※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-26 20:13:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 健身新手請益
時間 Tue Sep 26 01:22:09 2023
小弟我今年七月開始健身
三個月了
但目前在體態變化上沒什麼感覺
只有力量上有明顯進步
目前身高173 體重63
1rm
握推65
深蹲110
硬舉120
腿是這個月才開始練
想請問版上巨巨
大概健身多久
體態變化會比較明顯?
三項目前菜單每組次數都6~7下
次數會不會太少?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.99.173 (臺灣)
※ 作者: shane10222 2023-09-26 01:22:09
※ 文章代碼(AID): #1b4S73IR (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695662531.A.49B.html
※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 01:41:56
2.5KG也好，只做一下也可以
其實大都可以做起來，下個禮拜在繼續加
身體就會慢慢適應，但應該只限於新手期
不過護具要備足，一定要用護槓，確保安全
※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:57:14
--
→ : 上面就一個範本你還可以亂問==1F 09/26 01:47
推 : 又一個天生神力了2F 09/26 08:13
推 : 天生神力3F 09/26 08:14
推 : 我三年才深蹲100 你三個月就110 神人我跪4F 09/26 08:26
推 : 原則上三項能破百的話體態上都有一定標準
推 : 原則上三項能破百的話體態上都有一定標準
→ : 臥推3個月自身體重 蠻強的 天生神力6F 09/26 08:44
→ : 還不是1rm
抱歉，我可能沒有打清楚我三項的重量是1RM→ : 還不是1rm
推 : 一個月就體重兩倍 太神了8F 09/26 08:52
推 : 你絕對是天生神力，可以轉職當教練了9F 09/26 08:52
→ : 我跟你差不多時間開始重量訓練10F 09/26 09:07
→ : 臥推單邊 20kg 深蹲單邊 15kg RDL 單邊 10kg
→ : 你這樣是非常非常厲害
→ : 我可以跟你請益嗎 XDDDDD
我的練法是能加重就加重，每個禮拜都要增加一點重量→ : 臥推單邊 20kg 深蹲單邊 15kg RDL 單邊 10kg
→ : 你這樣是非常非常厲害
→ : 我可以跟你請益嗎 XDDDDD
2.5KG也好，只做一下也可以
其實大都可以做起來，下個禮拜在繼續加
身體就會慢慢適應，但應該只限於新手期
不過護具要備足，一定要用護槓，確保安全
推 : 3個月臥推65...14F 09/26 09:55
可能因為我的胸在前兩個月是一週兩練，重量都能加就加→ : 我認識很多三年推不到自己體重的 給你參考一下你有多強15F 09/26 10:10
推 : 我覺得，你應該小心不要受傷...16F 09/26 10:47
好的，謝謝你 我也覺得好像有點太拚了，想說趁新手期衝一下推 : 又一個少年肌神17F 09/26 10:56
推 : 三個月能臥推到自身體重真強18F 09/26 12:08
→ : 我練一年才推到自身體重XD
→ : 我練一年才推到自身體重XD
→ : 天生神力20F 09/26 12:09
→ : 腿只練一個月就110 120 你常威？21F 09/26 12:09
硬舉是相撲式，所以可能比較容易拉大重量推 : 要看是半蹲還是全蹲 110啊22F 09/26 12:37
我只有半蹲而已推 : 就算是半蹲2倍體重也是天生神力，不考慮當國手嗎23F 09/26 12:42
※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:10:04→ : 不到3個月就測1rm?不是天身神力就天賦異稟動作隨便教24F 09/26 13:36
→ : 都會
→ : 然後健身都是以年再計算 你要多少變化？
→ : 都會
→ : 然後健身都是以年再計算 你要多少變化？
推 : 練兩年推不到自己體重+1 QQ27F 09/26 13:38
推 : 要不要拍個影片讓大家檢視你的動作品質跟體態阿28F 09/26 13:44
→ : 不然你這樣問跟你的敘述 實在不知道怎麼幫你
→ : PS.不是說叫你拍1rm的影片 是平常訓練的影片
推 : 另外體態的部分是以年為單位變化 請半年後再來看
好的→ : 不然你這樣問跟你的敘述 實在不知道怎麼幫你
→ : PS.不是說叫你拍1rm的影片 是平常訓練的影片
推 : 另外體態的部分是以年為單位變化 請半年後再來看
※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:57:14
推 : 三個月就測三項1RM?天生神力32F 09/26 14:20
推 : 重訓結果是需要時間的，三個月而已33F 09/26 14:30
推 : 好奇問 臥推有觸胸嗎34F 09/26 14:33
→ : 另外是臥推不是握推
→ : 另外是臥推不是握推
噓 : 先發影片看一下動作再說36F 09/26 14:37
→ : 希望你不是那種說自己做多重，結果動作是一坨大便那種人
→ : 希望你不是那種說自己做多重，結果動作是一坨大便那種人
→ : 量力而為就好，別受傷了。38F 09/26 15:04
→ : 真的天生神力39F 09/26 15:34
推 : 好強40F 09/26 15:39
推 : 你是不是搞錯重量的單位了，應該是磅不是公斤？新手三個月41F 09/26 15:51
→ : 能這樣，要馬你的動作行程超短，不然你大概有賽亞人血統
→ : 能這樣，要馬你的動作行程超短，不然你大概有賽亞人血統
Re: [問題] 力量的成長？ - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
![[圖]]()
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作者: yellokitty (不能說的便秘) 借標題回一下 分享一下我自己的例子 2016/11/1號開始上健身房 當學生時也沒做過什麼粗重的打工 也不知道有什麼力量課表 肌肥大課表等等
![[圖]](http://img.youtube.com/vi/xa-EqnzRjWs/0.jpg)
![[圖]](http://img.youtube.com/vi/DPRPIqSTrmU/0.jpg)
推 : 這重量沒搞錯的話 你應該去練健力45F 09/26 16:19
→ : 另外體態變化要用年當一個單位
→ : 另外體態變化要用年當一個單位
推 : 我根本廢物，半年臥推80、深蹲90、硬舉110…47F 09/26 19:35
→ : 而且我80多公斤…
→ : 而且我80多公斤…
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