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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2015-07-03 15:57:05
看板 Gossiping
作者 liveforhappy (水戶洋平)
標題 [問卦] 慢跑是強化體能最有效率的運動嗎
時間 Fri Jul  3 13:11:10 2015

和游泳，自行車，跳繩等相較
似乎慢跑在台灣是相當普遍的運動

尤其是對於體重管理或是想增進體能者
更是常見以慢跑為主

若以運動科學和大家實際經驗來看
慢跑是否為最有效率的運動?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.83.209
※ 文章代碼(AID): #1LbXbnrg (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1435900273.A.D6A.html
→ KENT5566: 尻20分鐘槍更好1F 07/03 13:11
推 kairi5217: 應該是快走2F 07/03 13:11
推 qaz0314: 我猜是游泳3F 07/03 13:12
推 CjackC: 游泳沒有之一4F 07/03 13:12
→ lionheartmax: 騎單車最好,跑步如果是肥胖很嚴重直接要他膝蓋命5F 07/03 13:12
→ kosuke: 慢跑是最方便簡單的方式6F 07/03 13:12
推 CityDawn: 游泳吧7F 07/03 13:12
推 nextpage: 有氧運動跟重量訓練必須穿插在每週訓練菜單中才對8F 07/03 13:12
→ twpost: 效率不見得是最好, 但是方便又省錢9F 07/03 13:12
推 godone17: 不是 是重量訓練10F 07/03 13:12
推 Bravo5566: 妖精打架11F 07/03 13:12
推 abramtw: 跑傷膝蓋 要吃維骨力12F 07/03 13:12
推 storyo11413: 我推踩飛輪13F 07/03 13:12
推 hkahka: 騎自行車大部份人都吹吹風而已14F 07/03 13:12
→ CaOH2: 不是  床上運動才是  從古到今都有的運動15F 07/03 13:13
推 tidworker: 慢跑門檻低吧!　快走的人更多16F 07/03 13:13
→ HornyDragon: 沒有哪種運動特別有「效率」  看你的目的17F 07/03 13:13
推 idevil666: 騎單車吧 看飆速宅男就知道18F 07/03 13:13
→ clubsir: BMI 低於21才是喔   高的話  膝蓋會先爆炸...19F 07/03 13:13
→ HornyDragon: 如果你的效率是指一次動全身最多地方  游泳吧20F 07/03 13:14
推 decorum: 跑跑跑 到中老年 膝蓋就唉唉叫 走路比較安全21F 07/03 13:14
推 godpiger5566: 游泳消耗比較大22F 07/03 13:14
推 Janius: 減脂的話,可以查一下HIIT23F 07/03 13:15
推 vizjeco: 游泳 安全性大勝24F 07/03 13:15
→ syk1104: 以我打網球來說.游泳完打球.平均素質增加很多~一發全力25F 07/03 13:15
推 nextpage: 每個人能負荷的運動操練不同,不會是大家都一樣26F 07/03 13:15
→ STi2011:                 結果抽筋 還一次兩隻腿27F 07/03 13:15
推 yjlee0829: 室內飛輪怎麼樣?28F 07/03 13:15
推 TrueX67: 游泳消耗大且暖身做足不易傷身 對眼睛也有一定幫助29F 07/03 13:16
→ liveforhappy: 推薦游泳的也不少，但好奇現在似乎慢跑者遠多於游泳30F 07/03 13:16
→ syk1104: 下去很順.肌肉強度和協調性都有增加.跑步頂多比較不喘31F 07/03 13:16
推 InMontauk: 快走跟游泳比較安全32F 07/03 13:16
→ hide0325: 最有效率的運動是耐心跟持之以恆 沒持續都沒用33F 07/03 13:17
→ a8330028: 睡覺才是34F 07/03 13:17
→ STi2011: 游泳還要錢 暑假還要跟學生擠...35F 07/03 13:17
→ syk1104: 沒啥特別的成長感覺36F 07/03 13:17
推 HornyDragon: 慢跑比游泳簡單多了啊  游泳要泳池  事後也麻煩37F 07/03 13:17
推 se2422: 慢跑入門門檻低吧38F 07/03 13:17
推 roadfly: 因為慢跑最省錢，結案39F 07/03 13:18
推 dil79975: 不管什麼有氧運動都有效，重點是"持續"40F 07/03 13:18
推 Kinliu: 單看強化體能的話個人覺得是41F 07/03 13:18
噓 ldstar: 游泳還要找泳池很麻煩  慢跑到處都可跑  慢跑大勝42F 07/03 13:18
→ dil79975: 快跑20分鐘 遠輸 慢跑40分鐘 (以速度兩倍計算)43F 07/03 13:18
推 realmd: 現實是游泳的效率最差，除非你家有泳池，也有長泳的實力44F 07/03 13:18
→ shwkz: 游泳表面上好 但是要花錢 再來小屁孩會亂撒尿 XD 不想去45F 07/03 13:19
推 storyo11413: 游泳要沖洗身體 換泳衣 要錢 要路程 不然我也想游泳46F 07/03 13:19
→ syk1104: 看你想增加啥阿.體能和省錢方便就跑步.多方能力推游泳47F 07/03 13:19
→ dil79975: 然後要有固定時間 至少一周兩次48F 07/03 13:19
推 a2156700: 省錢 而且後遺症出現的時候早就下台了(?)49F 07/03 13:19
推 BoyRock: 慢跑+150F 07/03 13:19
推 sunkiss5566: 爬山51F 07/03 13:19
→ shwkz: 慢跑表面上也不錯 但是傷膝蓋 最致命的就是無聊 缺乏樂趣52F 07/03 13:19
→ mysterydream: 游泳自行車慢跑一起練比較不會枯燥53F 07/03 13:20
推 nextpage: 而切運動還有強度問題,強度不夠,健身的功效也不足54F 07/03 13:20
推 STi2011: 平常日遊泳其實很棒  暑假游泳根本國道塞車55F 07/03 13:20
推 Isaacjobs: 慢跑跟游泳對身體真的很好！56F 07/03 13:20
→ shwkz: 慢跑是最省錢的 但也是最無聊的運動 應該說是活動57F 07/03 13:20
推 eliczone: 不是 游泳比慢跑好很多 慢跑比較簡單 但游水有效率很多58F 07/03 13:20
→ TrueX67: 暑假去泳池是泡湯 不是游泳59F 07/03 13:21
推 ldstar: 慢跑明明很好玩  你可以選可看到正妹下班下課的路線60F 07/03 13:21
→ STi2011: 游到一半 被小屁孩踢到頭也不知道是誰 ...  囧61F 07/03 13:21
→ oicecnir: 慢跑就不要天天跑...就當膝蓋是消耗品就好62F 07/03 13:21
噓 LongK: 不要再慢跑會炸膝蓋了 運動員都沒炸了你炸三小63F 07/03 13:21
推 qq251988: 游泳好處很多 你可以跑完去游64F 07/03 13:22
→ oicecnir: 就是養生用的..不要搞的自己像運動員..慢跑真的實用65F 07/03 13:22
→ HornyDragon: 有些人跑了一輩子膝蓋沒事  有些人跑沒幾天永久傷害66F 07/03 13:22
推 piliwu: 爬山隨便都一小時起跳 三四小時常見67F 07/03 13:22
推 ldsdodo: 慢跑搭配核心68F 07/03 13:22
→ mysterydream: 慢跑傷膝蓋是事實 很多運動員都是有舊傷的..69F 07/03 13:22
噓 alan14alan: 慢跑傷膝蓋?除非你是個大肥宅   會無聊也是你心靈空70F 07/03 13:22
→ STi2011: 爬山其實滿累的耶71F 07/03 13:22
→ HornyDragon: 不只天生體質體能其實姿勢更重要......72F 07/03 13:22
推 FlutteRage: 冬天慢跑夏天游泳 我家有社區泳池....73F 07/03 13:23
→ HornyDragon: 跑到膝蓋出問題很多時候是姿勢錯了一輩子累積造成的74F 07/03 13:23
→ oicecnir: 其實就聽聽那些常慢跑的阿伯意見..大家都有傷也是跑..75F 07/03 13:23
→ ldsdodo: 怕膝蓋受傷不過是藉口而已 一個字 懶76F 07/03 13:24
推 apm50: 高強度間歇訓練比慢跑好很多77F 07/03 13:24
→ SeanBoog: 一定要結合肌耐力78F 07/03 13:24
推 ccucwc: 游泳，全身都有動79F 07/03 13:24
推 ldstar: 肥宅如果太胖 還是先去減肥再跑 我們正常人跑一輩子都沒事80F 07/03 13:24
→ STi2011: 有次假日跑去陪長輩爬 人家流些汗 有說有笑  我速度一樣81F 07/03 13:24
→ STi2011: 除了全身濕之外 還有想死的感覺
→ syk1104: 跑步剛開始別硬撐.硬撐肯定出問題.多輕鬆跑幾次.找姿勢83F 07/03 13:25
推 shine32025: 跑久真的會傷膝蓋84F 07/03 13:25
推 a2768387: 練breaking認真回85F 07/03 13:25
推 InMontauk: 慢跑門檻低 但動作一錯就容易炸膝蓋 加上不少人根本不86F 07/03 13:25
推 tigerface: 我跑步常聽到有人說慢跑傷膝蓋，問題是說的人都沒在跑87F 07/03 13:25
→ syk1104: 等全身姿勢習慣~常用肌肉群長好~再開始加強~免得受傷88F 07/03 13:26
→ InMontauk: 在乎熱身跟收操更容易受傷89F 07/03 13:26
→ shine32025: 運動員有護膝 有防護員 喝 跟這些人比?90F 07/03 13:26
→ shwkz: 還是有人不想承認 那只是你的膝蓋還在使用期限91F 07/03 13:26
噓 zhifang: 別拿運動員和一般人比，運動員有教練排課表一般人沒有，92F 07/03 13:26
推 beaver: 游泳比較好 但大多數的人沒辦法每天游93F 07/03 13:26
→ shine32025: 還真的笑死了XD94F 07/03 13:26
→ tigerface: 我的經驗是跑一天要休息一到兩天讓膝蓋休息95F 07/03 13:26
→ zhifang: 沒規劃的亂跑膝蓋本來就會受傷96F 07/03 13:26
推 coffee112: 游泳97F 07/03 13:26
→ shine32025: 游泳比較好 不過 沒辦法每天游 除了門票還有一堆限制98F 07/03 13:26
→ shwkz: 任何運動都會有運動傷害 不知道你在不爽什麼99F 07/03 13:27
→ mysterydream: 膝蓋受傷不見得不能跑就是了XD.. 看受傷程度100F 07/03 13:27
噓 LongK: 一般人運動也不會真的像運動員 一天2小很猛了101F 07/03 13:27
推 heavenlyken: 只有慢跑身體會適應，需要間歇跑102F 07/03 13:28
→ coffee112: 傷膝蓋是因為你過重又一直跑，身體強度沒上來又一直跑103F 07/03 13:28
→ coffee112: ，不好好休息讓身體恢復又一直跑，腦殘的一直跑
→ shine32025: 慢跑傷膝蓋 又不是肥宅專利 一下就扣人肥宅帽子XD105F 07/03 13:28
→ liveforhappy: 游泳除了花費較高昂之外，有其他的缺點嗎106F 07/03 13:28
→ LongK: 關節的承受力量可以靠周邊肌肉來分散 你真以為只有膝蓋受力107F 07/03 13:29
推 vup4jp6: 慢跑是六年來總統的重要工作項目之一，更早之前是市長的108F 07/03 13:29
→ ldstar: 跑到傷膝蓋是一次都十公里嗎? 純運動健身根本不太會受傷109F 07/03 13:29
→ idlewolf: 游泳吧 但除非溫拿自備泳池 不然蠻花錢的110F 07/03 13:29
推 piliwu: 乾脆說走路也傷膝蓋當個徹底的肥宅不是更好111F 07/03 13:29
→ coffee112: 要麻都不動，一動又不知道什麼叫適度和循序漸進，受傷112F 07/03 13:30
→ coffee112: 再來怪運動，都不怪自己沒練腦
→ illreal: 室内脚踏車。麻煩程度和傷害剛好在游泳與慢跑之間114F 07/03 13:30
推 za9865: BMI超過21就傷膝蓋？115F 07/03 13:30
→ realmd: 講的跑步傷膝蓋這麼可怕，那林義傑應該坐輪椅了116F 07/03 13:30
→ MOSMOSQQ55: 肌肉強度要夠支持你的長跑,不然 容易受傷117F 07/03 13:31
→ syk1104: 想練跑的.深蹲重訓練一下巴.肌肉能保護膝蓋.膝蓋車禍過118F 07/03 13:31
推 beaver: 跑步傷膝蓋也要看怎麼看 在哪跑119F 07/03 13:31
→ LongK: 跟跑步比起來，你握滑鼠握到肌腱炎的可能性比較大120F 07/03 13:31
→ beaver: 路跑最容易傷到 PU跑道跟跑步機比較不容易傷到121F 07/03 13:32
推 muscleless: 有減肥門診醫師說 游泳後容易吃更多 反而不利減肥122F 07/03 13:32
→ syk1104: 練個深蹲後.膝蓋就沒有啥不適了123F 07/03 13:32
→ beaver: 再來就是姿勢正不正確和肌耐力夠不夠124F 07/03 13:32
推 piliwu: 沒在運動的人一開始跑三公里都有問題，煩惱傷膝蓋…125F 07/03 13:32
→ beaver: 會需要到減肥門診的 基本上就是無法控制自己的人126F 07/03 13:33
→ beaver: 那種人就算不游泳也一樣吃很多
推 ldsdodo: 沒在運動的人我看連3公里都跑不完128F 07/03 13:33
→ heavenlyken: 有氧運動不應該做太久，會傷害身體129F 07/03 13:34
推 fish612: 呵呵，跑步傷膝蓋，肥宅待在家最安全。130F 07/03 13:35
推 parislove3: 膝蓋會磨損 但它也會修復增生 不然平常走路也是傷膝蓋131F 07/03 13:35
→ realmd: 游泳難在有腳不落地的長泳實力和環境，游游停停其實沒啥用132F 07/03 13:35
推 ldstar: 肥宅就是懶  然後自己一直找理由逃避運動才會變肥宅133F 07/03 13:36
→ realmd: 跑步就比較沒這問題，跑不動還可用走的134F 07/03 13:36
推 serval623: 你沒看不可能任務的特務韓森只有練慢跑？135F 07/03 13:37
推 v5270: 比較起來直排輪才是最不傷膝蓋的路上運動。136F 07/03 13:38
推 GimO: 重訓 慢跑 游泳137F 07/03 13:38
→ suileen: 看看總統138F 07/03 13:39
→ puppetired: 因為台灣空氣不好，我發現慢跑有時會很不舒服~~~139F 07/03 13:40
推 shi0520: 跑步傷膝蓋? 有醫學文獻可以證明嗎？140F 07/03 13:41
噓 ssdog: 明明是做愛 只是鄉民們都故意忽視  做愛的消耗熱量超大141F 07/03 13:41
推 cccwahaha: 慢跑是好運動，但運動還是要均衡多元，跟注意身體承受142F 07/03 13:42
→ ssdog: 況且有各種不同姿勢 可以鍛鍊的肌群也不一樣143F 07/03 13:42
→ cccwahaha: 按部就班，視自己身體狀況調整運動內容，不用怕東怕西144F 07/03 13:44
推 Ommmm: 臺灣游泳池的水超髒，根本不會換水，只會瘋狂加氯145F 07/03 13:44
→ cccwahaha: 關心身體，會找合自己的運動，反則理由一堆.其實就是懶146F 07/03 13:46
推 CockyDick: 小弟讀運動科學的 這種問題基本上每個月都有人問我147F 07/03 13:48
推 sellgd: 慢跑是最簡單 重訓其實最有效 省時 但需要Google一些知識148F 07/03 13:48
→ sellgd: 腿部運動要省時 還是需要器材
→ CockyDick: 煩都煩死了150F 07/03 13:50
推 esho: 飛輪減肥還蠻有成效的151F 07/03 13:50
噓 dsfrf: 跑步不會傷膝蓋...是你太肥才傷害到自己膝蓋152F 07/03 13:56
推 Tenging: 太胖跑步傷膝蓋153F 07/03 13:59
推 tw88: 請問強者我游泳玩鼻子會過敏(流鼻水)到不行，有什麼方法能154F 07/03 13:59
→ weidersin: 看你的體能定義是什麼啊-.-155F 07/03 14:00
→ tw88: 減緩…我們學校游泳池是露天且氯的味道極低156F 07/03 14:01
推 qwerty110: 肥宅:跑步會傷膝蓋 好可怕  還是待在家裡好了157F 07/03 14:02
推 mawan: 學校游泳一年500元，且暑假沒啥人。這樣是不是CP值爆表?158F 07/03 14:03
→ chungyiju: 方便簡單呀 游泳很麻煩泳池又噁159F 07/03 14:03
推 Nyeduxa: 請問肥宅不先慢跑的話 要先靠哪個瘦QQ160F 07/03 14:05
推 stevexu: 門檻最低阿,場地也沒啥限制,準備一雙舒適的鞋就差不多了161F 07/03 14:05
推 Tenging: 肥宅打球最好了162F 07/03 14:06
→ stevexu: 游泳有場地限制,而且現在這天氣一堆人泡在水裡聊天,你想163F 07/03 14:06
推 tidworker: 肥宅我用佛陀下普就沒問題了164F 07/03 14:07
→ stevexu: 認真游搞不好還會被白眼勒XD 自行車則是騎好一點的保養起165F 07/03 14:08
推 tanhagh: 下樓梯才傷膝蓋吧166F 07/03 14:08
→ stevexu: 來也是挺費工的,台灣的馬路又那麼不友善,難騎到爆...167F 07/03 14:09
推 coolron: 一開始我也不相信會炸膝蓋,但跑了一年多後(每天)開始卡卡168F 07/03 14:09
→ coolron: 就有點緊張了
噓 SRNOB: 膝蓋會炸  朋友跑上癮後又花半年復健170F 07/03 14:10
→ coolron: 其實快走一小時也很有效耶 不一定要跑步,可以交換著做171F 07/03 14:11
→ route22: 慢跑比較乏味 很難持續172F 07/03 14:11
推 b00668880: 以效率來說游泳最好，慢跑會傷關節173F 07/03 14:14
推 b00668880: 常慢跑的話要注重保養，不然不用50歲就沒有軟骨了
→ ladisign: 太肥或本來沒運動習慣突然開始跑的人才會傷膝蓋吧175F 07/03 14:20
推 qqhaze: 練習爆發力要靠這個~https://goo.gl/HtBm8p176F 07/03 14:21
→ qqhaze: 可惜辦的頻率太低....177F 07/03 14:21
推 coolron: 說真的擔心一堆屁真的沒意義, 實際去做做看就知道了178F 07/03 14:25
推 tw88: 真心要跑 就循序漸進 量力而為 做好暖身收操179F 07/03 14:26
推 homeman: 我跑三年半了，每次平均5-6KM，一周跑4-5天180F 07/03 14:27
→ homeman: 膝蓋沒毛病，大腿要長肌肉，搭配重訓，膝蓋才不會受傷
→ eeveelugia2: 平常沒在運動一次跑太多當然會傷 要不真的還好182F 07/03 14:32
推 rainbow321: 連續游泳一小時 跟跑步去比較 你就知道差異很大了183F 07/03 14:48
推 skillLv9: 腿部肌肉不夠的就不要跑了 先乖乖重訓吧184F 07/03 14:50
推 Enfys: 推快走185F 07/03 15:10
推 skyleo: 我慢跑30分鐘消耗的熱量,騎自行車要騎一小時186F 07/03 15:14
→ gibe: 膝蓋會炸是你自己問題比較大187F 07/03 15:14
推 laukun: 體能..指哪方面?      每種運動強化的體能都不一樣188F 07/03 15:18
推 jeans520: 慢跑不必硬跑,膝蓋酸就休息~隔天會愈跑愈遠的189F 07/03 15:18
推 bill6613: 踩飛輪190F 07/03 15:20
推 laukun: 台灣的泳池夠水準的不多  不是水髒 就是屁孩多191F 07/03 15:23
推 peacesb: 鍛鍊身體除了運動還要搭配飲食 而且是用年當單位192F 07/03 15:25
→ peacesb: 怕傷膝蓋就游泳或滑步機吧
推 pipitruck: 一堆傷膝蓋看了快笑死 哈哈194F 07/03 15:31
推 kaet: 說傷膝蓋是自己有受傷嗎?  我跑那麼久膝蓋也好好的195F 07/03 15:33
推 Argos: 游泳最好 但是泳池氯氣臭死了 身體還沒變好 肺先壞掉196F 07/03 15:37

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1樓 時間: 2015-07-03 15:07:31 (台灣) 
→
weikai
　 07-03 15:07 TW 
開合跳還蠻有用的
2樓 時間: 2015-07-03 15:25:32 (台灣) 
→
qazw73613
　 07-03 15:25 TW 
一句話：要看你要強化哪方向的體能，各有優點快與慢
3樓 時間: 2015-07-03 18:23:53 (台灣) 
→
talis
　 07-03 18:23 TW 
邊慢跑邊吸粉最好~!!!!
4樓 時間: 2015-07-03 21:21:33 (台灣) 
→
nevermindlol
　 07-03 21:21 TW 
首先 慢跑肯定炸膝蓋 我身高176 不過體重要有點重量 像我從120公斤開始減肥就是慢跑節食~減到66只花三四個月 結果膝蓋炸了 現在超過五公里會麻 十公里開始靠意志力 明明不累但是就是很痛 現在跑完二十公里大概就要跑一休一了 我身邊慢跑的朋友也都72左右 但是也都炸了 說不會炸只是還沒輪到你而已
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