※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-26 18:32:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 引體向上討鞭
時間 Mon Sep 25 20:56:38 2023
rt小弟算是新手 最近剛接觸引體向上 想請板上各位大大指正 感謝
順便問一下 如果我用這條彈力帶只能做三、四下 會建議使用強一點的彈力帶一組做七八下嗎？
https://youtube.com/shorts/kSHazseLbto?si=FRxqSiKrdCuqI_ep
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.7.11 (臺灣)
※ 作者: jhenwei0911 2023-09-25 20:56:38
※ 文章代碼(AID): #1b4OE8oj (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695646600.A.CAD.html
→ : 個人經驗 滑輪下拉跟澳式引體1F 09/25 21:06
目前備戰學測 只能用學校的健身房....→ : 會比彈力帶輔助感受好……2F 09/25 21:06
※ 編輯: jhenwei0911 (223.138.7.11 臺灣), 09/25/2023 21:07:33推 : 高中生體脂應該蠻低的,確實去練,不見得要用彈力帶3F 09/25 21:21
→ : https://www.youtube.com/watch?v=49ZbIZzBXFY4F 09/25 21:25
→ : https://www.youtube.com/watch?v=zBaWuZTBvOg
→ : https://www.youtube.com/watch?v=zBaWuZTBvOg
→ : 做一些訓練時 先確定看過checklist或common mistakes6F 09/25 21:32
→ : 以減少潛在的運動傷害
→ : 以減少潛在的運動傷害
推 : 一樓推薦的澳式引體不用什麼器材, 你可以查一下8F 09/25 21:34
→ : 澳式對於新手一下拉不起來的很有幫助
→ : 澳式對於新手一下拉不起來的很有幫助
→ : 不用 繼續做沒力在做離心引體補到沒力10F 09/25 21:35
→ : 澳式引體是強化手臂跟二頭 你若的話可以做
→ : 澳式引體是強化手臂跟二頭 你若的話可以做
推 : 雄中居然有健身房喔12F 09/25 22:20
推 : 降階引體13F 09/25 22:25
推 : 年輕小夥子給推! 加油啦 一下都沒過下巴14F 09/25 23:16
推 : 你這算一下而已 買重一點的練下動作15F 09/25 23:21
推 : 這麼瘦應該很好拉才是16F 09/25 23:30
推 : 你這台機器就可以做練下拉動作17F 09/25 23:41
→ : 看你有用單邊睪丸繩來練
→ : 還是用兩邊手把來練都可以
→ : 也可以調成後拉的動作 加油！！
推 : https://youtu.be/BpJ9wSObK1w?si=liIk6yhj84iAppES
→ : https://youtube.com/shorts/D4iVlwX509U?si=oyjUFKW9DJ
→ : 看你有用單邊睪丸繩來練
→ : 還是用兩邊手把來練都可以
→ : 也可以調成後拉的動作 加油！！
推 : https://youtu.be/BpJ9wSObK1w?si=liIk6yhj84iAppES
→ : https://youtube.com/shorts/D4iVlwX509U?si=oyjUFKW9DJ
→ : n3NZgS23F 09/25 23:50
推 : 不錯,給你鼓勵,心態別急慢慢來,但每天該拉該練的還是要24F 09/25 23:50
→ : 做
推 : 然後錘式彎舉要練一下,肱橈肌能幫助到你
→ : 做
推 : 然後錘式彎舉要練一下,肱橈肌能幫助到你
推 : 好奇怪喔新手都想要練成引體向上，但身材卻沒什麼肌肉27F 09/26 00:17
→ : 就想要能引體向上？
→ : 去看那些能引體向上的肌肉量，自己比較看看，差太多了
→ : 吧
推 : 說一下我的經驗，我一開始也無法引體向上，也沒把引體
→ : 向上當目標…家裡用臥推椅+啞鈴+滾輪，能練的肌肉盡量
→ : 練。某天看到人家在討論引體向上，我就去拉看看，幹突
→ : 然能拉十幾下，就去買單槓架釘牆上特地練引體向上。現
→ : 在能自重26下，負重20公斤16下
→ : 就想要能引體向上？
→ : 去看那些能引體向上的肌肉量，自己比較看看，差太多了
→ : 吧
推 : 說一下我的經驗，我一開始也無法引體向上，也沒把引體
→ : 向上當目標…家裡用臥推椅+啞鈴+滾輪，能練的肌肉盡量
→ : 練。某天看到人家在討論引體向上，我就去拉看看，幹突
→ : 然能拉十幾下，就去買單槓架釘牆上特地練引體向上。現
→ : 在能自重26下，負重20公斤16下
推 : 有滑輪先滑輪吧！硬拉上去肩膀會受傷36F 09/26 00:40
→ : 謝謝各位的指教37F 09/26 07:17
推 : 我覺得可以綁兩條 細的先做到拉不上去再換粗的繼續做38F 09/26 07:36
推 : 高中生就是操爆就對了39F 09/26 08:15
→ : 這邊的什麼讓肌肉休息回復都是老人才需要
→ : 你就是操爆，早上拉完下午再去拉，晚上回家公園再拉
→ : 這邊的什麼讓肌肉休息回復都是老人才需要
→ : 你就是操爆，早上拉完下午再去拉，晚上回家公園再拉
推 : 年輕真好，每天都能力竭42F 09/26 08:58
→ : 垂直拉之後還能補個水平拉（划船） 最後二頭彎舉收尾
→ : 垂直拉之後還能補個水平拉（划船） 最後二頭彎舉收尾
推 : 建議版大google「肌肉超回復」44F 09/26 09:48
推 : 彈力帶的缺點是要拉伸才有輔助，在動作前半段（手臂伸45F 09/26 11:06
→ : 直開始拉到手肘和前臂呈現90度）彈力帶的輔助較多，後
→ : 半段（90度到下巴甚至胸口過槓）很少，你的後半段上不
→ : 去沒練到。試試用腳踩或者用更粗的彈力帶練全程動作
→ : 直開始拉到手肘和前臂呈現90度）彈力帶的輔助較多，後
→ : 半段（90度到下巴甚至胸口過槓）很少，你的後半段上不
→ : 去沒練到。試試用腳踩或者用更粗的彈力帶練全程動作
推 : 只推Negative Pull-up ，一週三練，2週後就從0變1下49F 09/26 12:39
→ : 跳上去撐著就好了50F 09/26 13:00
推 : PTT上居然還有高中生！！！！！！51F 09/26 16:09
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