※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-10-09 17:49:02
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 減重1年半，40公斤 (113->73)
時間 Sun Oct 8 02:43:29 2023
年齡:42歲
身高:168.5
體重:113->73公斤
體脂:49->26%
腰圍:118->83公分
BMI:40->26
健康狀況:
服藥12年血壓藥->已停藥(醫生評估追蹤後)
連醫生都問是不是吃藥
重度脂肪肝->輕度脂肪肝
運氣好身體數值沒什麼紅字
逆轉了高血壓&脂肪肝(持續努力中)
目標:
BMI22-24(低於標準體重上限）
體脂24%以下
再開始增肌
革命尚未成功，胖子仍需努力
https://i.imgur.com/ShYzuEF.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ShYzuEF.jpg)
減肥原因:
一個重度肥胖的中年大叔，從幼稚園開始，再也沒瘦過，即使吃了12年的血壓藥，加上身體
沒什麼病痛，運氣好，
每年體檢除了血壓控制&其他數值也從來沒有紅字，就是基本數值紅字?
身材走樣當作沒看到！
補上肥爸照
https://imgur.com/a/Qys69oF
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/gs3fF0Q.png)
直到去年照了腹部超音波(之前沒自費照過)，重度脂肪肝，科普了一下發現，糟糕好像不改
生命會受到威脅！於是開始了減肥之路~
每個胖子都會告訴自己，該減肥了，減醣、熱量控制、熱量赤字、168、生酮飲食、
規律運動、有氧無氧什麼鬼的影片都看很多年了，減著減著，減了幾十年了還沒開始！再不
減，還有房貸…學費…生活費…太座…小孩…人生好難！
就在想？這次減肥要用什麼方法才能維持！飲食肯定是要優先！管住嘴，邁開腿嘛！
減肥過程:
飲食:
早餐:每天2顆水煮蛋(偶爾+1杯無糖豆漿)
午餐:公司4菜1肉
(正常吃油炸避開，飯量約1拳頭7.8分)
(cost down肉大概剩不到外面一半)
晚餐:舒肥雞健康餐盒(我是吃蛋白盒子)
PS.很重要，減肥開始就嚴格禁止含糖飲料！
我自己是也不吃麵包糕點類，糖油混合物嘛！
覺的計算熱量繁雜難度高，所以週一到週五，剛好家裡不開伙需要外食，所以選擇固定飲食
才不會失控！不專業，高手請不要鞭我！假日除了早餐固定，食物也只盡量吃乾淨，量稍微
控制，其餘沒什麼限制，畢竟希望是能持續永久科學點的方法，2-3個月吃點大餐讓身體當?
騙餐，也會有幫助。
才不會失控！不專業，高手請不要鞭我！假日除了早餐固定，食物也只盡量吃乾淨，量稍微
控制，其餘沒什麼限制，畢竟希望是能持續永久科學點的方法，2-3個月吃點大餐讓身體當?
騙餐，也會有幫助。
運動:
剛開始每天晚上出門慢跑50分鐘，真的是跑很慢，喘的跟狗一樣，2個月後，膝蓋差點爆掉?
調整後，發現了有個很夯的運動叫做超慢跑！非常適合大體重的人來做！
每天
1.深蹲30下/組共6組，間歇休息1分鐘
2.超慢跑40分鐘加入核心運動
核心 3動作 40下/組(開合/側腹/登山者)
超慢跑當間歇，核心當主持續40分
3.滾輪放鬆肌肉
(運動部份不正常，我知道1週至少3天，我是每天)
也給大家勉勵，都在家做，家住大樓，地上鋪瑜珈墊就不會吵到別人，邊看電視邊做，算輕
鬆，因為簡單，再也沒理由不運動了(沒時間、下雨、太冷、太熱、太晚、這會痛、那會痛)
，常常有事情回到家就算過12點也在運動。
鬆，因為簡單，再也沒理由不運動了(沒時間、下雨、太冷、太熱、太晚、這會痛、那會痛)
，常常有事情回到家就算過12點也在運動。
PS.沒有很專業，不要鞭我，單純想要能持續運動，不運動傷害。
傷眼小心
https://i.imgur.com/OOKNoLX.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/OOKNoLX.jpg)
心得：
減重一年半至今，會有很多周圍正負面能量，你不胖、肯定很快就復胖、你變瘦了、哇！瘦
麼多！這一定是吃藥、連胃繞道抽脂都出來了，心態要自己調整，因為減重是對自己負責！
麼多！這一定是吃藥、連胃繞道抽脂都出來了，心態要自己調整，因為減重是對自己負責！
我是10公斤停滯1次，2週到1個月，不求快，胖這麼多年，沒道理很快就瘦，持續保持
步調就會再繼續往下！
共勉之~
真心覺得危害程度
含糖飲料食物>醣類>油脂
食物就是少量醣+膳食纖維+蛋白質為基礎
基礎代謝當基準，飲食控制+運動達到熱量缺口
久而久之，吃東西就會關心熱量多寡了
一介草民都能減重，希望分享不痛苦、科學能長久的方法給大家。
原來減重是全身會減，沒有局部！
多喝水不會變胖，幫助代謝！
睡眠充足也能幫助減重！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.72.217.171 (臺灣)
※ 作者: mood1225 2023-10-08 02:43:29
※ 文章代碼(AID): #1b8QRJ69 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1696704211.A.189.html
推 : 改變很多 加油！1F 10/08 05:32
推 : 高血壓不是三高之一？2F 10/08 05:35
啊啊 我修正一下，謝謝！推 : 這篇應該給前2篇要婚禮減肥的看3F 10/08 05:37
推 : 推 很厲害4F 10/08 06:41
推 : 一到五每天都一樣？5F 10/08 07:17
對！規律飲食最無趣，但最好控制推 : 推毅力。 要繼續保持 加油！6F 10/08 08:32
推 : 厲害～7F 10/08 08:48
推 : 要論不傷膝蓋心率又更好拉高練到心肺快走更適合就是了8F 10/08 09:38
→ : 既然練了記得練上半身肌群
之後開始努力增肌！→ : 既然練了記得練上半身肌群
推 : 別人認為你有胃繞道應該算讚美吧，真的減很多～10F 10/08 10:10
→ : 我減下來也是被以為手術 吃藥 能夠了解11F 10/08 10:20
推 : 四肢瘦，但腹部依然有脂肪堆積，體脂依然偏高。12F 10/08 10:22
對！所以繼續減脂當然是首要課題！推 : 我覺得厲害的是原PO可一直堅持下去!代表這是適合你的方式~!13F 10/08 10:22
推 : 你本來吃很多？14F 10/08 10:39
→ : 對！當然吃出來，不忌口，喝含糖飲料，吃零食不運動！15F 10/08 11:02
推 : 推 能夠持續就是厲害！16F 10/08 11:26
→ : 1年半40公斤，這很拚，40公斤我預計用3-4年時間去減17F 10/08 11:26
→ : 你一年半就完成，真佩服你
→ : 你一年半就完成，真佩服你
推 : 瘦好多！對的事情持續做就是意志力強，推一個19F 10/08 12:28
推 : 推推! 意志力能堅持的做最厲害!20F 10/08 12:56
推 : 賀 減肥成功， 太有決心毅力了，讚21F 10/08 13:35
推 : 超強 給推22F 10/08 13:56
推 : 好有毅力 超棒!23F 10/08 15:25
推 : 能夠持續就是讚，祝你越來越健康24F 10/08 16:05
推 : 讚 值得效法 嗚嗚25F 10/08 17:58
推 : 好讚！！！26F 10/08 18:12
※ 編輯: mood1225 (39.15.65.95 臺灣), 10/08/2023 18:32:01
推 : 厲害27F 10/08 21:41
推 : 推！繼續加油！！28F 10/08 21:52
推 : 讚29F 10/09 10:00
推 : 推！好厲害，祝之後增肌順利！30F 10/09 11:08
推 : 超棒！！祝福大家都越來越健康。31F 10/09 13:07
推 : 向您看齊！32F 10/09 14:36
→ : 希望大家都能達成目標！33F 10/09 15:15
推 : Respect34F 10/09 17:24
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