※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-10-24 11:29:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 容易練過度是什麼問題？
時間 Mon Oct 23 09:52:13 2023
一週練2~3次
重量適中偏輕，一組10~12下
練的過程中沒有憋氣
平均練，胸背腿小肌群都有練
偶爾加上有氧，練健康
維持半年以上都沒什麼問題
結果上次硬舉稍微重一點3RM
當天還沒感覺，隔天腿麻背痠
之後兩天整個沒精神、沒力
硬舉後隔三日練其他部位也是沒精神
平常還要上班
不管是上班還是睡眠品質都受影響
這是稍微練重一點的必要過程嗎？
還是單純只是太廢才容易練過度？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.1.85 (臺灣)
※ 作者: asd70208 2023-10-23 09:52:13
※ 文章代碼(AID): #1bDT7GWE (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698025936.A.80E.html
推 : DOMS 結案1F 10/23 09:57
推 : 而且12rm變3rm不是重一點而已吧2F 10/23 10:00
推 : 酸痛不是很正常3F 10/23 10:04
→ : 感覺是體重變的關係 以前90kg舉80kg 現在73kg舉80kg 痠4F 10/23 10:10
→ : 就算了麻比較奇怪 平常有在練怎麼還會麻
→ : 就算了麻比較奇怪 平常有在練怎麼還會麻
→ : 有吃夠嗎6F 10/23 10:13
蛋白質蔬菜有 碳水沒有※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 10:15:23
推 : 這不是練過度，只是課表不同適應不過來而已7F 10/23 10:19
推 : 單純不習慣大重量硬舉而已吧8F 10/23 10:21
→ : 吃跟睡的怎麼樣也貼出來不然沒辦法判斷
這三天的飲食一天一餐 1顆烤地瓜 約200g雞胸肉 2顆蛋 一份青花菜+3根蘆筍+1朵杏鮑菇 餓的話會吃堅果、黑巧克力 喝的只喝豆漿跟水 睡眠6小時起床還會累 硬舉隔天腳麻還有嘔吐感→ : 吃跟睡的怎麼樣也貼出來不然沒辦法判斷
※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 10:55:58
→ : 腳麻小心椎間盤問題10F 10/23 10:57
現在不會了 只有練完隔天麻 走路有影響推 : 姿勢可能跑掉了 腳麻去給復健科看一下腰椎可能有問題11F 10/23 11:00
※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 11:00:53推 : 3rm的重需要更多神經徵招召 疲勞也大12F 10/23 11:05
推 : 吃飽一點應該就不會了13F 10/23 11:07
推 : 吃跟睡都完全不夠啊 怎麼有辦法回14F 10/23 11:07
→ : 恢復
→ : 我如果吃的像你這樣 不用練就已經沒精神上班了==
→ : 恢復
→ : 我如果吃的像你這樣 不用練就已經沒精神上班了==
推 : 真的吃蠻少的，可能重量大動作有點跑掉，先多休息吧17F 10/23 11:18
推 : 哥你在修仙嗎18F 10/23 11:20
推 : 麻的話很可能姿勢跑掉了，壓到神經了19F 10/23 11:43
→ : 疲勞累積吧 半年可以休息一個禮拜20F 10/23 11:46
推 : 過度訓練不是身體的累 是神經疲乏......21F 10/23 12:14
推 : 嘔吐感，那就是太重了啊，根本超出你平常所能負荷，還不22F 10/23 12:18
→ : 好好吃碳水
→ : 好好吃碳水
推 : 3rm重量的硬舉 神經疲勞本來就比較大 加上你平常沒有做24F 10/23 12:20
→ : 大重量的習慣
→ : 大重量的習慣
推 : 吃得少睡得少 又突然上大重量 = =26F 10/23 12:49
推 : 訓練過度會導致下體黑色素沉澱嚴重27F 10/23 13:21
→ : 3rm是做幾組?若做了四五組那可能太多了28F 10/23 13:25
→ : 歐~ 看了你吃的東西，顯然吃太少
4組 加上前面3組8RM→ : 歐~ 看了你吃的東西，顯然吃太少
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 13:38:54
→ : 疲勞會累積啊 你之前練半年都沒放休息這樣會累積疲勞30F 10/23 13:40
→ : 然後突然加強度肯定爆
→ : 然後一天一餐 恩
我感覺已經融入日常了所以才沒怎麼休 強度不到中等 那應該是突然做大重量的關係→ : 然後突然加強度肯定爆
→ : 然後一天一餐 恩
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 14:17:39
推 : 不吃碳水怎麼推重量33F 10/23 14:47
→ : 營養補充也要足夠34F 10/23 14:49
推 : 吃這麼少怎麼會有精神35F 10/23 16:43
推 : 你這也吃太少了36F 10/23 17:11
→ : 我減脂都沒吃那麼少
→ : 我減脂都沒吃那麼少
推 : 七組硬舉太多啦～38F 10/23 17:45
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/NWtxgVI.jpg)
推 : 硬舉做大重量還這麼多組......真敢41F 10/23 18:25
噓 : 所以到底是一天兩餐還是一天一餐？？？42F 10/23 18:31
今天剛開始兩餐 吃個幾天恢復過來再吃回一餐 減脂肪肝※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 18:50:43
→ : 神經疲勞43F 10/23 19:08
→ : 跟酸痛無關，神經疲勞除了大重量訓練平時可能比較少不適應外
→ : 大重量本來練一就休一很正常
→ : 外加舉一次休五分鐘也很正常
→ : 神經疲勞跟肌肉未恢復是兩個不同的東西
→ : 跟酸痛無關，神經疲勞除了大重量訓練平時可能比較少不適應外
→ : 大重量本來練一就休一很正常
→ : 外加舉一次休五分鐘也很正常
→ : 神經疲勞跟肌肉未恢復是兩個不同的東西
推 : 休1說不定都不夠喔48F 10/23 19:44
推 : 聽起來很像過度訓練累積下來的關係 之前有類似這樣的49F 10/23 20:18
→ : 感覺 那禮拜就完全不重訓只有上一些萵苣的簡單有氧課
→ : 感覺 那禮拜就完全不重訓只有上一些萵苣的簡單有氧課
推 : 大重量有所謂的48-72小時原則，另外你如果想練最大肌力51F 10/23 21:24
→ : ，碳水不能吃太少，練前最好吃一些升糖快的。
→ : ，碳水不能吃太少，練前最好吃一些升糖快的。
推 : 吃仙女餐還做什麼大重量 傻傻的…53F 10/23 22:09
→ : 別練太重 身體要爆了54F 10/23 22:40
→ : 放個長假恢復
→ : 放個長假恢復
推 : 會麻你還敢繼續呀？調整姿勢啦56F 10/23 23:56
噓 : 降重降量多休息57F 10/24 00:13
推 : 吃太少了…如果每一次的訓練都有容量和強度就不要害怕吃58F 10/24 09:20
→ : 碳水，至少訓練前要吃。碳水吃太少身體會沒有能量負荷訓
→ : 練量，疲勞也恢復不過來，事倍功半。
好 開吃→ : 碳水，至少訓練前要吃。碳水吃太少身體會沒有能量負荷訓
→ : 練量，疲勞也恢復不過來，事倍功半。
※ 編輯: asd70208 (39.10.9.196 臺灣), 10/24/2023 09:26:58
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