有一些市場沒有的品項,就去跟食品行批,比如:鮭魚我是買碎肉、牛肉我也是幾
乎買牛絞肉,這樣會比買整片的鮭魚跟牛肉便宜很多。至於怎樣吃才不會膩,就自由發揮
,鮭魚碎肉就弄成沙拉或炒飯、牛絞肉就做漢堡排之類的。


蔬菜就挑當季的,比如夏天就吃一些瓜類、冬天才吃高麗菜、花椰菜這種十字花科的植物
這樣就新鮮又便宜。

鮭魚碎肉跟白飯、小黃瓜弄成像散壽司那樣,滿推的。

(3)補劑:
我有在用的補劑有:肌酸、EAA(必需胺基酸)、乳清、Glutamine、綜合維他命、魚油、ZMA
這個就是等iHerb跟大家嫌棄的MYP有活動的時候買,大致上就是兩個月一次,一次大約花
4-5000元。


(4)運動按摩:
我一開始去運動按摩是因為做重訓受傷,然後搭配物理治療跟按摩改善非常多。在備賽期
間很幸運地都沒有受傷,所以就持續維持一個月一次的習慣,這個也是每位按摩師費用都
不一樣,大致上可以抓1800±200元/小時當作標準。為什麼是1800元當標準?因為某知名
復健科醫師服務的診所就是開這個價格,我後來問到的也都落在這個價格帶。


在訓練強度比較高的情況下,去做一些放鬆、調整對於恢復我自己是覺得有幫助,當然,
如果天生神力的人這一筆費用完全可以省下來。

(5)服裝:
因為我是比傳統健美跟古典,男生的服裝就一條內褲而己,所以即使是訂做,也花不了太
多錢。訂做賽褲、買膚色劑這樣大約5000元搞定。

(6)其它:
這裡因為也是很浮動,價格相較於其它花費又很少,所以我就單獨放在這邊。
比賽報名費:2-3000元
開架美容用品(除毛、去角質):500元
買官方攝影照片:2-3000元
美黑:2-3000元,我沒有花這一條,因為我都去曬太陽XD


總結一下,我在這十個月總共花費約25-27萬左右,看起來很多,但主要還是因為吃東西
本來就會吃,只是這樣要吃更多而己。

心得感想

我比的比賽是中正盃(不知道這算不算大家口中的菜市場盃XD),項目是男子資深傳統健美
(37-48歲組)還有男子新秀古典健美。傳統健美很看重肌肉量,在準備區跟同組選手聊一
下,我是最瘦的,所以有拿到第六名,我覺得可以了。

https://imgur.com/o2Rfxtt
[圖]
最右邊的大哥是冠軍,每個人都選黑色褲子,就我最特別,一開始一度以為我是不是搞錯
規則了XDD
(我過磅70公斤,其它人至少比我多10公斤也練得更久就是了XD)

至於新秀古典健美則是很幸運地拿下全場冠。嗯,這樣講好像有點凡爾賽,但是第一
次比賽就直接從新手村畢業,完全是始料未及的。有了一個不錯的開始,希望未來還
可以更進步。


雖然各種運動協會辦的比賽好像都是被嫌棄比較多,但是,以第一次參賽來說,我覺
得整體感覺還不錯,舞台燈光都滿好的、活動流程也很緊湊,美中不足的部份我覺得
有兩個。

(1)因為過磅是跟總統盃一起,所以人很多,但過磅的站點卻很少,我剛開始就到了,
輪到我的時候己經過了一個多小時,真的好久。雖然不確定這是不是為了賣協會的選手
護照,就像環球買快速通關一樣,可以優先過磅。

https://imgur.com/lSbJQhs
[圖]

(2)不是所有工作人員都能回答觀眾和選手的詢問,有時候問了問題,他們還要再去
問第二、第三個人才能回答,雖然好聽一點是比較謹慎,但就給人感覺很狀況外。

第一次比賽的感覺滿新鮮的,就算是要同台對比的對手,在準備區的時候大家也都滿
好聊天、滿歡樂的,讓我自己的緊張感沒有那麼多。在上台的時候我只是想著要把準
備的動作做好而己,完全沒有想別的事情。


最後要提一下健美圈的大前輩,田忍男,田哥。之前就有在健身房看過他,基本上他
的打扮就是華麗的那種。緊身壓縮褲、Jordan鞋、頭髮抓高高,然後重量做很重,雖

然個子不高,但卻很顯眼,他好像會出沒在各大健身工廠,有機會的話可以注意看看。

https://imgur.com/BrKg2qR
[圖]

因為這場比賽的流程節奏抓很快,協會的工作人員很早就抓選手進去熱身區了,我那時
候其實不太知道再來要做什麼。不過田哥很熱心地跟我講再來的一些流程跟他的經驗,
在頒完奬之後,田哥特地跑來跟我這個nobody說一些鼓勵的話,十足的前輩風範Respect

除了比賽結果之外的收穫,健身讓我的身心狀況都有了很大幅度的改善。也感受到其實
在這個世界上不是孤單的,即使像我這種人還是會有人願意支持我、協助我。有幫我準
備物資的、到場給我驚喜的、素昧平生的板友也有站內信跟我說加油的,就算我什麼成
績都沒拿到,有這一些好像就都沒關係了,非常感謝啊!



雖然,我一向很不喜歡吸引力法則。當自己動起來的時候,全世界都會幫你,好像有
一點道理。雖然寫得很長,但我想跟正在低潮或者有想做什麼的人說Just Do It.
總是不會孤單一個人的,然後Fake it till you make it.

最後,雖然不是每個人健身的目標都是要比健美,也知道那些所謂知名選手,不過,
希望這篇文章對有興趣比賽的人有幫助,畢竟,我也從肌肉板得到很多幫助,要回饋
一點點。另外,今天剛好是我生日,算是給自己一個最特別的生日禮物吧!


一些比賽的傷眼照
傳統健美
https://imgur.com/umkYJId
https://imgur.com/khEzPso
[圖]
 
[圖]
新秀古典
https://imgur.com/JOboK7C
https://imgur.com/tV35O9f
[圖]
 
[圖]

當天最大的驚喜,就是第一年教書時的學生去做了這個布條XD
https://imgur.com/zd3ujv3
[圖]


















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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.207.93 (臺灣)
※ 作者: Stevenchow 2023-08-25 08:02:35
※ 文章代碼(AID): #1av--VP0 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692921759.A.640.html
Alphaplus: 強! 上禮拜在台南看比賽也看到田哥,真的猛1F 08/25 08:16
fenllo: 帥氣 給推2F 08/25 08:19
waterboy0705: 超棒的!!!3F 08/25 08:24
wccw010034: 減的很乾,真的很猛4F 08/25 08:31
hsaasd: 名字看得出來誒5F 08/25 08:33
RodrigueZ810: 補水後年輕多了 40差不多啦6F 08/25 08:44
EddyGuitar: 學生們真的貼心7F 08/25 08:47
steven183: 帥8F 08/25 09:03
cccone: 推9F 08/25 09:07
button4: 推你的EQ跟堅持,我也40初了 拚明年上台10F 08/25 09:09
   辛苦了,加油、加油~
mmoec: 推推11F 08/25 09:21
bryantkuo: 推! 變年輕了 XDD   覺得你很棒12F 08/25 09:32
zxbnm: 太厲害了13F 08/25 09:33
jhenwei0911: 太帥了14F 08/25 09:37
vi000246: 很猛15F 08/25 09:46
lee11: 猛16F 08/25 09:48
heavenbeyond: 「The 壯」17F 08/25 09:50
nxlpeibn: 推推 看起來比上次年輕18F 08/25 09:51
x221l221: 真的很猛很努力19F 08/25 09:53
halulu: 之前真的太乾了XD 這樣看起來就不會年紀大了哈哈20F 08/25 09:55
triumphway: 恭喜!得來不易~ 生日快樂!21F 08/25 10:02
alains: 生日快樂啊!現在看起來年輕許多惹 !!!!22F 08/25 10:06
rex105: 推~很讚23F 08/25 10:07
laisland: 恭喜有好成績24F 08/25 10:32
newtypeL9: 現在看起來像40歲了 推!!25F 08/25 10:32
henry5405: 推26F 08/25 11:06
sm981512: 這名字有碼跟沒碼一樣==27F 08/25 11:09
反正公開資訊,都查得到,意思意思碼一下XD
jamescle23: 推28F 08/25 11:11
yawenla: 超強!恭喜好成績!!29F 08/25 11:11
iamoldtwo: 恭喜30F 08/25 11:17
Ikaros2601: 我也想要一個巨巨老師QQ31F 08/25 11:27
seanlin10421: 又粗又硬XDDDD32F 08/25 11:41
jimluvssally: 生日快樂!33F 08/25 11:45
fongji: 又粗又硬34F 08/25 11:46
MituoBing: 推 太猛了35F 08/25 11:54
MS006872: 看了很感動 你好棒36F 08/25 11:55
more0731: 真的超酷的啦  還有你的學生好貼心喔 是我會感動到哭吧37F 08/25 11:59
BuBuLoop: 超巨的高中老師38F 08/25 12:00
undeader: 帥翻39F 08/25 12:18
chantilas: 應該是好老師喔,認真最帥40F 08/25 12:26
嗯~第一年教書的學生就像初戀一樣,感情也最好。沒有他們我可能在這一行也
撐不到雙位數年資吧!真的非常感謝他們,能有好的成績也多虧他們支持。
transfixgod: 太勵志了!好強大啊!41F 08/25 12:31
MichaelRedd: 帥爆42F 08/25 12:39
BrotherLulu: 看完淚推+祝生日快樂啊 !!!43F 08/25 12:48
wtsph: 運動按摩1800也太高級44F 08/25 12:48
ck921121: 推45F 08/25 12:52
nick6798: 恭喜46F 08/25 12:56
jyekid: 回春了47F 08/25 13:00
wtsph: 你的三角肌好誇張,請問怎麼練的48F 08/25 13:04
derrick1220: 腿肌也很猛49F 08/25 13:07
wayneshih: 你很棒50F 08/25 13:08
bulls: 真的努力,恭喜!51F 08/25 13:12
creepy: 恭喜!52F 08/25 13:17
ro123eo: 跟上次比臉真的變年輕了耶53F 08/25 13:31
ZathanaZ: 猛54F 08/25 13:33
ZathanaZ: 同問三角肌訓練!
flyknit30: 推!56F 08/25 14:21
YangJimmy: 最粗教職人員!又硬又粗推57F 08/25 14:30
Dino60128: 巨巨老師58F 08/25 14:42
ego800429: 哈哈哈哈哈哈布條超好笑,推,你好優秀59F 08/25 14:42
   謝謝啦~我的肩部訓練跟大部份人差不多。
          大部份以中、後束為主。肩推做槓鈴跟啞鈴為主,側平舉跟直立划船
          也會做,備賽初期做6RM左右,到了後期才變成10RM。
          如果說和別人有哪裡不同,應該是因為我很怕受傷,所以一開始的熱
          身會做比較仔細,確保肩袖肌群有確實熱開再開始正式組,參考看看
ulamong: 是上次發文被推文說瘦下來顯老的那位大哥 XD 恭喜60F 08/25 14:57
happy1234557: 推分享61F 08/25 15:18
jdjj: 推62F 08/25 15:56
doors8000: 推推!有追蹤你IG哈哈哈63F 08/25 15:59
   謝謝你!
jack91315: 推 這次看起來年輕多了哈哈64F 08/25 16:17
joverKJ: 這邊臉比較年輕欸笑死65F 08/25 16:17
joverKJ: 學生會不會說老師不要上課好不好 帶我們重訓
mrcookie1987: 打赤膊去上課,學生都變超乖XD67F 08/25 16:34
先~~~不~~~要~~~XD
nate03: 生日快樂!! 好勵志、好熱血呀!68F 08/25 16:43
ryo923: 好強喔,生日快樂唷69F 08/25 16:46
Apple0230: 又粗又硬70F 08/25 16:50
cherrybabe: 強大!71F 08/25 16:52
Csir: 哇幹超強72F 08/25 17:12
omega1312: 恭喜你撐過那段時間,健身真的會給人堅持的動力73F 08/25 17:31
    謝謝
dakkk: 好棒74F 08/25 17:46
VincentF: 推75F 08/25 17:51
GOPOL: 讚啦~~~~~~~~~~~~~~~~~76F 08/25 17:51
gofunfull: 推 肩背腿有夠猛77F 08/25 18:44
EggAcme: 感覺年輕好多78F 08/25 19:13
morgankhs: 太猛了79F 08/25 19:36
Asucks: 你太帥了,讚80F 08/25 19:49
m19issmart: 好猛 阿伯又變年輕了81F 08/25 19:53
guitarlee: 好強,推一下82F 08/25 20:23
win1082576: 超強!推分享~83F 08/25 20:25
plink: 恭喜啊!生日快樂!84F 08/25 21:06
yihua2: 太強啦!! 能得名真的不簡單,恭喜!生日快樂!85F 08/25 21:10
lin455064: 推推86F 08/25 21:34
korzen: 老師教哪科的啊87F 08/25 21:55
           物理老師XD
pb1101: 變年輕了哈哈88F 08/25 22:27
SSS0227: 推 今年也準備比賽中 向您看齊 敬禮89F 08/25 22:34
    預祝你順利~加油!
CHRISBEE: 帥啊90F 08/25 22:47
謝謝大家的祝福和肯定!希望大家都順利達成自己健身目標。
※ 編輯: Stevenchow (114.25.207.93 臺灣), 08/25/2023 23:22:57
noomlluf72: 好讚!91F 08/25 23:51
alextshsu: 高中物理老師好厲害 力學直接套用在槓鈴訓練92F 08/26 00:03
      之前是有看過生物力學,基本上都在說物理,如果是對訓練更有直接
      幫助的話,可能肌動學相關的會更實用。
toro077: 帥93F 08/26 00:15
x284yk6cjo5: 老師又粗又硬  哈哈  厲害94F 08/26 00:21
ruler76818: 猛 推推 不過肚皮怎麼回事?95F 08/26 00:35
hadbeen: 很勵志耶,從3位數變這樣96F 08/26 00:50
hadbeen: 搜了一下,ig風景照都蠻漂亮的耶,多才多藝
      ^^y剛好有興趣拍拍照跟健身~
tingbaby0920: 物理老師太猛了!推一個98F 08/26 01:49
youGG: 強!看之前那篇應該是以前太胖,快速瘦下來臉和肚皮鬆掉了99F 08/26 03:02
youGG: ,只能靠醫美了
    對啊~但稍微查詢一下手術價位,很不便宜呢!不會輸給近視雷射(窮)
CYZ2228: 布條好有趣 真的很厲害!101F 08/26 03:27
Pau5566: 又粗又硬推102F 08/26 04:13
  其實當天好像還有一個牙醫(?)大哥,加油團幾乎像是包遊覽車去,整個場
  地1/4是他的人,我學生們就顯得相對低調XDD 台上太亮加上我又有散光,
  下來才看到他們弄了什麼,但絕對是人生中很值得回憶的片段,別人家裡掛八仙彩
  我家掛這個布條哈哈哈
a9527a: 推爆103F 08/26 06:58
nahema: 推 謝謝你分享你的備賽跟參賽經驗104F 08/26 08:13
EulerFormula: 帥爆105F 08/26 08:16
fred2133: 帥氣!106F 08/26 08:20
※ 編輯: Stevenchow (114.25.207.93 臺灣), 08/26/2023 08:37:05
g98675: 強107F 08/26 08:36
clnman: 推分享108F 08/26 08:39
shome1536: 帥!109F 08/26 10:08
chunglee: 推一個110F 08/26 10:20
ruby981206: 推,笑起來很年輕111F 08/26 10:46
Raikkonenn: 猛112F 08/26 11:07
cr: 很棒很厲害113F 08/26 12:35
c1inique: 推,恭喜!114F 08/26 14:31
orice55613: 太帥了推!115F 08/26 14:55
wolfcrykao: 這真的太猛啦!!!116F 08/26 15:23
e761031: 推117F 08/26 19:11

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