※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-14 20:22:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 預算10K在家佈置簡易健身
時間 Wed Sep 13 22:29:04 2023
10K確實不多
但我若是前面堅持下來
未來會繼續添置的
各位好
這幾年陸陸續續最初萵苣報名
再到今年又報了優漾結果都太懶沒去了
報完名一開始都有堅持2-3個月
但看到體重沒下降就灰心沒繼續下去
下班到家了就非常非常非常懶得再踏出家門
目前健身房都退掉了
更改一下好了
應該說我不是懶得動懶得健身
主要是特別懶得踏出家門
現在近30了
過了25歲原本173/55
一直增長到現在173/70
明年要拍婚紗照實在是不想再這樣的體態了
那我現在主要也不求體重的下降
希望的是可以練出好的體態
長時間坐在電腦前，核心基本上都蠻廢的
飲食的話
基本上一天兩餐
中午跟著公司訂便當
晚上非常健康的健康餐
原型食物、少油、胡椒鹽
飲料自己煮紅茶加了一點點點點糖
上班日早上就帶自己煮的紅茶
下午會喝大概2000cc水
其他時間就都紅茶
紅茶真沒辦法戒
求各位推薦些器材讓小弟在家能健身健身
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.238.109 (臺灣)
※ 作者: stepnight 2023-09-13 22:29:04
※ 文章代碼(AID): #1b0SSo79 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694615346.A.1C9.html
推 : 你還是別買了，不然到時候又要po送人不覺得浪費嗎，1F 09/13 22:31
→ : 免費操場跑步啥的你先維持再說吧
→ : 你需要的是堅持，器材根本其次
→ : 免費操場跑步啥的你先維持再說吧
→ : 你需要的是堅持，器材根本其次
→ : 我是很懶得出門，但如果在家也許不一樣4F 09/13 22:36
→ : 我願意先拿個10K試試看自己@@
→ : 我願意先拿個10K試試看自己@@
推 : 別買+16F 09/13 22:39
→ : 173/55也太瘦7F 09/13 22:46
推 : 練核心就滾輪呀...幾百塊搞定, 簡單粗暴, 只是門檻不低8F 09/13 22:55
推 : 買啞鈴看能堅持多久 我個人當初是這樣過的9F 09/13 22:59
→ : 後來就陸續有了臥推椅+單槓架
→ : 後來就陸續有了臥推椅+單槓架
→ : 懶得出門 根本沒心有運動 別浪費錢跟時間了11F 09/13 23:10
推 : 應該是要從飲食觀念開始改善，一邊加入運動，有點成效了12F 09/13 23:11
→ : 才會有繼續的動力，不然只會買了器材依舊當裝飾品
→ : 去健身房跟在家一樣，有心就會動，沒心啞鈴在旁邊也不會
→ : 用
→ : 才會有繼續的動力，不然只會買了器材依舊當裝飾品
→ : 去健身房跟在家一樣，有心就會動，沒心啞鈴在旁邊也不會
→ : 用
→ : 先不要花太多，啞鈴加彈力帶，先看能玩多久16F 09/13 23:25
推 : 真心建議你別買 健身房都堅持不了了 在家你別想了17F 09/13 23:27
推 : 1萬的話就一個可調式bench跟可調式啞鈴了18F 09/13 23:27
推 : 下班去健身完再回家阿，去廣泛使用機楔跟啞鈴那些，再添19F 09/13 23:28
→ : 購其中有興趣的~
→ : 購其中有興趣的~
→ : 但你可以先從培養運動習慣開始 不管做什麼21F 09/13 23:28
→ : 我覺得要有決心啦，我之前也是不想出門想靠健身環跟22F 09/13 23:30
→ : 啞鈴，結果後來連動都不想動了，最後是被女友拉出去
→ : 上教練課，慢慢培養運動習慣之後才弄一個轟菌
→ : 啞鈴，結果後來連動都不想動了，最後是被女友拉出去
→ : 上教練課，慢慢培養運動習慣之後才弄一個轟菌
→ : 可以跑跑步、跳繩、滾輪及簡易單槓 建議你先5k以內25F 09/13 23:30
→ : 應該說我不是懶得動懶得健身26F 09/13 23:32
→ : 是特別懶得踏出家門這樣@@
※ 編輯: stepnight (49.217.238.109 臺灣), 09/13/2023 23:33:31→ : 是特別懶得踏出家門這樣@@
推 : 先從每天深蹲、仰臥起坐、伏地挺身各100下維持個一兩個月28F 09/13 23:46
→ : ，你再煩惱要買什麼吧
→ : ，你再煩惱要買什麼吧
推 : 在家動其實沒啥效果 疫情的時候體態直接爆掉 還很容30F 09/14 00:06
→ : 易偷懶
→ : 易偷懶
推 : 我先預約你之後要送的器材32F 09/14 00:11
→ : 把預算拉到50k，這樣就有動力運動了33F 09/14 00:14
推 : 如果你有健身基礎 可調式啞鈴+彈力帶+bench就夠練了34F 09/14 00:14
推 : 預算太少框跟槓都買不了，只能買啞鈴+椅子35F 09/14 00:14
推 : 工作完先去運動再回家36F 09/14 00:26
推 : 都九月了 你這習慣練到明年體態也不會變 一萬請好一點的37F 09/14 00:33
→ : 攝影修圖吧
→ : 攝影修圖吧
→ : 你還是別買了吧，自己家放健身器材設施有限的情況下裝過39F 09/14 00:38
→ : 來換過去的你以為三分鐘熱度的你能堅持多久呢？真的不喜
→ : 歡重訓的話就誠實面對這件事，改為發展其他運動項目吧。
→ : 來換過去的你以為三分鐘熱度的你能堅持多久呢？真的不喜
→ : 歡重訓的話就誠實面對這件事，改為發展其他運動項目吧。
推 : 唯一推薦下班健身後再回家42F 09/14 00:54
→ : 我跟你一樣，建工來回簽了三年，上過教練課，最後也是東摸
→ : 西摸沒去，後來搞了門上扛一堆有的沒的，還是一樣不想動就
→ : 是不想動
→ : 後來下定決心改成下班後不回家馬上去，到現在才慢慢養成每
→ : 週規律的習慣，給你參考
→ : 我跟你一樣，建工來回簽了三年，上過教練課，最後也是東摸
→ : 西摸沒去，後來搞了門上扛一堆有的沒的，還是一樣不想動就
→ : 是不想動
→ : 後來下定決心改成下班後不回家馬上去，到現在才慢慢養成每
→ : 週規律的習慣，給你參考
推 : 要在家練核心，可以上wondercise線上直播課程，免費＆師48F 09/14 01:12
→ : 資不錯，有氧跟皮拉提斯能滿足你的需求
→ : 資不錯，有氧跟皮拉提斯能滿足你的需求
→ : 各位建議我都有收到，謝謝50F 09/14 01:36
推 : 滾輪、彈力帶、單槓、分體雙槓51F 09/14 02:04
推 : 新手在家很難成功 環境太舒適了52F 09/14 02:05
推 : 這個真的看人 我就是萵苣辦兩年只去三個月 後來花53F 09/14 02:13
→ : 十幾萬在家練才把身材練出來 在家器材不比健身房但
→ : 時間上好安排太多
→ : 十幾萬在家練才把身材練出來 在家器材不比健身房但
→ : 時間上好安排太多
推 : 簡單組合式啞鈴跟彈力帶就好 太多錢很浪費56F 09/14 02:23
→ : 花了20幾萬轟菌 還配整套啞鈴塔 用不到30次直接四折賠售57F 09/14 03:23
→ : 戰鬥氛圍遠比不上健身房
→ : 戰鬥氛圍遠比不上健身房
推 : 不夠吧59F 09/14 04:04
推 : 健康餐澱粉去掉 我175/74 體脂11 一天只吃一餐澱粉而60F 09/14 06:36
→ : 已
→ : 已
→ : 請問樓上這樣其他熱量從哪裡來62F 09/14 06:53
→ : 當然是龍門架跟槓鈴啊。曬衣服的好工具呢63F 09/14 06:57
推 : 買台二手磁阻飛輪加便宜卡鞋，現在家裡每天都騎一小時64F 09/14 07:34
→ : 阻力訓練用迪卡儂彈力帶就好，迪卡儂可以試用，挑合適
→ : 的2~3條
→ : 阻力訓練用迪卡儂彈力帶就好，迪卡儂可以試用，挑合適
→ : 的2~3條
推 : 彈力繩加單槓架67F 09/14 07:41
推 : 建議至少捏到15k：四柱深蹲架8000，槓片6000，剩下的68F 09/14 08:21
→ : 買槓。以上都是買最便宜的狀況
→ : 買槓。以上都是買最便宜的狀況
推 : 買跑步機跟握推椅+可調式啞鈴吧70F 09/14 08:31
→ : 跑步機太貴就自己去學校操場跑
→ : 跑步機太貴就自己去學校操場跑
→ : 你是想減肥還是想單純想花錢72F 09/14 08:41
推 : 決心比較重要，有心，錢都花了為什麼不走出門去健身房73F 09/14 08:54
推 : 最基本的一定要握推椅加可調啞鈴（or啞鈴塔）74F 09/14 09:17
推 : yt徒手健身隨便挑幾個跟練個一個月再考慮買吧75F 09/14 09:28
推 : 不要浪費錢了76F 09/14 09:43
推 : 彈力帶瑜珈墊臥推椅，夠了77F 09/14 09:54
推 : 先養成習慣 從小事慢慢累積78F 09/14 09:54
→ : 不然也是白花錢
→ : 不然也是白花錢
→ : 我就是全程在家練，體重從高點-45公斤了80F 09/14 09:56
推 : 這通常都是變成壓醬菜和曬衣架81F 09/14 10:00
推 : 在家裡搬家具就夠你重訓了82F 09/14 10:01
推 : 先啞鈴入門吧，以免家裡多了個曬衣場83F 09/14 10:13
→ : 相信我 絕對不是門的問題 是人的問題84F 09/14 10:25
推 : 連出門都懶 你跟我說會在家運動?85F 09/14 10:36
→ : 非常懶建議直接去運動再回家+186F 09/14 10:40
→ : 你現在體重隨意買個彈力帶趕快今天開始做
→ : 10k搞轟菌只是你又在說服自己懶的藉口，今天馬上去迪
→ : 卡儂買彈力帶
→ : 你現在體重隨意買個彈力帶趕快今天開始做
→ : 10k搞轟菌只是你又在說服自己懶的藉口，今天馬上去迪
→ : 卡儂買彈力帶
推 : 通常有很大的機率會變大型曬衣架，經驗談90F 09/14 10:45
推 : 我自己是下班後發懶，所以都上班前練完，沖個澡再上班精91F 09/14 10:47
→ : 神超好
→ : 其實就是想辦法簡化去運動這件事，不要有太多阻礙比較能
→ : 慢慢養成習慣。
→ : 神超好
→ : 其實就是想辦法簡化去運動這件事，不要有太多阻礙比較能
→ : 慢慢養成習慣。
推 : 可調式啞鈴搭配徒手HIIT 夠你瘦的95F 09/14 10:59
推 : 我跟你相反在家反而很不想動只想耍廢滑手機 所以刻意找96F 09/14 10:59
→ : 公司附近的WG 下班就立刻去練 不然回到家不可能再出門
→ : 一定怠惰的
→ : 公司附近的WG 下班就立刻去練 不然回到家不可能再出門
→ : 一定怠惰的
噓 : 體重降不下來是嘴巴的問題，關運動啥事99F 09/14 11:00
→ : 本身是勤去健身房6~12個月左右 開始在家添購設備 健身房100F 09/14 11:02
→ : 一天兩餐應該熱量赤字了 幹嘛運動 躺好101F 09/14 11:03
→ : 改一周1~2次去試三項數值或些家裡難以練到的部位102F 09/14 11:04
各位建議都有參考了
我目前規劃是先堅持一個月在家徒手健身
堅持下來就會去迪卡農搬器材
自己在家肌群發力的話應該是沒問題
之前有找過教練特別練發力的感受度
那我確實是懶得出門不是懶得動
也不是「不喜歡健身」
我不管出門目的是什麼
就覺得出門這件事很麻煩
這我自己清楚
飲食的話我現在就一餐中午跟公司訂便當
會有澱粉以外，在家吃的晚餐是無澱粉的
自己煮的紅茶這點真沒辦法改
其他的沒有喝手搖飲的習慣
原本胖起來那陣子是三不五時吃麥當勞
雞塊10多塊、薯條、玉米濃湯吃爆
現在已經好久沒吃麥當勞了
※ 編輯: stepnight (49.217.238.109 臺灣), 09/14/2023 11:10:25
推 : 健身房都懶得去 你沒有那個心在這上面 別浪費錢了103F 09/14 11:11
推 : 你完全沒有氧耶,只憑重訓要瘦已經非常非常困難了104F 09/14 11:13
→ : 更何況你是徒手,是覺得沒必要花這個錢
→ : 更何況你是徒手,是覺得沒必要花這個錢
推 : 10k？啞鈴跟臥推椅106F 09/14 11:14
→ : 你只是在找藉口而已啦 自己應該很清楚107F 09/14 11:14
→ : 懶沒問題,但懶就不會瘦 自己選擇阿108F 09/14 11:14
→ : 你需要的是志同道合的夥伴 互相激勵109F 09/14 11:15
→ : 我現在是不求體重數字的下降110F 09/14 11:16
→ : 而是希望可以體態好點，不要頂著小肚肚
→ : 針對我懶的推文就不再回覆了謝謝
→ : 而是希望可以體態好點，不要頂著小肚肚
→ : 針對我懶的推文就不再回覆了謝謝
推 : 以後送器材時我50收謝謝113F 09/14 11:24
推 : 173/70 感覺還好欸 你原本真的太瘦了114F 09/14 11:28
推 : 你的問題只要徒手健身，不用器材都可以辦到115F 09/14 11:46
→ : 不要有肚子不是練 是吃少減脂做有氧116F 09/14 11:48
→ : 你要手臂胸肌長起來那才是要練
→ : 當然 你有可能是核心沒力或是骨盆前傾導致的凸肚子
→ : 你要手臂胸肌長起來那才是要練
→ : 當然 你有可能是核心沒力或是骨盆前傾導致的凸肚子
→ : 早點買房搬出去再開始搞也不遲，眼前的拍婚紗就還是健身119F 09/14 12:04
→ : 房有效率一點
→ : 房有效率一點
推 : 我是自己在家徒手健身兩年，確認自己養成習慣之後中間121F 09/14 12:07
→ : 才開始買一些配件（啞鈴，彈力帶），後來就直接上健身
→ : 房了，先做點無負重的養成習慣再花錢買配件就好
→ : 才開始買一些配件（啞鈴，彈力帶），後來就直接上健身
→ : 房了，先做點無負重的養成習慣再花錢買配件就好
推 : 我朋友每天在家伏地挺身100下 做了一個月效果不錯喔124F 09/14 12:21
→ : 你先能夠堅持在買健身器材不然還是浪費錢
→ : 你先能夠堅持在買健身器材不然還是浪費錢
推 : 我覺得你本身就是沒有運動習慣…買回家也是當曬衣架…126F 09/14 12:27
→ : 應該先養成後再考慮買
→ : 應該先養成後再考慮買
→ : 呃，還是先堅持上健身房吧，成本還比較低，128F 09/14 13:13
→ : 從你的描述就可以知道在家練絕對沒效果。
→ : 你以為假裝有運動=會有效果喔，
→ : 真的有夠廢。
→ : 本來還不想說什麼，看到你回其他網友的話，
→ : 就知道你身材肯定沒救了。
→ : 從你的描述就可以知道在家練絕對沒效果。
→ : 你以為假裝有運動=會有效果喔，
→ : 真的有夠廢。
→ : 本來還不想說什麼，看到你回其他網友的話，
→ : 就知道你身材肯定沒救了。
謝謝，我會努力不讓自己這麼廢
上面已經說了滿多次不去健身房了
→ : 建議先買個xbike至少可以當衣架134F 09/14 13:45
推 : 飲食很重要 你蛋白質好像不夠哦135F 09/14 13:47
我會再多吃點肉謝謝※ 編輯: stepnight (49.217.238.109 臺灣), 09/14/2023 13:51:04
推 : 買張便宜的臥推椅，再買便宜的可調節擴充啞鈴136F 09/14 13:52
推 : 下班直接去健身房啊 不要先回家137F 09/14 13:55
→ : 一萬就買六角槓加幾個槓片，至少夠你玩半年138F 09/14 14:02
推 : 單純為了拍照跟要瘦做好飲食控制就好 練個毛線139F 09/14 14:34
噓 : 大家怎麼都那麼客氣 體重不是重點體態才是 這種抱佛腳140F 09/14 14:40
→ : 我實在不知道要怎麼說
→ : 我實在不知道要怎麼說
推 : 要拍婚紗照可以揪另一半一起去操場跑步阿！下班先運動142F 09/14 15:07
→ : 完再回家是個好方式，我自己是一回家先換好運動服，這
→ : 樣偷懶的心態比較好克服XD
→ : 完再回家是個好方式，我自己是一回家先換好運動服，這
→ : 樣偷懶的心態比較好克服XD
推 : 個人是覺得連健身房都懶得去了145F 09/14 15:10
→ : 還會自己在家練嗎?回到家只想躺平好嗎XD
→ : 至少我是這樣啦 所以為了健康
→ : 還是會強逼自己去萵苣跑跑步甩肉
→ : 還會自己在家練嗎?回到家只想躺平好嗎XD
→ : 至少我是這樣啦 所以為了健康
→ : 還是會強逼自己去萵苣跑跑步甩肉
推 : 173 70 應該ok的 不要太緊張149F 09/14 15:45
推 : 173/70為了拍照的話減脂就好吧，找YouTube影片跟著150F 09/14 15:49
→ : 做
→ : 做
→ : 連出門都懶你跟我說在家會認真鍛鍊？152F 09/14 15:52
推 : 照片po上來讓大家笑一下153F 09/14 16:06
→ : 買（蔬菜以外的）教練課154F 09/14 16:12
推 : 先看你在家陡手訓練可以堅持多久，再看要不要組homegym吧155F 09/14 16:20
→ : 我比較想知道他明明是想問器材推薦，一堆人卻在那邊說他156F 09/14 16:20
→ : 不會有毅力別浪費錢….之後真的浪費錢沒毅力也是他的問題
→ : 現在到底有什麼好說嘴的…
→ : 不會有毅力別浪費錢….之後真的浪費錢沒毅力也是他的問題
→ : 現在到底有什麼好說嘴的…
→ : 握推椅3K..可調式啞鈴7K..結案159F 09/14 16:33
→ : 不建議買迪卡儂的健身器材.不好脫手.對岸淘回來脫手還蠻
→ : 容易的..請三思
→ : 不建議買迪卡儂的健身器材.不好脫手.對岸淘回來脫手還蠻
→ : 容易的..請三思
推 : 推 sumton162F 09/14 16:39
推 : 從現在開始168一年就好了 不用花錢163F 09/14 16:49
推 : 家裡附近有單槓先拉一休一日，有持續再買器材164F 09/14 17:21
推 : 我自己在家用app練肌力，一週四到五練維持半年，體脂體態165F 09/14 18:43
→ : 都好很多，覺得強度不夠才去健身房練不足的地方。
→ : 在家就啞鈴、彈力帶彈力繩就很夠用了
→ : 都好很多，覺得強度不夠才去健身房練不足的地方。
→ : 在家就啞鈴、彈力帶彈力繩就很夠用了
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