※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-08-21 17:15:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 一週大家通常都健身幾次
時間 Tue Aug 20 15:47:59 2024
如題,健身通常要一天健身幾次,一週至少要幾天效果會比較好,身邊朋友有人都一天
健身2小時,然後一週五次,但看他身形似乎沒有太大的改變,有問過健身房教練,說要
慢慢來,但我朋友他是只有運動,沒有控制飲食,這樣會對健身成效有很大的影響嗎,謝
謝
健身2小時,然後一週五次,但看他身形似乎沒有太大的改變,有問過健身房教練,說要
慢慢來,但我朋友他是只有運動,沒有控制飲食,這樣會對健身成效有很大的影響嗎,謝
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※ 作者: Lannykrys 2024-08-20 15:47:59
※ 文章代碼(AID): #1cn4enD_ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724140081.A.37F.html
推 : 21F 08/20 15:54
推 : 一週六天 每天早晚各一 現在很競爭2F 08/20 15:57
→ : 體態要目視可見改變, 要半年以上比較明顯, 一年也算正常3F 08/20 15:57
推 : 頻率不是唯一，還要看你的強度在哪4F 08/20 15:59
→ : 去幾次 跟去多久 跟體態變化 有什麼關聯？5F 08/20 15:59
→ : 訓練內容？容量？飲食？睡眠？疲勞控制？
→ : 訓練內容？容量？飲食？睡眠？疲勞控制？
→ : 飲食佔了很大的關係7F 08/20 16:03
→ : 14次 每天早晚各一次 一次各15分鐘8F 08/20 16:05
→ : 39F 08/20 16:09
推 : 年青一至六，每次3小時，現在年紀大一至五，每次2510F 08/20 16:27
→ : 分鐘。
→ : 分鐘。
推 : 依效果有不同的強度頻率訓練課表12F 08/20 16:37
推 : 上個月 1-6練 日休 一天一小時
推 : 上個月 1-6練 日休 一天一小時
推 : 一天健身二小時？那他組間休息應該花了90分鐘。14F 08/20 16:44
→ : 有在認真練的就知道，根本45～60分鐘左右就已經沒力
→ : 了。當然，上科技狠活的人例外。
→ : 有在認真練的就知道，根本45～60分鐘左右就已經沒力
→ : 了。當然，上科技狠活的人例外。
推 : 你那個朋友要看練幾年如果一年都還這樣，那要換教練了…17F 08/20 16:49
推 : 45分差不多 然後剩下時間去弄壺鈴擺盪18F 08/20 16:53
→ : 一般正常人單一部位訓練 強度夠的話大概一小時內就榨乾19F 08/20 17:11
→ : 老派的三休一，練身體健康的20F 08/20 17:12
推 : 一週練一次 一次練一週21F 08/20 17:12
推 : 一週五練每次兩小時應該有90%時間都是在組間休息吧22F 08/20 17:32
推 : 組間休一分半 大小肌群各12組 通常都一小時左右 超過23F 08/20 17:40
→ : 的除了健力外到底在幹嘛
→ : 的除了健力外到底在幹嘛
噓 : 一天八小時一週五天25F 08/20 18:06
推 : 通常都0次26F 08/20 18:10
推 : 年輕的時候，當兵放假一樣跑健身房繼續操，天天運動不覺27F 08/20 18:14
→ : 得累，現在36歲，一週兩天一次1小時就要命了
→ : 得累，現在36歲，一週兩天一次1小時就要命了
推 : 一周最少會去萵苣三天 都報會員了 多去比較划算 真的沒29F 08/20 18:15
→ : 動力也會去那邊用橢圓機做簡單有氧
→ : 動力也會去那邊用橢圓機做簡單有氧
→ : 4-5次31F 08/20 19:02
→ : 一次1-1.5小時就好了 正常人認真練體力哪這麼多32F 08/20 19:24
推 : 現在競爭成這樣了嗎33F 08/20 19:42
推 : 一週六次，一天胸腿、一天背腹，每天45分鐘34F 08/20 19:55
→ : 你問的東西會不會太基本了，活像問1+1=多少，隨便搜都35F 08/20 19:56
→ : 搜的到，是洗文帳號嗎？
→ : 搜的到，是洗文帳號嗎？
→ : 做愛算嗎37F 08/20 20:11
→ : 1~3次 不能再多 維持11%體脂 40骨骼肌38F 08/20 20:13
→ : 一週五天不可能一天兩小時==是要累死嗎39F 08/20 20:27
推 : 3次 每次大概1小時左右 有時後會練到1.5小時40F 08/20 20:35
→ : 不過我都是早上比較沒人的時候去 不用等才會快
→ : 不過我都是早上比較沒人的時候去 不用等才會快
推 : 肌力訓練3跑步2爬山142F 08/20 21:46
推 : 早晚一次 12-14次43F 08/20 21:59
推 : 4次 每次75分鐘上下44F 08/20 22:00
推 : 夜班和早班下班順便去 小夜班偷懶休息XD45F 08/20 22:25
推 : 一週兩次90分，但練健力大概只有10分鐘在動作46F 08/20 23:02
→ : 要壯 一週至少要四練47F 08/20 23:16
推 : 4次，5次頭就暈暈的48F 08/20 23:43
推 : 249F 08/20 23:51
推 : 兩小時也有分是進去到出來兩小時還是真的運動時間兩小時50F 08/21 01:21
→ : 坦白講我問過大部分的人 他告訴你的都是進去到出來的時間
→ : 坦白講我問過大部分的人 他告訴你的都是進去到出來的時間
→ : 652F 08/21 01:38
→ : 練再多倒不如吃得好53F 08/21 01:58
推 : 3次 每次一小時54F 08/21 04:17
推 : 7次 平日1-2小 六日3-4小55F 08/21 06:35
推 : 健身房有一週7天 每天都三小時起跳的 給你參考56F 08/21 07:33
→ : 還要在朋友離開後偷跑有氧 這樣才不會練輸
→ : 還要在朋友離開後偷跑有氧 這樣才不會練輸
→ : 一週7天 除午休睡覺都要來加強58F 08/21 08:08
推 : 這涉及漸進負荷、恢復跟個體差異 當然背後的訓練目標也59F 08/21 08:09
→ : 不同
→ : 不同
推 : 一周八天，每天23小時61F 08/21 08:09
噓 : 看過有人練完一組休息5分鐘 時間不代表什麼62F 08/21 11:17
→ : 五天練兩次63F 08/21 11:36
推 : 在家用啞鈴一天40分鐘/做四休一，組間休息30-60秒64F 08/21 11:57
推 : 競爭是什麼意思XD65F 08/21 14:51
推 : 一天8次 一次五分鐘66F 08/21 15:23
推 : 5次以上67F 08/21 16:13
推 : 重新回來重訓兩個月68F 08/21 16:32
→ : 只拉全副武裝單槓、伏地挺身、深蹲、跳繩，就被同事、親
→ : 友說明顯變壯…
→ : 只拉全副武裝單槓、伏地挺身、深蹲、跳繩，就被同事、親
→ : 友說明顯變壯…
推 : 一週七次一晚七次 唉 老了退步了71F 08/21 16:40
→ : 得先說你所謂的成效目標是什麼阿..72F 08/21 16:41
推 : 計時的。 進去出來=運動時間73F 08/21 16:53
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