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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-22 10:11:02
看板 MuscleBeach
作者 se2422 (庫帕)
標題 [問題] 會特別練腹肌嗎？
時間 Thu Sep 21 02:44:04 2023

想請問你們重訓時會特別練腹部肌群嗎？
會有成效嗎？很多都是說腹肌是靠飲食出來的，不用特別練。
訓練完其他肌群後，再練腹部肌群不會超累嗎？
只靠其他動作培養核心就夠了嗎？謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.180.27 (臺灣)
※ 作者: se2422 2023-09-21 02:44:04
※ 文章代碼(AID): #1b2pruNR (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695235448.A.5DB.html
推 Taiwannapa1: 放最後練 體脂不夠低可以直接略1F 09/21 04:19
推 how870927: 看你的需求是什麼 是要練核心穩定還是練外型2F 09/21 04:47
→ how870927: 前面看起來很像在講外型 後面又有點像在講核心穩定
推 louis5265: 有腹肌不代表核心强呦4F 09/21 07:17
推 licklabium: 我不會5F 09/21 07:44
推 ceca: 隨便練練6F 09/21 08:08
推 rizzo123: 練完其他再練腹肌會累，那你有試過先練腹肌再練其他嗎7F 09/21 08:15
→ rizzo123: ？
推 dakkk: 看你練什 如果你練偏肌肥大 可以不用9F 09/21 08:34
→ dakkk: 練偏力量要特別練一下核心 因為有可能卡關
推 KK0911:  https://i.imgur.com/FBQxYj2.jpg11F 09/21 08:46
→ KK0911: 從來不練
→ KK0911: 但爸媽生得好
[圖]
推 Muilie: 天啊，好大的蝴蝶結14F 09/21 08:53
推 vi000246: 會啊 我是為了爬山練專項 很多動作我都挑站姿的15F 09/21 09:01
→ vi000246: 可以順便練核心
推 LVE: 會啊，為了好看。認真17F 09/21 09:30
推 Asucks: 體脂高於15%的都是白練18F 09/21 09:52
推 jonathan7988: 要有型就要練 而且要用肌肥大的方式負重練19F 09/21 09:58
→ Civil: 不會20F 09/21 10:09
推 talktony: 體脂要夠低原則一週五練 很閒有體力就會把它放在第六練21F 09/21 10:30
推 td770715: 想到才會練22F 09/21 11:28
推 assai000: 楷教練最近有腹肌影片去看一下吧23F 09/21 11:59
推 cubegaga: 新手時會 練一陣子後理解到腹肌是靠飲食就不特別練 後24F 09/21 12:06
→ cubegaga: 來三項開始卡關後又跑回去練 但目的已經不同了
→ sumton: 所以到底是想看到腹肌還是想練核心，這完全兩回事阿26F 09/21 12:09
推 ckai1983: 我體脂破20還是有明顯腹肌，因為我有練27F 09/21 12:34
推 ckai1983: 看到體脂高於15等於白練腹肌真是笑到噴飯
推 bustinjieber: 還是要練喔，體脂低的時候才有立體感29F 09/21 12:50
推 doomster562: 我覺得腹肌線條是先天的，練過好幾個月，差異不大，30F 09/21 13:06
→ doomster562: 而且很酸
→ Dwccc: 練啊 減脂以後腹肌才夠厚，除非你沒有要減脂。如果是核心32F 09/21 13:10
→ Dwccc: 當然要練，主要是穩定軀幹的作用。
推 final9711: 要立體感好看還是要練啊34F 09/21 13:32
推 laisland: 腹外斜要特別練倒是真的35F 09/21 13:43
→ rsreason: 要約的話 腹肌是首選36F 09/21 14:06
推 Jeter: 練！不過我跟你說，刻度也是吃天份的，有的人天生就是刻度37F 09/21 14:11
→ Jeter: 不會很深
→ Jeter: 你看奧賽選手，站在那個舞台已經是世界頂尖了，有的人腹肌
→ Jeter: 刻度一樣不深
推 ng130016: 會練 就只練3組而已41F 09/21 14:18
推 ckai1983: 你看有六塊肌的女生跟只有川字的女生，就差很多了42F 09/21 14:37
→ s2500205: 不會43F 09/21 14:48
→ parkson1: 健身這麼多年看過身材好而被問課表的巨巨個別說過不練44F 09/21 14:55
→ parkson1: 胸肌 三頭肌 三角的
→ parkson1: 既然會問就代表沒那個基因還是認命練吧
推 ckai1983: 不一定，大多數人是懶得練，尋找同伴說服自己不要練47F 09/21 15:00
推 suiwwhsnz: 沒腹肌才發的問題 練就對了48F 09/21 15:14
推 MingenWu: 很多運動項目會用到核心肌群 要練49F 09/21 15:45
推 sheldonlord: 你可以看ig: monetzamora_很明顯就跟上面那個沒在練50F 09/21 15:45
→ sheldonlord: 的差很多
→ charly4: 會阿 在家有是沒事就會拿瑜珈墊出來做仰臥起坐XD52F 09/21 15:49
推 yawenla: 腹部沒肌肉體脂低也沒用啦53F 09/21 16:18
→ yawenla: 不會特別練 但平常很多重訓動作都會核心出力
→ Iversonshao: 核心(o)腹肌(x)55F 09/21 16:18
→ kisweet999: 基本有在做自由重量重訓的人都會用到核心吧56F 09/21 16:39
→ kisweet999: 加上低體脂 其實隱約就看得出來腹肌了
→ kisweet999: 但要突出明顯還是要特別去訓練
推 Radiomir: 會用滾輪練核心, 腹肌算送的...核心強, 久坐要也不會痠59F 09/21 16:46
→ Radiomir:                                          腰
推 heiyan730: 我體脂不低 但有練還是有差61F 09/21 17:05
推 heavenbeyond: 看看潘若迪就知道了啊。他絕對沒在練重訓，可是他腹62F 09/21 18:43
→ heavenbeyond: 肌超合台妹的胃口，因為他不只體脂低，還真的花很多
→ heavenbeyond: 時間在練腹肌。我在健身房看過他練滾輪，練起來根本
→ heavenbeyond: 不停的..
推 yawenla: 潘不可能沒重訓吧66F 09/21 21:05
推 kenhiro5566: 我自己是固定胸背腿這樣在跑 當天練完還有餘力會用67F 09/21 23:35
→ kenhiro5566: 萵苣那種機械式壓腹做兩三組左右 就是加減做一點而已
→ kenhiro5566: 不會特別安排在課表裡
推 louis100: 每天練會分上腹、下腹、腹外斜肌，並且負重下去練。70F 09/22 06:00
推 tihs104: 潘重訓練的兇了吧71F 09/22 06:39
→ e2699096: 男生多練腿跟腹肌很好用的啦72F 09/22 09:05

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